如何宣泄自己的不良情绪。？

情感宣泄的方式因人而异，以下是一些可以尝试的方法：

1 谈话：找到一个信任的人，如亲密的朋友、家人或专业心理治疗师，与之交流。分享你的感受和经历，可以帮助你发泄情绪，并获得支持和建议。

2 书写：用纸笔或电脑记录下你的感受、想法，或者写下日记。这种方式可以帮助你排解内心不良情绪，同时也帮助你更清晰地认识自己的内心世界。

3 运动：运动能够释放身体和心理上的压力和紧张情绪，可以选择跑步、游泳、瑜伽等运动方式来缓解情感不良。

4 艺术创作：可以画画、写诗、编曲等方式来表达自己的感受和情感。

5 放松练习：尝试深呼吸、冥想、放松音乐等方式来调整身心状态，缓解紧张和负面情绪。

需要主动寻求适合自己的方式来宣泄情感，同时要注意自我保护，不要选择损伤自己或他人的方式来宣泄情感。如果情绪问题过于严重，建议寻求专业的心理治疗师帮助。

李克富 || SST经验谈（3）：鼓励求助者情感流露 - https://wwwjianshucom/p/3187f7c2b77c

情感流露、宣泄、发泄

提倡、鼓励求助者情感流露，允许、引导求助者情感宣泄，反对情绪发泄。

一、提倡求助者情感流露

我所理解的情感流露，是指求助者感受到被咨询师无条件接纳，信任咨询师，从而在咨询师面前敢如是地表达自己。我所理解的意识掌控，是指潜意识感受到足够的安全，允许无意识流露情感。

作为家长，好的关系胜过好的教育。你是否允许自己情感流露？你有多久没有流过眼泪。日本电视台曾经播放过一个厨艺节目，几个男人切洋葱，竟然有好几个人不流眼泪！他们已经长时间压抑情感，眼泪都流不出来了。

你是否觉得男儿有泪不轻弹？你是否感觉流泪是女孩的专利？流泪是可以的，流泪是一种健康的情绪宣泄，允许自己伤心的时候流泪。

当你允许自己流泪，才会允许孩子哭泣。当你允许孩子哭泣，孩子才会在你面前情绪流露，因为他感觉到安全、被允许。

二、允许、引导求助者情绪宣泄

求助者之所以成为求助者，是压抑了太多的情绪。提供一个安全的环境，允许求助者宣泄情绪。这种宣泄也是一种意识掌控下的情感表达。

情绪宣泄不是诉苦、不是指责对方，而是对自己被压抑情感的一种宣泄。

当孩子有情绪时，我们要引导孩子情绪宣泄。情绪宣泄方法：说出来、写出来、画出来、唱出来、跳出来、哭出来等。

三、反对情绪发泄

发泄是情绪失控的表现。路怒就是一种情绪发泄。路怒症，一般指司机在驾车的时候无法控制自己情绪，易产生愤怒和焦躁，通常是由另一个司机或外界的刺激行为引发，进而表现出侵略性或者暴力行为。通常表现为口头侮辱，人身攻击或者危险驾驶。

警惕把对孩子的惩罚变成自己的情绪发泄。

对父母来说，惩罚是针对孩子的行为而不是孩子本身。要注意在惩罚过程中父母本身用不正确的行为来惩罚孩子的错误行为，如打孩子、骂孩子，甚至使用恶毒的语言对孩子冷嘲热讽，把对孩子的惩罚变成自己的情绪发泄。

每个人每个月总会有那么几天郁郁寡欢，心情烦躁，像一只充满气快爆炸的气球，只要遇上稍微不合心意的事情，分分钟原地爆炸，既有害身心，不经意间还伤害身边的家人朋友，所以为了家人和睦，社会和谐，需要找一个合理宣泄情绪的方法。

我们可以通过适量的运动来减缓心中的消极情绪，可以打打拳击，打打篮球，跑个步，游个泳等等，让自己出出汗，这样不仅情绪有所减缓，身体也会因为运动出汗而感到前所未有的轻松。

相对于吃货而言，宣泄情绪的方式可能就会比其他人要简单得多了，那就是化悲愤为食欲，将所有不开心的事情通通当做食物吃下肚子，不管是去餐厅点上一大桌的食物，或者是去超市买上一大堆零食，然后把吃的通通一次性消灭干净，当食物消化完全了你的不良情绪也宣泄得差不多了吧。

对于内敛的人可以痛痛快快的大哭一场，所有的不开心都忘到一边，都抛到脑后。晚上的时候可以洗个热水澡，如果真的很难受，可以借着淋浴的时候随着花洒流下的水痛痛快快的大哭一场，反正你也不知道那是泪花还是水花，洗干净后就好好的睡一觉什么也不用多想，等到第二天起床，所有的不开心都会淡忘。还可以一个人到KTV点一个包间，不管你喜欢或者不喜欢的歌都可以唱，一个人不用顾及太多，完完全全的放飞自我。

其实宣泄情绪主要看自己怎么想的，你不能老是专注于这件不好的事情，要适当的转移注意力，可以看看书，听听音乐，或者来一次说走就走的个人旅行，多去欣赏美好的事物，忘记痛苦的事情，在旅行中发现能上自己快乐起来的办法。其实开心也是一天，难过也是一天，为什么不用自己最舒服的方式来度过自己珍贵生命的每一天呢？你怎么过一天就怎么过一生，不要把时间浪费在不值得的事情上。

如果自己真的太死心眼儿，老是沉浸在不良情绪中走不出去，可以找上你的好朋友喝酒聊天，跟朋友倾诉你的苦恼，不管是工作的苦恼还是生活的苦恼，让TA来开导开导你，其实适当的倾诉可以减缓你的坏情绪，自己也要想开点，不要犯傻，人就要聪明的活着，才不枉费大好时光。

上篇

打败我们的，往往是我们自己

情感宣泄定律：

请给情感一个宣泄的窗口

伴随着都市快节奏的频率，人们生活与工作的压力越来越大，以至于经常会碰到一些不太顺心的事儿。比如，早上出门堵车，导致上班迟到了；工作出了差错，遭到上司批评了；与朋友因为意见不合，发生冲突了……当这些不好的事情累积在一起而得不到合理的宣泄时，人们就很容易心理崩溃，并由此而引发一些心理方面的问题。

每个人在成长的过程中都会产生一些美好的愿望，当有的愿望因某些原因而没能实现或满足时，人的内心就会产生一些怨气。这种情况下，我们就可以用到情感宣泄定律：给情感一个宣泄的窗口，用一种倾诉的方式来宣泄自己的情感。例如；找一个空旷无人的地方，大哭一场或大声呐喊；用听音乐、做运动的方式让悲观的坏情绪得到合理的宣泄等。

需要注意的是，虽然说情感宣泄是有助于我们发泄心中怒火、转移自己坏情绪的一种有效方式，但我们在宣泄情感的过程中也要注意运用正确的方式，不要随意伤害或指责他人。

在现实生活中，许多人因为顾忌形象与面子，认为那些未能实现或满足的愿望，应当自我压抑和克制，不应该宜泄出来。但这种想法与观念其实是错误的，因为即使你使劲儿压抑和克制自己的坏情绪，坏情绪对你的影响依然无处不在。所以，我们只有将坏情绪合理地宣泄出去，才能让自己愤怒的情绪平复下来，才能开心快乐地过好每一天。

情感宣泄定律案例

小李是某公司的一名销售人员，他对待工作认真负责，销售业绩也不错。有次，上司交给他一件很重要的事情，千叮咛万嘱咐让他一定要把那个客户拿下，成功签下订单，小李也满口答应了上司。可谁知，信心满满的小李，在交谈的过程中却因无意中说错了一句话，而导致了订单失败。回到公司后，上司当着全公司人的面严厉地批评了小李，并指出了他的错误。受到批评的小李，觉得自己平时一直都很努力，就因为一个小小的疏忽就遭到这么严厉的批评，内心特别不满。小李满腔的怒气不能在公司发泄，只好竭力地压抑着自己的情绪，并自我安慰“忍一步海阔天空”。

可是，下班回到家后，小李觉得内心的愤怒情绪压得他有些透不过气来，甚至觉得心里堵得慌。而且，内心愤怒的他还把气撒在了自己的女朋友身上，虽然小李也知道这是不对的，毕竟女朋友是无辜的。于是，为了改掉这种不好的方式，也为了合理宣泄自己的坏情绪，他便在家听起了音乐。伴随着音乐的节奏响起，小李似乎沉浸在了音乐的氛围中，愤怒的情绪逐渐得到了释放，内心也开始平静下来了。

通过上面的这个案例，我们不难发现，当情感需要宜泄的时候，一味的克制和压抑是解决不了任何问题的，他并不会将你的坏情绪释放掉，反而还会影响到身边的人。

所以，想要做情绪的主人，想要让自己的情绪保持平静，我们就要给情感一个宣泄的窗口，让自己的坏情绪得到合理的宣泄。唯有如此，我们才能处变不惊，才不会让自己的坏情绪影响到他人，才会让周围的人喜欢我们、信任我们，愿意和我们交朋友。

那么，我们如何才能正确宣泄自己的情感呢？下面就让我们

一起来看看具体的方法：

学会合理地转移自己的情绪

在学会转移自己的情绪之前，我们先来看个小故事：

有家生产帐篷的工厂，因投资失利资金链断裂面临着即将倒

闭的情况，所有的员工都陷入了一片恐慌之中。可这时，老板却不慌不忙在办公室和国外的好朋友打起了越洋电话，期间这位老板并没有提及自己公司的事情，而是与好友聊起了家常。挂断电话后，这位老板将所有员工召集起来开了一个动员大会，他说：“因之前投资失利，我们的工厂已经快要倒闭了。我希望在工厂停工之前，大家再努力一次，做好最后一个订单的产品，证明我们昔日的风采！”正是老板这种临危不乱的气势感染了大家，于是大家都从悲观的情绪中走出来，全力以赴赶制了一批质量上乘款式新颖的帐篷，并得到了对方公司追加订单的机会，从而成功度过了这次危机。

如果说，这位老板没有及时转移自己的不良情绪，那么他也会和员工一样陷入恐慌中，甚至还有可能将自己辛辛苦苦一手打拼的公司拱手让人。所以，当我们觉得自己的情感需要宣泄时，不妨去做一些其他的事情，来分散自己的注意力，达到宣泄烦恼的目的。

学会适当宣泄自己的不良情绪

当不良情绪滋生时，我们需要适当宣泄自己的不良情绪才能更好地调节内心情感。但值得注意的是，这里的宣泄并不是说要在自己的情绪濒临失控时宣泄，而是要在自己的不良情绪滋生时就要学会用倾诉或自我调节的方式来进行宣泄。否则，当不良情绪累积到一定程度时，我们就很可能会失去控制而引发一些不必要的冲突与麻烦。

养成经常思考的好习惯

养成一个经常思考的好习惯也有助于帮助我们调节自身的不良情绪。因为一个经常思考的人，他的大脑思维会异常活跃，所以在面临一些难以应对的事情或突发状况时，他就会事先做出充足的准备，从而避免不良情绪的发生。

总之，我们只有学做自己情绪的主人，学会合理宣泄自己的情感，才能在任何情况下都保持一种乐观开朗的心情，才能更好地面对生活的酸甜苦辣。

情绪宣泄是一种正常的心理行为。

情绪宣泄，是指通过各种方式表达、释放自己的情绪，减轻内心的紧张压力。情绪宣泄对于身心健康有很大的帮助，它可以帮助我们舒缓紧张的情绪、缓解压力、消除抑郁情绪，保持心理健康。一些特定的宣泄方法可以帮助我们更好地释放情绪，让我们的心情更加平静和舒适。

其中，体育运动是一种很好的情绪宣泄方法。运动可以让人身体放松，让自己的情绪随着呼吸和动作释放出来，起到舒缓紧张情绪的作用。身体的运动还可以促进身体的代谢和细胞的更新，对身体的健康也有好处。

另外，写日记、画画、听音乐、看**，都是不错的情绪宣泄方法。写日记可以让人记录下内心情感，释放压力；画画则可以让人通过创造性的方式表达自己的情感；听音乐和看**都是让自己进入不同的“空间”，放松心情的好方法。

还有一些方法是需要专业人士帮助的。例如心理鉴定、心理诊疗、心理咨询，都可以通过与专业心理学家的交流，在得到科学帮助的同时排解内心的情感困惑。

总的来说，情绪宣泄是一种有效的手段来缓解压力和释放内心情感。但不同的人有不同的情绪宣泄方式，要选择适合自己的方法，同时要注意适度，不过度的情绪宣泄才是有益身心健康的。

1 情绪宣泄是情感管理中的重要环节，我们需要找到适合自己的方法来处理负面情绪。

2 我个人在面对情绪时，会采用各种方法来宣泄，包括在日记中写下自己的情绪、找亲密的朋友或家人倾诉、练习冥想或瑜伽、或者参加户外活动和运动来释放负面情绪等。

3 我也会使用一些创造性的方式来宣泄情绪，例如在琴弦上演奏音乐、画画或者写诗歌等，这些创造性的方式能够帮助我更好地表达自己的情感。

4 不过，我认为最重要的是要认真对待自己的情感需求，尊重自己的感受，并寻求必要的支持和帮助。

5 如果你感到自己无法处理负面情绪，可能需要考虑寻求专业的情感管理帮助，例如看心理医生或参加情感管理课程，以便更好地处理自己的情绪。

分享一些我宣泄情绪的方法：

1写日记：写下你的感受和想法，可以帮助你释放情绪，并让你更好地了解自己的内心世界。2运动：运动可以帮助你释放紧张和压力，提高身体素质和心理健康。3深呼吸：当你感到情绪激动时，尝试深呼吸几次，让自己冷静下来。 4绘画、音乐、舞蹈等艺术形式：通过艺术形式表达情绪，可以让你更好地理解自己和情绪，同时也可以让你感到放松和愉悦。5寻求支持：和亲友聊天、咨询心理医生等可以帮助你减轻压力，获得情感支持和建议。记住，情绪宣泄是一种非常个人化的过程，每个人都可能需要不同的方法来应对自己的情绪。尝试不同的方法，找到适合自己的方式是非常重要的。