怎样控制自己的情绪？6本书，让你不再成为情绪的奴隶

让你不快乐的原因，可能有很多种，而对应的，让你能摆脱坏情绪的办法也可以有很多种。有时候，把自己全身心沉浸在一本能让人放松，排遣忧郁和焦虑的书里，是一件很幸福的事情。

无论是价值观还是方法论，阅读能给我们带来情绪上的反思与调试；在文字中读到温暖或阳光，在段落中体会正念与幸福，都是给自己一个自拔的机会，不放任自己沉浸下去，让自己不在成为情绪的奴隶，为大家推荐书单。

01《超越愤怒》

托马斯·哈宾

研究表明，相对女性而言，男性更容易愤怒，更喜欢暴力，更不愿意面对和处理自己的情绪。

本书通过大量的案例阐述了，愤怒对家庭、友谊和事业的消极影响，并提供了有针对性的练习，从而帮助控制情绪，识别愤怒的出现和起因，并养成新习惯来阻止愤怒的产生。

如果你是一位爱愤怒的男人，或者你身边有爱愤怒的男人，那么本书可以帮助你认识自己和他们，并找到情绪管理和与他们的相处之道。

02《自愈的本能》

大卫·赛尔旺·施莱伯

数以百万计的人都在尝试通过药物治疗或谈话治疗缓解抑郁症、焦虑症等慢性疾病。但最近的科学研究证明某些替代疗法具有更好的治愈效果。

精神病学家和神经科学家大卫·赛尔旺·施莱伯博士认为，只有在情感脑与认知脑处于平衡状态时抑郁、焦虑和压力才会得到缓解。作者进一步强调身体与情感脑之间存在直接的联系，改善人们的身体状况是获得情绪自愈的有效途径。

若你正深陷抑郁、焦虑和压力的苦恼，并且已经厌倦依赖药物与谈话治疗，相信这七种自然治愈方法能够使你释放与生俱来的自愈本能，调节自己的身心，重拾对生活的信心。

03《正念减压》

迈克尔·辛克莱

你是否每天从早忙到晚，觉得很少或几乎没有时间做自己真正想做的事

你是否经常需要同时做很多事

你是否觉得压力太大、过度焦虑或心烦易怒

你是否经常觉得难以集中精力或全身心投入一件事

你是否经常梦见自己过着另一种生活，在那里没有那么大压力且拥有持续的满足感

针对以上问题，如果你有一个回答“是”，那么，通过正念的变个性力量，你将能够获得平和、平静、更健康的身心、高效率和对生活的满足感。

04《解忧小铺》

马丁·罗斯曼

为什么忧虑总是如影随形，是否存在一些行之有效的方法可以让我们从容的应对忧虑？

针对焦虑问题，全球心身医学家领域专家马丁·罗斯曼博士将脑科学、情商、心身医学的最新研究发现完美结合，提出了全新的解决方案，帮助我们打破焦虑循环，找回对生活的控制权。

你远比自己想象的更加睿智、强大而且富有创造力。读完这本书，你对此有更深刻的认识。

05《涂鸦日记》

芭芭拉·加宁

在生命的某个时刻，你是否怀疑过自己值不值得被爱

是否在取悦别人的过程中压抑或忽略了自己真正需求

是否经常因承受压力而焦虑不已

再也无法通过文字或者语言进行排解

在这部既有理论依据和实操步骤，又有大量涂鸦作品的书中，任何人都可以获得滋养灵魂的内在智慧，并最终认识到我们没必要去讨好每个人、让所有人都满意，因为我们活着的目标就是成为最好的自己，进而让这个世界对每个人而言都变得更好。

06《超级复原力》

布鲁斯·霍维德

无论是在工作、家庭生活还是社交中，我们总会面临压力

压力到底是什么，如何识别压力信号

在承受压力时，我们应该做些什么才能振作精神

避免陷入痛苦崩溃的边缘

本书为读者提供了大量的主动管理压力，调整状态的应对之策，有效利用时间资源，改善人际关系，构建必要的支持网络，突破压力的怪圈，保持更健康，更快乐更高效的状态，变得越来越强大。

悲伤、愤怒、焦虑，每个人心中都集聚着无数的负面情绪，要如何才能妥善处理？这本书，教你五分钟赶走负面情绪，恢复轻松快乐好心情。

文：马丁·罗斯曼  摘自：《解忧小铺》

01

很多病都是情绪引起的,器官出问题一般是细胞出问题了,细胞的问题来自分子的化学变化, 而分子的化学变化是起源于情绪。

——海蓝博士

焦虑往往是一种负面情绪，这种情绪如果积累过多或处理不当，就会中断我们内心的平静与祥和，让我们与世界的美好绝缘，与幸福绝缘。如果这种情绪一直没有得到适当的梳理和释放，就会过度耗损我们的生命能量，使我们丧失创造力和解决问题的能力。更糟糕的是，你会陷入恶性循环的生命模式里，痛苦不堪！

全球心身医学领域专家马丁  罗斯曼博士从心身医学、脑科学、心理学的角度设计了一套将身与心相结合的独特方法来进行焦虑、压力管理，他成功治愈了几千个患有焦虑症的人。

现在就来介绍一个最简单的赶走负面情绪的方式：

“腹式呼吸”，其实更准确的来说，应该叫做“横膈膜呼吸”，因为当我们运用这种方法呼吸时，我们是利用横膈膜的上下移动来扩大胸腔，将更多的气体吸入肺部，横膈膜是分隔胸腔和腹腔的那一大块肌肉。

这种更深度放松的呼吸方式，不仅可以改善体内的氧化作用和能量，还可以排出更多的废物，激发我们的自主神经系统的副交感神经（或者放松反应）。

当我们的身体处于没有预警的无忧无虑的状态时，其实就是副交感神经在起作用。学会腹式呼吸最简便的方法就是我们教给小孩的办法——“气球呼吸”。

你可以平躺下来，当然如果这样觉得不舒服的话，你也可以选择侧卧或坐着。将一只手放在胸部，另一只放在腹部。注意观察，当你正常呼吸时，哪只手的移动幅度更大。

之后，继续保持这样的姿势，注意观察，当你吸气时，哪只手先动；呼气时，哪只手在动。如果放在胸部的手先动，那么请注意观察如果你有意识地开始用腹部呼吸，会发生什么。想象在你的腹部有一个气球，当你吸气时，气球膨胀，气体直接灌进气球里。

刚开始，你可能会觉得有些别扭，但是几分钟之后，你就可以很自然地进行呼吸，让气体进入“气球”，使腹部膨胀起来。进行腹式呼吸的时候，建议不要穿紧身有束缚感的衣物。呼气时，想象这些气体是从体内的气球里释放出来的，进而让你自己放松下来。

02

腹式呼吸时，收缩膈肌，尽量把气体压入肺部下端，扩张腹肌，增加肺部通气量，从而提高血液的含氧量，为身体提供更多能量。

呼气时，排出更多二氧化碳废气，同时，随着脊椎有规律地加快运动，就好像在给脊椎做按摩一样。腹式呼吸可以激发体内的放松反应，身体可以随之调整到“清理和修复”模式。

你无需集结外力来抵御外部危险和压力，体内的修复和更新系统就可以顺利运行。瑜伽已有上千年的发展历史，人们主要通过调整呼吸来平衡身心。

瑜伽呼吸法被称为“呼吸控制法”，它有两种模式：一种能让人的心静下来；另一种则可以让我们充满活力。前一种呼吸法侧重于将气用力吸进腹部，然后慢慢呼气，让呼气时间久于吸气时间，最后保持在一种不吸不呼的状态，也就是屏息。

在你吸气、屏息、呼气，再次屏息的过程中，你可以通过默数来找到一个比较有规律且简单的方式，使自己不至于陷入慌乱中。

你可以试着吸气默数 4 秒、屏息 2 秒、呼气 6 秒、再次屏息 2 秒。当然，你完全可以随时调整，找到最适合自己的方法。

让我们再来做一个腹式呼吸的放松实验。让自己处于舒适状态，不要穿过于紧身的衣物。找一个安静舒适且在接下来的 5 到 10 分钟里不会被打扰的地方。

用意念扫描自己的身体，并以此来评估身体的紧张程度，从 0 到 10 来打分，0分说明完全不紧张，10 分说明紧张到喘不过气。

一只手放在胸部，一只手放在腹部。吸气 4 秒，之后屏息 2 秒，再以你觉得最自然的方式呼气 6 秒或 8 秒，呼气时要尽量将肺腔中所有的空气排出，然后再次屏息 2 秒。这样连续做 4 次，之后按照正常方式呼吸。这个时候再次扫描一下你的身体，评估你身体的紧张程度，和之前相比，是一样、更低，还是更高呢？

如果你从未试过这么呼吸，那么在最开始的时候，你的紧张程度可能会升高。因为刚开始你会觉得有点别扭，而等你适应这种呼吸节奏之后，呼吸就会变得比较自然。慢慢来，和你的呼吸一起来做这个游戏。

但是，一定要保证你的呼气时间要多于吸气时间，在吸气和呼气之后都要屏息，并注意观察此时的状态。

一旦你适应了腹式呼吸，就可以试试另外六种方法。然后让你的呼吸变得更加自然，并再次评估你的紧张程度，观察你的紧张程度是否在下降。如果是的话，请再多重复几次。观察你的身心对每个循环的反应。

你读过的书走过的路看过的风景，都会随着时间融进血液里沁入骨髓中。成年人对一个情绪的掌控力是一个人成熟的标志。不良的情绪是工作升迁居家生活中的绊脚石，也是拉低自身气质的最大障碍。读书会让人沉静、让人反思、同时也让人成长，书的种类有很多，下面介绍的这几类书，希望能够对掌控情绪和提升气质能够有所帮助。

1通俗励志类书籍

鉴于当下繁忙的生活，人们总会抽不出时间来读书，或者无法沉浸到书里，经常坐立不安。建议可以从通俗类书籍入手，既不需要费很多脑力，又可以看到别人为人处世的方法。励志类通过描述一个人的成功，激起人们的羡慕，以激励人们向其学习从而获得成功与进步。所以多看此类书籍，激起对成功的渴望从而更好的学会掌控情绪。

2抒情安静类书籍

生活太嘈杂，人们心理很难得以安静。这类书籍恰好可以让你在繁忙的生活里找到一角安静之地，让你整个人变得和善、平静。伴随着长期的阅读沉淀，整个人的心境也会变得不一样。你能够找到真正内在的自我，从而散发出属于自己的独特魅力。

3专业知识类书籍

想要获得一定的能力必须多学习专业知识，无论是自己专业领域内的还是自己感兴趣的专业，都可以主动去学习。这类看似不能直接提升个人气质，但是能力的提高会让一个人更自信，有底气的自信自然带来良好的个人气质，这是相辅相成的。

有时候不要妄想别人给你介绍的书籍看了以后就能掌控情绪提升气质，这些都是需要时间沉淀的事情。最好的办法就是多读书多学习，不管什么类型的书，喜欢的话都可以去读，学会自己去辨别，从而找到属于自己的书籍，那么你在之中获得的将是个人的成长和改变。