放空、睡觉能让大脑休眠吗？四种「大脑高效休息法」哪个适合你

作者＼生活报橘　蔡芷庭

结束忙碌的一天、脑袋昏昏沉沉回到家后，还在靠睡觉、放空让大脑关机喘口气？什么都不做、什么都不想，倒头呼呼大睡真的能让大脑休息吗？美国脑神经学家Saundra Dalton-Smith并不这么想。

她指出：「很多时候即使睡满8小时，起床后还是觉得身心很疲累，这就是大脑没有真正得到休息的现象。」

而以下4种才是她认为真正有效率、有益处的「大脑休息法」：

1精神休息法

很多人以为「放空」就是无所事事，但其实当你什么都不做时，脑袋可能更无法停止运转。你的思绪可能会喋喋不休，在一天结束回到家后，重复谈论今天犯的错误、没赶上的工作进度或是设想明天可能遇到的困难。

但Dalton-Smith认为：沉浸在自己喜欢的事物中，才算真正「清空大脑」。每天花点时间，接触艺术、音乐、运动、与人交谈等来转移注意力，让自己从复杂任务中抽离。你也可以透过烹饪、抚摸宠物、书写日记 等经科学证实有助纾压的方法，让精神真正休息。

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2情绪休息法

忽视与压抑情绪会损害脑部灰质，长期下来可能导致记忆与学习力退化。所谓「让情绪休息」指的是承认、面对并处理你所有的感受，不让超载的情绪压垮自己。

当你需要舒缓情绪时，找到一些方法让自己发笑；焦虑不安时，找到你信任、有同理心、不做主观批判的人倾吐；在人际相处中感到被轻视、被误解、不被尊重时，主动发起对话与沟通解决冲突，而不是选择隐忍；面对新任务、新挑战而时犹豫不决时，问问自己：是什么让我感到恐惧。

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3社交休息法

我们都需要被重视、被爱以及归属感，在缺乏深度情感联系时，即使在很多人身边，你也会感到孤独，而孤独也被科学证实与脑神经、心脏健康受损有关。Dalton-Smith提倡的「社交休息法」指的是远离那些带来负能量、在关系中只索求而无法给予情感回馈的人。

另一方面，我们也必须主动对亲近的人释出善意与关心，并且对他们为自己的付出心怀感恩，「感激」与「被感激」都能 催产素的分泌，活化大脑并提升幸福感。

4感官休息法

视觉、听觉、与嗅觉等感官疲劳对脑部神经元都会造成一定程度的损伤。

你需要把电子产品放在一边、关掉社交媒体通知与电视电脑萤幕，来维护视力健康；你可以让自己沉浸喜欢的音乐中，或是拨通电话听听爱人的声音。记得抽空到自然环境中活动，来获取新鲜空气；也可以使用芳香疗法或烹饪来唤醒嗅觉。愉悦的感官享受是绝佳的脑力补给品，能够强化大脑前额叶，提升判断思考与问题决策力，并延缓脑部老化。

VidaOrange授权转载　原文出处休息不对，反而更累 脑神经学家：比放空、睡觉更有用的4种「大脑高效休息法」

一般都记得。

一年之计在于春，一日之计在于晨。早上头脑清醒，世间百态烦恼还没有出现，这个时间段头脑最清醒，也容易记忆。

晚上睡觉前，白天烦恼得以放松，很多事情已经告一段落，心里的事情也相对少一些，这个时间段学习可以增强记忆力，不容易遗忘。但这是正常人的规律，也有不同的人，他们早晚时间段记忆混乱，下半夜很好。

增强记忆的方法：

1．注意集中 记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻 的记忆痕迹而不容易遗忘。如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。

2．兴趣浓厚 如果对学习材料、知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住。

3．理解记忆 理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记得牢记得久。仅靠死记硬背，则不容易记得住。对于重要的学习内容，如能做到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。

4．过度学习 即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度。

5及时复习 遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。

6．经常回忆 学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆有错误得到纠正，遗漏得到弥补，使学习内容难点记得更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘。

食物改善记忆

2000年度诺贝尔奖获得者Eric Kanded曾说：记忆是人类大脑生命的支柱，记忆制约着我们的整个存在。在日常的饮食中，如果能够注意合理营养，平衡膳食，既可以满足机体对营养素的需求，又可以改善记忆。推荐19种改善记忆的食物。

1、 橘子 人体在正常情况下，血液呈碱性，当用脑过度或体力消耗过大时，血液呈酸性，所以，若长期偏好酸性食物，会使血液酸性化，大脑和神经功能就容易退化，引起记忆力减退。橘子中含有大量的维生素A、B1和C，属典型的碱性食物。考试期间适量吃些橘子，能使人精力充沛。此外，柠檬、广柑、柚子等也有类似功效，可代替橘子。

2、 玉米 玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂的作用。尤其是玉米种含水量谷氨酸较高，常吃具有健脑作用。

3、 花生 花生富含卵磷脂和脑磷脂，是神经系统所需的重要物质，能延缓脑功能衰退，抑制血小板凝聚，防止脑血栓形成。卵磷脂被誉为“智慧之花”，具有使大脑“返老还童”功能。实验证明，常食花生可改善脑血液循环，增强记忆、延缓衰老，是名副其实的“长生果”。

4、 鱼类 可以向大脑提供优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和酸，能保护脑血管，对大脑细胞活动有促进作用。

5、 菠萝 菠萝含有大量维生素C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津提神的作用。菠萝常是一些音乐家、歌星和演员最喜欢的水果，因为他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。

6、 鸡蛋 含有乙酰胆碱的食物能影响人们的精神状态和记忆力。每天吃1、2个鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱，对保护大脑，提高记忆力很有帮助。

7、 味精 主要成分是谷氨酸钠，在胃酸作用下可以转化为谷氨酸。谷氨酸是参加人体脑代谢的唯一氨基酸。

8、 海带 海带含碱性很大，经常用脑的人都应该多吃海带。

9、 紫菜 紫菜中含有较丰富的胆碱，常吃紫菜对记忆衰退有改善作用。紫菜还含有丰富的维生素和矿物质，特别是维生素B12、B1、A、C、E等。它所含的蛋白质与大豆差不多，是大米的6倍，维生素A约为牛奶的67倍，核黄素比香菇多8倍。还具有补肾养心、降血降压，促进人体新陈代谢等多种功效。紫菜可预防人体衰老，它含有大量可以降低有害胆固醇的牛磺酸，有利于保护肝脏。紫菜中有1/3是食物纤维，可以保持肠道健康，将致癌物质排出体外，特别是有利于预防大肠癌。

10、 桂圆 又名龙眼。含有蛋白质、糖、脂肪、矿物质、酒石酸、维生素A、维生素B1等。桂圆核含脂肪及鞣质，对神经衰弱、产后体虚、记忆力减退、失眠、健忘、心悸、贫血都有辅助作用。

11、 蜂蜜 含有乙酰胆碱、激素等成分，对神经衰弱、失眠、神经官能症、健忘症有一定的功效。

12、 油梨 油梨含有大量的油酸，是短期记忆（记住计划、时刻表、购物单等）的能量来源。每天半个油梨就够了。

13、 苹果 每天吃一个苹果能反应敏捷，记忆良好。苹果不仅含有丰富的糖、维生素、矿物质等大脑所必须的营养素，更重要的是它富含锌元素。锌是人体内许多重要酶的组成部分，也是构成核记忆力密不可分的核酸及蛋白质不可或缺的元素。

14、 草莓 草莓中含有一种名叫非瑟酮的突然类黄酮物质，它能够刺激信号通路，从而提高记忆力。

15、 蓝莓 野生蓝莓果富含抗氧化物质，可以清除体内杂质。长期摄取能加快大脑海马神经部神经元细胞的生长分化，提高记忆力。

16、 葡萄 葡萄富含维生素C、维生素A以及B族维生素，对提高记忆力有帮助。常饮葡萄汁有益于延长寿命。

17、 卷心菜 卷心菜能帮助清洁血液中的不洁成分，促进脑部血液循环，富含的B族维生素可预防记忆疲劳，从而起到增强记忆力的作用。

18、 大豆 大豆中含有蛋黄素和丰富的蛋白质，每天食用适量的大豆或豆制品，可增强记忆力的作用。

19、 杏 杏含有丰富的维生素A、C,可有效的改善血液循环，保证脑供血充足，有利于大脑增强记忆。

除了上述食物外，还有很多食物可以健脑益智，如：瘦肉、鱼类、贝类、动物内脏、坚果类（腰果、核桃仁）、谷类（小米、荞麦）、芽菜类（苜蓿芽、豆芽）、菇类、胡萝卜、辣椒、菠菜、木耳、黑芝麻等。多吃这些食物对于大脑的发育和智力的开发大有益处。

由哈佛医学院副教授罗伯特领导的一项研究表明，睡眠对提高记忆力大有裨益。在学习过程结束后，睡眠会巩固对知识的记忆，而熬夜则会降低记忆的效果。因此，对考生来讲，好好睡一觉比挑灯夜读要重要得多。研究人员还说：“我们认为学习结束后的第一夜睡眠是巩固记忆的开始。睡眠的过程也就是强化记忆的过程，否则，记忆会很快衰退。”

参加实验的24人被分为2组，学习在计算机屏幕上辨认3个倾斜的条状物的方向。其中的一组可以在学习的当天晚上睡觉，而另一组则要等到第二天才可以睡觉。3天以后，科学家对两组的学习情况做了评估，发现第一组人的成绩要明显好于第二组。这样的研究结果再一次证明了对学习来说，适当的休息是非常必要的。

让孩子在晚上睡觉之前复习一下重要的知识，第二天学习会有效果吗？

1有效果。这样循序渐进的方式，可以有效的加强对孩子记忆力的教育。这种睡前记忆能力也能明显提高睡眠质量，让我们孩子的思维不再处于东想西想的状态，更专注于某一件事。自然它的睡眠质量也会进一步提高。让孩子对睡前回忆产生兴趣。不管你是学生还是家长，如果你有什么让你感兴趣的东西，你都会试着写下来。所以让孩子睡前开始一些记忆训练。你可以试着让孩子记得在睡觉前做一些选择。你可以选择你感兴趣的。如果你在睡前养成这个习惯，你会得到满意的结果。记忆可分为有意识记忆和无意识记忆。睡前看书是一种无意识的记忆。当然，养成睡前读书的好习惯也可以提高睡眠质量，增加知识储备，因为孩子睡前注意力比较集中。

2因为人在睡觉前记忆最好，因为学习后可以马上入睡，不受任何干扰，所以忘记的少。相反，在学习之后，他们仍然进行日常活动，这显然干扰了孩子刚刚学到的知识，所以他们很快就忘记了。此外，睡眠本身对清醒时所学的知识进行筛选，储存重要信息，巩固记忆过程。所以睡前简单的复习一下每天学的东西，是最好的复习方法。家长一定要抓住孩子复习的两个黄金时间点，否则孩子成绩不好。

3睡眠的首要作用是解开白天形成的不必要的联系，同时巩固那些联系中形成的有意义的成果。睡眠的本质其实是学习，但我们需要做的是如何利用好睡眠这个工具来提高我们的学习效率。0-6岁学龄前儿童睡前读绘本，是一个非常好的帮助孩子巩固所学知识的方法。在这个年龄，大脑神经元发育的初期，每一次强化记忆，都会使神经元的结构变粗，为孩子以后学习新知识增强记忆储存和提取能力，为小学学习打下坚实的基础。

晚上11点睡觉是最好的。提高记忆力的方法如下：

1、注意集中。记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘。如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。

2、理解记忆。理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记得牢记得久。仅靠死记硬背，则不容易记得住。对于重要的学习内容，如能做到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。

3、及时复习。 遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。之前我下载过一套大脑训练的课程。通过学习《尼古拉特斯拉潜能训练》，我掌握了各种高效率使用大脑的技巧，记忆力提高了，逻辑推理能力加强了，给我的学习带来很大的帮助，最终考上了大学。希望我的分享能帮到你！祝你好运，望采纳！

提起男女一旦睡过就会磁场改变，大家都知道，有人问问男女一旦,就会忘不了吗？，另外，还有人想问异性相处，若有了磁场，便是日久生情的前兆，对此你怎么看？，你知道这是怎么回事？其实男女乱睡觉改变命运原理，下面就一起来看看问男女一旦,就会忘不了吗？，希望能够帮助到大家！

男女一旦睡过就会磁场改变

1、男女一旦睡过就会磁场改变:问男女一旦,就会忘不了吗？

一般来说男女一旦，就会忘不了，因为一般说来会的关系，也是相处的很好才会这样，所以会很难忘。但是也有一些人对感情很随意的人，了也会记不得

2、男女一旦睡过就会磁场改变:异性相处，若有了磁场，便是日久生情的前兆，对此你怎么看？

是的，确实是这样，在相处的过程中，如果有了磁场，可能会产生爱情。

我觉得确实是这样的，因为两个人能否在一起，还是通过相处才能知道，相处的时间越长越容易习惯彼此。

我非常赞成这样的说法，因为经常在一起就会对对方的习惯非常的了解，而且不经意之间就会有特殊的感情，这其实就是因为经常待在一起，日久生情了。

异性相处，日见生情，但如果男未娶、女未嫁，那这个情是正确的情；如果是已婚男女的日久生情，那在感情发展的初期就避免继续见面，这样对自己对家庭都得益。女人睡多了男人身体会有什么特征。

对此我非常认同，因为异性相处就是要看两个人之间有没有火花，如果有了一定的磁场就很容易日久生情。

3、男女一旦睡过就会磁场改变:男女乱睡觉改变命运原理

男女乱睡觉改变命运就是说他们这样的人太随便了，根本就不注重对方的一些身份，他们没有，这样他们就不会幸福，就会改变命运

4、男女一旦睡过就会磁场改变:异性知己睡过后，关系会有什么样的变化？

睡过技术的男的知乎。

5、男女一旦睡过就会磁场改变:男女睡过之后，男人是不是想对你负责，看哪几点就明白了呢？ 6、男女一旦睡过就会磁场改变:两性之间有什么样的“磁场”，就是缘分来了？ 7、提醒纯情男生：男女睡过后，渣女必定会做这两件事，哪两件事？ 8、男女一旦睡过就会磁场改变:异性之间，有这样的“磁场”，是缘不是劫，到底是哪种磁场？ 9、男女一旦睡过就会磁场改变:男女相爱真的有磁场说吗

男女相爱真的有磁场。至于离婚，那是另外的磁场更强所为。同时和三个男人发生过关系。

男女乱睡觉改变命运原理

胡说八道，无非就是看对眼了，那离婚的是磁场改变了吗？

10、男女一旦睡过就会磁场改变:男女后，男人真的更不会珍惜了吗？

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记忆力如何提高，要想提高记忆力，首先要保证充足的睡眠，不要熬夜，在饮食方面多吃核桃以及各种坚果，同时，增强记忆，还需要平时不断的训练，每天练习脑力，可以玩一些智力游戏，提高我们的智力；

首先在饮食方面多吃一些有助记忆的食物，每天一杯牛奶，最好是鲜牛奶，可以增强记忆力，多吃坚果，尤其是核桃，能够很好地增加记忆力；

其次，一定要早睡早起，熬夜会导致记忆力下降，而充足的睡眠可以使我们的大脑得到很好的休息，记忆力也会更好；

最后，就是努力练习，但是练习也是讲究方法的，第一、联想记忆，把需要记忆的内容与既往已记忆的内容，或者容易记忆的内容联系在一起；第二、反复强化记忆，对难以记忆的内容可以反复的强化，并且得到巩固记忆的目的；

第三、情景记忆，对于需要记忆的内容，把它放在一个特定的环境中，这样就有加强记忆的作用，提高记忆力不是短时间内就有效果的事情，需要每天坚持，防止过度用脑，平时注意劳逸结合，防止脑部疲劳。

       为了让宝宝提升记忆力，很多父母是费尽心机给宝宝买各种营养品，买智力玩具，其实，提升宝宝的记忆力也有很多的方法，下边就为大家介绍四种最实用的最简单的记忆力强化方法。

       1建立规律的生活习惯

       有规律的日常生活习惯有助于强化孩子的记忆力。例如，孩子睡觉时，把布娃娃放到枕头旁边陪宝宝睡觉。习惯之后，睡觉前孩子会把布娃娃拿到枕头旁边。等孩子会讲话了，父母可以问孩子：“让谁陪你睡觉呀？”根据这类方法强化孩子的语言记忆力

        2重复印象

       为使要记住的事物在孩子大脑里产生深入、清楚的印象，使他一遍又一遍反复地听或朗读，这也是一种简单易行、切实可行的记忆法；孩子很多时候想要重复，比如反复听同一个故事，数次到一个游乐场所游戏，在活动过程中进行必要的引导，如使他跟说故事，使他引路、讲出游乐器械的特点等，可以强化记忆。

        3应用巩固

       获得任何知识技能后，如果没有练习的机会，都会被慢慢忘记。让孩子记忆知识、经验，一定要给他机会，激励他应用到日常生活活动中，而求“熟能生巧”；结果孩子会加重相关知识经验的印象和了解，提升记忆的准确度，延长记忆时间，需要时要快速方便地提取，提升记忆效果。

       4选择合适增加记忆力的书籍

       父母给孩子选书的时候，可以提高她们的记忆力是必不可少的，存储知识对增强记忆力是非常必要的，父母的把握对孩子的功能十分重要，此刻假如可以选一本好书，那麼就可以增强孩子的自身认知的能力，提升孩子的记忆力。

         5明确目的

       指出让孩子记忆事物之后的结果，可以提升孩子记忆联络的积极性，比如告诉他仔细观察一辆汽车，记住它的模样，回家就可以把它画出来，或是练习讲一个小故事，到幼稚园就能讲给别的小孩子听；记忆的效果会更好。