如何宣泄自己的情绪？

共同之处：四种方式都是使心中积压的负性情绪得以稀释，消极情绪予以宣泄的方法。

不同之处：四种方法稀释、宣泄方式不同：

1、放松训练是身体和精神由紧张状态朝向松弛状态的过程。放松主要是消除肌肉的紧张。在所有生理系统中，只有肌肉系统是我们可以直接控制的。当压力事件出现时，紧张不断积累，压力体验逐渐增强。

2、转移注意力当一个人在生活或工作中受到挫折或打击后，由于种种原因，当时又无法将受到的委屈或不满表现出来，只好把这种负性情绪压抑下去。但由于人的心理承受力是有限的，不良情绪长期积郁在心中，人的心理就会出现严重的失衡，也很容易导致疾病。

3、合理宣泄可以找一个知心朋友倾诉，一吐为快，想哭就哭。不习惯哭泣的，可以通过跑步、打球、写信等方式，将体内因不快聚结起来的能量向外界发泄。

4、认知疗法不同于传统的行为疗法，因为它不仅重视适应不良性行为的矫正，而且更重视改变病人的认知方式和认知—情感—行为三者的和谐。认知疗法也不同于传统的内省疗法或精神分析。，因为它重视病人的认知对其心身的影响，即重视意识中的事件而不是无意识。是针对心理分析疗法的缺陷而发展起来的。

我们在成长的过程中，生活与工作的压力越来越大，以至于经常会碰到一些不顺心的事情。

这些不好的事情累积在一起而得不到合理的宣泄时，我们就很容易心情崩溃。在这种情况下，我们需要给情感一个宣泄的窗口，用一种倾诉的方式来宣泄自己的情感。

可是，有的时候我们确实会宣泄情感，但在宣泄情感的过程中，因为运用了不正确的方式，导致身边人受到了伤害。

对此，有三个方法，可以帮助我们正确合理的宣泄情感：

当我们觉得需要宣泄情感时，不妨去做一些其他的事情，以此来转移自己的注意力，达到宣泄烦恼的目的。

当不良情绪滋生时，我们需要适当宣泄自己的不良情绪，才能更好的调节内心情感。但千万不要在自己的情绪濒临失控时宣泄，而是要在自己的不良情绪滋生时，学会用倾诉或自我调节的方式来进行宣泄。

否则，当不良情绪累积到一定程度时，我们就可能会因为失去控制，而引发一些不必要的冲突与麻烦。

养成一个经常思考的好习惯，有助于帮助我们调节自身的不良情绪，因为一个经常思考的人，他的大脑思维会异常活跃。

所以，在面临一些困难的事情或突发状况时，善于思考的人就会提前做好充足的准备，从而避免不良情绪的发生。

记住，千万不要使劲的压抑和克制自己的情绪，因为情绪对自身的影响很大。我们 只有将坏情绪合理的宣泄出来，才能让自己愤怒的情绪平复下来。

总之，学会做自己情绪的主人，学会合理宣泄自己的情感，才能在任何情况下都保持一种乐观开朗的心情，才能让每一天都过得幸福快乐。

以下是一些特别的宣泄情绪的方法，它们被证明对一些人群效果比较好：1 意念疗法。意念疗法是一种通过控制思维来缓解情绪问题的方法。它包括注意力训练、放松训练、认知重构等技术，可以帮助人们改变负面思维模式，减少压力和焦虑。2 意象绘画。意象绘画是一种通过绘画来宣泄情绪的方法。它不需要绘画技巧，只需要用画笔和颜料表达内心情感和情绪，可以帮助人们释放压力和焦虑，缓解情绪问题。3 瑜伽。瑜伽是一种通过身体姿势和呼吸控制来缓解情绪问题的方法。它可以帮助人们放松身心，减少压力和焦虑，同时也有助于提高身体健康水平。4 书写。书写是一种通过写日记或文章来宣泄情绪的方法。它可以帮助人们将内心的情感和情绪表达出来，减少内心的压力和烦恼，同时也可以帮助人们更好地理解自己的情感和情绪。

总之，以上方法都是通过不同的方式来宣泄情绪的，它们对不同的人群可能会有不同的效果。选择适合自己的宣泄情绪的方法，可以帮助人们更好地缓解情绪问题，保持身心健康。

随着生活压力和工作压力的增加，人们越来越需要一种良好的方式来排解自身的宣泄情绪，令身心得到充分的释放和缓解。在日常生活中，有许多从传统到新奇的方式可以帮助人们有效地宣泄情绪，以下列举几个比较特别的方法，旨在帮助大家更好地排解情绪，同时增加生活趣味性。

1 抖空竹

抖空竹是一种传承自民间的传统运动，通过不断地抖动竹子玩具，可以令身体得到充分的锻炼，同时也能够充分发泄自己的情绪。抖空竹不仅能增强手脑协调能力，还可以缓解压力和消除焦虑。在抖空竹的过程中，可以畅快地发泄自己的情绪，也向别人展示自己的技艺，从而得到满足和放松。

2 运动健身

进行运动健身是一种非常有效的方式，可以消耗身体的负能量，缓解情绪的紧张。在奔跑、跳绳、举重等运动中，可以释放压力，同时也能够运动全身的肌肉，促进身体的健康发展。运动健身还可以促进身体内啡肽的分泌，从而达到缓解疼痛、安抚情绪的功效。

3 贴膜

在贴膜的过程中，可以通过手柔和的力度贴上膜片和按摩，有效缓解身体紧张和疲劳，同时也让人感到舒适和放松。在贴膜的过程中，也可以听听放松的音乐，舒缓自己的情绪，降低内心的紧张和压力。这种方式非常容易进行，可以随时在家中或办公室进行，有效提高光滑度、疏通经络、促进新陈代谢，对身体的健康非常有益。

4 绘画

绘画是一种非常有趣的方式，可以表达内心情感，令人得到放松和满足。在绘画过程中，可以发挥自己的创造力和想象力，完全沉浸在自己的世界中。绘画还可以增加左右脑的交流、提高视觉认知、调节情绪等方面，对于提升个人的综合素养和生活品质都有积极的作用。

以上列举的这些方法都是比较特别且有效的，它们可以通过锻炼身体、发泄情绪、提高创造力等多种方式，让人们不断地寻找生活的乐趣，有效缓解压力和疲劳。当然，还有其他很多的方式可以用来宣泄情绪，希望大家在日常生活中多加尝试。

　　我们每个人在生活中，可能都会有一些小情绪产生，这个并没有什么问题，但是如果我们在发小脾气的时候，让别人不愉快就不好了。但是这个情绪憋在心里也会很难受，下面小编就告诉大家宣泄自己情绪的做法，希望大家能够从中得到帮助。　 1、交知心朋友。　生活中，我们会有很多的朋友，甚至是自己的闺蜜，当我们的产生心烦的情绪的时候，我们可以向这些亲近的朋友进行倾诉，把我们的感受释放出去。　 2、泡澡。　大家要是觉得心情不舒服的话，也可以通过泡澡的方式，泡澡的水流能够让我们更加认清自己，可以让自己觉得更加舒服。　 3、出去走走。　我们心中有情感可能是我们心里太压抑了，大家可以到大自然里面走走，这样对释放自己的心情有很大的帮助。　 4、呐喊。　另外，大家也可以跑到一些高处，然后尽情呐喊，毕竟没人，所以大家可以尽情地释放自己的感情。　 5、跑步。　跑步不仅能够锻炼我们的身体，也能在一定程度上使我们的感情宣泄出去，如果大家心中的`压抑越大，大家就可以跑得越快。等我们累了停下来的时候，心里就会舒服多了。　 6、唱歌。　唱歌也是一种宣泄情感的方式，大家可以跑到一些无人的地方，然后自己可以不用受拘束地高歌几曲，对我们宣泄自己心中的感情也是很有帮助的。

宣泄情绪的方法有很多种，以下是一些特别的方法：

写日记：将自己的情绪写下来，可以让自己感觉到释放了一些压力，同时也可以更好地了解自己的内心。

运动：可以通过运动来释放压力和情绪，例如跑步、游泳、瑜伽等。

绘画或手工制作：可以尝试画画或做手工制品，这样可以让自己的思维转移，同时也可以培养自己的创造力。

聊天：可以找一个信任的人聊天，将自己的问题和情绪分享给他们，可以获得他们的支持和安慰。

冥想或冥思：可以通过冥想或冥思来调节情绪，让自己的心情更加平静和放松。

旅行：可以选择一个自己喜欢的地方旅行，让自己远离繁忙的生活和工作，享受自然的美好。

大声喊叫：可以找一个空旷的地方，大声喊出自己的情绪和压力，释放自己的情绪。

摔东西：可以选择一些不易破坏的物品，如枕头、泡沫球等，将它们摔在地上，发泄自己的情绪。

音乐疗法：可以通过听音乐来调节情绪，选择一些节奏明快、旋律优美的歌曲，可以让自己感到舒适和放松。

写信：可以给自己或者其他人写一封信，将自己的情绪、感受和想法写下来，这样可以让自己更好地表达自己的情感。

看**或读书：可以选择一些感人或者激励人心的**或书籍，从中获取一些正能量和力量，让自己感到更加积极向上。

总之，宣泄情绪的方法有很多种，每个人都可以根据自己的喜好和需要选择适合自己的方法，释放自己的情绪和压力，保持良好的心态。

我宣泄的途径应该都是比较正常而且健康的，随着年龄的发展，方式会有所不同。

中学时期的我正处于45°角仰望天空的时代，总感觉悲伤逆流成河。遇到烦闷的事情经常会翻开郭敬明这类青春作者的书来看，发现他们比我更忧郁。往往这时候我会诗兴大发必须要提几句，打开日记本大笔一挥写上几百字来纾解内心的忧愁，写完合上日记本就好多了。

到了高中的时候我的忧愁又上了一层楼，已经不会在星光陨落的晚上,一遍一遍数我的寂寞。再打开日记本，写下的都是，我想游戏人间，反被人间游戏了我。就这样我写满了好几个记录着忧愁怅惘的本子，不得不承认这是一种很好的发泄方法，写完就爽歪歪了。

博客流行后，我放弃了传统的日记，在网上开辟了一块自己的小天地，把宣泄的阵地转移了。渐渐地有了好几个网络好友，大家互相留言，互相勉励，果真有种海内存知己的感觉。

不玩电脑的时候，我还听音乐来发泄内心的怒吼。有一天我带着耳麦在家里听摇滚，听到第一句This ain't a song for the broken-hearted 我就跳了起来，感觉自己找到共鸣了，假装手里有麦克风在屋里狂甩头，假装自己在演唱会现场。最后头晕目眩的倒在床上，感觉自己好多了。

青春期总有好多忧愁，你懂得。这时候就要选对歌曲，听听伤感的情歌也是极好的。我经常听着悲怆的曲子，十分伤心的写日记或博客。有时候还没写到结尾心情就好了，于是乎无法顺利收尾……

大学时期，我用电脑游戏来消除心中块垒。只要不爽就打开「真三国无双4」，进去一顿乱砍。要不然就换成「罪恶都市」，到处抢劫、打人。不一会儿就消气了，感觉一切烦恼都是虚无，没什么大不了。

现在我郁闷的时候就喜欢疯狂做家务，碰见五金件一定要擦得能当镜子使，地板缝一点一点的去抠，马桶来回擦的雪白锃亮，所有东西都要摆放的整整齐齐。到时候看见家里干净了，心情也就自然好很多了。要不然就自己做大餐，去超市买很贵的平时不舍得吃的食材，回来大吃一顿。事实证明吃饱喝足之后大多数问题都能解决。

女生还有个特点就是不开心的时候喜欢疯狂购物。我会把放在购物车里很久都不舍得买的东西统统付款，看见等待卖家发货的时候就开心了。不过这种方式可能会有副作用，比如过几天就会后悔冲动而主动吃几天土。

总之宣泄情感的办法很多，我倾向于安静不扰人的这种。毕竟自己的心理是无法让别人感同身受的，再好的朋友也不会。