2021-02-03 NLP心理实操作线上课 day3（5讲）

#人生三件事

学习内容 ：

第三讲：人生三件事

一、人生三件事

1、自己的事： 对自己的人生负责任，自己的事情全力以赴，不把自己人生的钥匙交给他人 。 例如：你要对我好。

自己事情自己做，但我们往往自己的事情却交给别人去做。一个人永远控制不了另外一个人，哪怕是以爱的名义，无论是男女之爱，父母与孩子之间的爱，我们都是无法控制的。我们不能代替孩子做决定，无论你有多爱他。只要有控制就会有失落，我们要把对别人的期待降为零，但不等同于没有期待，我们要对我们自己有期待。

2、别人的事：一个人不可能改变另外一个人，尊重他人的选择，放下对他人的期待。

      可以伸手，但是不拉边界感 不要用自己的爱来控制别人

     不要越界  例如：汶川地震：防火防盗，防咨询师。

3、老天的事：臣服、尊重，顺势而为。

      接受，不对抗，否则只会痛苦。例如：意外

    不对抗，不是随波逐流，是顺势而为，自由的和环境在一起。能够融入环境这条河流。

二、练习：人生三件事

1、写下一件困扰自己的事情。

2、区分这个世界哪些部分属于自己的事情，哪些部分是他人的事情，哪些部分是老天的事情。处理感觉而非事情

当我们区分哪些是我们自己的事情，我们就会做一些专注更有效果的事情。

3、区分后，感受对这件事情的感觉。

三、练习：交还他人命运

1、想象面对一个他人，你有意或无意承担了对方命运的人。

2、对话：亲爱的，我爱你，但我不能照顾你的命运，每个人都有每个人的命运，就像每个人都有每个人的支持。

3、想象把对方释放回自己的人生，同时自己也是放回自己的人生。

我的收获：

这节课讲到的人生三件事，我更加真正地理解了什么是自己的事、什么是他人事、什么是老天的事？我们要对自己的人生负责，学会自己的事情自己做，真正掌控自己的人生。对于他人，我们要学会尊重，放下对他人的期待和掌控。对于上天的安排，我们要去接受，顺势而为。

我可以这样用：

1、用人生三件事及交还他人命运练习法去解决女儿的情感问题。

1976年，理查德·班德勒和约翰·格林德开创了一门新学问——NLP（Neuro-Linguistic Programming），中文意思是用神经语言改变行为程序。后来他们的学生罗伯特·迪尔茨和格雷戈里·贝特森创立了NLP逻辑层次模型。这个模型把人的思维和觉知分为6个层次，自下而上分别是：环境、行为、能力、信念和价值观、自我意识、使命。

NLP逻辑层次模型适用于很多领域，诸如生活、商业、情感，也包括成长领域。可每次看到某某模型，或某个模型的组成部分超过3个时，我就有昏昏欲睡之感，觉得这些东西太抽象。想必你也有同样的感觉，不过还是请你在这一页上多停留一会儿，让我把这个模型换个面貌，你就会发现它其实是个好东西。

在成长过程中，我们必然会遇到各种各样的问题，此时，对待这些问题的态度就很关键了，因为从中可以看出我们的成长等级，而NLP逻辑层次模型就可以作为衡量成长等级的标尺。

第一层：环境。处在这一层的是最低层的成长者，他们遇到问题后的第一反应不是从自己身上找原因，而是把原因归咎到外部环境中，比如感叹自己运气不好、没有遇到好老板、怪老师教得太差……总之凡事都是别人的错，自己没有错。这样的人情绪不稳定，往往是十足的抱怨者。

第二层：行为。处于这一层的人能将目光投向内部，从自身寻找问题。他们不会太多抱怨环境，而是把注意力放在自身的行为上，比如个人努力程度。对于绝大多数人来说，努力是最容易做到的，也是自己可以完全掌控的，所以他们往往把努力视为救命稻草。

这本没什么不好，只是当努力成为唯一标准后，人们就很容易忽略其他因素，只用努力的形式来欺骗自己。比如每天都加班、每天都学习、每天都写作、每天都锻炼……凡事每天坚持，一天不落，看起来非常努力，但至于效率是否够高、注意力是否集中、文章是否有价值、身形是否有变化似乎并不重要，因为努力的感觉已经让他们心安理得了。说到底，人还是容易被懒惰影响的，总希望用相对无痛的努力数量取代直面核心困难的思考，在这种状态下，努力反而为他们营造了麻木自己的舒适区。

第三层：能力。处在这一层的人开始动脑琢磨自身的能力了。他们能主动跳出努力这个舒适区，积极寻找方法，因为有了科学正确的方法，就能事半功倍。但这一步也很容易让人产生错觉，因为在知道方法的那一瞬间，一些人会产生“一切事情都可以搞定”的感觉，于是便不再愿意花更多力气去踏实努力，他们沉迷方法论、收集方法论，对各种方法论如数家珍，而且始终坚信有一个更好的方法在前面等着自己，所以他们永远走在寻找最佳方法的路上，最终成了“道理都懂，就是不做”的那伙人。

第四层：信念和价值观。终有一天他们会明白，再好的方法也代替不了努力；也一定有人会明白，比方法更重要的其实是选择。因为一件事情要是方向错了，再多的努力和方法也没用，甚至还会起反作用，所以一定要先搞清楚“什么最重要”“什么更重要”，而这些问题的源头就是我们的信念和价值观。

一个人若能觉知到选择层，那他多少有点接近智慧了。在生活中，这类人一定愿意花更多时间去主动思考如何优化自己的选择，毕竟选择了错误的人和事，无异于浪费生命。

第五层：自我意识。如果说“信念和价值观”是一个人从被动跟从命运到主动掌握命运的分界线，那么“自我意识”是更高阶、更主动的选择。所谓“自我意识”，就是从自己的身份定位开始思考问题，即“我是一个什么样的人，所以我应该去做什么样的事”。在这个视角之下，所有的选择、方法、努力都会主动围绕自我身份的建设而自动转换为合适的状态。这样的人，可以说是真正的觉醒者了。

第六层：使命。在身份追求之上，便是人类最高级别的生命追求。如果一个人开始考虑自己的使命，那他必然会把自己的价值建立在为众人服务的层面上。也就是说，人活着的最高意义就是创造、利他、积极地影响他人。能影响的人越多，意义就越大。当然，追求使命的人不一定都是伟人，也可能是像我们这样的普通人，只要我们能在自己的能力范围内对他人产生积极的影响即可。有了使命追求，我们就能催生出真正的人生目标，就能不畏艰难困苦，勇往直前。

      帮助一个有困扰的人调整思想、行为意欲、情绪所进行的谈话或者活动，就是一次辅导。运用nlp简快心理疗法的技巧，一次辅导的过程可以分为下面的三个阶段。

        第一阶段准备部分心理咨询师用轻松谈话的方式，让受到者安静放松，感到安全没有压力。比如说转移注意力，给他倒杯水，轻松的谈话等。在这个过程中，可能只有几句谈话，一个不知情的人在旁边，会以为那是一个简短、平常的对话，但辅导者能够收集到很多有用的信息和资料。对话的技巧有声调配合、身体语言配合、复述、先跟后带、上堆下切、时间使用词、隐藏指令使用词、双刃式用词等，培养受到者的安全感和认同倾向。

        第二阶段辅导过程，Nlp简快心理疗法的技巧是需要用身体和感觉来配合的，并且运用要灵活，一个技巧效果不理想，马上用另外一个技巧。Nlp的技巧可大致分为下面五大类：

        一、处理情绪的技巧，逐步抽离法、混合法、生理平衡法、减压法。

        二、增添力量的技巧：借力法、重拾优良状态法、换框法、反败为胜法、避弹衣法、六步换框法、天地人法、信念种入法。

        三、化解内心矛盾和冲突的技巧，接受自己发法、自我整合法。

        四、处理过敏恐惧症状的技巧：快速眼球移动脱敏法、改变经验元素、消除恐惧法、重塑印记法。

        五、处理人际关系问题的技巧：一分为二法、感知位置平衡法、宽恕法、化解情感痴缠法、化解争吵法。

      第三阶段接触部分，咨询师经过不断的运用和尝试技巧，和不断的测试效果，当理想效果出现的时候，也进入了第三个阶段。在这个阶段，辅导者可以根据需要，让受到者说个故事，可以是对未来的展望，让受导者，把需要的新信念牢牢地存留在心中，可以预留些作业，让受导者自己可以经常做对他有帮助的技巧，一便巩固辅导的效果。

1217第一天打卡

学习内容 1·NLP与心理学概论课程、2·心智策略、3·人生脚本、4·界限

我的收获

1 心理学无处不在，有人的地方就有心理学，而我们学习的NLP心理学实操更多的是身心运作，它以练习为主，以说为辅。

2 我们在应对人与人的关系，这在NLP中的专业术语就叫心智策略。

策略没有好坏之分，因为策略是为我们人生所用的，但策略为何会无效，通常都是由于策略太单一、太自我。没有办法去和别人的策略去沟通，共赢和互相理解就难以达到了。策略分为两种：一种是环境可变策略，一种是行动可变策略。环境可变策略是眼睛向外看，行动可变策略是眼里向内看。一个被动，一个主动。

3我们每个人最初的人生脚本都来源于原生家庭的成长环境，我们会不由自主地模仿父母的人际相处模式。但是当我们意识到我们才是自己人生剧本的导演，我们不用去否定过去，而是提取对自己有益的，再加入自己新的期待，重新改写演好人生的下半场。

4人际关系最糟糕的情况就是界限不清。一个人的成熟度和分离的完整度的表现，取决于他能否为自己建立清晰的边界，找准自己的定位，捍卫自己的边界，界限是一种心理策略，它要有灵活性，也要有弹性。既要懂得尊重自己的界限，也懂得尊重别人的界限。

1218号第二天打卡

学习内容 5人生三件事67戏剧三角

我的收获

1人生哪三件事：我的事、别人的事、老天的事；过去的事、现在的事：未来的事……为什我们的人生总是一团乱麻、矛盾重重，困惑，纠结，迷茫，仔细想想，是不是我们没有把事情做一个明确的划分？操心别人的事却不关注于自己的事，忽略了自己的感受，把自己的失败归咎于别人对你的态度；抑郁昨天的不愉快却错过了当下的积极可能性……当我们觉察到三件事的重要性，也让我们更充分的理解界限感的含义。

2人生如戏，全凭演技！自己既是自己人生剧本的导演也是主演。你想要什么样的生活，都是你自己的选择！

下：受害者三角

上：责任者三角

我们往往在受害者三角中循环：

当你是受害者，你会在生活中投射出加害者与拯救者；

在自我关系中，自己可以扮演三个角色，让自己陷入自我否定和自我救赎的恶性循环之中。

责任者三角是更加有效的策略：

无论面对什么关系困扰，都本着对自己的人生负责，成为在关系中去创造新的行动的一方。

不断觉察自己的受害者策略，就已经部分成为责任者。

关于责任：责任不是谁错了该罚谁，而是事情发生了，谁能站出来让事情更好。

1219号第三天打卡

学习内容 89限制性信念

我的收获

1 什么是信念？

我认为人、事、物应该是怎样的，是一系列你对事情应该是怎样的看法。

每个人都活不出信念以外的世界。

信念是可以被察觉并且突破的。

2 信念形成的途径

由过往经验加工储存而来。

3．深层限制性信念

无助：我得不到帮助

无望：我没有希望

无资格：我没有价值

这三种限制性信念来自于早年成长经历，让我们失去成年人的内心力量和创造力。

4．如何突破限制性信念，引入积极信念？

（1）一句话突破限制性信念

没有人爱我 VS 我值得被爱／我有资格被爱

（2）积极信念种入

我有资格……

我有能力……

我的爸爸允许我……

我的妈妈允许我……

（3）编剧（改写故事）

－讲故事

－从资源的视角改编故事／从爱的视角改编故事

－新的信念是

1221号第五天打卡

学习内容 1213经验元素1415冰山

我的收获

1 三大经验元素：

视觉元素、听觉元素、感觉元素。

视、听、感是加工经验元素和潜意识储存信息的通道。

经验元素会成为你看世界的眼睛，负面经验元素越多对世界的负面体验就越多。

2 如何运用经验元素？

处理储存在潜意识中的负面或者无效经验。

借力，人生更加有效。

支持意识更有策略性。

冰山

事实不等于真相。

行为层面的重复往往是观点的冲突。

问题本身不是问题，如何看待问题才是问题。

对别人有期待等于把自己人生的钥匙交给别人。

咨询时不是与问题工作，而是同当事人的期待、渴望甚至生命能量一起工作。

1　转化

（1）感受的转化

（2）观点的转化

2．关于感受的层次

（1）本体感受（身体感受）

（2）表层情绪感受（愤怒、紧张、恐惧……）

（3）内层情绪感受（委屈、悲伤、痛苦……）

3．期待

（1）我对别人的期待

（2）我对我自己的期待

（3）别人对我的期待

NLP心理实操10：NLP 12条前提假设

看人

1 没有两个人是一样的。

2 一个人不能改变另一个人。

3 沟通的效果取决于对方的回应。

4 每一个人都选择给自己最佳利益的行为。

5 每人都已经具备使自己成功快乐的资源。

6 动机和情绪总不会错，只是行为没有效果而已。

看事

7 重复旧的做法，只会得到旧的结果。

8 凡事必有至少三个解决方法。

9 只有由感官经验塑造出来的世界，没有绝对的真实世界。

10 没有挫败，只有回应讯息。

11 有效果比有道理更重要。

12 系统中最灵活的部分最能影响大局。

1223号第七天打卡

学习内容 2021 理解六层次

我的收获

1 理解六层次是什么？

从上至下的六层次：

- 精神/系统（我与世界的关系）

- 身份（我是谁）

- 信念与价值观（为什么）

- 能力（如何做）

- 行为（做什么）

- 环境（时间、地点、人、事、物）

理解层次：上层总是管理下层，下三层是由更深层的司令部（上三层）所指导。

2 身份与角色

身份定位：在不同系统中切换更有效的身份定位。

身份最核心的是人格魅力，自我价值感。

人在不同系统中有着不同的意义和使命。

3 理解层次练习

（1）确定一个自己人生中的系统

（2）梳理在这个系统中自己的身份是否有效

（3）自己需要调整的有效身份是什么？如何调整？

4 理解层次访谈

咨询师和来访者：

（1）来访者谈论自己在某个关系中的困惑

（2）咨询师发问：

- 这种情况下，关系中你是谁？你像对方的什么人？

- 事实上，有效的身份应该是什么？无效身份与有效身份对比一下，看看有什么不同？

5 理解层次回应练习

我看到你……（环境、行为）

我感觉到你……（能力、在乎的价值、是什么样的人）

你能够带给我们……（系统中的意义）

6 运用理解层次“先跟后带”

（1）跟的是：理解层次上四层（系统、身份、信念价值、能力）

（2）带的是：下面两层（行为、环境）的改变

7 小结

理解层次可以帮助我们更加理解自己和他人。

理解层次身份和系统的肯定可以给一个人增加内心力量。

批评在下面两层，支持中间两层，肯定在上面两层。

咨询师可以比来访者更加理解他自己。

1224号第八天打卡

学习内容 222324心灵空间（上、中、下）

我的收获

1 “心灵空间”是什么？

- 心灵空间区别于物理空间

- 心灵空间是冰山海平面以下的部分

心灵空间图

（1）最核心的心灵空间：父、母、我——我是通过我的父母来到这个世界的。

（2）更宏观的心灵空间：每个人都脱离不了的生存的土壤，也就是我们身边的环境和时代。

- 做个案时要考虑当事人的时代背景。

- 所有的信仰（邪教除外）一定是支持和教化所有人找到幸福和爱的。

- 计划生育政策深远地影响了所有人的内在。

- 相比于国家大事记，对我们来说最直接的影响是一个人的人生大事记。

掌握心灵空间图的作用和意义：能够支持我们更精准地探索，找到当事人的情绪卡点在哪里。

2 生命坐标

所有的困惑都源于你不做自己。

我们要探索的是，如果我们没有做自己，我们做了谁？

我与父母，我与伴侣和子女

- 做练习是为了让我们的身体知道，而不仅仅是头脑知道。

- 父母利用两个人之间的问题来呼唤孩子回家，孩子也可能通过自己的症状呼唤爸爸妈妈和好。

- 心在自己的位置上，身体可以去到任何地方。

3 小结

（1）心理咨询师需掌握的3张图：冰山图、理解层次图、心灵空间图。

（2）对孩子来说，完整的爱是孩子能接收到爸爸妈妈对TA的爱，能看到爸爸妈妈之间的爱。

（3）关系里的爱和滋养是我们生活的原动力。

（4）治疗一个人时，是唤醒TA在关系里爱和被爱的力量。

（5）心理治疗是寻找当事人爱的源泉，在所有的问题和困惑里寻找爱的部分，而不是解决问题。

12

打卡

学习内容 2425与父母关系之心理铁三角

我的收获

1 为什么说是心理铁三角？

（1）人生里接触到的第一个关系是和父母的关系。

- 认识的第一个男人，是爸爸

- 认识的第一个女人，是妈妈

（2）和爸爸妈妈的关系是未来我们人际关系的基础的原型。

（3）在心理上、生物学、遗传学角度都是铁三角。

2 心理铁三角小结

（1）生命中一半的力量来自爸爸：阳刚、战斗；一半的能量来自妈妈：包容、温柔、承载。

（2）女性能量是最能和人建立连接的能量。

（3）作为女人，首要解决的是女性能量；作为男人，首要看与爸爸的关系。

（4）处理与父母的关系，不是真的为了和父母和解，而是使我们能够更好地爱身边的人和世界。

（5）生命系统只有一个目的，就是：下一代比上一代活得更好。

（6）不愿与人亲近有可能是人格上的特点，也有可能是父母的。

（7）所有我们对父母做的工作，都是基于我想带着这个生命未来活得更好。

（8）其实，孩子越多的父母，生产爱的能力更强。

（9）几个孩子在一起的时候，父母要少参与，即便参与也要少评判谁对谁错，谁好谁不好；同时多制造“心理铁三角”的机会。

（10）我们现在和人互动其实是带着自我关系、自我形态在和别人连接的。

（11）你如何和自己隔离，就会在人际关系中与他人有这层隔离。

1226号第10天打卡

学习内容 2627与父母关系之接受父母法

我的收获

1 接受父母法步骤

（1）准备，连接

（2）现状，感受，表达

（3）引导词导入

（4）获得爱、力量，面向未来

注意事项：接受父母法一定要与亲生父母做链接，亲生父母是树根，是唯一的，如果想与养父母作连接，需调整引导词。

2 要点小结

（1）我们无法改变父母，但可以改变对父母的认知。

（2）爱父母不是去支持父母改变他们的人生，而是让他们的孩子活得更有力量，做更多好事。

（3）作为父母，当你真正有力量的时候，对孩子会有非常好的支持。

（4）作为咨询师，要把自己调频到和当事人一致的频率，或者说相对一致性比较高的节奏里。

（5）咨询不是我要帮到你，而是我给你一个空间让你帮到你自己，即助人自助。

1227号第11天打卡

学习内容 282930 与自己的关系

我的收获

1 自信与价值

（1）自信就是我们日常里描述自我价值感充分带来的一个状态的感觉。

（2）获得价值感的途径：制造机会多做——多做到——多因做到而被肯定。

（3）一个健康的自我价值感时再18岁以前得到500次的肯定。

2 接受自己法

（1）练习步骤：

- 呼吸放松，与潜意识沟通

- 想象“一个成长中的自己”，去看、感受对方的表情、姿态、状态

- 与“成长中的自己”对话：我是长大以后的你，你就是曾经的我自己，我看到你了，现在是时候我们在一起了，这样我们会接受自己，更爱自己，更多一份力量

- 与“成长中的自己”拥抱，说一些只有你们两个人知道的话，想象“成长中的自己”变成一股能量与自己完全整合在一起。

- 打破状态，效果测试

（2）作用

接受自己法整合的是内在的自我关系的部分，有助于提升自我价值感，是辅导的练习中比较核心重要的一个。

作用：增加自信和内心力量，处理成长经历创伤。

（3）注意事项

- 首先用与潜意识沟通为基础

- 找到正面意义及资源

- 只谈感受，不讲大道理

根源：对不起，请原谅，谢谢你，我爱你

（4）小结

- 引导来访者时不是说服TA，而是让TA看到表面背后的本质。

- 在别人做练习时，旁观者不要跟着做，所有的对话、场景都是为当事人量身定制的，若你跟着做，潜意识会让你打盹、瞌睡、不接受。

- 一切的我和外在世界关系的根源都在于自我关系，而自我关系的根源就是四字真言：对不起，请原谅，谢谢你，我爱你。

- 一个能理解自己的人就能更好地理解这个世界。

1228号第12天打卡

学习内容 313233沟通要素及要诀

我的收获

1 沟通概论

（1）狭义的沟通与广义的沟通

- 狭义的沟通是我和某个人沟通，二人对话。

- 广义的沟通是我们和这个世界的关系。

（2）沟通的方向：把向外看的眼睛向内看。

（3）沟通的目标

- 在亲密关系中：沟通以亲和为目标

- 在工作场域中：沟通以创造为目标

2 沟通要素

（1）肢体（身心能量）：55%

（2）语调（身心能量）：38%

（3）文字（理性）：7%

3 沟通要诀

（1）声调和肢体语言决定沟通的效果，不是文字。

（2）说话是要增加双方的内心力量，而不是减少。

（3）重复旧的做法，得到旧的结果。

（4）沟通需要核对（发问）：发问是比陈述更重要的工具

（5）灵活，三赢（你好，我好，世界好）

1229号第13天打卡

学习内容 343536沟通的基本训练

我的收获

1沟通的基本训练

（1）聆听（听到对方的需要）

复述对方的话，需要同时关注以下两方面：

- 语言

- 肢体+语气

（2）精简说话

精简要点+核对（能够使来访者被理解、被看见）

2沟通的基本训练之“接受批评法”

接受批评法是一个有效的改善收到批评后所遗留的负面情绪的方法，就是给自己安装一个程序，让我们有力量去应对甚至把负面讯息转化成正面讯息。

步骤：

（1）想象回到过去被批评的画面。

（2）重放批评的过程，同时身边放个垃圾桶。

（3）重放完批评的过程，分离出来，把有意义的留下，把没有意义的放进垃圾桶。

（4）和对方做一些简单的对话。

（5）打破状态。

3沟通的基本训练之“一分为二法”

一分为二法用来处理与自己不能接受的人相处的情况。

步骤：

（1）想象对方站在前面，找到原始感觉，把人放进大屏幕，把屏幕一分为二。

（2）复制一个复制品，然后和TA进行对话：你也不完美，我也不完美，我只和你那些有支持力的部分互动，把我不能接受的放下。然后移动过去，拉近能接受的，推远那些不能接受的。

（3）和TA进行一段简单的对话：未来我会和你更好地配合，让我们的关系达到三赢。

1230号第14天打卡

学习内容 37情绪概论38情绪智能

我的收获

1 情绪概论

（1）情绪是什么？

- 本能

- 能量

- 能力

（2）我们不是不需要情绪，而是不知道如何转化我们负面的体验而已

（3）我们需要的是如何能够把情绪这种本能、能量训练成生活里让我们更成功、更快乐的能力

2 情绪智能

情绪智能，从字面理解为如何智慧地把情绪当作人生里的一个能力，即情商（EQ），也就是一个人能够合理地运用TA的情绪，并且把TA的情绪当成一种能力和工具，让自己的人生更有效。

情绪智能分为四大能力：

（1）觉知力

（2）理解力

（3）运用力

（4）舒缓力

1231号第15天打卡

学习内容 39情绪的意义40 生命情绪和生存情绪

我的收获

1情绪的意义/作用

（1）表达

（2）连结

（3）成长

情绪最深入的意义即让我们表达自己，连结他人，让自己能够成长，心智更成熟。

2生命情绪和生存情绪

（1）生存情绪最核心的两大基本情绪

- 愤怒

- 恐惧

（2）生命情绪

- 爱

- 感恩

- 快乐

11号第15天打卡

学习内容 41负面情绪的正面意义42舒缓情绪的技巧

我的收获

1负面情绪的正面意义

（1）愤怒：力量，爱

（2）恐惧：面对，力量

（3）痛苦：成长，成熟

（4）嫉妒：成长，欣赏

（5）焦虑：重视，办法

（6）委屈：表达，长大

（7）悲伤：珍惜

（8）失望：别控制

练习：

我不想要（不喜欢）A

改写：

- 我需要A。

- 因为A可以提醒我……帮助我……

- 我要运用它……

2舒缓情绪的技巧

（1）情绪智能

- 舒缓情绪

- 表达情绪

- 转化情绪

- 运用情绪

（2）舒缓情绪的练习

1）呼吸放松

2）本体能量

- 混合法：注意力更集中

- 生理平衡法：平复情绪

12号第17天打卡

学习内容 42保险箱技术43 表达与转化情绪

我的收获

1保险箱技术

- 呼吸放松，和潜意识连接，想象看到那个情绪，把它形象化。

- 创造一个保险箱，把我们能够看到的情绪或不舒服的地方放进去。如果放不进去，就再做一步正面意义储留心中，把它放进去。对情绪说：我知道你对我的成长有意义，尽管我现在还不是很清楚，先把你放进保险箱，等时机成熟再回来成长，谢谢你！

- 把保险箱推至左后方（左利手则为右后方），眼睛余光可见即可。

- 打破状态，效果测试。

2表达与转化情绪

情绪洋葱其实是意识进化的过程，当我们活在情绪洋葱的最外层时，其实活的是相对本能和野蛮的状态。

- 表层情绪：愤怒、焦虑、恐惧

- 深层情绪：痛苦、委屈、悲伤

- 最深层：去爱、被爱

13号第18天打卡

学习内容 44 智能型处理情绪 45 收回投射法

我的收获

1智能型处理情绪

智能处理情绪的步骤：

（1）聚焦产生情绪的人和事

（2）接受+理解+情绪

（3）情绪洋葱+正面意义

（4）策划未来新策略

2关于投射

（1）咨询师可以运用投射，安驻当下，保持中立，同时运用当事人对自己的投射，给予相应的支持。

（2）投射不是问题，影响了自己的关系和生活的投射才是问题，陷入到投射中而没有觉知才是问题。

3收回投射法

步骤：

（1）测试一下双方关系的距离

（2）与对方对话：

亲爱的A，也许我对你有一些期待，是关于B的。现在，我把那些对B的期待收回来，交还给B。这样，你就可以只做我的A，我也就可以只做你的C了。

（3）想象B站在自己身后，从被投射的对方飞回一些需求到身后的B那里。

（4）全部飞回后，观察对方与之前有什么不同。

（5）打破状态，效果测试。

14号第19天打卡

学习内容 47感知位置平衡法48感知位置平衡的灵活运用

我的收获

1 感知位置平衡的灵活运用：感知位置换框

（1）邀请当事人讲述一个困扰事件

（2）如果你是对方，你会是什么感受？你又会如何看待这个事情？

（3）如果你是你自己的重要他人，会如何看待这个事件里的你和这个事件？你会分别给到对方和你自己什么样的建议？

（4）如果你是未来的你，那个十年后的你如何看待这个事件？如何看待这个事件里的你？

（5）如果你是教练，你会如何看待这个事件？看待这个时间里的你？会给自己什么建议？

（6）那个能够游刃有余地处理这个事件的你会如何做？

15号第20天打卡

学习内容 49用感知位置平衡探索自己 50处理情感失衡与纠缠

我的收获

1用感知位置平衡探索自己：与目标未来对话

（1）想象五年后的你，会是什么样子？

（2）目标都实现了，会使什么样的画面？画面里都有谁？

（3）你有什么话要对那个自己说？

（4）邀请当事人完全进入到未来那个自己的画面中

（5）转身，看着刚才当下的自己，什么感觉？有什么话要对TA说？

（6）回到原来的位置，看着已经成为未来的自己，你的感觉如何？你会对自己对TA说什么？

（7）想象和未来拥抱

2 1 处理情感失衡

练习步骤：

（1）收取

- 爱，记忆

- 成长的支持

- 对方的付出

（2）付出

- 给与对方的支持

- 给与对方的伤害

（3）放下：对方的人生/包袱

注意：练习的步骤可以根据来访的不同情况加以调整

- 对于愤怒/比较有力量的来访者，可以先做“付出”这一步

- 对于有受害者心态的来访者，可以先做“收取”这一步

2 化解纠缠

练习步骤：

（1）平衡情感

（2）祝福+再见

（3）连接未来的自己

16号第21天打卡

学习内容 51：NLP心理实操视角下的心理咨询

我的收获

1 心理咨询步骤

（1）初访：确定议题、目标、收集资料、设计咨询框架、确定时程

（2）维度解读

（3）次数统计

（4）有始有终

2 效果来源

状态打分，来访者从向外指到看自己，咨询师对于来访者人格部分的补充。

3 咨访关系

（1）注意（也可运用）投射，与来访者有冲突时运用曝光技术（脱身术）。

（2）如果难以支持到来访者，可以转介绍，换一位咨询师来帮助来访者