如何控制季节性情感紊乱

性情感紊乱

　季节性情感紊乩的症状为情绪低落、焦虑、疲劳、体重增加、碳水化合物缺乏、能量缺乏和难以集中注意力，通常在阴暗的冬季易患。轻微的抑郁与此不同。

朝自由飞翔

　在一年中最低落的时候坐飞机度一次假是缓解季节性情感紊乱的好办法。只要一周的阳光就能避开好办法。只要一周的阳光就能避开之后一个月的焦虑症状。

曰光浴有好处

　室内日光浴可以模仿复日阳光的效果，帮助季节性情感紊乱患者减轻症状。

放松疗法使你开心

　放松疗法，如太极、冥想、瑜伽和按摩，可以减轻季节性情感紊乱症状。因此，下一次感到痛苦时报个班，与他人一起做深度放松疗法，应该有所帮助。

选择蛋白质改善情绪

　选择蛋白质含量高且缓慢释放糖分的食物，例如火鸡、鸡肉、鲑鱼、四季豆或小扁豆，或慢慢释放能量的复合碳水化合物，如全麦面包和粗面包，可避免血糖飙升影响情绪。

维生素D改善情绪

　一项实验表明，每天服用400国际单位维生素D的季节性情感紊乱患者感到更有激情、更富有灵感和更机敏，大概是因为维生素提高了大脑中可提升情绪的复合酬水平。

出去走走

　每天15分钟的户外步行可以减轻季节性情感紊乱的症状，因为阳光使人体产生维生素D，可以促进情绪高涨和帮助循环。

草药金丝桃改善情绪

　一项研究表明，改善情绪的金丝桃在参加该研究的半数以上人中发生了作用。它也会产生副作用，所以服用时请遵医嘱。

每个月的那几天

　如果你的经前不适或紧张症状在冬季更加明显，这可能就是季节性情感紊乱的信号。运动以及更多的户外光照可以帮助缓解症状。

释放恩多酚

　有规律的室内或室外运动对冬季抑郁患者来说可能和日光治疗同样有效。这可能是因为刺激情绪的恩多酚在高强度运动后释放得尤为剧烈。

聚会使你快乐

　如果你患有季节性情感紊乱，你最不愿意做的事情可能就是出去参加聚会，但事实上聚会也可能是对你最好的事情。研究表明，抱长交际的人比那些整天闷在家里的“隐士”们要更容易从低落的情绪中走出来。

1、春风得意马蹄疾，一日看尽长安花。——唐代孟郊《登科后》

译文：迎着浩荡春风得意地纵马奔驰，就好像一天就可以看完长安似锦的繁华。

主题：这首诗表达了作者春风得意、一朝成名后的得意心情。

2、桃李春风一杯酒，江湖夜雨十年灯。——宋代黄庭坚《寄黄几复》

译文：当年春风下观赏桃李共饮美酒，江湖落魄，一别已是十年，常对着孤灯听着秋雨思念着你。

主题：这首诗称赞黄几复廉正、干练、好学，而对其垂老沉沦的处境，深表惋惜，抒发了思念友人的殷殷之情，寄寓了对友人怀才不遇的不平与愤慨。

3、人面不知何处去，桃花依旧笑春风。——唐代崔护《题都城南庄》

译文：今日再来此地，那丽人已不知所踪，只有桃花依旧，含笑怒放春风之中。

主题：这首诗以“人面”“桃花”作为贯串线索，通过“去年”和“今日”时同地同景同而“人不同”的映照对比，回环往复、曲折尽致地表达出诗人因这两次不同的遇合而产生的感慨。

4、春风十里扬州路，卷上珠帘总不如。——唐代杜牧《赠别二首·其一》

译文：十里扬州路的春风骀荡，珠帘翠幕中的佳人姝丽没有比得上她。

主题：这首诗着重写扬州一位歌妓的美丽，赞扬她是扬州歌女中美艳第一

5、春风又绿江南岸，明月何时照我还。——宋代王安石《泊船瓜洲》

译文：和煦的春风又吹绿了江南岸边景色，皎洁的明月什么时候才能照着我回到家乡呢。

主题：这是一首著名的抒情小诗，抒发了诗人眺望江南、思念家乡的深切感情。

6、迟日江山丽，春风花草香。——唐代杜甫《绝句二首·其一》

译文：沐浴在春光下的江山显得格外秀丽，春风送来花草的芳香。

主题：这首诗用自然流畅的语言写出了一派生意盎然的春色，格调清新，意境明丽，表达了诗人热爱大自然的愉快心情。

7、羌笛何须怨杨柳，春风不度玉门关。——唐代王之涣《凉州词二首·其一》

译文：何必用羌笛吹起那哀怨的《杨柳曲》去埋怨春光迟迟不来呢，原来玉门关一带春风是吹不到的啊。

主题：这首诗以一种特殊的视角描绘了黄河远眺的特殊感受，同时也展示了边塞地区壮阔、荒凉的景色，悲壮苍凉，流落出一股慷慨之气，边塞的酷寒正体现了戍守边防的征人回不了故乡的哀怨，这种哀怨不消沉，而是壮烈广阔。

8、谁家玉笛暗飞声，散入春风满洛城。——唐代李白《春夜洛城闻笛》

译文：这是从谁家飘出的悠扬笛声呢？它随着春风飘扬，传遍洛阳全城。

主题：这首诗通过描写诗人自己闻笛的感受，抒发了诗人客居洛阳夜深人静之时被笛声引起的思乡之情。

9、不知细叶谁裁出，二月春风似剪刀。——唐代贺知章《咏柳》

译文：不知道这细细的柳叶是谁裁剪出来的？是那二月的春风，它就像一把神奇的剪刀。

主题：这是一首咏物诗，写的是早春二月的杨柳，通过运用比喻和拟人的手法，生动地歌咏了早春嫩柳的迷人风姿，赞颂了大自然的鬼斧神工。

10、野火烧不尽，春风吹又生。——唐代白居易《赋得古原草送别》

译文：野火无法烧尽满地的野草，春风吹来大地又是绿茸茸。

主题：这首诗通过对古原上野草的描绘，抒发送别友人时的依依惜别之情。

季节性情感障碍（SAD）是一种仅发生在一年中特定时间的抑郁症。

阴沉的一天会让很多人心情不好。但对于一小部分人来说，一个完整的季节可能会演变成一种严重的抑郁症，称为季节性情感障碍（SAD）。《内科学和运动医学》2009年的一篇期刊评论称，

SAD每年袭击1%到10%的人。

SAD背后的原因还不清楚，但研究人员正在进一步了解它的生物学线索。据美国国立卫生研究院（NIH）报道，利用光疗成功治疗的报道导致了一种理论，即秋冬两个月白天时间的减少会中断一些人引起抑郁症的昼夜节律，

“人们倾向于在秋季感觉到症状，而在冬季感觉更严重，纽约长岛祖克山医院儿童和青少年精神病学主任维克多·福纳里博士说通常它在春天升高。

症状

SAD的症状与伴随抑郁症的症状相同。福纳里说，绝望、不快乐、易怒、对通常的爱好缺乏兴趣、注意力不集中、疲劳和远离朋友和家人都是悲伤的症状。

虽然某些形式的抑郁有助于减肥，但悲伤的患者往往会增加食欲和体重增加。悲伤也以白天困倦和缺乏能量为特征。

虽然许多悲伤的症状与抑郁症的症状相似，但悲伤的患者每年都会经历一个抑郁症状的周期，然后是一个没有症状的时期。

首先要认识到的是有一天你感到沮丧是正常的，“福纳里说。”如果你一次有好几天的情绪低落，而且你无法摆脱它，人们应该去看他们的初级保健医生，特别是如果他们的睡眠有障碍，或者如果他们正在考虑不想活下去的话。

虽然患者可能不会每年都有悲伤的经历，但他们往往有70%的时间感到沮丧匹兹堡大学心理学教授凯瑟琳罗克莱恩说：“因此，如果你把一个人一生中的总时间加起来，它可能会和抑郁症一样严重，

的诊断和测试”

“医生通过一系列关于症状的问题来诊断SAD。通常只需要做身体检查就可以排除其他导致抑郁症状的原因。据美国国家卫生研究院称，有时需要对严重形式的SAD进行心理评估。

SAD被认为是抑郁症或双相情感障碍的一个亚型，根据梅奥诊所的说法，很难与其他心理问题区分。

被诊断为SAD，通常，一个人必须符合《精神障碍诊断和统计手册》中的标准，特别是：该人在每年同一季节至少连续两年出现抑郁症和其他症状。抑郁期之后是无抑郁期，情绪或行为的变化没有其他解释。

大多数悲伤的人在秋冬会出现抑郁症状。然而，一种罕见的悲伤会在夏天的几个月内袭来。“梅毒诊所”的KDSPE“KDSPS”患者更容易出现焦虑、易怒、体重减轻、食欲不振和失眠等症状。“KDSPE”“KDSPs”“KDSPE”光疗法从暴露于一个灯箱中是一种流行的治疗选择。

治疗和药物

悲伤治疗有不同的形式，因为受悲伤折磨的人对一种疗法的反应可能比另一种更好。

许多悲伤的人从光箱转向“光疗法”，通常在早晨30分钟。它的专用荧光灯泡模仿日光。

“你坐在离盒子几英尺远的地方。可能是“对患有冬季抑郁症的人非常有效，”福纳里说通常他们会说，在几天内，他们有更多的精力，他们的情绪恢复了。

医生建议悲伤的患者在尝试光疗法之前先得到医疗建议。Roecklein说，与专家合作给它提供了最好的工作机会，因为医生可以规定如何和何时使用它，并解决任何问题。

如果光疗法有帮助，尝试光疗法的人应该在3到4周内看到症状改善，据美国国家卫生研究院称，

医生可能会为悲伤的人开抗抑郁药。据梅奥诊所称，为SAD开的一种常用药物是安非他酮（welbutrinxl，阿普利嗪）。在患者看到药物的全部益处之前，几个星期可能就过去了。

认知行为疗法（CBT）也可能帮助人们控制SAD的抑郁症状。在治疗过程中，人们被要求找出导致他们痛苦的消极想法。福纳里说，专家们随后教他们一些帮助管理和修正消极想法的技能。

研究人员最近了解到，CBT与光疗和抗抑郁药不同，它能持续工作。”Roecklein说：“如果你今年使用它，你在下一个冬天患上这种疾病的几率就会降低，而

则会进一步加强光疗法、抗抑郁药的治疗，CBT或这些方法的结合是治疗SAD患者的一线疗法。

医生还建议这些人尽量通过在室外散步或坐在窗户附近获得自然光。福纳里说，锻炼身体并与家人和朋友保持联系也可以缓解悲伤的症状。其他人在尝试了瑜伽、冥想和引导意象等身心疗法后，会看到改善，这有助于人们创造一个令人振奋的叙述和积极的形象相结合。[9改善心理健康的DIY方法]

据梅奥诊所称，有些人尝试了草药和膳食补充剂来对抗SAD的症状；但是，这些补充剂可能会干扰药物治疗，产生不必要的副作用，所以在尝试之前最好先和医生谈谈。

治疗SAD患者目前面临的挑战之一是为个体寻找合适的初级治疗的试错期，但根据目前的研究，可以消除等待期。

人类视网膜在SAD中的功能不同，Roecklein说。因此，她和她的团队测量了一个悲伤患者对光的视网膜反应，以预测什么样的治疗方法最适合这个人。这种“个性化药物”可以更快地缓解未来患者的痛苦。

附加资源：

美国精神病协会解释了SAD的发展。国家卫生研究院讨论了冬季忧郁和治疗方案。了解悲伤对青少年的影响。”如果你有自杀的念头，立刻寻求帮助。拨打1-800-273-TALK（8255）拨打免费的国家自杀预防生命线。

这篇文章是由现场科学撰稿人劳拉G希尔兹于2019年2月10日更新的。“