遇到怎么都忘不掉的曾经的事情，为此焦虑烦恼恐慌怎么办？

我在小学时因为性格内向胆小，经常受到男生的欺负，而且因为乖巧的性格老师总爱安排我跟调皮的男生同桌。在上语文课的时候，同桌的男生突然拿起刚削好锋利的铅笔大力地往我的手指上扎，顿时就流血了很痛，我捂着手痛得哭了。

因为坐在第一排所以老师看见了，我以为老师会帮我出头，把他臭骂一顿叫出去罚站给我出头，但老师没有这样做，她等到了下课后走过来只是轻轻地说了一句，不要欺负同学之类的话就走了。男生并没有被骂哭，还继续笑笑去玩了。

后面一段时间我还是继续受到欺凌，后来回家告诉父母后，才调了座位。可是这些被欺负的记忆到我上初中还一直留在脑海中，时常浮现。 而从那时起我不是恐惧，而是争气，我明白没有人可以保护我，我只能靠自己保护自己。

于是我拼命努力学习，学习成绩成为我洗去耻辱的利器，从倒数第二到前十名，自此之后再也没人敢欺负我，遇到欺负我也会大胆地第一时间告诉老师和家长。直到高中以后，我才慢慢把这过去放下，不再争强好胜，能够正确面对过往。

所以我想告诉你的是过去的伤痛，无论是什么事情，都不要用别人的错误惩罚自己，过去的伤痛难以抹去，那就交给时间来治愈。

每个人都有过去，而并非每个人的过去都岁月静好，我们要勇敢面对过去那黑暗，无论带给我们多大的伤痛。

而过去的已经成为 历史 ，我们还要继续前行， 人生就像走路，路上会遇到碎石，我们将它踢开，遇到大山挡道，我们翻越过去，不幸在路上踩到狗屎，我们擦一擦继续走，你总不会因此难过就不走了。人生没有过不去的坎，只有过不去的人。

曾经那些想打败我们，让我们耻辱一生的事情，当时把我们打倒了，但现在我们长大了，心智成熟，内心强大，当我们再面对同样的事情时，我们就能够拿起武器保护自己，不让自己受到伤害了。

从现在开始，你要做的不是再沉溺过去自暴自弃，伤心难过恐惧焦虑，而是直面过去，勇敢前行，自强自立，自尊自爱自信地走好未来的每一步。

同一时间人只能在一个时间和空间里，这就是当下，你的人在此时此刻此地，只能做此刻此事，但你的心却还停留在过去的事情上，所以你的身心无法合一，不能很好地活在当下，便产生了焦虑、恐慌、烦恼等情绪。

人只有专心地活在当下，专注做你现在时空所做的事情，身心合一才能得到内心的安宁，才能心态平和愉悦。

我也遇到过一些让自已焦虑恐惶的事情，以为过不去，但后来都过去了。

我的方法很简单:其一，找人聊天倾诉，其实倾诉的结果并不能解决问题，但可以让自己的情绪得到释放。

其二，大吃一顿然后睡一觉，我遇到过不去的坎就是睡，睡好以后，该干啥干啥。

其三，退一步海阔天空。有时已经要撞墙了，你还硬要往前闯，只会让你头青脸肿。

其四，转移目标，找一件自已喜欢的事去做，并目努力做好，成功的喜悦会冲淡你过去的烦恼。

总之说再多，关健还是自已，记住:这世上能帮助你的只有你自己。祝你早日走出阴霾！

题主你好，作为心理咨询师回答一下。

因为不知道具体程度如何，因此建议如果觉得痛苦非常影响到自己的 社会 功能（比如工作、恋爱等正常生活的运转）就直接去寻求医院/咨询机构的专业帮助。

如果想自己先了解下，可以搜索 焦虑障碍 、创伤后应激障碍等，注意资料最好是引用于DSM-5。

如果想自己缓解，可以先尝试些心理自助的方法，稍微专业点可以用比如冥想、正念、聚焦、认知（一念之转）等，如果更大众些的可以尝试比如情绪释放疗法、NLP之类。

当然作为咨询师，还是觉得专业咨询/治疗相比起来无论性价比还是实际效果都更好，而且相对于单纯缓解烦恼，还有可能得到更深层的自我疗愈和成长。

最后依然建议顺着了解-尝试自助-专业求助的思路进行，毕竟人生珍贵，让过去的经历了结对自己现在和未来可能更好些。

很高兴接受邀请回答这一问题：其实对于这一问题，首先你要学会慢慢释怀，去做一些有意义的事，慢慢地这些忘不掉的事情会被时间冲淡，你就会从迷雾中走出来。人嘛不要总活在昨天回忆里，哪怕再大的事，过了今天那就成为过去、变成 历史 。做人要活在当下，把握现在活得才有意义，总是和过去纠缠、或去痛苦，你最终只会把自己累圬，那你活着又有何价值，人生总会有很多刻骨铭心的事情和遭遇，如果你一味地拿来折磨自己，那你只有越活越劣价，那你拿青春又有何用？要学会珍惜生命，每个人活着都是来世上走一遭，为活得更精彩，应该把握当下，追求美好明天，去实现自己梦想，奋斗过、失败过、追逐过、笑过、也哭过、成功过、做一个有血有肉有灵魂的人，应能拿得起也放得下，做一个收放自如主宰自己人生命运的主人，这样也才不枉此生，活出自我！

首先，要看经历的是否是创伤性事件，以鉴别出现的症状是否为创伤后应激障碍。创伤后应激障碍（ PTSD）是指个体经历、目睹或遭遇到一个或多个涉及自身或他人的实际死亡，或受到死亡的威胁，或严重的受伤，或躯体完整性受到威胁后，所导致的个体延迟出现和持续存在的精神障碍。创伤后应激障碍主要表现为：思维、记忆或梦中反复、不自主地涌现与创伤有关的情境或内容；激惹性增高及焦虑情绪等。如果疑似PTSD，要及时寻求专业人员，如果心理治疗师、心理咨询师的帮助。其次，如果排除了PTSD，要看引起焦虑等情绪的，究竟是事件中的哪些刺激因素，了解情绪的起因，也会有助于缓解不良情绪；最后，可以做一些喜欢的事，或找朋友聊聊，分散下高度集中于事件本身的注意力，也有助于缓解不良情绪。

心病还需心药治；首先得找准症结，然后才可以对症下药。

“怎么都忘不掉”的症结所在是一个人内心深处不想忘记；如果自己不想忘记，即使有再多的锦囊妙计，也于事无补！

自己真正想不想忘记，需要观照自己的内心才能知道。要想观照自己的内心，就需要先放下—放下这些“忘不掉”的事情，放下心中的执念，放下影响自己心情的杂念，给自己的大脑和心灵腾出空间，让能够令人愉悦的事物进驻大脑和心灵，净化自己的身心灵；然后跳出“忘不掉”的事情的“紧箍咒”，以旁观者的角度去思考：这些”忘不掉“的事，让我焦虑烦恼恐慌，长此以往，我的身体会出现什么问题（生什么病）？生了病，我要承受哪些病痛？我的家人为了照顾我，他们会受到什么影响？我的生活会受到什么影响？这些焦虑烦恼恐慌的负面情绪，会让我的人生走向哪里？这样的人生，是我的初心所期望的吗？

回答了这些问题，你再想想，自己值不值得继续“忘不掉”。

要想观照自己的内心，战胜心魔，可以尝试冥想—从每天5分钟开始练习；可以尝试断舍离的极简生活方式，都会对身心灵的净化有很好的帮助。

仁者见仁 智者见智 关注我@自负的棋子 20多年企业管理与职场经验，帮你成为更好的职场精英。

既然事情巳经发生，巳成事实，就应该用正确的心态去坦然面对，或许坦然面对的接受过程有点长，不过后来的事实真的是这样。

用平和的心态淡定的去直面这些坏的情绪，生活让我们面对的很多，过去的巳成事实，现在的继续努力，未来却要交由现在的你努力去经营，在生活中，没有比失去 健康 更害怕的，生活中的这些事都不是什么事，用乐观、积极的态度去面对恐慌，不管什么事都需要解决，何不用更好的心态去面对。

精神世界里，虽然不像物质世界里，可以随意的清理，整顿一件物体，但是，方法得当的话，也是可以逐步寻找到丰盈的感觉。

你提出的问题，有两个解决办法：

1，替换。比如，恋爱当中，忘记一件旧恋情最好的发式就是发展一件新恋情。让思维空间里关于恋爱感受的部分获得替换，从新的人物，新人恋爱情境，新的爱 情感 受去替换旧的部分。

2，放下。我们都知道，很多东西，我们过去的在意，怎么着都忘不掉，是因为在我们的潜意识里，这件事情一直没有放下。也就是说，有些事情，我们一直没有画个句号，总觉得他还在进行中，这样，这件事就会一直占据我们的心智空间。而放下，就是自我的暗示，这件事，已经结束。我需要投入新的热情进入下一件事情当中。

为此斗争的每一分精力都会加深它的印象，我们想忘却的事情或者是人通常唤起的是我们最深刻的那份感受。

也许这个感受天生就有，也或者在很小的时候就存在。我们梦想着一天强大到战胜它，就像今天力求忘记那些困扰自己的过去一样。当我们发现努力也没有实现，想做却做不到的时候焦虑、烦恼、恐慌它们来了。

你有特别贴切情绪的三个形容，焦虑——它代表着你的动力，你希望去做些什么。烦恼——它代表着你的困扰，你需要更有效的与之交手。恐慌——是盲目前进后的疲惫和无力，好像过去那件事要把你吞噬，你无力对抗产生的畏惧。

带着你的动力，做有效的事，然后不论是否忘记你都可以直面过往、当下和明天。

一、这一次不逃跑。

我们最深的疗愈都需要重现我们最畏惧的情景，所以不管你遇到了多么难忘的过去，那都是上天给你最不可思议的一个场景。在这个场景里，深深的体会你的感受，你的需要，你的内在。这可能与平时的你截然不同，与理智、美好、好的评判标准一点不同。但这就是你，那个曾经可能遗忘的部分，通过这件事，这个人，这个境遇唤醒你去看见。不论多难，不逃跑。

二、了解、拥抱你自己。

是那个角色、想法希望你尽快忘记？是什么情绪、 情感 让你过不去？他们是你的一体两面，也许那个理智、优秀的自己需要你不在沉迷过去。但你的情绪、 情感 从不曾背叛你，也许它们不够符合理智、表现好的标准，但它们直指你的内心，那里有你未完成的功课——未被满足的需要。

他们不是敌人，他们是你的一部分，作为他们的领导者，他们应为你所用，你要充分看到这两部分各自的功效，发挥他们的作用，协作来让你更完整。

有时候你需要更坚强，有时候你则需要更柔软。有时候理智让我们更好的生活，而 情感 、感受让我们更深刻的体验生活的意义。

爱他们，拥抱自己。

三、当故事发挥了它存在的意义，或去或留我们都不会执着了。

体验了以上的部分，其实我们就可以放掉忘记本身了。当我们从自己的角度出发，找到面对这些故事的角度和勇气，化为你人身剧本的精彩转身，我们不需要刻意忘记它。你可以试着直面在这个故事当中你所有的部分。如果在这个过程中，感觉到焦虑、烦躁、恐慌那是因为节奏太快了。我们可以再次回到第一、二步，更加耐心的给予自己关怀。

最后，在每一次遇见情绪、 情感 的时候我们都会更加善意的感谢它们的提醒。所有的好的表现都有外显的作用，而唯有真挚的情绪指向你的内心。最后你记住的是在那件事情过后你不一样了。

静下心问一下自己：第一，这件事已经发生了，还能再挽回吗？第二，焦虑能解决已经发生的事情吗？然后对自己说：已经发生的事就该当如此，一切都是最好的安排！人这一辈子除却生死，什么都不是事！

下次当你再对以前的事恐惧时，记得仔细把它想一遍，然后对你自己说，这件事我已经将它想过了，过去了就过去了，不要再去想它了。想象你已经用碎纸机将它粉碎。同时，你要在内心积极想象，在你这样做之后，你在内心感到更安全，比以往任何时候都更有力、更自豪，而且更自信。

当你能够经常这样做时，一度困扰你的心理问题将自行消失。

首先你要知道，过去是过去，现在是现在。如果过去是痛苦的，那就毫不顾忌地过好现在，厄运不会持久，过去的就让它过去，未来做的完美，不就好了，“而那过去的将成为你最亲切的回忆”，而你的现在也会成为将来的回忆，你现在的美好，将为你制造将来美好的回忆，到时候，你想回忆还来不及呢～

勇敢面对是解决一切问题最好的办法，虽然它残酷了一些，但残酷往往是治疗伤痛最好的医药，所以我想说，希望你能鼓起勇气多去那些场合，和自己最好的朋友，去那再创造一些快乐的回忆，来代替那些阴影。

其实楼主很多人都会有这种想法，这是一种心理误区，我们的大脑记忆能力很强，有时会回放一些过去的事，而且很多时候会有隐藏的危险面，可是楼主可以往其他方面想，这样可以避免自己再犯同样的错，而且多发展下自己的交际圈和爱好，可以减弱自己的不安感

我也有过同样的感受，可能我们的内心有一个恐怖的阴影，本来这些东西就很陈旧、很古老，很容易让人的心联想到一些可怕的事情；电视、**里的好多恐怖的情景都是依附这些事务上才能让别人体会到害怕、恐怖的。其实是我们内心的作用，自己选择正确的角度认识和面对这些就好啦。