你要想减腿就拿乳液按摩。记住一定要擦乳液然后再按摩。
大腿小腿分四部分，每部分按摩200下，打圈按摩。按摩7天基本就有效果。反正我是7天就出效果了。我现在坚持差不多1个月吧。腿已经明显的感觉到细了很多，手臂可能也因为经常按摩大腿的原因吧，也细了下来。然后至于全身的吃药肯定是有副作用。我给你推荐一个方子，是完全没有副作用的，我喝了一个月，排尿和减肥的效果特别好。
推荐你去药房买这几种配方！
山楂，干荷叶，柠檬，玫瑰，大枣，车前子。买的时候你可以咨询一下药房的工作人员每样的功效，也可以自己从百度上查查。
反正我减肥这么久以来就这个方子有用，而且还美容，还补血，算是健康的中药减肥了。
当时也是抱着一试的态度从淘宝上买的方子，点主说是月减28斤，虽然没有那么夸张，但是我很明显的感觉确实是瘦了，先不说体重，外形上看起来跟不到100斤165个的MM差不多。加油！
PS再说一点，山楂，大枣，柠檬，玫瑰这些都要是干的，你去问一问他们就知道是什么样的了
减肥方法有很多，你要寻找你自己适合的。
按道理来说减肥餐肯定对减肥有用，但关键在于运动，运动才能消耗脂肪。
减肥餐一般是不能天天吃，只是一个减肥阶段用，长期吃就会营养不良。一般网上有3天地狱式减肥餐，2天苹果清肠餐之类的，但小心减的是水而不是脂肪，只要恢复正常饮食还会反弹体重！
其实你吃东西就记住这几点就好：
第一，少吃高热量食物，比如冰淇淋（虽然有冰淇淋减肥法什么的，我觉得那样还不如喝杯牛奶，还能补钙），牛奶巧克力（但每天吃一小块黑巧克力是减肥美容的），咖啡（加糖加奶的咖啡热量很高，一杯咖啡=一个汉堡的热量。不过黑咖啡是减肥的，可以消耗热量，但咖啡因对胃刺激大，胃不好的人别用这个方法）奶油蛋糕，奶酪……对了，别用沙拉减肥啊，那样容易吃胖。别吃火腿肠，腊肠等，里面有亚硝酸盐，致癌而且热量不是一般的高。拒绝油炸食品如薯条薯片膨化食品。
第二，多吃蔬菜水果，这样可以补充维生素，蔬菜中的纤维还可以通便（有人肥胖原因就是便秘哦），一般是吃饭时先吃菜再吃肉，让身体先消化蔬菜，然后再消化肉，可以减少人体对肉类热量的吸收。还有就是先吃菜可以让你填饱肚子，少吃一些其他热量高的食物。
第三，拒绝甜食，果汁饮料，碳酸饮料。减少糖份摄取，有助于减肥。注意我说的“果汁饮料”少喝而不是少喝鲜榨果汁哦。果汁饮料中添加的东西太多，比如糖，香精，所以不如鲜榨果汁营养。碳酸饮料中糖份也过高，所以少喝。虽然有“无糖可乐减肥法”，但碳酸饮料终究还是对我们骨骼有腐蚀作用，让我们体内钙流失对吧~
第四，少吃红肉，多吃白肉，海鲜。就是说：红肉比如猪肉羊肉牛肉少吃，白肉就是鸡鸭鱼等。其实牛肉也可以吃，其脂肪含量远远少于猪肉和羊肉，每100克肉中，猪肉含脂肪30克，羊肉含脂肪13克，而牛肉只有3克。白肉中我不建议吃鸡肉，因为激素太多，也容易让我们长胖，但是如果你能找到乡下那种家里养的柴鸡，吃那个很好，有营养又没有激素。鸭肉很好，有温补作用。不过吃鸡鸭都最好不要吃皮，胆固醇过高。鱼肉鲜美脂肪含量低，可以多吃，吃清蒸鱼是不多的减肥方法，因为它少油。还有，有鳞的鱼比无鳞的鱼减肥效果好，因为脂肪胆固醇等相对少。海鲜也好：虾蟹蚌等，有丰富蛋白质，脂肪含量低。
第五，一定量的主食。每天还是要吃一定量的主食的，主食如米饭等含有碳水化合物，是人体不可缺少的。只是要控制量。减肥期间最好还是少吃面食，容易胖。多吃米，粗粮。
即使是减肥，也不能让身体缺了营养。
人体必需的物质：
1维生素帮助人体功能的实现
2蛋白质是细胞的重要组成部分
3植物粗纤维又称为现在文明病的最大客星
4脂肪在碳水化合物不足的时候给人体提供能量
5矿物质帮助人体功能的实现
6碳水化合物帮助人体储备能量
我们减肥减的是脂肪，所以少摄取脂肪就好了，其他的不能丢，对吧？
如果吃饭的话，我给你说个方案：
早上起床喝一杯白开水，排毒，通便，稀释血液。有条件的话可以买柠檬切片泡水，加少量盐。柠檬水是很好的减肥饮料，且补充维生素C,而且柠檬有美白作用。如果最近便便不是很好，可以在白开水中加蜂蜜喝。
早饭（早上6-8点）：蛋白质碳水化合物必需。早餐很重要，不能不吃，从健康来讲，长期不吃早饭容易得病，从减肥来讲，早饭是开启你一天新陈代谢之门的钥匙。
饮料选择其中的一个：
1：麦片加牛奶一碗（超市卖的那种纯燕麦片，扁扁的麦粒那种。绝对不是那种加好各种调味的麦片哦！）。如果没味道就用蜂蜜调味。
2：纯麦片一碗（如果你不想吃“1”的话）
3：纯牛奶一杯约200ml（如果你不想吃“1”的话）
4：豆浆一杯约200ml：尽量无糖，少糖也可以。现在有黑豆浆是很好的减肥食品。
5：鲜榨果汁一杯约200ml
6：酸奶一杯，至于有没有糖和是否低脂酸奶我觉得无所谓，因为酸奶就是促进胃蠕动的，有那点糖和脂肪又算什么呢。曾经我吃过低脂的酸奶还没有减肥，而低脂的又贵，不值。
7：荷叶白米粥一碗（荷叶可以去水肿，消脂肪，长期服用减肥）
8：薏米粥一碗（薏米取水肿，解毒）
配食：鸡蛋必不可少，尽量吃水煮蛋。这样吃最营养，切无油。蛋白质是最好的减肥食物。别吃煎鸡蛋。楼上有位朋友说的卤蛋，貌似卤蛋自己家里做的话费事，外面买的真空包装的没营养，而且含有添加剂亚硝酸盐等。茶叶蛋也别吃，虽然味道好，但是营养不高。
一些水果或者蔬菜：如一个小苹果，一个桃，一个番茄，一根小黄瓜等
主食：如果你早上喝的牛奶，豆浆，酸奶或果汁的话，下面食物选择一种：两片面包，一个小馒头。
如果你喝的是粥类，麦片类。那么下面食物选一种：一片面包，半个馒头。
注意：面包最好是咸或者全麦的。如果吃馒头，那么别炸。
午饭12点到1点：一盘青菜，一碗米饭，少量肉，如果喝汤那么饭前喝。
因为是在学校或者单位的食堂吃饭，不可能食堂按你要求做减肥餐吧，这样不现实。所以我们自己现实。呵呵。
饭前喝汤养胃，且能让肚子有饱腹感，减少进食量。
青菜多吃咱就不用说明原因了对吧
肉：还是跟我上面说的一样，红肉少吃。
有人说不能吃红薯，我要纠正一下，红薯是很好的减肥食品，刘嘉玲曾用它减肥20多斤。红薯中粗纤维含量多，利于通便减肥。你可以上网查一下红薯减肥。
如果午饭时有水果，就吃，如果没有，自己从家里带~
如果觉得食堂的菜太油，可以用白开水涮一下。
如果你有喝下午茶的习惯：那么就吃点水果，或者两片全麦饼干加一杯茶或者果汁
晚饭尽量在6点以前吃完，最晚不要超过7点：很多人都是晚饭不吃减肥,确实这样有用我不否认，我也试过一个月，减了10斤。不过如果忍不住，咱们还是吃点~
先喝汤，然后青菜，肉，主食这样的顺序。
如果能自己控制，那么就尽量少吃。比如吃菜了就不吃肉了，吃菜和肉了就不吃主食了。等等。
是不是觉得我早饭午饭下午茶都给你安排水果了，有点多？呵呵。其实目的就是晚上晚饭后不让你吃东西了，一般我们晚饭后的水果也放到了白天吃。如果实在饿得不行，就吃黄瓜吧，黄瓜里90%都是水。且黄瓜中有消脂的成分，利于减肥。
睡前3小时不吃任何东西，这样我们吃的食物才能消化完，不会堆积变成脂肪。
晚上不要喝太多水，应该最好8点前把水喝完就不喝了。这样一来防止睡前喝水多造成第二天起床脸肿眼肿等水肿问题，二来利于脂肪的消耗。
很多人都说减肥少喝水防止水肿，这是错误的，水维持人生理活动，不喝水还不完了。关键在于喝多少，怎么喝，什么时候喝。
我不规定你喝每天8杯水，因为没人喝水多少因人而异。但是谁的确有减肥功效，法国很多女士都知道多喝水可以减肥排毒。
你可以喝水，也可以喝茶水，这比喝饮料健康：水可以预防和治疗400多种疾病，乌龙茶，普洱茶都是消脂的好饮料，绿茶抗衰老，还可以自己配花草茶，如玫瑰，菊花，薄荷等……都有不同的美容功效。我曾经喝过一个小方子，长期喝可以减肥，效果不错：陈皮2克，山楂3克，荷叶3克，薏仁3克，用开水泡或者煮（煮着好像药效好），当茶水喝，一天两三次。
我觉得按我说的这么吃应该会瘦，也不至于晕倒。但是为了以防万一，出门时最好都里带一块巧克力，血糖低时吃。
不知道你学校或者单位离家远不远，如果远，可以考虑骑车去单位，可以运动，瘦腿。挤公交车的话，有座也不要坐，站着保持身材。如果单位距家近，可以步行上下班，每天走路30分钟消耗的脂肪不比跑步1000米少。
平时在学校或者单位，在桌前坐久了，就活动一下，抬抬胳膊弯弯腰，活动活动脖子，一来减肥，二来防止久坐对腰椎颈椎的压力，形成颈椎病。
每天晚上洗澡前做做运动，比如坐几个仰卧起坐：把腿垫高再做可以瘦小腹，最开始做40个，应该不难，因为我们小学开始体育课一直这么做的，然后第二天50个……这样每天循序渐进往上加。到100就好了。坚持做挺瘦腰的。
跳绳减肥也是个好办法，瘦全身，这招我没试过，但我同学用过，瘦得很多。
运动完洗洗澡，然后洗澡后再身上涂润体乳时可以按摩一下身体各部位，一是促进乳液吸收，而是消耗皮下脂肪。长久后可以看到效果。
总之就是“迈开你的腿，管住你的嘴”。
如果你有吃零食的习惯，零食的确是长胖的原因之一。但是可以健康的吃零食。
比如吃些坚果：坚果含有大量不饱和脂肪酸，健脑，对于脑力劳动者很有益。你在上班或者上学时如果饿了或嘴里像吃东西了，可以吃少量坚果，比如几颗杏仁，既美容又营养。不过别吃瓜子，胖脸且油脂很多。花生少量吃可以减肥，所以建议不要超过10颗，预防心血管疾病。还可以吃些水果，吃新鲜的，反对吃话梅蜜饯类，不健康，而且易发胖。
还可以吃些枣，枸杞等，美容。
还有龟苓膏，最好吃原味的。听说龟苓膏减肥。别吃果冻，虽然果冻中的蒟蒻是促进肠胃消化的好东西，但是毕竟果冻中添加的糖香精等太多，吃了还是胖。
这些零食都是比较健康的。但是就是要控制量。为了咱们的体重，放弃薯片可乐话梅巧克力膨化食品吧……
如果饿了，或是想吃零食了，又怕胖，还是喝口茶水吧。
吃的健康让我们变瘦，适当运动让我们肉变紧实。这样才能减肥。
要对自己有绝对的自信：我一定能瘦！
减肥时遇到坚持不住的时候可以想想那些笑话我们胖的人，想着“我瘦下来给你好看！”有时候赌气也是我们减肥的动力嘛，哈哈哈！
罗马不是一天建成的，我们长胖也是一天一天一顿一顿一斤一斤长的，所以减肥不能抱有求速的心态。欲速则不达。一天一天努力就会积少成多。不要觉得你瘦一斤胖一斤没什么变化，其实只要你努力了，只要你轻了，就算轻一两，也是有变化的。
每天定时间测量体重并且体重秤也要固定，比如早起，或者晚上临睡前。定时定称，这样才准确。别老去看体重，这样容易让自己强迫症。但是如果饿了又忍不住想吃东西，建议你打开冰箱之前上体重秤看看自己体重的数字，这样可以抑制自己想吃饭的冲动。
减肥的头10斤是水分，所以不要减了10斤就高兴，因为如果你停下来不减了这10斤马上胖回来而且胖回来的变本加厉。每个减肥阶段给自己定一个计划，比如第一个5斤计划，第二个5斤计划，如果计划完成了，就奖励自己，奖励可以是任何东西，但是一定不要是吃的。奖励自己一件衣服不错，可以看看自己是不是小了一个尺码，又可以穿更多好看的衣服了，而且逛街买衣服减肥。买衣服时看看自己穿不了又很喜欢的衣服，决心下面的第几个计划可以穿上它，以它为目标，减肥更有动力。
还有就是不要听信一些网上的减肥方法，有的实在是对身体伤害很大。对于别人说的，也只能是做个参考，因为别人说的也可能是她听来的，不一定准；即使是他亲身经历的，你也要想，每个人体质不同，在她那里有用的我未必有用。
不过有些网站或者瘦身杂志上有一些瘦身的操，可以做做。根据自己特点，哪里胖就做那种局部瘦身操。
我们减肥不仅要在数字上，还要在身材上，不是么。
标准体重（公斤）=身高（厘米）-110
上下浮动15%都是标准的。
希望能帮到你。我说的这些也是：别全信。看自己实际情况。
减肥方法很多，其实总的来说是个减肥方法都有用，但是我们减肥时，一个阶段只抓住一种方法减。否则多种方法不一定有效果，而且好像狗熊掰棒子一样，最后什么也没得到。
减肥需要别人的鼓励和支持。减肥会有平台期，就是一斤也不往下掉，这是还是按照原来的方法减，不要停下，平台期过不了两三天就过了。平台期或者减肥坚持不住时，记得跟朋友和家人沟通，让他们给你鼓励。
减肥方法有很多，你要寻找你自己适合的。
按道理来说减肥餐肯定对减肥有用，但关键在于运动，运动才能消耗脂肪。
减肥餐一般是不能天天吃，只是一个减肥阶段用，长期吃就会营养不良。一般网上有3天地狱式减肥餐，2天苹果清肠餐之类的，但小心减的是水而不是脂肪，只要恢复正常饮食还会反弹体重！
其实你吃东西就记住这几点就好：
第一，少吃高热量食物，比如冰淇淋（虽然有冰淇淋减肥法什么的，我觉得那样还不如喝杯牛奶，还能补钙），牛奶巧克力（但每天吃一小块黑巧克力是减肥美容的），咖啡（加糖加奶的咖啡热量很高，一杯咖啡=一个汉堡的热量。不过黑咖啡是减肥的，可以消耗热量，但咖啡因对胃刺激大，胃不好的人别用这个方法）奶油蛋糕，奶酪……对了，别用沙拉减肥啊，那样容易吃胖。别吃火腿肠，腊肠等，里面有亚硝酸盐，致癌而且热量不是一般的高。拒绝油炸食品如薯条薯片膨化食品。
第二，多吃蔬菜水果，这样可以补充维生素，蔬菜中的纤维还可以通便（有人肥胖原因就是便秘哦），一般是吃饭时先吃菜再吃肉，让身体先消化蔬菜，然后再消化肉，可以减少人体对肉类热量的吸收。还有就是先吃菜可以让你填饱肚子，少吃一些其他热量高的食物。
第三，拒绝甜食，果汁饮料，碳酸饮料。减少糖份摄取，有助于减肥。注意我说的“果汁饮料”少喝而不是少喝鲜榨果汁哦。果汁饮料中添加的东西太多，比如糖，香精，所以不如鲜榨果汁营养。碳酸饮料中糖份也过高，所以少喝。虽然有“无糖可乐减肥法”，但碳酸饮料终究还是对我们骨骼有腐蚀作用，让我们体内钙流失对吧~
第四，少吃红肉，多吃白肉，海鲜。就是说：红肉比如猪肉羊肉牛肉少吃，白肉就是鸡鸭鱼等。其实牛肉也可以吃，其脂肪含量远远少于猪肉和羊肉，每100克肉中，猪肉含脂肪30克，羊肉含脂肪13克，而牛肉只有3克。白肉中我不建议吃鸡肉，因为激素太多，也容易让我们长胖，但是如果你能找到乡下那种家里养的柴鸡，吃那个很好，有营养又没有激素。鸭肉很好，有温补作用。不过吃鸡鸭都最好不要吃皮，胆固醇过高。鱼肉鲜美脂肪含量低，可以多吃，吃清蒸鱼是不多的减肥方法，因为它少油。还有，有鳞的鱼比无鳞的鱼减肥效果好，因为脂肪胆固醇等相对少。海鲜也好：虾蟹蚌等，有丰富蛋白质，脂肪含量低。
第五，一定量的主食。每天还是要吃一定量的主食的，主食如米饭等含有碳水化合物，是人体不可缺少的。只是要控制量。减肥期间最好还是少吃面食，容易胖。多吃米，粗粮。
即使是减肥，也不能让身体缺了营养。
人体必需的物质：
1维生素帮助人体功能的实现
2蛋白质是细胞的重要组成部分
3植物粗纤维又称为现在文明病的最大客星
4脂肪在碳水化合物不足的时候给人体提供能量
5矿物质帮助人体功能的实现
6碳水化合物帮助人体储备能量
我们减肥减的是脂肪，所以少摄取脂肪就好了，其他的不能丢，对吧？
如果吃饭的话，我给你说个方案：
早上起床喝一杯白开水，排毒，通便，稀释血液。有条件的话可以买柠檬切片泡水，加少量盐。柠檬水是很好的减肥饮料，且补充维生素C,而且柠檬有美白作用。如果最近便便不是很好，可以在白开水中加蜂蜜喝。
早饭（早上6-8点）：蛋白质碳水化合物必需。早餐很重要，不能不吃，从健康来讲，长期不吃早饭容易得病，从减肥来讲，早饭是开启你一天新陈代谢之门的钥匙。
饮料选择其中的一个：
1：麦片加牛奶一碗（超市卖的那种纯燕麦片，扁扁的麦粒那种。绝对不是那种加好各种调味的麦片哦！）。如果没味道就用蜂蜜调味。
2：纯麦片一碗（如果你不想吃“1”的话）
3：纯牛奶一杯约200ml（如果你不想吃“1”的话）
4：豆浆一杯约200ml：尽量无糖，少糖也可以。现在有黑豆浆是很好的减肥食品。
5：鲜榨果汁一杯约200ml
6：酸奶一杯，至于有没有糖和是否低脂酸奶我觉得无所谓，因为酸奶就是促进胃蠕动的，有那点糖和脂肪又算什么呢。曾经我吃过低脂的酸奶还没有减肥，而低脂的又贵，不值。
7：荷叶白米粥一碗（荷叶可以去水肿，消脂肪，长期服用减肥）
8：薏米粥一碗（薏米取水肿，解毒）
配食：鸡蛋必不可少，尽量吃水煮蛋。这样吃最营养，切无油。蛋白质是最好的减肥食物。别吃煎鸡蛋。楼上有位朋友说的卤蛋，貌似卤蛋自己家里做的话费事，外面买的真空包装的没营养，而且含有添加剂亚硝酸盐等。茶叶蛋也别吃，虽然味道好，但是营养不高。
一些水果或者蔬菜：如一个小苹果，一个桃，一个番茄，一根小黄瓜等
主食：如果你早上喝的牛奶，豆浆，酸奶或果汁的话，下面食物选择一种：两片面包，一个小馒头。
如果你喝的是粥类，麦片类。那么下面食物选一种：一片面包，半个馒头。
注意：面包最好是咸或者全麦的。如果吃馒头，那么别炸。
午饭12点到1点：一盘青菜，一碗米饭，少量肉，如果喝汤那么饭前喝。
因为是在学校或者单位的食堂吃饭，不可能食堂按你要求做减肥餐吧，这样不现实。所以我们自己现实。呵呵。
饭前喝汤养胃，且能让肚子有饱腹感，减少进食量。
青菜多吃咱就不用说明原因了对吧
肉：还是跟我上面说的一样，红肉少吃。
有人说不能吃红薯，我要纠正一下，红薯是很好的减肥食品，刘嘉玲曾用它减肥20多斤。红薯中粗纤维含量多，利于通便减肥。你可以上网查一下红薯减肥。
如果午饭时有水果，就吃，如果没有，自己从家里带~
如果觉得食堂的菜太油，可以用白开水涮一下。
如果你有喝下午茶的习惯：那么就吃点水果，或者两片全麦饼干加一杯茶或者果汁
晚饭尽量在6点以前吃完，最晚不要超过7点：很多人都是晚饭不吃减肥,确实这样有用我不否认，我也试过一个月，减了10斤。不过如果忍不住，咱们还是吃点~
先喝汤，然后青菜，肉，主食这样的顺序。
如果能自己控制，那么就尽量少吃。比如吃菜了就不吃肉了，吃菜和肉了就不吃主食了。等等。
是不是觉得我早饭午饭下午茶都给你安排水果了，有点多？呵呵。其实目的就是晚上晚饭后不让你吃东西了，一般我们晚饭后的水果也放到了白天吃。如果实在饿得不行，就吃黄瓜吧，黄瓜里90%都是水。且黄瓜中有消脂的成分，利于减肥。
睡前3小时不吃任何东西，这样我们吃的食物才能消化完，不会堆积变成脂肪。
晚上不要喝太多水，应该最好8点前把水喝完就不喝了。这样一来防止睡前喝水多造成第二天起床脸肿眼肿等水肿问题，二来利于脂肪的消耗。
很多人都说减肥少喝水防止水肿，这是错误的，水维持人生理活动，不喝水还不完了。关键在于喝多少，怎么喝，什么时候喝。
我不规定你喝每天8杯水，因为没人喝水多少因人而异。但是谁的确有减肥功效，法国很多女士都知道多喝水可以减肥排毒。
你可以喝水，也可以喝茶水，这比喝饮料健康：水可以预防和治疗400多种疾病，乌龙茶，普洱茶都是消脂的好饮料，绿茶抗衰老，还可以自己配花草茶，如玫瑰，菊花，薄荷等……都有不同的美容功效。我曾经喝过一个小方子，长期喝可以减肥，效果不错：陈皮2克，山楂3克，荷叶3克，薏仁3克，用开水泡或者煮（煮着好像药效好），当茶水喝，一天两三次。
我觉得按我说的这么吃应该会瘦，也不至于晕倒。但是为了以防万一，出门时最好都里带一块巧克力，血糖低时吃。
不知道你学校或者单位离家远不远，如果远，可以考虑骑车去单位，可以运动，瘦腿。挤公交车的话，有座也不要坐，站着保持身材。如果单位距家近，可以步行上下班，每天走路30分钟消耗的脂肪不比跑步1000米少。
平时在学校或者单位，在桌前坐久了，就活动一下，抬抬胳膊弯弯腰，活动活动脖子，一来减肥，二来防止久坐对腰椎颈椎的压力，形成颈椎病。
每天晚上洗澡前做做运动，比如坐几个仰卧起坐：把腿垫高再做可以瘦小腹，最开始做40个，应该不难，因为我们小学开始体育课一直这么做的，然后第二天50个……这样每天循序渐进往上加。到100就好了。坚持做挺瘦腰的。
跳绳减肥也是个好办法，瘦全身，这招我没试过，但我同学用过，瘦得很多。
运动完洗洗澡，然后洗澡后再身上涂润体乳时可以按摩一下身体各部位，一是促进乳液吸收，而是消耗皮下脂肪。长久后可以看到效果。
总之就是“迈开你的腿，管住你的嘴”。
如果你有吃零食的习惯，零食的确是长胖的原因之一。但是可以健康的吃零食。
比如吃些坚果：坚果含有大量不饱和脂肪酸，健脑，对于脑力劳动者很有益。你在上班或者上学时如果饿了或嘴里像吃东西了，可以吃少量坚果，比如几颗杏仁，既美容又营养。不过别吃瓜子，胖脸且油脂很多。花生少量吃可以减肥，所以建议不要超过10颗，预防心血管疾病。还可以吃些水果，吃新鲜的，反对吃话梅蜜饯类，不健康，而且易发胖。
还可以吃些枣，枸杞等，美容。
还有龟苓膏，最好吃原味的。听说龟苓膏减肥。别吃果冻，虽然果冻中的蒟蒻是促进肠胃消化的好东西，但是毕竟果冻中添加的糖香精等太多，吃了还是胖。
这些零食都是比较健康的。但是就是要控制量。为了咱们的体重，放弃薯片可乐话梅巧克力膨化食品吧……
如果饿了，或是想吃零食了，又怕胖，还是喝口茶水吧。
吃的健康让我们变瘦，适当运动让我们肉变紧实。这样才能减肥。
要对自己有绝对的自信：我一定能瘦！
减肥时遇到坚持不住的时候可以想想那些笑话我们胖的人，想着“我瘦下来给你好看！”有时候赌气也是我们减肥的动力嘛，哈哈哈！
罗马不是一天建成的，我们长胖也是一天一天一顿一顿一斤一斤长的，所以减肥不能抱有求速的心态。欲速则不达。一天一天努力就会积少成多。不要觉得你瘦一斤胖一斤没什么变化，其实只要你努力了，只要你轻了，就算轻一两，也是有变化的。
每天定时间测量体重并且体重秤也要固定，比如早起，或者晚上临睡前。定时定称，这样才准确。别老去看体重，这样容易让自己强迫症。但是如果饿了又忍不住想吃东西，建议你打开冰箱之前上体重秤看看自己体重的数字，这样可以抑制自己想吃饭的冲动。
减肥的头10斤是水分，所以不要减了10斤就高兴，因为如果你停下来不减了这10斤马上胖回来而且胖回来的变本加厉。每个减肥阶段给自己定一个计划，比如第一个5斤计划，第二个5斤计划，如果计划完成了，就奖励自己，奖励可以是任何东西，但是一定不要是吃的。奖励自己一件衣服不错，可以看看自己是不是小了一个尺码，又可以穿更多好看的衣服了，而且逛街买衣服减肥。买衣服时看看自己穿不了又很喜欢的衣服，决心下面的第几个计划可以穿上它，以它为目标，减肥更有动力。
还有就是不要听信一些网上的减肥方法，有的实在是对身体伤害很大。对于别人说的，也只能是做个参考，因为别人说的也可能是她听来的，不一定准；即使是他亲身经历的，你也要想，每个人体质不同，在她那里有用的我未必有用。
不过有些网站或者瘦身杂志上有一些瘦身的操，可以做做。根据自己特点，哪里胖就做那种局部瘦身操。
希望能帮到你，呵呵O(∩_∩)O~
助你减肥成功，加油！
我叫丹丹27了，和老公结婚一年多了。我老公是农村出来的，他爸妈都是农民。我俩结婚的时候，两家一起凑钱买的新房，但是房子很小，所以公公婆婆还是住在农村。老两口人都挺好的，可有一点我很看不习惯，就是太节约了。
我曾经在他老家住过一晚：晚上开了电视就舍不得开灯，衣服破破烂烂的，穿好几天也舍不得洗都臭了，水果专挑烂的削干净再吃，吃了两顿的剩菜还舍不得倒……这点让我很受不了。
12月，婆婆身体有些不舒服，我们就把她接了过来，去医院好好检查了一下。还好没什么大事，住了几天院就出来了。出院以后，婆婆在我家待了半个月，想着带她才城里好好玩一圈再送她回去。可是，她“节约”的习惯还是让我很难接受。
去超市买东西时，她总要悄悄拿点小东西塞进兜里；买水果的时候，点住已经称好了重量，她又悄悄把袋子解开，往里再多塞几个，我也和老公说过很多次，早点把婆婆送回去，老公还说我不孝顺，让我多依着点她，她怎么开心怎么来吧。婆婆走的前一天，老公有事出差了，嘱咐我再给他妈买一身衣服。
正好那天我休假，就带上婆婆去逛商场，本来以为，这么多双眼睛看着，婆婆不会再顺东西。可没想到，她趁着我付钱的时候，悄悄拿了两双袜子。我们正要出店面，被售货员发现了。我当时特别生气，问婆婆想干啥。她还理直气壮的和我说是想给我买双袜子。我生气地说：“我去买就是了，为啥要这样！”最后，我只好又回去重新付钱。
结果婆婆出来大骂我缺心眼，说我不懂节俭，“你没有过过穷苦日子不知道多不容易，你别以为我不知道你和我儿子说的话，你不想我在这待着，妨碍你们了是吧，那我还偏偏不走了呢”
我很委屈，回去二话不说跟老公提离婚。老公不仅没安慰我，还向着婆婆说话，说这是因为穷怕了，心里很委屈，明明就是偷东西啊，大家说呢
他们从没想到过自己的生活会因为跳舞的视频被改变，总觉得现在这些事“脑子转不过来了”，担心分辨不清那些陌生来人的真实目的，更怕得罪对方。对彭小英来说，“生活变得复杂了。”
6月6日，两个打扮入时的陌生女人走进了彭小英位于霞岙村的家。
她们精心准备过：一身鲜亮的撞色运动套装，脖子上挂着金色粗项链，黑色的棒球帽正面贴着闪烁银光的“BOY”字样。
“哎呀！总算见到偶像啦，今天无论如何都要合一支舞！”陌生人先开了口——那是下午两点半，温州瑞安地区一天中最热的时候，彭小英没好意思拒绝。
自从她和丈夫跳“曳步舞”的视频登上新闻热搜后，手机里每天几乎要收到几十上百个微信好友申请，还要应付数不清的从全国各地打来的电话。夫妻俩从没见过这种阵势。
有人从外地赶来只为和她拍一张照片；嗅到商机的老板辗转找熟人想跟她合作；以前镇里从未见过面的领导也主动来家里，让她开直播帮忙宣传；全国各地的记者们排着队要采访她；连过去只在电视里看过的综艺选秀节目也邀请她去参加。
他们突兀地闯进彭小英的生活。就像这天下午慕名而来拍摄的陌生女人一样，光是跳舞的场地就换了三次。
先是在彭家一楼的客厅，逆光，不行；正门口院坝的光倒是合适，但方位角度不行；又移到房子左侧的一小片空地，跳了不到30秒，太晒了。
最后，大家还是退回屋内，在堆放杂物的房间完成了一分钟的合舞。陌生人这才露出满意的表情，笑着和彭小英拥抱告别。
这对农民夫妻因为突如其来的热度，陷入“网红的烦恼”——有人怀疑他们的农民身份；也有人追问彭小英丈夫曾遭遇车祸、患有抑郁症的真实性；还有人在视频下毫不客气地留言：这是团队包装炒作。
━━━━━
“生活变复杂了，脑子转不过来”
星期六一大早，彭小英便跑去药店，用白色塑料袋拎回一兜子药。
一夜之间，她的嗓子全哑了——就在前一天，她和丈夫接受了几家电视台的拍摄采访，前后接待11人。
按照原计划，这天上午杭州来的电视台要做采访，也取消了。她实在太累，粉红色的保温杯里用热水泡着胖大海，一到家咕咚咕咚喝了几大口就赶紧上楼补觉，直到午饭前才醒来。
彭家的午饭简单，端上桌子的茄子、毛豆、空心菜、四季豆都是自家菜地里种的，这几天家里进出的客人多，亲戚们都过来帮忙下厨。
菜刚端上桌子，村长就戴着镇上管宣传的干部来了。几句寒暄过后，对方讲明来意，想让夫妻俩帮忙推广当地的农产品，并劝他们要抓住机会——“网上的红啊、粉丝啊，就是这一阵啦。”
过去几十年里，这个位于温州瑞安西部地区的村子从未像现在这样被人关注，它所属的马屿镇，有点名气的产业是制造眼镜和鞋子。村里的青壮年有的跑去外省做生意，有的进了本地鞋厂。
今年受疫情影响，村子里种的花菜滞销，彭小英和丈夫范得多成了他人的指望——在抖音和快手平台上，夫妻俩的几个账号粉丝加起来超过3144万人，最高的一条视频播放量是11649万，是名副其实的“网红”。
彭小英不到1米6的个子，长及后背的头发染成了红棕色，有时跳舞会扎成低垂的双马尾。她身形有些发胖，笑起来会露出一排大白牙，挤得眼角的皱纹形成一条条深沟。只要音乐响起，头发就跟着身体一起跳跃。
范得多与彭小英相差五岁，体型偏瘦，比妻子高出半头，皮肤晒得黝黑。大部分时候他是那个协助妻子的角色。
客人走后，夫妻俩犯了难，“我俩字都不认识几个，这些（带货）怎么弄都不会啊。”他们小学都没毕业，光是看懂网友在视频下的留言，就要花费一些时间。连视频里的一些配文，夫妻俩也是请教孩子后再打上去的。
这段时间里，还有从未谋面的人通过电话、微信、短信联系他们，有想搞广告合作的、有想让她们加入团队包装造星的。夫妻俩搞不明白，便干脆都拒绝了。
他们从没想到过自己的生活会因为跳舞的视频被改变，总觉得现在这些事“脑子转不过来了”，担心分辨不清那些陌生来人的真实目的，更怕得罪对方。对彭小英来说，“生活变得复杂了。”
就像半个月前在家里第一次接到电视台的电话时，她和丈夫吓得手发抖，“哎，还以为是犯了什么错，是不是跳舞不让用毛阿敏的那首歌《渴望》，人家找上门了。”
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农民家庭的日常
6月7日的下午，是这段时间以来家里少见清闲的时刻。
不跳舞的时候，还是好多农活要等着干。彭家父女坐在门口剥毛豆，一颗一颗的嫩豆子从毛绒绒的绿壳里被挤出来，跳进一旁的塑料筐中，对农民来说，这些作物蔬果过去是生活中的重头戏。
门口那台花3000元买的蓝色电动三轮车，几乎是家家户户的标配。在只能容纳一辆车通行的村中主路，这辆三轮是往返田地与家中最方便快捷的交通工具，锄头、水桶、橡胶鞋都能塞进后面的车斗里。
想跳舞时，两口子便把便携式音箱往车斗里后面一放，骑着小车便走，田坎边、老屋前、文化广场的荷花池旁都曾留下他们的足迹。
彭家有8亩地，年头好的时候，那些成熟的玉米、稻谷、黄瓜和花菜能为家里带来三四万的收入，但农民靠天吃饭，每年到手的钱并不固定。
彭小英和丈夫、孩子、父亲、婶婶（父亲后来找的老伴儿）同住在村里的一栋2层小楼里。
在村里，彭家的生活条件算是中等。过年前，房子刚花了七八万元装修过：客厅铺上了光亮的瓷砖，墙面也贴上带花纹的板，新换的金色大门嵌着菱形绿玻璃，楼上的卧室里换了木地板，家里的餐桌、沙发、床、橱柜，也都重新置办过。钱是彭小英的哥哥出的。事实上房子是彭小英父母的，夫妻俩只是居住在这里。
为了增加收入，彭小英和范得多曾想去瑞安的私人鞋厂打工，一个月大约能挣到四五千元的工资，但今年的疫情让那些做外销生意的鞋厂一下失去了订单，工人们也找不到活儿干。
有长达十几年的时间，彭小英和丈夫是在外打工度过的，大女儿出生后的第二年，他们便去了云南昆明，后来又辗转到山东东营，只有过年的时候才回老家。直到二女儿快要上三年级的时候，全家人才搬回村里，算起来也不过四年时间。
彭小英说，村里许多人家其实都借了外债，日子并不好过。夫妻俩过去做服装生意也赔本欠钱，原本他们会过着和村里大多数家庭相似的生活，种菜、挖笋、摘杨梅，努力赚钱养家还债。
过去几年，跳舞也成为了两人生活的日常习惯。其实，要在村里的田坎边成功录下一段全家人跳舞的视频，并没有想象中简单。
突然经过的三轮车、从对面走来打招呼的熟人邻居、手机连接音响的声音变小、舞步挑错配合不对、地面上硌脚的石头、突然下起的雨，都会成为中断拍摄的原因。有时一段舞蹈反复跳上十几遍也是常事。
他们的舞蹈是近些年风靡的曳步舞。彭小英第一次看到这种节奏感强烈、脚部动作变化快的舞步时，便着了迷。最开始只是自己跳，后来想拉着丈夫一起，“让他锻炼锻炼，也能放松下心情。”范得多并不情愿，“哪有大男人去跳舞的，不去不去。”
彭小英还是坚持，“你不跳，那你去看我跳。”连着看了几天，范得多也跟着尝试。彭小英还记得那天晚上回家，丈夫告诉她，“我跳舞出汗了，感觉身体挺舒服。”
连着两个月夫妻俩每天都去，早晨跳，晚上也跳，丈夫还迅速瘦了下来，两人不放心，又去医院检查血压、心脏功能，医生告诉他，“你俩一切正常。”
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“那时，他眼里没有光”
如果不仔细盯着范得多的脸看，很难发现他的下嘴唇与下巴之间，有一个“7字形”隐隐的长白线，那是十几年前一场车祸留下的痕迹。
那时，他与妻子从家乡去到云南昆明打工，彭小英在老乡开的一家鞋店上班。彭小英至今记得，一天下午六点左右，她接到一通电话，“问我有没有空，说我老公‘有点不舒服’送到医院去了，让我去一下。”
等她赶到医院，才被医生告知是需要手术签字，状况远比她想象的糟糕得多：范得多三颗下门牙全部撞碎，嘴里也被划出一道大口子，满嘴是血。
“当时我的双腿感觉一下就‘瘫了’，站不住了。”彭小英说，丈夫与其他三位朋友驾驶着小车，被一辆大货车从车身撞来，坐在司机后座的范得多成为受伤最重的两人之一。
手术后不到一年的时间里，彭小英觉察到丈夫有些不对劲。
他的左耳在车祸后失去了听力，总感觉自己耳朵里有机器“呜呜呜”的声响，吃饭的时候有，睡觉的时候也有，24小时不断。
丈夫原本是个爱说爱笑的人，那段时间时常沉默，有好多次彭小英发现他坐着自言自语，“耳朵响、车子来，耳朵响、车子来。”
长期失眠引来的烦躁感，让范得多觉得自己“快疯了，好几次都想跳井、跳楼算了，”有些时候家人实在不知道怎么办，只有打120求救。
感觉最不对劲的那天晚上，彭小英半夜醒来发现丈夫不在床上，她赶忙寻来亲友分头去找，接近凌晨两点，家人才在一个广场的花坛边找到了蹲坐在那儿的范得多。
妻子带着他又去了医院，先是挂了精神科，医生提醒她应当去看心理科。在瑞安市人民医院，范得多被诊断为抑郁症，家人还带着他去过山东的医院、最远跑到了北京，得到的诊断结果都差不多。
至今家中还遗留了一些当年没吃完的药盒。这些名为“盐酸帕西汀片（赛乐特）”、“奥氮平片（再普乐）”的药物，适应症为：抑郁症、强迫性神经症、惊恐障碍、社交恐怖症、精神分裂症、中重度躁狂发作等。
对彭小英来说，那是她人生中最痛苦的一段时间。
23岁的大女儿丹丹记得，那段时间妈妈的心情一直很低落。害怕别人的议论带来压力，无论是车祸还是患病，彭小英也只告知了家族中极少数的几位近亲，不少亲戚都是最近看到新闻，才知道原来两口子还经历过这一遭。
车祸后两年，彭小英带着丈夫去马屿镇附近的一个庙里拜佛，夫妻俩让人帮忙合了一张影。照片模糊，丈夫攀着她的肩，直直看向前方，女人笑着举起右手比了一个“耶”。
“你看，那时他眼里没有光，”彭小英坐在小木凳上，拿着手机里的照片边看边说，“他是一家之主，家里的顶梁柱出了事，我和孩子怎么办？”
范得多出车祸后，彭小英的微信昵称改成了“再怎么烦恼也要对别人微笑”。后来是在接受媒体采访时他才得知妻子这句话的寓意：对每一个来看望的人都微笑，要让丈夫看不出来脸上的悲伤。
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“和那些最苦最难过的日子比，现在这些又算什么呢？”
跳舞给他们带来了意料之外的喜事：范得多跳了几年舞之后，身体变好，心情也舒畅，尽管没到医院去做复查诊断，但他已经完全不同于抑郁症时期的状态，变得开朗健谈，也不用依靠药物入睡。
头两年，夫妻俩在广场跳舞有些小名气，好多人想跟着他们学，一年一个人象征性地给300元的辛苦费，后来偶尔有表演场合需要舞蹈的，也会找上门，一场表演按人头给“点心费”，1个人50元。
最开始，村子里也有些闲言碎语，“有这个工夫去跳舞，累死了都，还不如在家休息。”夫妻俩也不管这些声音，还是接着跳。
事实上，跳舞对彭小英夫妻来说，其实花不了多少钱。除了在网上购买的两个可以随意拖着走的外放音响，跳舞前需要做的准备，就是提前在保温杯里灌上一壶水。
家里的老人身体还算健康，大女儿懂事，当了舞蹈老师后从未要范得多夫妻俩操过心，老二老三上学只有生活费的开销，一个月不到一千元。全家人的吃喝基本都能自给自足，没有额外的物质花费。
早在两年前，彭小英陆陆续续就在网上发布跳舞的视频。有时是夫妻俩一起，有时是与二女儿、小儿子四人一起，跳舞的地点一直在变换，从公园到亲戚家的小区，从白天的广场到晚上的桥下。
直到今年4月初，两人在疫情里因为无聊，自编自跳了一曲毛阿敏的《渴望》，背景是在范得多的老宅前，丈夫穿着上世纪70年代老汉常穿的蓝色外套，脚上踩着绿色解放鞋，头上还戴着竹编的斗笠。
视频发出去后的那天晚上，他俩的账号里一直显示99+的新消息，粉丝数不断往上翻。至今，夫妻俩也没完全搞明白那条视频为何走红，只记得两人兴奋地看手机到晚上三点还没睡，“从来没有这样过，就像突然下大暴雨似的。”
范得多只能看懂一些简单的字，一些网友的评论需要通过孩子的转述，“看了评论，越来越开心，越来越有动力，觉得自己心情很好。”
但随之而来的是质疑声。在那些跳舞视频里，他俩放得开动作幅度也大，身体跟着节拍的律动感摆动，没有一丝拘谨和害羞——这让他俩看起来和传统印象中的农民差距很大——这也让不少网友觉得他俩是“假农民”，怀疑他们的真实身份是“舞蹈老师”。
早期跳舞时，他们经常穿着看起来很潮流的运动服套装，全家都是统一的黑色、红色、白色或绿色，脚上运动鞋的logo也是知名运动品牌。这些画面在他们走红之后，成为网友质疑他们真实身份、包装炒作自己的证据之一。
“这些衣服，都是我大女儿给我们买的，鼓励我们跳舞，说这样穿年轻好看，”范得多觉得委屈，“45一双，你说是不是真的”大女儿丹丹在瑞安市里一家舞蹈工作室当爵士舞老师，她帮父母注册了视频账号。
还有网友说他们转变风格后的服饰是刻意打扮。范得多不否认衣服都是从衣柜里特意翻出来为了跳舞穿，“在农村谁家没有几件旧衣服，虽然穿了很多年了，但没破也就一直放着不扔，哪里需要去外面买。”
在那些“假夫妻”的评论之下，彭小英说自己不生气。她指着中间的茶几回答，“就像你我之间隔着这个桌子，他们高兴就让他说，没事。”
彭小英还记得那时为了让丈夫心情好一点，陪他跳舞跳到自己的脚部受伤，有一天早上醒来后，她已经肿痛得无法挪动，从二楼卧室下到一楼客厅的每一步，她都是坐在楼梯上，一级一级地挪下来。
“所以啊，和那些最苦最难过的日子比，现在这些又算什么呢？”彭小英这样劝自己。
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