如何缓解焦虑情绪

您好！下面是专家指点的赶走焦虑的方法，希望对你有所帮助。\x0d\\x0d\专家：七个方法让焦虑烟消云散\x0d\首先问你自己，你的焦虑是否有效或无效。你的焦虑是否会在未来一两天带来一系列行为你会做些什么来消除这种焦虑它会一项项地发展下去吗如果不是，这是无效的焦虑。\x0d\第二点就是，你是否愿意接受不确定性所有焦虑的核心问题之一是你对待不确定性的态度。我对人们说的一件事情是在不确定的日子里，你想一下你做的所有事情：过街，上餐馆吃饭，对陌生人问好，乘电梯，搭飞机。所有这些都有不确定性，你没有绝对的把握，但你基本上能打个好赌。\x0d\\x0d\第三点得识别你的期望是什么，挑战又是什么。我们做的一件事情是让人们花时间消除焦虑。你一天用30分钟写下你的焦虑，然后放在一边，这样你就不会整天都闷闷不乐。这样做的目的之一不是让你得到确定性而是感到厌倦。厌倦很有用，让你懒得去想。\x0d\\x0d\第四点是看看你焦虑的范围，否关系到你的核心问题。你非得要完美吗你非得比任何人都出色吗你是否认为如果你没有成家，你就不能生活\x0d\\x0d\第五点是你如何对待失败焦虑者倾向于认为失败是灾难性的，他们往往相信如果他们想到失败，他们就会失败。其实，人们担忧的绝大多数事情往往是相当积极的结果。\x0d\\x0d\第六点是使用你的情感而不是焦虑。有时候的情感，特别是疼痛的感觉是有关你需求的重要信息来源：工作中需要更多的友爱和赞赏，需要更多的提升机会。你不能总是感觉良好。\x0d\\x0d\最后一点是留点时间待用。及时回顾一下，看看你通常担忧的事情是否让你现在烦恼。你能后退一步，能挤时间。想像你从现在起一个月或一年内的感觉如何。焦虑者的问题之一是他们永远生活在从来没有出现的未来。最好的办法是试着并努力将思想集中在尽可能好的现有时刻，就是尽情享受此时此刻。焦虑时，大脑里发生了什么\x0d\\x0d\当担忧和焦虑达到一定程度，大脑负责感情的部位——杏仁核就会不起作用。而你的愤怒、担忧和激励都是来自这里的。它激活的是大脑的思维部位，直接影响语言和抽象思维。

随着社会的不断进步与发展，当代人的压力也越来越沉重，因此，当代精神类疾病的发病率近年来飞快提升。据不完全统计，我国已经进行登记的精神分裂症患者人数约为 500 万。

精神分裂症，属于人格障碍的一种，主要表现为多愁善感，或者狂妄自大，又或者拥有强烈的耻辱感与羞愧感，他们极容易焦躁不安甚至狂躁。精神分裂患者初次发病大多数集中在 15~30 岁，发病原因千奇百怪。

同时精神分裂症临床表现非常复杂，常见表现为妄想症、幻想症、焦躁症、抑郁症以及认知缺陷症状等，精神分裂还有什么症状？

思维障碍型

这是精神分裂症是最主要、最本质的症状表现，表现为患者的认知、行为、意志、心态等多方面神经活动的紊乱，甚至与现实相背离，没有正确的认知，同时对于多数事物表现出过于敏感，会出现无尽的幻想或者无端的恐惧。

感知觉障碍型

经常出现幻觉与幻听，总觉得自己被别人针对或者嘲讽，或者莫名其妙感觉到别人对自己存在很多异样情绪，或者总觉得有人在呼喊自己，辱骂自己。这种类型时常会出现自言自语的情况或者无端生气、无故发笑的情况，也是最容易产生无端恐惧的情形。

情感障碍症

表现为对待情感迟钝或平淡，对待他人失去兴趣以及失去热情，对人冷淡，故意疏远他人，对亲人怀有敌意，或者少言寡语，喜好独自一人生活，喜欢漫无目的四处晃荡，不遵守纪律，不在乎他人看法，我行我素。

如何治疗“精神分裂症”

电击治疗法：精神分裂症的患者就精神兴奋程度方面有着很大的倦怠感，因此电击的治疗方式是最为明显的，它能够在某种程度上刺激患者的情感意识，在症状得到一定的控制后可以与心理相关治疗进行有效结合。

心理治疗法：心理治疗法是最为缓慢，同时也是最为安全的一种治疗方式，它通过与患者的沟通与疏导进行心理上的治疗，帮助患者逐渐对生活有了一定程度的兴趣，进而帮助患者慢慢摆脱精神疾病的折磨。

药物治疗法：不少患者在选择控制精神疾病症状时，都会选择服用精神类药物。同时，合理有效地坚持服用药物，可以进一步改善精神分裂症的复发。目前，我国有不少针对精神分裂症的药物可以选择，因此患者在进行治疗之前必须接受医生的诊断，才能进一步得出自己使用什么样的药物能够起到最大最好的治疗效果。

我们要对消极情绪说“不”，如果发现自己情绪总是低沉，可以向朋友或者专业的心理医生寻求帮助。

医学研究发现，老年男性的“怪脾气”还与高血压及脑动脉硬化等老年疾病有关。这类患者早期常常伴有头痛、头昏、耳鸣、失眠、记忆力减退等症状，尤其是对近期发生的事情常常会记不起来，甚至早晨说的话到了晚上就被忘得一干二净，而且情绪不稳定，感情脆弱，精神抑郁，或痛哭流涕或嬉笑激动。

另外，有1/3的病人还会出现恐惧或多疑的心理，常常怀疑自己生了什么病等。这样发展下去，还可能导致智力衰退，情感渐渐淡漠，趋向于老年痴呆症。特别值得注意的是，有些患有高血压及脑动脉硬化的老年人，平时无任何自觉症状，但因突然受刺激发脾气，在大怒之下往往会发生中风，严重的甚至会危及生命。

心理专家表示，老年人“怪脾气”的产生，不仅有生理、病理方面的因素，也有心理方面的因素。对这些老年人来说，首先要保持良好的心理状态，少烦神，莫生气，少乱发脾气。其次，应经常量血压，正确服用降压药以保持血压的稳定；戒除烟、酒嗜好。还应参加多种力所能及的文体活动。家庭和社会应为老年人的生活创造一个良好的环境，尤以和睦的家庭最重要。如此则有利于老年人修身养性，消除“怪脾气”，安度健康幸福的晚年。

1、纠正认知偏差。

“人受困扰，不是由于发生的事实，而是由于对事实的认识。”决定情绪的是人的认知，主动调整自己对事情的看法，纠正认识上的偏差，多从光明面看问题，就可减弱或消除不良情绪，变阴暗为晴朗。

2、喊－－痛快地喊一回。

当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。

3、动－－进行剧烈的运动。

当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。

4、找人倾诉。

俗话说“快乐，友人分享，是更大的快乐；痛苦，友人分担，就可以减轻痛苦”，不愉快的事情隐藏在心理，会增加心理负担。如找人倾吐烦恼，心情就会顿感舒畅。还可以找心理咨询员进行心理咨询，让他们帮助消解烦恼。

5、转移注意力。

转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。如游戏、打球、下棋、听音乐、看**、读报纸等，还可以外出旅游，到风景优美的环境中玩一玩，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。

内心强大，心理素质好，不代表他不会得忧郁症。

外强中干的人有，他们人前欢笑人后哭，不想把自己懦弱面暴露给别人，不愿向别人倾诉，久而久之，最后一根稻草折了，也就完了

我们往往有个错觉，患抑郁症的人内心不强大。

为啥有这错觉，这是源于我们根据现象或者症状逆推的结果。抑郁症有啥症状？和糖尿病相反，三低表现，情绪、行为、信念都处于低潮，所以您就得出结论：心理素质差，这是一个有问题的结论，为啥有问题，与事实不符。比如很多高材生，高管，知名人士患有抑郁症，按此说法，他们是心理素质差。高材生，知名人士不需要参加高考吗，他们不需要演讲吗，不需要竞争吗？为啥还是容易抑郁？

在这里我们讨论心因性的抑郁，排除内源性抑郁（神经递质问题）。一般心因性抑郁主要有两类，一是存在性危机，比如无意义感，无价值感，常见于高材生一切都很好，但就是高兴不起来，弥漫抑郁情绪。这就是所谓的空心病。还有一类就是反应性抑郁，存在强烈挫败情绪体验，习得性抑郁。挫败感的根源在于“理想很丰满，现实很骨感”。而这个理想与现实差距是个人的纵向比较而不是人与人之间横向比较。所以你会看见很多名人患有抑郁症，比如丘吉尔。二战三巨头之一英国首相的心理素质差如果是真的，就太难以理解。内心强大与否要和自己比，很多人被压垮是被自己的巨大理想或幻想压垮的。

最后，不是心理素质不好就容易抑郁，也不是意志力强就容易抑郁。可靠的结论是什么？ 追求完美的人是抑郁症的易感人群。 从这个角度讲，患有抑郁的人都是有上进心的人，追求卓越的人，因此抑郁不丢人。

每个人都有弱点。有些人看似强大，不过是人生顺利，没遇到自己的梗。遇到了可能让你想不到的软弱，自然也会抑郁。所以做人要温润，厚道，从善如流，有公心不自私，心中无愧，自然，泰然，才是最强大的样子。

此类人一般不易患抑郁症。

抑郁症的发生，与多种原因有关，有内因，有外因。

心理素质好， 健康 且积极的人对外因刺激有着很强的抗性，不易因此患抑郁症，但在内因方面，就不是绝对的了。

抑郁症的内因有几种：

一是遗传，但一般来讲，只遗传抑郁症的易感体质，而非直接遗传抑郁症；

二是脑内神经递质失调，涉及神经生化、神经内分泌、神经再生等方面，病因病机不明。这方面的问题，就不是心理素质好能够有效抵御的了；

三是内分泌。比如女性围绝经期抑郁症，是因卵巢雌激素水平降低而引起的。男性也可有类似的情况，只是此病因发病少于女性。这种情况，是否会诱发抑郁症，主要与机体对激素分泌异常时的应激能力有关，也不是完全由个人心理决定的。

综上。个人心理的情况好，可以降低抑郁症的发病风险，但不包括所有的情况。部分病因下，即使个人心理情况非常好，也可能发生抑郁症。

抑郁症是疾病不是心理问题，不要把抑郁和抑郁症混为一谈。抑郁症是器质性疾病与心理素质无关，抑郁与心理素质有关。

谢谢题主，我来回答这个问题吧。在生活中有抑郁症的人非常的多，抑郁症不是简单的心理问题，而是与体内的器官功能有关系。那么抑郁症是怎么回事呢，我们首先了解一下。

有抑郁症的人非常的多

抑郁症又称抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。会有心境低落，情绪消沉，可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑郁，甚至悲观厌世，可有自杀企图或行为；甚至发生木僵；部分病例有明显的焦虑和运动性激越；严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。每次发作持续至少2周以上、长者甚或数年，多数病例有反复发作的倾向，每次发作大多数可以缓解，部分可有残留症状或转为慢性。

心脑能量决定心理问题

抑郁症不是简单的心理问题其实是大脑神经的异常放电。我们知道，人的思想是左右半脑之间放电产生的，这种放电是有规律可控制的，如果这种放电一旦无法控制，那么人就要发狂了，那么是什么原因导致这种异常放电呢？当发生的事情引起剧烈放电，脑细胞能量一下透支就会出现，“晴天霹雳”。脑能量足的人听到晴天霹雳（坏消息）勉强能顶住，脑能量不足的人听到晴天霹雳直接OVER。脑放电的基础就是充足的脑神经能量。所以抑郁症与大脑脑神经能量有关系。

心主神明

除了大脑神经能量其实抑郁症还与心脏功能有关系。有句话叫做心主神明，心就是心脏，神明指的就是我们的心理，情绪，心情。心脏泵血给全身的组织器官提供营养物质和氧气，大脑对血氧是需求量非常大的。所以如果心脏功能差大脑血氧不足，就会导致脑神经能量不足出现各种心理问题。大脑和心脏的生理功能差的人非常敏感多思多疑。人家随便一句无意中的话可能引起他的激烈反应 。人的大脑思维是左右半脑之间的平稳放电形成的，这种放电人是可以控制的，源于强大的心脑能力。如果心脑能力不足，这种放电就会异常不稳定，产生各种症状，比如多疑、多思、惊恐、焦虑。如果各种因素加剧心脑能量的消耗就会导致心理问题。比如，长期精神紧张压力大。这些情况会促进肾上腺素的分泌极大消耗脑和心脏能量。

给大家讲一个故事。在古代 历史 上有个著名人物就是这样：疑心重、多思，发展到后面就是幻听，他就是曹操。曹操为人，猜疑心很重。也许是处于变化不定、波谲云诡的政治军事环境使然。他特别防范有人暗害他，有时这种防范心理几至于病态。多年激烈战斗，曹操的心脏和脑能量严重透支。因为幻听，曹操把自己的侍卫都杀了；因为多疑，曹操把自己好友都杀了！曹操和救他脱险的陈宫逃到曹操父亲的老友吕伯奢家。吕伯奢热情款待，因家中无酒，便急忙出去买酒。曹操坐在前堂，忽听后面有磨刀声，顿起疑心。及至悄悄走到后窗，听里面说：“绑起来，杀吧!”立时大惊失色，没等再认真观察，就决定先下手。于是提剑闯入内宅，见一人杀一人，老少八口全倒在血泊之中，及杀到厨房，却见一只猪刚被捆上四蹄待宰。这时才明白是因误会而错杀了真诚待客的主人一家。曹操生性多疑，严重时到了病态的程度。因此，曹操的头痛也和他多思很大关系，并不一定是颅内长瘤。多思---焦虑---头痛，一个人如果长期焦虑就会导致偏头痛。华佗却傻兮兮要给曹操开颅，结果被多疑的曹操杀了，死得很冤。

所以抑郁症的人主要是各种因素导致的心脑能量不足。长期心脑能量不足就会导致各种心理问题。心脏和脑神经能量耗尽---神经官能症---焦躁症--抑郁症---精神分裂症，表面上是精神异常，其实是营养耗尽导致的。所以对待抑郁症需要提高心脑能量，用一些针对性的营养物质补充。

不容易，但不排除。因为抑郁症原因很复杂，不仅仅是心态好就能解决问题。比如小崔，幽默感心胸抗压能力都没有问题啊，但依然成为患者。

内心强大、心理素质好的人，短时间内，患抑郁症的可能性很小，但若遇到重大突发事件或情绪持续处于高压抑状态，出现抑郁情绪的风险会随之增高。

抑郁症，是情绪的产物，以持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。反言之，持续长时间的情绪低落，不做调整或唤醒，可能或导致抑郁情绪，甚至发展成为抑郁症。

内心强大、心理素质好的人会不会得抑郁症？你好，我是心理咨询师，致力于心理领域的创作，很高兴回答你的问题。

首先可以肯定的说，是人就会有生老病死，不管身体素质如何好。抑郁症作为一种心理疾病，每一个人在一生中都是有机会碰上，在没有到达生命终点之前，没有人可以绝对保证不会患上。

其次，引起、诱发抑郁症的原因和条件很多，机制也很复杂，至今医学界、神经研究专家等都还没有完全认识清楚，这也是抑郁症(尤其是重度的)难以治愈，甚至被称作“心理癌症”的重要原因。

除了心理原因外，生理原因， 社会 原因也是引发抑郁症发作的重要因素，心理素质再强大，也会随着躯体生理功能的衰退而改变，随着 社会 环境的变化而变化，这些变化的方向，没有任何人可以绝对保证说完全掌控。机器人都做不到。

第三，相对而言，内心强大、心理素质好的人比内心虚弱、心理素质差的人，患抑郁症的概率会少很多。但这并不意味内心强大心理素质好的人就不会患上抑郁症。

希望我的回答可以帮到你。

个人觉得抑郁症产生的原因是因为内心的坎无法逾越的结果，说实在的人的能力总是有限的，总会碰上自己无法解决问题，当遇上类似问题的时候，如果不懂得从问题中自我解放出来，陷入问题的漩涡，就会产生抑郁，内心强大，心理素质好同样会出现抑郁，只是对问题的抗压能力强大一些，解决问题的能力强大一些，一般的问题无法成为阻碍心理思维的障碍。。。