怎样改善抑郁症状？

《素问阴阳应象大论》中讲到人的五脏六腑会受到人的情志影响，而导致疾病。怒喜悲忧思恐，这些情志都有，但不能过度，怒伤肝，喜伤心，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾。抑郁症状主要调整自己的情绪，让心情好起来，平和而积极的面对生活。人生不如意十有八九，该放下的放下，然后才能真正放飞自己。过度思想负担会影响到身体脏器运行，就得不偿失。闲暇多读读书吧，会对人生有重新的感悟。

抑郁症是心灵的问题，在物质身体上的躯体化反应。

当一个人内心郁闷，从心灵层面找不到出口的时候，必然从身体上体现出来，从身体上寻找出口，以各种症状的形式表现出来。

改善抑郁症的状况，要修心，学会内观自己，转念，从改变内心开始。

从根源上找到导致自己抑郁的原因，或者，在某些生活事件当中，是什么样的想法或者信念，阻碍了你，让你想不明白，对一些人或事，老是执着，紧抓着不放。

再是从身体上多活动，让体内聚集的那些能量，通过身体活动的方式，让它流动起来，把那些长期积压在内心里和身体里的郁闷 情感 或情绪释放出来。

我们的身心是一体的，相互影响的。身体和心灵是两套不同的运作系统，但它们相互作用，都需要被照顾好。

动态的身体运动，静态的心灵内观，动静结合，才能保持身心的阴阳平衡。

保持日常的觉察觉念，抑郁症只是在提醒你，你的生命你做主，向外修身，向内修的是一颗心，两者都要兼顾，这些，你做到了吗？

抑郁症是好事情，当你能够穿越你生命中的抑郁，就像太阳穿越一片乌云，你就开悟了！

世界卫生组织数据显示，截至目前，全球抑郁症患病人群累计超过35亿人，中国是抑郁症疾病负担较为严重的国家之一，约有5400多万人患有抑郁症。

01培养乐观积极情绪

很多人没有意识到，他们看待事物和世界的方式，对个人的心理 健康 有很大影响。研究发现，悲观的生活态度会引发一定水平的心理压力。其实，个人看到的事物是威胁还是挑战，是有利的还是消极的，都是个人看法而已，而个人的观点可以通过练习加以改变。应该有意培养、锻炼自己的乐观情绪，学会正面地看问题。比如，可从改变负性自我对话开始，即不要在做一件事不成功时说“我真没用”“真恨自己”等，应有意识改为“这件事其实也不太好做”“自己做得还不错”等。

02为社交圈做些“投资”

人是 社会 的人，人际交往对个人的心理 健康 有很大影响。 社会 支持对心理 健康 的正面作用是心理学界公认的。家庭和睦、朋友和好，大家一起分享美好时光，可有效促进心理 健康 ；在生活处于低潮时，亲友们可为我们排忧解难……相反，人际关系中矛盾重重会导致压力和挫折感，甚至影响个人 健康 。因此，要巩固、扩大交际圈，学会与人相处、沟通，建立属于自己的 社会 支持圈子。

03拥有一项业余爱好

有一项自己经常参与的业余爱好，可以给精神上接受的刺激、心理上累积的压力找一个出口，帮助个人维持平和的心理状态。到底参加什么样的业余活动，应根据个人情况决定；能给自己带来愉悦、能长期坚持的业余爱好就是适合自己的。比如，可多听听音乐，研究表明听音乐本身就有改变心境、提神的作用。还可以多做自己喜欢的运动。研究表明，运动能产生愉悦情绪，有助于心理 健康 。当然，有益心理 健康 的业余爱好还有很多，如种植花草、摄影、制作剪贴簿、在鱼缸内养鱼、猜谜、绘画、编织、写作，等等。

04让生活更有条理

不管是环境杂乱无章，还是生活的无规律，都会影响情绪，导致心理压力。一个杂乱的环境会不知不觉中分散个人的精力，使人感觉烦躁。因此，要把那些不用的东西处理掉，把生活和工作的环境收拾得清洁、整齐。其次，要安排妥当生活中的各项事务，避免不规律的生活。研究发现，心理压力产生的原因与当事人不善于支配时间有关。心理学家建议每个人都要掌握一些管理时间的技巧。比如，可将各种待办事项列个清单，根据轻重缓急确定不同的优先等级。对于相对重要的事项，要尽快去完成，而相对次要的事可以暂时搁置。还要注意平衡好工作、家庭、与朋友相处等方面的时间分配，千万不要顾此失彼。

05保证良好睡眠

良好的睡眠是心理 健康 的重要保障，睡眠不足会降低工作、生活的效率，使人情绪不稳定、更容易对生活压力产生强烈反应。如何才能睡得好呢？要根据个人情况摸索总结。比如，周围环境比较吵闹，不妨给自己买个隔音耳塞；如果是被褥的问题影响睡眠质量，要换一床保暖性能适合的新被褥；如果晚上有喝咖啡的习惯，为了睡好觉应该戒掉，等等。

多培养自己的兴趣爱好。心情不好的时候多想点开心的事情，对别人的刁难不会耿耿于怀，就算是成长路上的挫折和磨难好了！有些事情，退让一下或许海阔天空，但是保留适当的底线。每个人都不容易，找点开心的事情：比如 旅游 、打牌、下棋、听音乐或者户外活动，多体验生活的意义，自然能够改善忧郁的情绪！

首先如果是一个病人达到抑郁症这么一个诊断落下来之后，我觉得就是说首先要找专业的医生，进行全面的评估这个很重要。因为抑郁症就是说它有两种形式，一种是单向的抑郁一种是双向的抑郁。为什么要这样做呢

因为这两者治疗起来是完全的不一样的，单向的抑郁用抗抑郁药，双向的抑郁用心境稳定剂来进行处理。如果不分清这两者，如果把双向的抑郁按单向的抑郁治疗，第一个可能没有效果，第二个可能增加自杀的风险，第三个可能情绪更加不稳定，变得更加暴躁易怒，情绪更喜怒无常，所以这个一定要找专业医生进行一个综合的评估。

因为针对不同情况进行不同注意。那对于单向抑郁来讲，我觉得如果病人它只是轻度的抑郁的话，可以找心理咨询师不用药的情况下做一些心理的咨询心理的辅导。那这个心理治疗这个方法很多，那具体就不好展开，因为要根据不同的情况、不同的这个心理咨询师他自己的这种特长能力等等来根据患者特殊情况来选择。那么对中度或重度以上这种抑郁患者的话，必须要进行药物或一些其它的一种医学的干预，很多病人包括家属总是觉得抑郁症就是心理问题。你想开一下就行了，其实这么一种想法是对病人最大的伤害。因为现在的研究表明这种抑郁症它也是一种生理性的疾病。

因为我们现在越来越多研究证明，这种抑郁症患者大脑里面他会有一些神经生化生理方面的改变，这些改变不是说通过开导一下能解决的了的。尤其对一个重度抑郁的病人，在这急性期阶段，心理的治疗这种心理非专业的开导有时候不仅起不到作用反而起到这种伤害的作用。所以我们一定要慎重选择这种心理治疗的时机以及它选择的对象一定要并且跟病人的情况匹配。那么治疗起来如果是中重度抑郁的话也是要药物治疗，或者是刚刚讲到电休克治疗。

这两者的话，医生要根据情况或者根据他的这种病情轻重缓急来决定。那么药物治疗是最主要的一个手段，那现在的治疗手段很多，抗抑郁药这个选择空间很大的，那大多数药目前来讲，它这种安全性还是很好的，很多病人总是对药物排挤总是担心药物会依赖，药物会产生不可逆的不良反应，药物会伤脑这些其实都是一些很无知很片面的这种认识。

那首先这些抗抑郁药不会产生依赖。什么叫依赖，依赖就说这个病人老是想获得这个药品，就说像吸毒一样，如果不吸就是觉得老是惦记着心里很难受，那这个抗抑郁药不会这样，而且它经过充分的治愈后，药物会可能逐渐递减，这是所有依赖的问题。

那依赖的另一个概念说，比如说生理性的依赖，那生理性依赖又包括两个方面，一个就说耐受性增加，并且感觉越吃越多越吃越多，可能一开始吃一片然后吃了四五片、五六片才能达到一开始第一片的效果，那这种情况就说，有些病人就会有这种情况就说除非他被误诊，双向按单向治疗，因为双向的病人，双向抑郁病人可能一开始吃抗抑郁药感觉好像效果很好，但是可能再一次的话可能效果不好，甚至只有增加剂量才有效果，这个时候可能就要注意，可能是双向抑郁的情况。

但是它对于单向抑郁的病人，它不会存在这种情况。当然我们对大多数病人如果吃了几个长时间的药物之后，要停药的话不主张骤然停药，要逐渐递减，这样的话才能保证他不会出现一些不舒服的感觉，毕竟你吃了这么长时间身体已经适应有药物的状态。所以要减停的话，要在医生治疗上慢慢减停。而且要讲究减药的时机，但总的来讲就说，现在目前认为就是抗抑郁药治疗是很安全的。而且病人通过长期治疗，是会从中得到很大获益，这种获益不仅表现为第一能控制症状。

第二方面就说能让病人持续处于一种病情缓解的状态减少复发。 另一个方面从神经保护的角度来讲目前研究发现全程的抗抑郁药治疗，它能让病人神经功能得到良好的康复，它结构上得到重建，从而更好的保护大脑的功能。

所以我们要纠正这种偏见，对抗抑郁药这种错误的认识，如果老是觉得你想开一点，把心结打开就行，这样的话对病人来讲是没有任何的帮助，反而让病人觉得你根本就不了解我，或者是从病人的角度上是这样的观念是站着说话不腰疼一种表现。

个人观点，走出去，那人多往哪去。然后，不言不语的安静的看_静静的瞧_那人间百态。结果，有两个_融入_脱离。至于，融入什么，脱离什么？呵呵，那就是他自己的事了！但有一点是_肯定有收获！

多运动跑步骑行，多唱歌，读书，多微笑。

承认自己的现在的状态就是生活的原状。

有机会去做点力所能及的事

不要太在意别人的眼光

抑郁症状，病因有湿，郁，痰，火，食，气，血等等，然内经说百病皆生于气，病机在气不调畅，心情舒畅，气便比较调畅，所以，改善抑郁症在适当调节性情。

首先从理念上，我们应当尊重抑郁症患者，他们通常情绪低落、思维迟缓和运动抑制。情绪低落就是高兴不起来、总是忧愁伤感、甚至悲观绝望。思维迟缓就是自觉脑子不好使、记不住事、思考问题困难，患者觉得脑子空空的、变笨了。运动抑制就是不爱活动、浑身发懒、走路缓慢、言语少等，严重的运动抑制患者可能不吃不动，生活不能自理。

我们应当理解患者目前抑郁状态下那种消极的表现或者观念，但同时也要知道，虽然患者生病了，但在一定程度上我们还是要尊重患者的自主性，应该尊重隐私并注意为患者保密，除非他们有伤害自己和伤害他人的想法和行为。

其次，从行动上我们也同样可以给予患者以支持：

第一，“切勿责备”。也许你会说，他已经抑郁生病了我们怎么会责备他呢。当然从主观上我们都知道，可是在实际情景中我们有时会忘记这点。尤其是抑郁症，恢复较慢容易反复且恢复的过程患者呈现的状态也很低落，长期照顾的人多少也会受到些许情绪的影响。

俗语说“久病床前无孝子”，有时候我们难免会有抱怨的情绪，而病人又很敏感，因此如果我们自己体察到情绪有困扰了，最好也学会用适当的方式宣泄，避免在患者面前流露出来。

第二，加强营养。良好的饮食结构可以使我们身体机能得到很大的提高，抑郁症患者在日常治疗过程中，除了按时吃药以外日常饮食也是非常需要注意的，有些食物对改善抑郁有较大的益处。如深海瑰宝——鱼。

鱼体内的成分Omega-3脂肪酸是天然的抵抗抑郁症的瑰宝。常食用海鱼，会明显降低抑郁症的发病、缓解抑郁情绪。

第三、监管药物。导致患者病情反复且每次加重的关键诱因是擅自停药或服药依从性差，因此作为照顾者要协助患者进行药物使用。对于服药依从性差的患者，照顾者最好每次能看他服下药物；

对依从性较好的患者可以帮他进行药物分类与管理，定期关心他是否服药、服药后有无不良反应等；很多患者不希望让别人知道他在服用精神类药物，照顾者可以帮他准备药盒，按服用顿数放置好药丸。

扩展资料：

我们可以尝试这么做：

1、了解抑郁症及其特点。这能帮助你更好地理解患者。

2、安全管理。抑郁症很大的风险来自患者的消极行为，如自杀风险。因此对家中物品的放置及观察了解患者有无消极念头非常重要。

3、掌握应对压力的方法：学会如呼吸放松、认知行为改善等方法，不仅可以帮助患者，也能改善自己的情绪。

4、生活、职业技能的训练：教会患者生活自理，让他们参与到家务工作、社区活动中，慢慢康复走上合适的工作岗位。

5、人际关系的恢复和发展：很多患者生病后社会功能退缩，可以尝试和家人重新建立良好的人际互动关系，协助他们慢慢拓展生活的圈子，融入社会。

人民网－如何有效地帮助抑郁症患者

让抑郁症患者开心起来，是需要进过心理治疗和自我调节的，自我调节的方法：

1、平时多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐可以使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法。有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。勇敢地面对现实，不要害怕承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。

2、要广交朋友，经常找朋友聊天，推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，更能使你精神舒畅，烦恼尽消。

3、相信自己一定能减轻压力，振作精神，心情舒畅，身体健康，就能以良好的心态，增进友情，工作顺利，生活愉快。

4、饮食上多吃些富含维生素B和氨基酸的食物,如谷类,鱼类,绿色蔬菜,蛋类等。

心情抑郁时的十个自救方法

心情不好

心情低落时尝试去接近大自然看看蓝天白云沿边的风景，这样可以使身心平静下来

反复哭泣

心中有委屈，忍不住想哭的时候就痛痛快快得大哭一场然后沉沉的睡去

嗜睡

嗜睡是抑郁症的常见的症状之一如果想睡就让身体好好的睡，当抑郁情绪改善了之后嗜唾自然会随之缓解

不想说话/出门

感到累的时候，就不用强迫自己去做不想做的事，允许自己呆在自己的角落里修复自己

手抖

可以进行深呼吸，先深深的吸气再缓缓的吐气，3到5次，这样手抖可以缓解

提不起兴趣

不必强迫自己，必须要对某件事情感兴趣，这是一个顺其自然的过程不必强求自己

头晕

头晕时可以喝一杯热牛奶然后好好睡一觉，让自己的身体和大脑得到休息

没有胃口

没有胃口的时候要注意合理的膳食，可以食用一些口味清淡的食物

胸闷

感到胸闷的时候，可以缓慢吸气1秒再吐气3秒，这对缓解胸闷有很好的效果

胡思乱想

在手腕上绑上一个橡皮筋可以拉橡皮筋弹一下自己，反复几次你会发现胡思乱想的过程会自动停

现在越来越多人患有抑郁症，那么当我们患上抑郁症的时候，我们的学会去调解自己的情绪。

现在的社会，人们的生活压力越来越大。职场的压力，家庭的压力，人与人相处之间的压力等，以至于现在什么一直生活在压力中，时间久了，心里就会压抑，久而久之，很多人会产生抑郁症。还有好多产后抑郁症，婚前抑郁症等等的抑郁症，所以，我们要以积极的态度去面对生活，当发生抑郁症的时候，千万不要对生活失去失望，而是我们要迎难而上，从根本上去解决问题。

学会与人沟通：患有情感缺失的抑郁症，那么我们就去找你喜欢的人倾述你的心事，告诉他你在害怕什么，从而走本人那得到你想要的答案，从而给你心灵上一种安全感。当你一般觉得对感情不可信的时候，那就是表示你对对方不信任，所以，人与人相处，首先的就是信任。

培养共同的兴趣爱好：对感情不信任，就是对对方不信任，如果你们相处时间多了，那么你会慢慢的改变这种想法，所以你们可以多培养一些兴爱好，比如周末，你们可以一起逛街，一起看**，你们还可以一起健身，你们相处的时间多了，共同的兴趣爱好多了，那么你的心情也会变好，慢慢的你的抑郁症也会变好的。

跟他人倾述：当发现有抑郁症的时候，那是长时间的积累造成的，我们把心里的压力一直放在心里，没有释放出来，久而久之，导致了抑郁症，我们我们的学会倾述，你可以跟你亲近的人倾述你心里的不安，从而得到别人的帮助，你把心里的压抑说出来，那么你会感觉很轻松，所以你的抑郁症也会变好。

随着现在社会的压力，我们得学会去调解自己的心情，千万不要过度的压抑，有压抑就得释放出来，这样你才会越来越开心。

抑郁症是近年来患病几率较大的一种疾病，抑郁症可以划分为轻度、中度、重度，其中轻度抑郁症常被我们忽略，因此，错过了治疗的最佳时期。那么，如何识别抑郁症呢，抑郁症的典型特征有哪些呢

抑郁症患者症状

1、情绪低落

为最主要的症状。起初可能在短时间内表现为各种情感体验能力的减退，表现无精打采，对一切事物都不感兴趣。患者感到“过失”和眼前的“不如意事”纷纷涌上心头，萦回不去。瞻望未来渺茫暗淡，欢乐之情完全消失，渐萌发厌世之念。沉重的情绪忧郁总是带来自责自罪，患者感到自己已丧失了工作能力，成为废物或社会寄生虫。有的把过去的一般缺点错误夸大成不可宽恕的大罪，一再要求处理。患者可能因罪恶妄想而拒食或只肯吃白饭。情绪极度低落时可自杀或自我惩罚。

2、思维联想缓慢

语速慢，语音低，语量少，应答迟钝，一言一动都需克服巨大阻力。最严重时，可呈木僵状态。激越型抑郁症患者，言语动作都明显增加，焦虑恐惧，激动自伤，危险性很大。

3、动作减少

行动缓慢 少数抑郁状态严重者，可缄默不语，卧床不动，称抑郁性木僵状态。自杀企图和行为是最危险的症状。

4、躯体症状

患者面容憔悴苍老，目光迟滞，胃纳差，体质下降，汗液和唾液分泌减少，便秘，性欲减退。女患者常闭经。睡眠障碍中以早醒最为突出，患者往往较以前早醒2～3 h，醒后不能再入睡，充满悲观情绪等待这一天的到来。

5、抑郁症状昼重夜轻

尤其情绪消沉以清早为重。

心理疏导情绪调节的7个小方法

当烦心事很多感到很郁闷的时候，该怎么办呢教你几招，保你心情愉快。

1、哭--适当的哭一场

在悲痛欲绝时大哭一场，可使情绪平静。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。美国心理专家威费雷认为，眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。从这个角度来讲，遇到该哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。

2、喊--痛快地喊一回

当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。

3、动--进行剧烈的运动

当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。

4、找人倾诉

俗话说“快乐，友人分享，是更大的快乐;痛苦，友人分担，就可以减轻痛苦”，不愉快的事情隐藏在心理，会增加心理负担。如找人倾吐烦恼，心情就会顿感舒畅。还可以找心理咨询员进行心理咨询，让他们帮助消解烦恼。

5、转移注意力

转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。如游戏、打球、下棋、听音乐、看**、读报纸等，还可以外出旅游，到风景优美的环境中玩一玩，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。

6、纠正认知偏差

“人受困扰，不是由于发生的事实，而是由于对事实的认识。”决定情绪的是人的认知，主动调整自己对事情的看法，纠正认识上的偏差，多从光明面看问题，就可减弱或消除不良情绪，变阴暗为晴朗。

1、纠正认知偏差。

“人受困扰，不是由于发生的事实，而是由于对事实的认识。”决定情绪的是人的认知，主动调整自己对事情的看法，纠正认识上的偏差，多从光明面看问题，就可减弱或消除不良情绪，变阴暗为晴朗。

2、喊－－痛快地喊一回。

当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。

3、动－－进行剧烈的运动。

当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。

4、找人倾诉。

俗话说“快乐，友人分享，是更大的快乐；痛苦，友人分担，就可以减轻痛苦”，不愉快的事情隐藏在心理，会增加心理负担。如找人倾吐烦恼，心情就会顿感舒畅。还可以找心理咨询员进行心理咨询，让他们帮助消解烦恼。

5、转移注意力。

转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。如游戏、打球、下棋、听音乐、看**、读报纸等，还可以外出旅游，到风景优美的环境中玩一玩，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。