怎样塑形身材

怎样塑形身材

　怎样塑形身材，好身材并不是天生的，我们还可以通过后天的塑形训练出来，完美的身材需要女性去慢慢的塑身，不瘦不胖才是非常好的，那么下面为大家分享怎样塑形身材。

怎样塑形身材1

　对于身材塑形怎么做好这个问题，推荐大家在塑形时多做些力量训练。因为通过对某一部位的锻炼，达到加强其附近肌肉的目的从而让身材更加紧实。比如说臀部和腹部，通过力量训练就能达到提臀瘦腿的功效。在塑形过程中想要练就一个好身材就不能针对自己不满意的部位进行塑造，需要进行全身性的塑造。这样才能让整个身体更加优美，体态匀称。

　 （1）跪姿俯卧撑

　跪姿俯卧撑的动作主要是锻炼胸部、手臂和腹部核心肌肉。首先双腿并拢跪在地面上，上半身向下弯曲。双手伸直支撑在地面上。双腿保持屈膝的姿势，挺直后背，双臂屈伸进行俯卧撑训练。

　 （2）俯卧划船

　俯卧划船的动作主要锻炼的是后背和腹部核心的肌肉。首先趴在地面上，挺胸抬头，双手在前方伸直，双脚交叉并抬离地面稳定好。收缩腹肌，向上挺身的同时肩膀远离地面，同时双手保持弯曲姿势向后侧收回，重复训练可以让效果达到最佳。

　 （3）仰卧后撑

　仰卧后撑的动作主要锻炼的是手臂上的肌肉，可以有效解决手臂松弛的现象。首先背对一个高物体，双手撑在这个物体的边缘，双腿向前方伸直。收缩自己的肩膀，然后弯曲手臂使身体向下放移动。到最低点时，停留片刻后还原。对于手臂有拜拜肉的小伙伴来说，多进行仰卧后撑练习可以起到很不错的锻炼效果。

怎样塑形身材2

　 动作一：直臂支撑转体（16-20次）

　俯身，双臂位于肩部正下方支撑身体，手肘微屈，背部挺直，双腿向后并拢伸直。保持背部挺直，向外侧打开一只手臂，同时向侧方转体，至大臂处于同一直线，稍停后反方向还原，然后再完成另一侧动作。

　 动作二：支撑鸟式伸展（双侧各16-20次）

　跪姿，一只手臂支撑身体，手肘微屈，对侧膝盖着地，另一只手臂向前伸直，另一侧腿向后上方抬起。保持背部挺直，非支撑腿向前提膝，非支撑手臂屈肘去尽可以靠近膝盖，同时背部向上拱起，顶点稍停，然后手臂与腿同时反方向伸直。

　 动作三：左右深蹲（16-20次）

　双脚并拢站立，腰背部挺直，核心收紧，双手于胸前握拳。保持背部挺直，向侧方迈出一条腿至双脚比肩略宽站稳，然后臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿与地面平行或稍低后起身，并在起身的同时迈出一侧腿向内收回还原，站稳后再向另一侧迈出一条腿并再次下蹲。

　 动作四：支撑抬腿画弧线（双侧各16-20次）

　俯身，双臂位于肩部正下方支撑身体，手肘微屈，单膝跪地，非支撑腿向后伸直。保持身体稳定，保持背部挺直，向后上方抬起非支撑腿，至动作顶点稍停后向内侧下落。然后再次向后上方抬起，并向外侧下落，注意动作全程保持背部挺直，除活动腿以外，尽可能保持身体其他部位固定不动。

　 动作五：跪姿俯卧撑+支撑抬臀（16-20次）

　俯身，双膝跪地，双臂位于肩部正下方支撑身体，手肘微屈。背部挺直，屈肘向下俯身，至胸部几乎接近地面后伸直手臂还原。还原后膝盖离地，臀部向向抬起，至上半身与双臂处于同一平面，稍停后反方向还原，并再次做俯卧撑。

怎样塑形身材3

　 女人怎么打造完美身材

　 运动塑身

　运动是最健康、最安全的方法。长期坚持运动，可以使人体更加健康、更加充满活力。如果能根据身体的承受能力，保证每周进行3-5次、每次为时30分钟的中等强度的有氧运动，对于保持体重，改善身体对胰岛素的敏感性，提高心血管、呼吸系统的功能均是大有裨益的。如果在教练的正确指导下，方法得当，长期坚持，可以使肌肉更加结实、更富有弹性，身体更健康。

　当然，长期坚持运动还可以通过燃烧脂肪、排汗，释放过多的热量，在一定程度上达到减轻体重的效果。但是，这种方法容易反弹，女性朋友如果想让自己的胸部更加丰满、腰部更加纤细、臀部更加圆润的话，可能还需要配合其他方法。

　 推脂塑身

　运用中医传统手法，在患者身体上循着经络走向进行推拿按摩，对一些重点穴位进行刺激，疏导经络，调节脏腑功能，纠正代谢紊乱，消除异常饥饿感和身体疲劳感，使患者控制食量和增加运动的自控能力明显增强，从而消耗掉体内多余脂肪，达到减肥目的。

　这种方法没有痛苦，不会造成损伤，也是目前比较流行、女性也比较喜欢的办法。但是，它的疗效慢，疗程长、消费不低等多种原因，塑造形体的效果并不明显。即使当时有一定的'效果，也因为没有一个很好的模具把它管理起来，最后功亏一篑。

　 药物方法

　吃减肥药是前几年最为流行的减肥瘦身方法。它是随着审美观念的改变而衍生出来的一种能够使女性达到瘦身目的的药品。减肥药因其快速的减肥效果受到女性的喜爱。减肥药有食欲抑制剂、能量消耗增强剂、阻止消化吸收药物、影响脂代谢的药物、其它药物等五个种类和颗粒状、减肥贴、减肥茶三种形式。

　颗粒状的减肥药一般含有腹泻及抑食作用的颗粒较多，此类药品有违健康的原则。减肥贴和减肥茶对人体健康的影响则相对较小。长期食用减肥药，会使得人体的肠胃功能紊乱，轻者会出现消化不良，重者可能会引发一系列的胃肠疾病，有些减肥药甚至对人体有害，比如减肥药中的利尿剂成分，如果长期服用，会导致肾脏功能退化，从而引发各种疾病。

　 节食

　节食就是只吃限定的食物，或按医生给出的食谱进食。节食减肥对身体危害性是比较大的，过度节食往往容易导致低血糖、贫血、骨质酥松、厌食症等不良后果而且极易反弹。美国加利福尼亚大学特列西·曼恩博士在对节食人群的研究过程中发现，长期坚持节食减肥的人群当中，有41%的人会反弹！

　 手术

　手术减肥指利用医学外科手段，改善肥胖症患者的全身症状。例如：体重超标、高血压、血脂高、糖尿病等症状的医疗方法，目前世界主要流行的四种医疗减肥方法为：例如：缩胃术、胃旁路、胃束带、胃内水球疗法等。

　对于女性朋友而言，她们往往选择的是吸脂术减肥（负压吸脂、高频电场吸脂）。这种方法能达到立竿见影的明显效果，但是，这些手术或多或少会造成人体的损害，而且费用较高，风险较大，后遗症多，医疗事故和纠纷也不少。

　 瑜伽

　瑜伽是古老而时尚、神秘而科学的身心修习法。它起源于五千多年前的印度，被人们称为“世界的瑰宝”，是一种极好的修身养性的修炼方式。

　瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。瑜伽易学有效，令人终生受益。

对于一个必须要久坐的人来说，正确的坐姿是护腰的基础。

跷二郎腿、弯腰驼背、趴着玩手机、趴在办公桌睡觉、葛优躺、坐在车上看电脑等等，这些姿势都可能诱发腰椎间盘突出症。

不过，即使是正确的姿势，你长时间保持不动，也会造成肌肉的酸胀僵硬，引起腰疼。

下面，就让我们来认识腰疼的原因，希望你能了解护腰的重要性，做好基本的保护措施，当然如果已经开始腰痛，你更需要知道怎样才有利于康复。

一、认识你的腰

脊柱是身体的顶梁柱，其中，腰部除了承担和维持身体重力，还要适应我们弯腰、侧身等各种动态活动，需要兼具稳定性和灵活性。

如果你把腰部平衡看作一个系统，那么腰肌主要负责动态的工作，而腰椎间盘则负责静态平衡的一部分。

腰肌，顾名思义就是腰部的肌肉群，包含腰大肌、腰方肌、腰小肌、竖脊肌、腰横突间外侧肌等等。

这些肌肉组合在一起，能够让我们的腰部完成一系列灵活的运动：扭转，弯曲，伸展等等，但是当一块肌肉出问题，也会影响其他肌肉的工作，产生「蝴蝶效应」。

腰椎的椎体粗大，有良好的负重功能，脊柱的椎体之间存在圆柱形的缓冲垫——椎间盘，它可以吸收大量来自外界的部分冲击和压力，对脊柱、大脑都起到缓冲保护的作用。

很多人都会自嘲的说：工作好多年，哪里都不突出，就是腰椎间盘突出了。到底椎间盘是什么样的存在？

你有没有吃过羊蝎子？羊蝎子就是羊的脊骨，两个骨性的椎体之间脆脆的部分就是椎间盘。

颈椎的椎间盘厚实，能够保证我们颈部做大幅度的活动，而腰椎的椎间盘比颈部薄，比胸部的厚，所以我们腰部可以做一些比如前弯、后仰的动作，但是没有颈部这么灵活。

现在你对自己的腰是否更加了解了呢？

接下来我们就要看看，上班族常见的腰疼，到底是身体出了哪些问题？

二、典型腰痛：腰肌劳损、腰椎间盘突出症

根据不完全数据显示，60% 至 80% 的人一生中至少都会经历一次腰痛，而且绝大多数患者都会反复发作。除了在办公室久坐，你回家后是不是还要沙发「葛优躺」，床上玩手机？腰痛不找你找谁？

和颈椎病一样，腰痛除了腰椎本身的病变，如果关节、椎间盘、骨骼和肌肉等等，无论哪一个出了问题，都可能导致腰痛。

「坐班族」比较常见的典型病症是腰肌劳损和腰椎间盘突出，这两个问题往往会一起发生。

1 腰肌劳损

腰肌劳损，简单理解就是腰部的肌肉受到了损伤，又可以分为急性腰部扭伤或腰肌慢性劳损。

急性的腰部扭伤，比如搬重物的时候突然我们觉得「闪了腰」，然后，最初几小时到几天疼痛最严重；某些特定运动姿势会引起剧烈的疼痛，例如向前弯曲，向后弯曲或直立等。

但是伴随着肌肉的慢慢愈合，你的疼痛感和僵硬感会在一到两周内减轻，大部分的急性扭伤好好休息都可以完全康复。

更为常见的就是腰肌慢性劳损，如果你久坐、长时间弯腰或做其他反复使用腰肌的动作，使腰肌过度运动，这时候某些特定姿势常常会引起疼痛。

因为怕疼，你就不由自主地避免使用这部分肌肉，肌肉长期不用就会发生萎缩；再加上周围炎症物质的堆积，筋膜之间的互相粘连等等，长期的腰酸背疼，弯腰驼背就会随之而来。

2 椎间盘的退行性变

更为可怕的是，腰肌劳损往往只是慢性腰痛的「前奏」，如果这个时候你不改变不良的姿势和习惯，椎间盘突出这个「主旋律」也就不远了。

椎间盘作为缓冲垫，是一种软骨，中央有果冻一样的髓核，周围是一层一层年轮一样的纤维软骨环，就像包着果酱的凤梨酥。

当腰椎受到的压力过大，纤维环的形状就会发生改变，这就是「椎间盘膨出」。

这时，如果我们调整姿态，减少局部的外力，纤维环的形变还可以慢慢恢复，所以「椎间盘膨出」是可逆的。

但是，随着年纪的增长，我们的腰发生了椎间盘退行性改变，变「老」了，纤维环开始变脆弱，这个时候在外力的作用下发生撕裂，里面果冻样的髓核就可能从裂口流出来，慢慢脱水、变硬，产生压迫的症状，这就是「椎间盘突出」。

因为受力点不同，破裂的位置不一样，有时在椎体后方突出，有时就突入椎管内，刺激压迫相邻神经或脊髓组织，所以会产生腰部疼痛、腿痛（比如坐骨神经痛）等各种不同的表现。

和膨出不一样，椎间盘突出一旦形成就无法逆转。

这里我需要特别强调：椎间盘突出只是一种病理或者影像学的描述，而腰椎间盘突出症才是病。

意思就是，有腰椎间盘突出不一定得病了，实际上腰椎间盘突出症的诊断十分复杂，除了腰痛，还会有神经受压以后的一系列伴随症状。所以大家不要轻易给自己的腰痛判死刑。

　在教学工作者开展教学活动前，通常需要准备好一份教案，教案是备课向课堂教学转化的关节点。怎样写教案才更能起到其作用呢？以下是我收集整理的大班体育游戏钻的教案（精选13篇），希望能够帮助到大家。

大班体育游戏钻的教案 篇1

　目标

　培养幼儿的规则意识和执行规则的能力

　以幼儿对北京2008奥运会的理解为纽带，培养幼儿体育兴趣

　让幼儿学会钻圈，培养爬、钻能力

　准备

　两个呼啦圈，若干奖励小粘贴

　活动过程

　一、幼儿随音乐入场，分成两个小纵队

　二、教师带领幼儿做准备活动

　三、幼儿学习钻圈

　1、教师示范，与幼儿讨论，主要让幼儿掌握钻圈的姿势，注意头，身体不要碰到呼啦圈的四周

　2、请两名幼儿钻圈示范教师指导

　3、全体幼儿练习钻圈

　四、游戏接力赛

　小朋友们，2008北京奥运会已经举行过了，我们也举行一场小小的比赛吧!

　1、教师讲比赛规则

　2、幼儿进行游戏比赛

　五、获胜儿童领奖

　六、幼儿随音乐退场

　活动延伸

　了解2008北京奥运会，激发儿童体育兴趣

大班体育游戏钻的教案 篇2

　设计意图

　和小班孩子运动，我发现首先要吸引孩子积极参与。这其中兴趣是最重要的！有了兴趣孩子才会投入，才会在积极的参与过程中体验着快乐的过程并发展其运动能力。

　如何引发小班幼儿的运动兴趣呢？是我这两个学期考虑的重点。

　在经过了一些案例的研究后，我发现：

　1．激发兴趣必须关注幼儿的年龄特点

　小班孩子活动的注意力、持久性都比其他年龄段的孩子短，要调动他们的兴趣就

　必须尽可能的使用他们熟悉的，能掌握控制的物体，以便孩子消除恐惧感，有积极投入的愿望。本次活动中就试图引发幼儿关注自己最为熟悉的身体来开展运动。

　2．激发兴趣必须关注幼儿的生活热点

　本班孩子最近一直关注着各种各样的“好朋友”，结合正在开展的主题活动、拓展自己的经验，我设计“我和我的好朋友”，让孩子和身体朋友一起游戏，体验身体的协调运动的快乐。

　3．激发兴趣必须给予幼儿适度的挑战

　本次活动中挑战孩子和同伴互动、和老师互动，在情感上体验和好朋友共同运动的乐趣。同时，本次活动中还进一步挑战孩子和自己的身体进行互动，鼓励他们不断变换着各种姿势，探索着不同的动作，积累运动经验，从而发展身体的协调能力，平衡能力，力量的支撑，钻爬能力。

　游戏目标

　1．喜欢和老师同伴一起做运动游戏。

　2．尝试用自己的身体做各种动作，发展协调能力。

　游戏准备

　背景音乐

　游戏过程

　一、准备活动──身体操

　儿歌：

　请出我的小手摆一摆，请出我的小脚踢一踢，请出我小腰扭一扭，请出我的屁股转一转，请出我的膝盖蹲一蹲，请出我的脑袋点一点，请我的身体动起来。

　二、游戏──钻洞洞

　1．做个小洞洞

　a．鼓励孩子用手臂做洞洞，做各种各样的洞洞，并能让老师手中的球穿过。

　b．用脚和身体做洞洞，做与别人不同的洞洞。

　2．做个大洞洞。尝试用身体做大洞洞，能够让同伴能从这个洞洞中穿过。鼓励孩子做与别人不同的洞洞，充分活动自己身体的各个部位。

　三、结束活动──身体操

　儿歌：谢谢我的小手挥一挥，谢谢我的小脚甩一甩，谢谢我的腰，谢谢我的头，谢谢我的膝盖和屁股，再见！

大班体育游戏钻的教案 篇3

　游戏目标

　1能够自觉遵守游戏规则。

　2培养幼儿的躲闪能力及快速奔跑能力。

　3在游戏的过程中体验到游戏的乐趣，并且愿意参加体育游戏。

　4乐于参与体育游戏，体验游戏的乐趣。

　5喜欢与同伴合作，体验运动的挑战与快乐。

　游戏重难点

　培养幼儿迅速反应能力，并且喜欢参加体育游戏。

　游戏准备

　1猫的头饰。

　2一块平地。

　3荷叶

　游戏过程

　1基本玩法——念儿歌进行游戏，并且熟悉基本玩法。

　基本玩法：幼儿每人两两相对，手臂相互搭肩，扮风箱。两头为风箱口。由教师扮演猫，配班老师扮演老鼠钻进风箱内，随时准备从箱口逃出。由教师扮演猫站在风箱外，随时准备在风箱两口之外抓到老鼠。当大家念完儿歌后，扮老鼠者立刻奔跑，以快速躲闪的 本领从风箱里逃出，扮猫者快速追赶，准备在洞口抓它。(猫不许进风箱)

　儿歌：猫追老鼠老鼠逃，

　忘了进洞钻风箱，

　风箱乒乓两头响，

　老鼠尿了一裤裆。

　2换一名幼儿当老鼠，进行游戏。

　指导要点：引导幼儿通过观察，熟悉游戏基本玩法。

　评价重点：当儿歌念完时，幼儿是否能够快速反应逃离风箱口。

　师：“小朋友们，现在我们来玩一个有关猫和老鼠的游戏，名字叫做《老鼠钻风箱》，王老师来当猫，黄老师来当老鼠，当我们念完“老鼠尿了一裤裆”时，老鼠要马上逃出躲避猫的追赶。

　3难度增加——增加老鼠人数。

　玩法：老鼠人数增加到四人,剩余的幼儿扮演风箱，老师扮演猫抓捕老鼠。儿歌念完老鼠要迅速逃出风箱，否则将被猫抓捕。

　指导要点：引导幼儿仔细倾听儿歌，并迅速逃跑与追赶的能力。

　评价重点：幼儿在游戏的过程中是否自觉遵守游戏规则。

　师：“请扮演老鼠的小朋友来说一说，他是怎样躲避猫的抓捕的。”

　4增加难度——增设障碍物。

　玩法：在游戏场地增设障碍物，老鼠在逃跑的过程中不要触碰到障碍物，否则将被定住被捕。老鼠数量增加到六人,风箱数量减少，只能躲进三只老鼠，剩下三只要想办法躲避猫的抓捕。逃出风箱的老鼠要两两搭建老鼠洞，方能躲避猫的抓捕。

　指导要点：游戏增设障碍物，增加老鼠逃跑的难度，教师要引导幼儿在逃跑时，注意不要触碰到障碍物。

　评价重点：幼儿是否遵守游戏规则。

　师：“老师发现小朋友们表现真棒，跑的也很快，躲避猫的方法也很多，不过现在的游戏规则改变了，注意听哦!”

　5游戏结束

　教师带领幼儿做一做放松运动。

　游戏反思

　整个活动以幼儿为主体，让幼儿积极主动的参与到活动中来，通过游戏锻炼了幼儿跑、跳、钻、爬的能力，还培养了幼儿竞争意识和遵守规则的习惯，体现了活动的趣味性、教育性。

大班体育游戏钻的教案 篇4

　提醒： 游戏时要注意安全活动目标：

　学习沿曲线走、爬、钻。

　发展敏捷、灵活的行动能力。

　活动准备：

　幼儿每人带一个纸箱。

　在纸箱的任意两面由父母帮助挖个洞(可容幼儿自由钻爬)。

　教师用胶带连接纸箱，将洞口与洞口对接。

　教师在活动室、地板上可用彩色即时贴剪制两条弯弯绕绕的线条，长度可根据活动室大小自由选择。

　活动过程：

　弯弯走。

　–地上有两条弯弯曲曲的线，让我们一起在线条上走一走吧!

　–幼儿和教师排好队，一起沿着地上的线条行走。

　–看!我们的队伍弯成什么了 (弯曲的蛇、长龙、蚯蚓等)–除了在这两条线上走，我们还可以怎样玩呢 (还可以在线条上爬行)绕绕爬。

　–幼儿分成两组，在线条的两端分别站好。

　听到口令声，立即双膝着地向前爬。

　要求沿着线条的弯曲形状爬行，最先爬完的一组为胜者。

　–让我们比一比，看哪一组最先爬到终点。

　弯弯洞里绕绕钻。

　–教师带幼儿来到已用胶带连接好的纸箱”长龙”前，引导幼儿有秩序地在纸箱中钻爬。

　–你在纸箱中钻来钻去，心里感到怎样 (纸箱中光线很暗，好像山洞一样，在里面东拐西弯、钻来钻去很有趣，等等)–游戏可根据幼儿兴趣反复进行。

　活动结束：

　在纸箱中爬行时，提醒幼儿动作协调灵活，并注意前后同伴，以免挤撞。

　如幼儿人数较多，可将纸箱摆放为两列，让幼儿分成两组钻爬。

　连接纸箱后，可间隔着在几个纸箱上开若干方孔或圆孔，以便通风透亮，游戏时更加安全、有趣。

大班体育游戏钻的教案 篇5

　活动目的：

　培养幼儿的手脚协调能力。

　在活动中，让幼儿体验与同伴共游戏的快乐，乐意与同伴一起游戏。

　通过活动幼儿学会游戏，感受游戏的乐趣。

　安静倾听同伴的讲话，并感受大家一起谈话的愉悦。

　遵守游戏规则，体验与同伴合作游戏及控制性活动带来的快乐。

　游戏玩法：

　幼儿和家长分别站在起点，幼儿钻过山洞，家长也钻过山洞，接着家长拉着幼儿的手走过独木桥，再拉着幼儿小手走过小变路，到终点后，家长和幼儿手拉手跑回起点，快者为胜。

　游戏规则：

　家长要和小孩一样钻过山洞，拉着往回走的时候不能抱，只能用手拉。

　教学反思 ：

　游戏是最适宜于促进幼儿主体性和个性化教育的形式，因此，教师应积极地将理念转化为行为，注重在活动中观察、捕捉幼儿的兴趣，把握时机及时引导，促使孩子们更深入进行游戏，让孩子在健康游戏中得到更多的发展。

大班体育游戏钻的教案 篇6

　活动目标：

　1、锻炼幼儿钻的能力。

　2、发展幼儿团结协作的能力。

　活动准备：

　1、天安门和长城的

　2、开火车音乐

　活动过程：

　一、准备部分

　教师引导幼儿分成四路纵队，入场地按点站好。

　二、热身运动

　师：孩子们，今天的天气可真好啊！小动物们都出来锻炼身体了，我们也做做操运动运动好吗？

　幼：好。

　师：我们就做《今天天气真正好》。

　师幼齐做两遍

　三、活动部分

　1、谜语导入

　师：活动活动可真舒服啊！对了我这里有一首谜语，大家帮忙猜猜是什么？

　（长长一条龙，走路轰隆隆，跨河又钻洞，呜呜向前冲。）

　幼：火车。

　2、火车钻山洞

　师：啊！是火车啊！我怎么没猜出来呢？你们可真聪明！诶！你们坐过火车吗？

　幼：坐过。

　师：请小朋友们想一想，我们怎么用身体动作表示开火车呢？

　幼儿动作表示

　师：啊！这样啊！很好，我们一起来学学吧！（师幼一起做开火车动作）

　师：火车要钻山洞了，想一想怎样才能变成山洞呢？

　幼儿动作表示

　师：你的办法太好了，前后两个小朋友试试吧！

　师：你们合作的真好！火车呀，要钻洞啦！钻完后在回到自己的位置搭起山洞（注意钻山洞时要弯腰低头搭山洞的幼儿把手举高）

　师：你们表现得可真好啊！小火车都顺利地钻过山洞，我们表扬表扬自己吧！

　3、开火车旅游

　师：今天呀！皮皮他们坐着火车去郊游啦！我们也开起我们的小火车去观赏祖国的名胜古迹，好吗？

　游戏规则：

　师：在途中我们要经过山洞①当我说“火车要钻山洞了”排在前面的两个小朋友赶快架起山洞，依次钻洞后架起山洞。②当我说：“火车出洞了”，这时出洞的小朋友不用架山洞了，继续前行。

　注意：钻山洞时一定要弯腰低头，搭山洞的幼儿把手举高，不能松手。

　师：你们准备好了吗？

　幼：准备好了。

　开始游戏：（音乐）

　第一站到北京天安门广场出示，教师讲解；第二站到长城出示，教师讲解，第三站到幼儿园，排队每人玩一遍滑梯。

　四、结束部分

　师：孩子们，天不早了，我们开着小火车回家啦！整队回班。

大班体育游戏钻的教案 篇7

　设计意图：

　根据小班刚入园幼儿的主动参与活动的意识不强，于是我就设计了《钻山洞》》有趣的游戏活动，将幼儿扮成动画片里最熟悉的人物，培养他们参与活动的积极性，力求让幼儿在轻松愉快和玩耍的气氛中、练习一个跟一个走、不掉队、不推不挤。

　活动目标：

　1、初步懂得轮流的含义，学会一个跟一个走，并遵守游戏规则。

　2、通过游戏促进幼儿身体的协调性和灵活性。

　3、让幼儿学会听口令玩游戏，锻炼反应能力和倾听能力。

　4、通过活动幼儿学会游戏，感受游戏的乐趣。

　5、在活动中，让幼儿体验与同伴共游戏的快乐，乐意与同伴一起游戏。

　活动重点难点：

　活动重点：

　学会一个跟一个走。

　活动难点：

　学会轮流钻山洞、不推不挤。

　活动准备：

　拱门、了解火车钻山洞、CD。

　活动过程：

　一、开始部分

　1、准备活动：队列队形的练习。

　将幼儿按照托马斯（红、黄、蓝、绿）四种小火车排成四列纵队，练习稍息，立正和搭肩看齐。

　二、基础部分

　2、组织幼儿玩游戏"开火车"

　（1）教师扮火车头带领幼儿开火车，后面幼儿拉着前面幼儿的衣服往前走，待听到"火车到站了"的口令后，即可自由走动。火车继续开始，每人要迅速找到自己的位置，继续往前走。

　（2）增加游戏难度：《开火车》。钻山洞时要一个跟一个走不推不挤。

　三、结束部分

　3、结束、放松活动：放音乐小火车跳快乐的火车舞。

　教学反思：

　我首先在游戏中让幼儿拉着前一个小朋友的衣服，放慢开火车的速度，尽可能的保证幼儿不掉队。同时在每次游戏的间隔期间，我们以“火车到站”的形式让幼儿自由活动，在以“火车出发了”的口令提醒幼儿排队，找到自己的位置，教师还是需要给予帮助的，在体育活动中，我遵循循循渐进，从意到难的设计原则。第一个环节为自由“开火车”，第二个环节增加了开火车钻山洞的内容。刚提到钻山洞时很多幼儿特别兴奋都不听老师指令跑过去钻山洞，由于人太多导致山同倒塌了。于是我抓住机会进行游戏规则的介绍：在钻山洞时要一个跟一个走，不推不挤，这样每一辆小火车就都能安全的钻山洞了。所以我以后在教学中要善于观察，抓住教育细节。根据教学活动中发生的问题及时进行调整，力争上好每一节课。

大班体育游戏钻的教案 篇8

　目标

　培养幼儿的规则意识和执行规则的能力

　以幼儿对体育知识的理解为纽带，培养幼儿体育兴趣

　让幼儿学会钻圈，培养爬、钻能力

　准备

　两个呼啦圈，若干奖励小粘贴

　活动过程

　一、幼儿随音乐入场，分成两个小纵队

　二、教师带领幼儿做准备活动

　三、幼儿学习钻圈

　1、教师示范，与幼儿讨论，主要让幼儿掌握钻圈的姿势，注意头，身体不要碰到呼啦圈的四周

　2、请两名幼儿钻圈示范教师指导

　3、全体幼儿练习钻圈

　四、游戏接力赛

　小朋友们，每四年都要举行一次奥运会来进行体育汇报，我们也举行一场小小的比赛吧！

　1、教师讲比赛规则

　2、幼儿进行游戏比赛

　五、获胜儿童领奖

　六、幼儿随音乐退场

　活动延伸

　了解一些关于体育的知识，激发儿童体育兴趣。

　幼儿园钻圈游戏教案，幼儿很喜欢那种钻爬类的游戏，但是家长觉得这些游戏不卫生，或者是不安全，但是，钻爬类的游戏可以很好的锻炼幼儿的四肢，让幼儿的四肢发育更加好。

大班体育游戏钻的教案 篇9

　设计意图：

　《纲要》中指出：幼儿户外体育锻炼时间应不少于两小时，中班的孩子喜爱同伴和老师，性格活泼好动，对周围的事物充满了好奇，喜欢运动、探索和发现。因此，在整个活动的设计中，我以幼儿为主体，努力为幼儿创设宽松、自然的环境，让他们自由地选择，有兴趣地探索，大胆地表达和交流，开心地达到锻炼的目的。活动中我选择小猪这一幼儿喜爱的角色，通过有趣的活动情节——小猪钻篱笆，给予幼儿大量的自主时间与探索机会，让幼儿自由探索过篱笆的多种方法，在此基础上，引导幼儿生成侧身钻的活动方法。在活动中，鼓励幼儿自由探索，使每个孩子都找到适宜的活动方式，在原有基础上有所提高。

　活动目标：

　1、学习侧身钻的方法，初步掌握侧身钻的基本动作。

　2、通过教师指导，动作分解练习，能用正确动作钻过不高于70公分的障碍物。

　3、乐于参与体育游戏，能积极遵守游戏规则。

　活动准备：

　1、小猪胸饰；

　2、小拱门等活动器械；

　3、录音机、音乐、场地的准备。

　活动过程：

　一、开始部分

　1、听音乐作热身操。

　教师：今天天气真好啊，妈妈带你们做做运动吧！听音乐做热身运动（头部、上肢、 腹背、下肢等）。

　2、幼儿跟随教师做热身运动。

　二、基本部分

　1、出示篱笆

　教师：我们家旁边有篱笆围着，你有什么方法可以过篱笆？ （离地面稍高）

　要求：身体不能碰到篱笆，幼儿自由探索过篱笆的方法。（集中幼儿）

　2、提问：你使用什么方法过篱笆的？请你示范一下，幼儿练习该动作。

　3、学习侧身钻的动作

　教师：妈妈也来试试看能不能过这个篱笆。（教师示范侧身钻动作两次）。

　（1）提问：我是怎么做的，你会不会做？

　（2）幼儿尝试练习侧身钻的动作。

　（3）分组联系侧身钻的动作。

　4、游戏：小猪钻篱笆

　教师：你们都会钻咱家的篱笆了，那么妈妈带你们到公园去锻炼身体吧！最好用上我们刚才学的本领：侧身钻的动作。

　三、结束部分

　1、听音乐出活动室。

　2、放松动作。猪宝宝们，公园要关门了，赶快钻回家洗澡啦。"

大班体育游戏钻的教案 篇10

　活动目标

　1、学习肩上挥臂投准，能投中距离2~25米的水平目标与垂直固定目标。

　2、发展幼儿的目测能力与投准力。

　3、培养幼儿对体育活动的兴趣。

　活动准备

　1、音乐：喇叭协奏曲

　2、纸球若干，塑料圈12个，投准绳。

　活动过程

　一、导入

　教师：小朋友，今天我们在表演开花走好吗？

　队形变化：一路纵队→一个大圆→两个半圆→十字交叉→四路纵队。

　带领幼儿活动肘关节。

　二、展开

　1、幼儿尝试练习投准。

　师：小朋友，你们站在这条投掷线后，试试能不能把纸球投过圆圈去，幼儿自由练习。

　2、集合幼儿，教师讲解示范，重点告诉幼儿转体投准时，肘关节要对着正前方。

　幼儿跟着老师空练，掌握动作要领。

　3、幼儿分组练习

　请幼儿转身成四列横队，分组依次练习肩上挥臂投准动作，每次可连续投2个纸球。

　请动作好的幼儿做给其他幼儿看，并说说自己是怎样投准的。

　再次请幼儿练习肩上挥臂投准动作。

　4、教师讲解示范游戏“小狗钻火圈”的玩法

　第一排幼儿用脚夹住纸球向前跳，跳到投掷线后，手持“小狗”投向塑料圈，表示“狗”钻“火圈”，然后跑回拍第二名幼儿手，依次进行，直至全部跑完。

　幼儿玩游戏，教师巡回指导，纠正不规范的动作。

　三、结束

　1、表扬鼓励冠军队，提醒其他幼儿为他们鼓掌，鼓励幼儿下次也争取拿第一，培养幼儿积极向上的竞争精神。

　2、引导幼儿自己组织放松走步活动。

大班体育游戏钻的教案 篇11

　活动目的：

　培养幼儿的动作迅速敏捷，练习钻圈动作。

　活动准备：

　呼啦圈每队4个。

　活动玩法：

　将幼儿分成人数相等的4队，按纵队站在起点线后。

　游戏开始：

　教师发令后，每队第一人跑至第一个呼啦圈处，拿起圈从头上往下套，然后将圈放回原处，再跑至第二个圈从下往上套，再继续往前跑，第三、四个圈的套法同一、二圈，然后返回本队，拍第二人的手，游戏以同样方法继续进行。

　活动规则：

　1、必须按要求，先从上往下，在从下往上套，做错者重做。

　2、必须将呼啦圈放好再跑。

　注意事项：

　1、呼啦圈不要太大，幼儿能钻过去即可。

　2、钻圈方法可自行变换，也可将圈竖起来练习钻（圈可大一点）。

大班体育游戏钻的教案 篇12

　游戏目标：

　1训练触觉和四肢着地爬行的能力。

　2训练听觉和提高辨别声源的能力。

　3能根据指令做相应的动作。

　4提高幼儿身体的协调能力，体验玩游戏的乐趣。

　游戏准备：

　山洞玩具

　游戏方法：

　1成人中的一人趴在地上，腹部和地面之间形成一个“小山洞”，另一人在“山洞”的一边用小铃等发声玩具吸引幼儿，让其从“山洞”中钻过来。

　2根据幼儿的情况，可以增加难度，出示山洞玩具，成人和宝宝一起排队从山洞内爬过，或在另一头逗引幼儿爬过来。

大班体育游戏钻的教案 篇13

　游戏目标

　能创造出呼啦圈更多玩法。

　培养幼儿的集体荣誉感。

　游戏准备

　人手一个呼啦圈。

　欢快的音乐伴奏。

　手鼓一个。

　游戏玩法

　1、出示呼啦圈，给孩子们自由活动的时间玩，以此让孩子对呼啦圈产生兴趣。

　2、孩子你们喜不喜欢玩呼啦圈啊？那你们平时都跟呼啦圈怎么玩啊？我们可以展示一下呼啦圈不同的玩法。

　3、你们会玩呼啦圈的这么多玩法，老师只会呼啦圈的一种玩法，你们想不想试试老师对呼啦圈的新玩法啊？

　4、把孩子们分成几个队，队员的人数要双数，队员站成竖排来进行游戏。

　5、教师用一队来进行游戏示范，边示范边讲解法玩。

　6、游戏有两种玩法，一是可以让孩子从上往下套套呼啦圈，二是让孩子从下往上套。

　7、听手鼓声音响起的时候游戏开始，孩子们可以先选一种玩法来进行游戏，来做动作，一个孩子做完就传递给下一位。

　8、在游戏中手鼓声音停，呼啦圈在那位孩子的身上或手里，表示被渔网给套住了。被渔网套住的小鱼，要做出一下奇怪的动作。游戏反复继续。

　9、表扬钻圈速度快的一队。

　10、孩子们是不是都玩累了，我们来放松一下吧！放欢快的音乐伴奏，教师带领孩子们做小鱼游的动作。

　游戏结束

体育实践课教案

教材内容

一、技巧：双杠后摆转体180度成分腿坐。

二、加速跑：途中跑、冲刺。

教

学

目

标

一、认知目标：通过对双杠后摆转体180度分腿坐的技术教学，使学生建立起正确的动

作概念，头脑中形成分腿坐的动作表象。在加速跑中能领会冲刺的重

要性。

二、技能目标：通过学生的各种练习，要求80%的同学在保护与帮助的条件下能完成双

杠动作。发展学生的平衡能力和灵敏等身体素质，增强上下肢和躯干

肌的力量。

三、情感目标：培养学生勇敢、果断、坚毅与克服困难的优良品质和相互竞争心理、

勇往直前的精神。

课的部分 教学内容及手段 组织与教法 运动负荷

次数 时间

开

始

部

分

1、体育委员整队，检查人数。

2、师生问好，宣布本课任务。

3、安排见习生。

4、队列练习。

(成体操队形散开)

5、游戏：“炮打敌军”

目的：充分调动起学生的积极

性。

6、徒手操：

1)上肢运动

2)肩部运动

3)扩胸运动

4)腰部运动

5)全身运动

组织：

O

教法：教师执行规则，学生练习。

要求：只准击打下肢。

要求：快、静、齐

组织：成体操队形

教法：教师领做，学生跟做。

教师统一口令，学生练习。

要求：节奏感强、动作到位。

　

4

　

　

48

1′

2′

3′

5′

基

　

　

本

　

　

部

　

　

分

一、双杠：后摆转体180度

要点：后摆两腿高于杠，迅速转髋两

腿分，缓慢下落轻触杠，推手

转体成坐撑。

重点：支撑后摆要高。

难点：转髋分腿成绞形。

1、地上俯撑，双腿剪绞转体180度，

成仰撑。

2、两臂伸直以肩关节为轴做前摆后

摆练习。

3、杠端支撑，左右转体练习。

4、杠端支撑摆动后摆挺身下。

5、在保护与帮助下完成动作。

6、独立完成动作。

二、加速跑：途中跑、冲刺

1、途中跑：

重点：积极用力后蹬。

难点：前摆、后摆及后蹬各环节的配

合。

练习：1、摆臂练习

2、袋鼠跳(30m)

3、后蹬跑(30m)

4、追逐跑(40m)

2、冲刺

要点：加快摆臂，上体前倾，以最快

速度冲过终点。随后放大步跌

倒。

1、原地摆臂做冲刺压线练习。

2、20m冲刺压线练习。

3、50m高速跑接冲刺压线练习。

组织：成四列横队，分四组进行教

学。

保护与帮助：站在练习者体转方向

的异侧，用一手扶学生支撑

臂，另一手托其右腿。

教法：1、示范讲解，指出重难点

。

2、学生练习。

3、再次讲解与示范。

4、巡回指导，纠正错误动

作 。

要求：1、迅速转髋，两腿尽量分

开、绷直，紧张做好后手掌

放松。

2、体会转髋，转体动作，

积极支撑，自我保护为主。

3、以肩为轴前摆后超出杠

面。

　　　4、熟记动作要点，加深领

会，在保护与帮助下完成动

作。

组织：

教法：1、讲解和示法。

2、学生练习。

3、统一口令，学生练习。

要求：摆臂有力、主动，并注意动

作姿势。

组织：如前。

教法：1、讲解和示范，指出重难

点。

2、学生集体练习。

3、学生分散练习。

要求：积极倒体。

上下肢配合协调。

　

　

　

　

5

5

5

8

8

8

3

3

3

5

1

3

3

　

　

　

1′

1′

　

2′

2′

3′

3′

　

2′

2′

2′

3′

2′

2′

4′

结

束

部

分

一、放松活动：

1、深呼吸。

2、太极拳。

二、讲评小结。

三、回收器材，师生再见。

组织：成体操队形。

O

教法：教师言语暗示，学生练习。

示范讲解，学生练习。

学生跟着音乐练习

要求：1、逐渐恢复。

2、多练，提高动作姿势。

3、身心得到积极放松。

3

3′

1′

1′

教案1 教案2 教案3 教案4

教案5 教案6 教案7