怎样才能让心情更好

让心情变得更好的方法有1，同伴支持。刚和小伙伴倾吐完自己倒霉的事之后，情绪马上变得轻松不少。尤其是获得理解和支持之后，收获满满的温暖和正能量。2，艺术疗法。情绪不好时，伤心的音乐可以听一两首，让悲伤流动一下。多播放一些舒缓，放松，愉悦的歌曲，提升自己的频率。会写文章的朋友可以写一篇文章抒发自己的心情，写完之后心情真的会好很多。喜欢画画的朋友也可以通过绘画来表达自己。3，运动。出去逛公园，或者去体育馆做运动或者做一些类似我们认为有意义的活动，能够促进重要的情感神经化学物质的分泌。让我们的心情更加开朗。4，做手工。专注于织毛衣，十字绣等可以使你从生活中的压力解脱出来。在做手工时，两只手和大脑都专注于编制动作上可以集中思绪帮助转移注意力。等等方法能够帮助我们心情变得更好。

2018年1月25日《学会提问》第 四 章、第五章读书笔记

今天中午看完了《学会提问》第四、第五章。这两章还是围绕批判性思维展开。其中第四章主要告诉我们不论是作为作者还是读者、或者听众或演说家，在表达和传递理由的时候，要注意 是否有歧义 ，因为只有理解了关键术语或词组的意思时候，才能对一个论证进行评价。

作者提出，一定要注意哪些词或短语意思不明确；找到哪些词在作者的理由能否支撑其结论方面的关键作用；留意抽象词汇或容易引起歧义的词汇，尤其是对引发你怎样的感情保持高度警惕，因为任何一个想利用语言来激发我们心中情感共鸣的人都会利用这些可能藏在我们心中的感情，比如作者提到的诺曼所罗门的《不知所云的威力》中，一些政客们会用大量的抽象词或激发我们内心情感的作为竞选口号，从而影响选民的判断。

当然，作者也针对这种情况给出了部分建议，比如反串一下角色，假设自己站在演说家或作者的角度来看待这个问题，是否也会同样表达。

在第五章，作者主要提出了论证过程中，作者给出的理由存在值观假设和描述性假设两种情形。一个论证表面可见的部分常常最有可能穿上华丽的外衣，需要我们分析其背后没有明说的想法。

作者认为，假设带有4个明显的特征：隐藏或没有明说出来；作者认为是理所应当；对判断其结论有重大影响；可能有一定的欺骗性。作者对价值观假设和描述性假设进行了界定，并告诉了大家如何找到价值观假设和描述性假设的方法。这些方法对我们批判性思维的形成具有非常好的指导作用。

以后再遇到某篇爆款文，建议各位可以尝试从论题——结论——理由——理由背后的假设以及是否有歧义等角度来分析看看，好多10万+的鸡汤文，其实真正就只是戳中了你的情感神经而已，其背后的逻辑和推理过程，真心经不起推敲啊。

在内伶仃岛上，一只小短尾猴将头依偎在它的好朋友鸽子身上，显得如此幸福和满足。动物也有情感，相信现在没有几个人再对此持否定态度。但是，人类真的了解动物吗？动物情感的生理机制到底是什么呢？与人类一样，它们战栗，是因为恐惧；它们嘶吼，是因为愤怒；它们互相歌唱，是因为被对方所吸引。情绪是动物机体感觉的总和，情绪的改变从而引起机体变化。科学已经证明，动物情绪反应的基础结构与人类极其相似。既然人类能在情绪的基础上产生情感，动物为什么不能呢？所以有人认为，人与许多动物间的情感差异只是程度上的，而不是性质上的。我国古代先哲曾说：“禽兽之智有自然与人童者，其齐欲摄生，亦不假智于人也。牝牡相偶，母子相亲，避平依险，违寒就温，居则有群，行则有列，小者居内，壮者居外，饮则相携，食则鸣群。太古之时，则与人同处，与人并行。帝王之时，始惊骇散乱矣，逮于未世，隐伏逃窜，以避患害。” 可见，若干年前，我们的先祖就承认了动物的聪明伶俐。但是，几十年来，很多心理学家一直不赞成动物情感。他们认为，动物显示出来情感，只是由其体内激素触发的，同时他们还用冷冷的充满技术性的语言说这是由于“外界刺激的条件反射”。不过，随着神经生物学和行为观察学的发展，这种观点正在发生着变化。高等动物情感的产生是一种综合很多感知器官和神经中枢的高级感知行为，所以严格意义上来说，情感产生的神经生物学基础涉及整个大脑皮层以及各神经传导系统（上至大脑白质，下至丘脑各核团甚至脊髓等）。但是相同的外界刺激，不同的高等动物个体，产生的情感种类以及强度也是千差万别。打个比方，我们把在外界刺激下产生的情感看作是各种素材做成的佳肴，那么个人的情感风格就是做出这些佳肴的大师傅，素材（外界刺激）相同，佳肴（情感）未必相同。基于情感风格，我们才能理解情感的产生。情感风格的形成与整个高级神经系统有关，但主要基于前额皮层、前扣带皮层和杏仁核三处。普遍认为，左右前额皮层的基线激活不均衡是产生不同情感风格的因素之一。由于这种发育上的不均衡（这种不均衡的产生是由遗传—环境因素共同作用的），外界传入的刺激在个体上会产生不同强度的情绪。杏仁核主要与痛觉，前扣带皮层主要与焦虑等情绪的产生有关。巴甫洛夫曾经指出，情绪和情感都是人在进行各种活动过程中所获得的一些主观的体验，这些主观体验是脑的产物。动物通过大脑对外界刺激产生某种否定或肯定的选择倾向性，称为情感反射，可分为无条件情感反射和条件情感反射两大类。无条件情感反射是先天的、不学而能的一种情感反射。它非常简单的，毋须附加任何条件。例如，当老鼠看见猫时，天生就会感到恐惧，因而撒腿就跑。条件情感反射是在生活中形成的、随条件而变化的情感反射。情感反射活动可以通过神经调节和体液调节（含激素调节）来共同完成，并以神经调节为主导。其中，体液调节适用于长期性、规律性情感，神经调节适用于短期性、随机性情感。各种体液和内分泌腺素从相应的分泌器官分泌出来后，对特定的植物性神经产生作用，并转化为神经冲动传送到大脑相应区域的兴奋灶，接通与边缘系统及网状结构的固定神经联系，使大脑产生特定的情感体验和情感反射行为。某些动物的脑已高度发达，甚至有些已接近人类。这些动物已能形成与情感过程密切联系的条件反射，它们的认识过程（认识过程是情感过程的基础）已高度发展，不但有感觉、知觉、记忆思维的萌芽，有一定想象力，还有言语的潜能。既然情感萌芽所应有的生理、心理基础动物已基本具备，那么动物能产生情感也是毋庸质疑的。

常言道，萝卜青菜各有所爱。不同的人，择偶标准是不一样的。但其实，两个人适不适合在一起，主要是看彼此能否找到一种契合的相处模式。

而每个人，天生都有点根劣性，太容易得到的，反而不会被珍惜；而那种不容易得到的，却能让人一直心心念念的不能忘怀。

所以，聪明的人与异性交往，会选择“推拉”的相处模式，这样才会让对方爱你入骨。

01

扩大获得感

“推拉”是失望后的惊喜，能扩大人的获得感，从而使异性对你爱不释手。

其实，很多人在和异性约会或者生活的时候，都喜欢准备一些小惊喜来促进俩个人的感情。

就拿才过去不久的520来说，比起那些二话不说，机械式的送鲜花的套路，事先让对方失望（表示没有礼物），到时间快要结束的时候再给对方惊喜的方式，更能得人心。

520那天，是莫扬和男友阿肯在一起的第一个节日。但是，节日当天，阿肯表现的跟个没事人一样。

虽然，平时莫扬的性格像男孩子一样大大咧咧的，但是她毕竟是女生，心里还是有对浪漫的期待。

在经历了一天的等待后，看见阿肯都没有任何表示，莫扬的心里莫名的还是充满了失落。

可就在晚上12点的时候，阿肯手捧着鲜花走向莫扬，而鲜花上面挂着莫扬已经心属好久的项链。那一刻，莫扬的眼泪已经止不住地流出来了。

但是，这泪光是幸福的产物，里面夹杂着喜悦和感动。

对于莫扬来说，阿肯从来都不是那种不懂浪漫的人，但这次的惊喜，确实让她感到了爱情带来的美好。

爱人之间的相处，就像是行走一般，太过平坦的路，会让人走着走着产生疲惫。

相反，如果选择爬山的话，当你从山脚到达山顶的时候，那种喜悦和获得感是走路无法比拟的。

短暂失望后的惊喜，就像把你推开后又赶紧把你抓回身边，会有一种失而复得的欣喜。

02

刺激情感神经

“推拉”是感情趋于平淡后唤醒激情的兴奋剂，它能不断刺激俩个人的情感神经，使之保持年轻的心态。

很多异性在步入婚姻殿堂后，会很容易被生活的千篇一律，以及周而复始的状态同化。此外，两个人生活久了，大多数都会被习惯和现状所禁锢。

工作和生活的双重压力，导致彼此不想再去探寻新的事物，彼此生活在一起更多的是责任，而不是因为爱。

然而，这样的恋爱和婚姻是病态的，对彼此感情的促进没有丝毫作用，只会越看越厌烦。

玲姐和丈夫李哥，却能杀出传统婚姻的重围，几十年的恩爱如一日。

他们的相处方式很健康，两个人合在一起就是一对幸福恩爱的夫妻，分开的时候都是独当一面的智者。

与很多恩爱夫妻不一样的是，他们很会求同存异，对彼此首先做到的就是尊重，从不会把自己的思想强加在对方的身上。

此外，他们也不会整天黏在一起，即使在一起，也能很自如地做着自己喜欢的事情，当然不是看手机。

玲姐说，她和丈夫每个月都会有两天是和彼此分开的时间，这个规定是从他们恋爱的时候，就制定下来的。

这两天的时间，是给彼此放空的时间。这特殊的两天，他们从早上起床一直到第三天的早餐，彼此不会见面也不会联系。

可能对于很多夫妻来说，这很简单，但是这两天的内容，并不是你们想象中的那么简单。

除了彼此不接触以外，还要在这两天为对方准备一份礼物，然后在再次见面的时候，送给对方。就是这样一条规定，俩人一直保持了几十年没变。

而每个月空白的那两天，其实就是起到了让彼此想念的作用。在经过思念，然后又通过送小礼物的仪式感，他们的感情便会不断进步。

最主要的是，这样的“推拉”，也让彼此都明白了自己在对方心中的地位，以及对方对自己生活的重要性。

03

让爱保持青春活力

选择在习惯的生活中，先拉开距离再拉拢。这样的一推一拉，能够有效的刺激渐归平静的心，让爱情保持年轻和活力。

“推拉”其实说白了，就是让异性明白，爱情不是他唾手可得的东西。

爱情就像一个孩子，两个人需要共同的喂养和付出，而这个孩子成长的健康与否，直接说明了彼此感情的好与坏。

如何快速让一个人心情变好

　如何快速让一个人心情变好，每个人在生活中难免会遇到不如意的事情,如果问题得不到解决,心情就会变得很糟糕,甚至压抑到抑郁的地步，最终影响到的还是自己的身体，美好的生活是需要保持好心情的,下面就来看看如何快速让一个人心情变好。

如何快速让一个人心情变好1

　 1、多和心理阳光的人一起

　一个经常与朋友交流的人比起性格孤僻，不愿意与交流和沟通的人的精神状态要好很多。 平日主动与人交往，尝试多与心态积极，充满智慧的人交流，从她人身上学习与模仿他人的为人处事。这样，你的内心会开阔很多，负面的情绪能够得到一定的缓解。

　 2、减少抱怨，适当从自己身上找原因

　面对要处理的事情，我们会有一个自我防御机制，如果是错误事情产生的原因，就会将原因归于外部环境或其他人身上。停止你的抱怨，适当地从自己身上找出原因，能改变的努力改变，不能改变的坦然接受。

　 3、烦恼时听听音乐

　音乐疗法能治疗各种疾病的状态，特别是抑郁有缓解的效果。其原因在于当人处在优美动听的音乐环境里，神经系统，心血管系统，内分泌系统及消化系统的功能得到改善。并且人体会分泌出利于健康的活性物质，而音乐声波的频率和声压能唤起人心理的反应，使人振奋情绪，释放巨大压力。

　 4、保持微笑

　心理学家认为，当人不开心时，假装出我很开心，并且保持微笑，也可对着镜子做做鬼脸，自然能改善人的情绪，这也是一种积极心理暗示法。不开心就暗示自己我很开心，微微一笑，把不开心事抛诸脑后，笑着面对人生，微笑是一切转运的开始，好彩自然来。

　 5、运动

　运动是很好让自己心情变好的一种方式，有科学研究表明，在运动之后，人体的压力值能够降低十五个百分点，同时之后的多巴胺也能释放更多，同时可以锻炼到自己的身体，缓解压力。

　 6、吃东西

　吃东西毫无疑问是可以你心情变好的方法，当你吃到甜品时，大脑会发出信号，释放多巴胺，让你继续吃下去，遇到自己喜欢的食物时，大脑同样会做出反应，让自己快乐起来。

　 7、学会欣赏别人

　嫉妒是人类存在最普遍的社交情绪，不过嫉妒心多多少少人的心理都有，一旦产生嫉妒的情绪，将很难摆脱，要知道嫉妒是人心灵的毒瘤，影响身心健康。因此，看到别人比自己优秀时，要学会欣赏别人，把别人的成就当做是对社会的一种贡献，借鉴别人的优点，切记不可把自己的短处与别人的长处比较。这样，你的心胸会越来越开阔，性格也会慢慢变好，情绪乐观。

　 8、倾诉法

　每个人都有情感倾诉的需求。心理学家认为：与人倾诉能保持心理健康。有大部分人认为：自己产生的坏情绪自己慢慢消化，你说消化可以不当然是可以的，但实际上就是在压抑着，要让自己的坏情绪流动起来。

　找一个值得信任了解你的朋友倾诉，合理倾诉后有种如释重负的感觉，你会发现说出来后心理会舒服好多。如果你不喜欢这种方式，就书写疗愈，将产生负性情绪的原因一一写下来，并正面地暗示自己。

如何快速让一个人心情变好2

　 一、同伴支持

　不知道你有没有类似的经历，当和小伙伴倾吐完自己的倒霉事之后，情绪马上变得轻松不少。

　尤其是获得理解和支持之后，收获满满的温暖和正能量。

　如果有心事，自己存在心里，常常会把自己闷坏。

　孤独的感觉通常也不是那么好受，而朋友是什么呢，除了吃吃喝喝，他们给你的生活带来了不一样的色彩。

　 二、艺术疗法

　情绪不好时，伤心的音乐可以听一两首，让悲伤流动一下，但是千万别听多了。

　多播放一些舒缓、放松、愉悦的歌曲，提升自己的频率。

　会写文章的朋友可以写一篇文章，抒发自己的心情，写完之后，心情真的会好很多。

　喜欢画画的朋友也可以通过绘画来表达自己，持之以恒，以后没准还能成为画家呢。

　 三、运动

　几十年来，耗资数十亿美元的抗抑郁药产业已经表明，影响神经系统的化学物质—— 5-羟色胺（serotonin）的失衡，有可能是导致抑郁症发生的根源，出去逛公园或者去体育馆做运动，或者做一些类似的我们认为有意义的活动，能够促进重要的情感神经化学物质的分泌，如5-羟色胺和内啡肽，让人们的心情更加开朗。

　 四、做手工

　专注于织毛衣、制作剪贴簿或者十字绣，也可以使你从生活压力中解脱出来。

　在做手工时，两只手和大脑都专注于编织动作上，可以集中纷飞的思绪，帮助转移注意力。

　同时，神经科学研究者认为：

　在双手劳作时可以激发我们大脑的的“努力—驱动—奖赏”（effort-driven-rewards） 环路，使我们获得快乐。

　 五、想象法

　闭上眼睛，选择一个舒服的`姿势，让自己慢慢放松下来，松弛你的肌肉和四肢。

　在大脑里想象一些你觉得开心的画面（曾经经历过的），或者你的梦想实现的场景。坚持做一段时间，你会觉得心里轻松不少。这些想象会激活你体验快乐的脑区。

如何快速让一个人心情变好3

　 1、制作一张感谢清单

　改善坏心情的最有效的方式就是，尽全力回忆那些你所感激的人，并且记录下来。

　从重头戏开始，像感谢太阳的照耀，或者你呼吸的空气。你会发现一旦你掌握要领，头脑中就会涌进越来越多的想法。研究确实显示感激与不开心不可能同时出现。这就是这一策略起作用的原因，而且极为迅速。

　 2、练习“留心”

　如果你感觉沮丧，你可能会沉思过去，担心未来。但这些思考没有任何作用。

　相反的，练习“留心”，意思就是不加评判地关注当前事物。尝试用五分钟时间，安心地吃一顿饭，在吞下每一口之前，关注它的色香味。

　或者用留心的方式走一段路，思考每走一步的风景、气味，声音和温度。通过关注当下，你就不太会细想外界令你不开心的境遇。

　 3、练习做一些善举

　为他人做好事会让你对自我感觉良好。

　尝试为他人敞开一扇门，为陌生人奉上赞美或微笑。这些善意的举动会给你自己带来积极的想法，而且通常会获得积极的回应，像“谢谢”，这很容易让你的脸上挂上笑容。

　 4、尝试变强壮

　这里所讲的变强壮并不是指举重训练，而是心情的运动。

　深呼吸，然后发音，例如，在呼气的过程中‘啊啊啊啊’或者‘呃呃呃呃’，这会刺激内耳，对小脑增压，进而平衡左右脑部两个半球。

　但，这又与开心的感觉有何关系呢原来，坏心情归因于右脑，那里负面想法经常出现，过于活跃。

　在你增强小脑的能量之后，它会平衡脑部的两个半球，因此左脑——掌控快乐经历的地方——也会活跃起来。

　 5、给自己沏一小杯咖啡

　如今，人们显然喝了太多的咖啡因，但实际上，半杯咖啡就足以让你精神起来。

　秘密就在于喝了半杯后就停下来，避免之后出现不舒适的同时，仍然可以享受这种饮料的愉悦特性。

　 6、大笑

　用你最喜欢的喜剧小品或者喜剧演员，自己制作一个原链接，把它保存下来，这样在你心情不好时，你就可以休息三分钟，给自己一天的生活灌输一些幽默元素。

　捧腹大笑会让你的内啡肽在几分钟内就分泌出来。

　另外，从日复一日的现实生活中走出来，稍事休息，你就会感觉更好。

　 7、吃个橘子

　富含维生素C的食物，像柑橘类水果，青椒和花椰菜，经过证实可以令你振作。

　事实上，2010年《营养学》杂志发表的一项研究发现，维C疗法会帮助改善长期住院病患的心情。调C(和其他像维A和维E这类的抗氧化剂)对提升心情的十分重要，因为它会帮助稳固体内的自由基，也就是我们所熟知的加速年龄老化，增加患心脏病和癌症风险的物质。

　当这些高度反应的粒子中和之后，就会阻止它们继续破坏大脑细胞，最后让身体更健康，心情更愉悦。

　 8、呼吸

　当然，我们每天都在做这件事情，但用某种方式呼吸具有让我们放松，同时脱离低潮状态的力量。

　尝试一下腹式呼吸。吸气五次，呼气五次。目的是让你掌控呼吸，而不是让呼吸掌控你。

　在倍感压力时，选择腹式呼吸，而不用胸部呼吸，你的身体会吸收更多氧气。

　我们的大脑依赖氧气而活跃，这对提升你的心情具有强大作用。

这个问题现在还没有答案。他对她产生好感，是因为她的样貌、举止、品性等信息经过他的意识处理后，他的意识对她产生好感，然后有荷尔蒙分泌；还是因为她的样貌、举止、品性等信息经过他的大脑神经各种反射处理后，发现符合产生荷尔蒙的条件，于是产生荷尔蒙，他的意识便有了好感的感觉？这是一个值得讨论的问题。倘若人类的感情是因为有相应激素分泌意识才产生感觉的话，那么由于激素是由细胞分泌，倘若时光倒流至细胞分泌激素的前一秒，细胞依然会那样分泌激素。倘若大爆炸理论是对的，宇宙膨胀之后又收缩，收缩完了又膨胀，那么无数年后依然会重复的继续那次细胞分泌，依然对她产生好感。