格鲁斯的情绪调节模型中的情绪选择是什么

情绪与脑机制

情绪的神经回路包括：前额皮层、杏仁核、海马、前部扣带回、腹侧纹状体等。情绪失控的时候，神经回路要背锅，你们的工作出现问题了。

前额皮层

前额皮层是我们脑中聪明的存在，左侧前额叶主管积极的情绪（愉快），右侧前额叶管着消极的情绪（悲伤、愤怒、恐惧等）。我们能否做出明智的决定都是由它掌控。

杏仁核

杏仁核能帮助我们识别“危险”信号，但是它不能识别“危险”是真的还是假的，它常常把消极的情绪归为“危险”的提示，然后让我们立刻采取“战斗”还是“僵住”、“逃跑”的应对。

我们生气的时候无法理智，是因为杏仁核识别“危险”后会阻碍信息进入前额皮层进行深入的分析。

所以当杏仁核消极的时候，前额皮层都帮不了我们。双侧杏仁核损伤的人对恐惧和愤怒的识别出现困难。

海马体

海马体在情绪的背景调节中起作用，让我们遇到快乐的事情笑，悲伤的事情时流泪。主管记忆，但是哪些记忆可以留下来，是前额叶决定了之后输送给海马的。

前部扣带回

前部扣带回前下部与情绪加工有关，后上部与认知功能有关。

“道理我都懂，但是做不到”，不是我们的错

因为消极情绪激活了杏仁核，阻碍了大脑皮层和海马的工作了。通过了解生理机构，更能帮助我们理解情绪和接纳情绪。

我们是这样，孩子也一样。所以不要在他们闹情绪的时候讲道理，吃力不讨好。他们只是大脑工作出现障碍了。

情绪调节为什么重要？

021生存适应的需要

情绪调节是通过管理情绪反应以适应环境的过程，需要根据环境的要求将情绪的强度和持续时间控制在一定范围内，保持情绪的恒定性。

恒定的情绪能更好地适应生活以及不同难度的工作任务。

022 对生理机能的好处

消极情绪会引起很多生理不适感。

在中国文化下，我们倾向于与人为善，常常把消极情绪罪恶化，不敢宣泄或者接纳它。这往往也会增加了生理不适感的出现。例如血压上升、肌肉紧张、心跳加快、胃不舒服、神经性的疼痛，或者疑病倾向等。

恐惧、悲伤会感到冷，而发怒、害羞会感到热。

另外，青春期、更年期的情绪的原因很大程度与身体激素有关，但心理方面的调节反过来又可以缓解生理问题。

情绪还与疾病有关。如悲伤与呼吸道疾病有关，愤怒与心血管疾病和高血压的发病率有关有关。

管理好情绪，能够有效控制某些生理不适与改善心因性疾病。

023 实现有效沟通

情绪本身是无罪的，一个人懂得管理情绪，让情绪对生活和交往不至于带来坏处则是一件好事。

当消极情绪充斥头脑时，注意力会集中于与消极情绪一致的事件，放大事件的消极性，从而无法理性的判断事情。

从生理结构上看，左侧大脑主管逻辑，而消极情绪激活的是右侧前额皮层，所以愤怒下是无法进行理性沟通的。

024 有利无害

情绪调节分为修正调节、维持调节和增强调节。其中维持调节是主动维持有益的积极情绪以保持对某事件的动力或兴趣。对于抑郁情绪我们一般采用增强调节。

而在日常生活中，我们更需要学习如何修正调节，即对消极情绪进行调整，使情感表达处在可忍耐且可灵活变动的范围内。如使暴怒的情绪强度降低到可忍受的范围或者恢复平静。

对愤怒的调节很难，但经过努力逐级降低强度，愤怒也是可控的。这篇也主要说的是修正调节。怒气上头尚且忍几秒钟，就已经是很棒的开始了。

我也会偶尔任性地爆发爆发，发怒一时爽。而事后也只会觉得自己真的是任性才控制不住。权力斗争也往往在双方的怒气下进行，还难分清胜负。

正如张智霖在《浪漫的妻子旅行》说的：

“之后你是要分手吗？根本没有意义的。”

这里同样适用于亲子关系，远离权力斗争。

坏人不是天生的坏，身为小孩子的时候都那么单纯可爱，只是在成长的过程中，受到了某种因素的影响，才会成为坏人。

坏人，也可以拥有一颗善良的内心，并且改邪归正。

他，格鲁，是一个小偷，还有一个纳法里奥博士和众多萌萌哒的小黄人跟随，他有一个完美并且庞大的计划，就是想要把月亮偷到手，成为有史以来最大的坏蛋，他也就是想得到更多人的关注和心理满足。

**动画中，有很多画面都是他双眼期盼着，目不转睛地盯着月亮看，其实应该也算是他小时候就拥有的梦想，不过是那么不切实际，异想天开，但是他就是想让全世界都知道，他能够做到，被人另眼相看，所以才付诸实施。

首先是偷盗收缩射线枪，要把月亮变小，本来是成功了，又被一个叫做维克托的新小偷给偷走了，为了抢回收缩射线枪，格鲁到了维克托的家，办法都用尽了也进不去，但是小偷的家，更注重防盗，而且同行是冤家嘛！

后来格鲁想到了办法，他托纳法里奥博士做一些小饼干机器人，后来他到哈蒂**的女生之家，就是孤儿院，领养了三个女孩子，玛戈、伊迪丝和艾格尼丝，想要利用三个女孩子，进入到维克托的住宅。

后来收缩射线枪，又回到了格鲁的手里，如愿以偿，但是格鲁和三个女孩子的感情在慢慢的相处中也发生了变化，给格鲁带来了不一样的情感体验，从不知道怎么和平相处到相处融洽，有了父女情。

格鲁为了实现偷月亮的计划，还是把三个女孩子送回了孤儿院，可是可以感受到他已经后悔了，因为他体会到了做父亲的快乐和幸福，所以后来维克多复仇，绑走了三个女孩子，他更多的是着急救孩子们，他不惜一切代价，总算是平安救回了她们。

结尾当然是大团圆结局了，格鲁可能不是合格的神偷，虽然是收养的孩子，但可以算的上是合格的父亲。

01

**《重庆森林》中有一句话是：

不知道从什么时候开始，在什么东西上都有个日期，秋刀鱼会过期，肉罐头会过期，就连保鲜纸都会过期，我开始怀疑，在这个世界上，还有什么东西是不会过期的？

夫妻之间的感情过期了，那婚姻就成了囚禁彼此的桎梏，而不幸的婚姻又各有各的不幸。

邱春雪和丈夫相识于微时，两个人白手起家，一起走过二十年，是共患难的夫妻。在实现了曾经的梦想时，丈夫却变了心，认识一个比自己小十几岁的小姑娘，从此夜不归宿。

她闹过，丈夫并不在意她的情绪，反而对她说，他就是玩玩，不会当真，让她不要闹离婚，等他玩腻了就会回归家庭，并真心和她过日子。

她相信了他的话，等了三年，丈夫根本就没有回头的意思，对外面的女人越花上心，花钱买礼物，买公寓筑起了爱巢。

02

为了让孩子有个家，也不想离婚，她选择了隐忍，曾想过挽回，可丈夫连家都没回，面都见不上，根本没有机会。

但是，她很痛苦，又不甘心，不想自己辛苦挣来的成绩被别人收割了，她要耗着，绝不会便宜了那对男女。

人前，她要装着没事人一样，笑的没心没肺。然后，她把眼泪都哭干了，人也老了很多岁。

因为把心思都放在了变心的丈夫身上，她感觉自己生活在泥潭之中，想喘口气都不容易，又没有能力改变眼前的状况，关键是她不想离婚。

当婚姻成了让自己痛苦的根源时，很多人都会想法去改变这种情况，可修复这段关系并不是一个人的事情，有时用错了方法，结果会背道而驰。

低质量的婚姻，对于很多不敢离婚的人来说，有个空壳子也胜过于无，害怕被人非议，看不清自己的出路，只好在原地打转并痛苦着。

其实，夫妻感情生变，无法挽回时，聪明人不会耗着。

聪明人明白低质量的婚姻，不如高质量的单身。

虽然每个人走进婚姻都是想收获美好，可感情的事情并没有定数，当它生变时，就会消耗和摧残那个还爱着的人。

当一个人变心了，婚姻就有了危机，任何细小的矛盾都会累积成为一座火山，最终会爆发不可收拾。

在此之前，不想离婚的人就会为自己找借口，说服自己继续坚持下去，在低质量的婚姻中苟延残喘。

然而，用委屈自己的方式换来的东西，心中多少都会不舒服，容易认为自己是受害者，不幸者，被情绪所奴役活在自己悲惨的世界里，最终被吞噬，变成了另外一个样子，和之前的自己判若两人。

结婚是为了寻找幸福，两个人患难与共，可感情生变又无法挽回时，就没有必要消耗自己，有这个时间，不如去学会如何快乐地生活。

当低质的婚姻只会消耗自己时，高质量的单身何尝不是一种止损和幸运。

聪明人会让自己具备幸福的能力。

当夫妻感情生变无法挽回时，这段婚姻就成了痛苦的根源，无法改变对方时，就先改变自己。

这么做的目的不是为了取悦对方，而是为了取悦自己，让自己有更多的选择。

很多人明知道婚姻成了鸡肋，可没有勇气做出改变，害怕做选择，也不敢承担选择的后果。继续在低质量的婚姻中，痛苦是肯定的，可时间久了，就会变得麻木不仁，成了一个装睡的人，换谁都叫不醒。

明白对方给不了自己幸福时，就要从自己身上找寻，并努力去实现这个目标。

结婚不一定幸福，可让自己有幸福的能力，一定是最好的成长。

人生的路，向来都靠自己成全，做出最适合自己的选择，用自己的方式过好眼前的日子，无畏前路茫茫，依然心中有爱的去生活。

幸福的能力，可以是给自己找个爱好，从中发现乐趣。可是赚钱，去解决生活中的麻烦和守护自己想守护的人和东西。

当你知道改变自己并实践时，就已经找到了幸福的能力。

聪明人会准备自己的底牌，给自己找退路。

夫妻感情生变时，很多女人问得最多的就是自己要怎么办？如果告诉她改变的方法，她会说这招根本不管用。

因为她根本就没有看清自己想要什么，挽回这段关系只是为了斗气，什么都以对方为主，最后被男人吃定，吃到连骨头都不剩，还责怪方法没用。

其实，聪明人会看清人性的本质，知道靠对方给自己幸福，不如自己拥有。

明白了人性的本质，就会懂得如何影响他人，看开了，就会把夫妻感情当成买卖，彼此都能得到点什么，关系才会平衡。

很多人不明白自己各种方法用尽，对方为什么却没有回归家庭的意思？

聪明人明白赋予对方无限的权利，就是给了对方伤害自己的权利，他会制约人性的贪婪，前提是要有足够的底牌。

没有底牌，拿什么去和对方博弈，谁又会听你的。

03

很多时候，我们面对变质的感情不想做出改变，是认知困住了我们。

一两个人是陪伴，一个人是勇敢。不要介意那些一个人的日子，孤独都是老天给我们的修炼。

二感情的世界里，越是索取，便越是贫瘠。所有的迫不及待，都等不来期待。

三感情中没有完全合适的两个人，只有互相迁就的两个人。

四很喜欢很喜欢一个人的感觉是什么，什么都介意却又什么都原谅。

五感情中永远不要低估一个女生和你同甘共苦的决心。她不怕你现在混得不好，很穷酸；你要时刻记住，一个女生最怕的，是在你身上看不到希望。

六如果你想要更好的，就得先让自己努力成为一个更好的人。尤其是在感情里，没有捷径可以走。

七一生至少该有一次，为了某个人而忘了自己，不求有结果，不求同行，不求曾经拥有，甚至不求你爱我，只求在我最美的年华里，碰到你。——徐志摩

八互补的人容易一见钟情，相似的人适合一起变老。

九无论爱过还是错过，陪你到最后的才是拥有过。说爱你的，未必会是真爱，不说爱你的，未必是不爱，与其一味的纠结，不如让时间给你一个答案。

十爱很奇怪，什么都介意，最后又什么都能原谅；就像泰戈尔说的：眼睛为她下着雨，心却为她打着伞，这就是爱情。

十一不论你愿不愿意承认，一生爱过的大部分人，都会从陌生变得熟悉，又再从熟悉变得陌生。渐渐的，打动我们的不再是那句我爱你，而是一句我陪你。爱情不是终点，陪伴才是归宿。

十二有事情是要说出来的，不要等着对方去领悟，因为对方不是你，不知道你想要什么，等到最后只能是伤心和失望，尤其是感情。

十三什么事情都可以将就，只有结婚这件事情没办法将就。因为你要的不是一张证书，你要的是结婚后的一种生活。世上只有该结婚的感情，没有该结婚的年龄。再晚，也要嫁给爱情。

十四其实感情之中，付出多的一方不一定就是失败的一方。对一个人好，即使没有回报，至少永远不会白费，若干年后突然想起，泪流满面的那个人，肯定不是你。

十五从激情到亲情，从感动到感恩，从浪漫到相守。时间越久，越不愿离开你，这才叫爱人。一个女人最好的嫁妆就是一颗体贴温暖的心，一个男人最好的聘礼就是一生的迁就与疼爱。陪伴是最长情的告白，幸福就是找一个温暖的人过一辈子。

十六得不到回应的热情，要懂得适可而止。不亏待每一份热情，不讨好任何的冷漠。一旦攒够了失望，就离开。从此再也不见，友情如此，爱情亦如此。

十七这世界上最好的爱情，并不是才子配佳人，也不是白富美找高富帅，而是你明明在等白马王子，却偏偏被个小混混给收了心。如果你的心是一把锁，那就会有一把莫名其妙的钥匙来打开，根本不是成套的，所以别给未来爱人定标准，爱上谁，就是谁。

十八感情里，那个让你流泪的，是你最爱的人。那个懂你眼泪的，是最爱你的人。那个为你擦干眼泪的，才是最后和你相守的人。

十九要记住有些感情结束了就结束了，不要整天想着回头，回头的感情十有八九都是悲剧收尾。也不要责怪自己，这一生也不是只有他才对你好，你很好完全值得更好的人拥有。但首先，不要迷失自己，爱自己别人才会爱上你，如果整天只顾着回看，前面的风景你一定会错过。

二十最美好的爱情是这样的，两个人有各自热爱的事业，工作结束回家腻歪在沙发上，一起做饭，一起打扫房间，一起旅行，一起看**，一起逛街，简简单单干干净净，最好不过余生只有你。

越剧以才子佳人的爱情故事为主要表现题材，才子佳人的爱情故事给我们带来了爱情中的悸动、美好、痴绝。今生有幸与君识，不订誓盟不言弃，这些爱情故事震撼、感动着我们，这些爱情故事一经越剧演员的演绎，让我们从中得以回味、思考、认知，是美的享受，诗的浪漫，情的温馨。“人生无物比多情，江水不深山不重”，越剧的“主题美”为我们诠释了古典文学中爱情诗文的感动、情重，为我们带来了古典文学中爱情故事的美好、凄绝，情味浓郁、沁人心脾、感人肺腑。笔者倾赏见过一些演员，慕见史燕彬，也是因为演员们表演的这些故事深深地打动、吸引着笔者，为之共鸣，有所向往。

越剧“人物美”。越剧主题美，故事动人，越剧自然为我们刻画了一位又一位形象鲜明、栩栩如生的剧中人物，个性突出，爱恨分明。这些人物，宛如一面镜子，映照着我们，令我们品鉴、省思，我们从中获得了新知与价值，提升自我。“欲将恩爱结来生，只恐来生缘又短”、“漫将江水比闲愁，水尽江头愁不尽”，越剧中的人物将文人笔下的情感表达的准确到位、淋漓尽致，浸润着我们的心田，感染着我们的情感。笔者倾赏见过一些演员，慕见史燕彬，也是因为对演员们塑造的这些人物铭记于心、由衷喜欢。

越剧演员“付出美”。在审美多元化、追求多样化的当今，演员们能够坚守越剧这个舞台，传播发扬越剧这个艺术，本身就值得称赞。台上一分种台下十年功，从艺路上诸多艰辛，笔者见过太多刻苦训练、带病坚持演出的演员，演员们真是付出了太多太多。正因为越剧演员的付出，我们的越剧才得以发扬，越剧的美自然少不了越剧演员的“付出美”！