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专家开讲 直击夫妻关系变质前兆，孕期X产后 当心6大婚姻地雷 （2020-12-21更新）一直以来，接连不断的出轨、离婚新闻让人看得目不暇给，可见经营婚姻真不是件容易的事。有鉴于此，这期特别企划特别邀请两位专家深入探讨「孕期」和「产后」两阶段夫妻问题，并揭露导致关系变质的6大地雷。

想知道产后如何调适心态、妥善分配家事和育儿工作？孕期面对状况外的另一半如何反映自己的需求？一起来听听咨商专家怎么说…

孕期篇 在孕期，男性和女性的心理各自会产生什么转变？

人的心理状态往往和生理连动。孕期因为荷尔蒙改变，身体在不同阶段会出现不同的变化，情绪会变得敏感且容易波动，孕妈咪必须调整心态去适应生理上的变化，并揣摩自己所扮演的新角色。男性的部分，因为在生理上没有直接的变化，在心理层面会间接受到另一半影响。当面对「爸爸」这个新角色，他也需要学习并揣摩。男女双方在怀孕过程中通常会产生「对未来未知的焦虑」，生活重心也会慢慢移转。

从爱情3角形观察，夫妻关系在怀孕期间会出现什么变化？

、亲密、承诺是男女关系的三个支点，一般称为「爱情三角形」。怀孕以后三个支点变化的比例，变化最小的是承诺，再来是亲密， 则是变化最大的部分。承诺因为是比较根本的东西，不大会受到影响；亲密的定义接近心灵的亲近度，若对彼此的理解度降低，无法体会彼此在这个阶段的心理变化，关系的亲密性可能就会下降； 属于浪漫的层面，在这个阶段它的波动最大；生理外观的变化、生活重心的转移，以及孕期对性行为安全性的疑虑，再再都会影响关系中的「 」层面。

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有人说孕期是丈夫偷吃的高峰，此时夫妻双方该如何调适对「性」的需求？

丈夫在妻子怀孕期间「偷吃」，通常不是因为妻子怀孕、性需求没有被满足，而是夫妻关系先前就存在问题。如果关系中属于「承诺」的部分是稳固的，则夫妻的婚姻基础并不会因为9个月的孕程而被打破。丈夫偷吃的前提是他在「承诺」的部份产生动摇，才会做出危及婚姻基础的举动，而这往往需要一段时间的积累。

联合心理咨商所咨商心理师邱惠瑄表示，许多人在孕期过著无性生活往往是担心会伤及胎儿，但就医学的角度，除了初期和后期两个阶段比较需要避免性行为，中间怀孕的稳定期其实可以正常从事性行为。若是因为妻子本身的身体状况而无法从事性行为，可以沟通是否有替代方案，从调整做法来谋求和谐的性关系。夫妻双方在怀孕期间应该直接沟通彼此在「性」方面的需求。

邱惠瑄进一步指出，会在妻子怀孕期间往外寻求慰藉的情况，通常是夫妻之间价值观差距很大、长期沟通不良或权力不对等，使得关系处于不稳定的状态。而这也与丈夫本身的特质以及所处的外在环境有关。如果丈夫很有女人缘，工作场所又常可以接触到不同的女性，出轨机率自然大大升高。当夫妻关系在妻子怀孕前出现上述几种状况，妻子在怀孕期间就要做一些努力。此时应该让丈夫的生活重心放在家庭上，譬如借由分享怀孕的点滴建立丈夫的「爸爸认知」，让彼此有共通话题，进而有更强的连结。适度让丈夫投入怀孕的历程（例如陪伴产检、参加妈妈教室），可以让另一半对新成员的到来有所准备，借此巩固彼此的情感与家庭目标。

如果偷吃行为是「现在进行式」，必须考量两个重点，一是能否承受处理这个问题的风险，一是思考处理问题的目的是「修复关系」还是「让关系更破裂」。假使没有把握自己可以承受这个问题，邱惠瑄建议「一静不如一动」，先照顾好自己和宝宝，同时观察丈夫能否认同未来的家庭目标，等宝宝出生再来处理这个问题。她强调，怀孕本身就是一个变动的因子，外遇则是另一个变动因子，两个变动因子相加，对于情绪随时处于波动的孕妈咪来说是一个沉重的负担，重则可能会伤害胎儿。若只是因为「不甘心」而去处理外遇问题，要想想解决自己的「不甘心」后，两人的关系是否可以回到正常状态？如果无法确定，不如先将外遇问题搁置，把自己和宝宝照顾好，等宝宝出生后情况稳定再处理也不迟。

男性如何建立「我要当爸爸」的心理准备

比起正在孕育新生命的另一半，男性对于怀孕的感受比较间接，必须透过陪太太产检、照超音波、趁宝宝胎动时互动、上妈妈教室才能对宝宝稍微产生一点真实感。当男性了解母婴在妊娠期各个阶段的不同变化，并学习未来如何照顾、教育小孩，就可以提前建立「我要当爸爸」的心理准备。邱惠瑄提醒，现代女性大多十分独立，但如果在怀孕期间还维持「自己做决定」的习惯，只会让另一半愈来愈置身事外。让丈夫参与怀孕的历程、对未来的家庭生活建立共同目标，日后对家庭的认知才不会产生落差。如果另一半不会主动吸收孕产知识，不妨整理好相关资讯再提供给另一半看，或是用口述的方式让对方吸收相关讯息。

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女性如何建立「我要当妈妈」的心理准备

与男性相较，女性因为和胎儿具有生理上的亲近性，对于「我要当妈妈」的认知会有更多更深层的准备。但她们同样要透过阅读孕产相关的杂志书籍，以及上妈妈教室学习如何育儿，才能充分做好心理建设。此外，和已经当妈妈的人交流经验、询问育儿问题也是相当具体的作法。

若夫妻关系本身就存在一些问题，孕期应该注意什么？

邱惠瑄说，如果已经意识到彼此间存在的问题，且双方没有改变的意愿或契机，应尽量避开问题可能引发的争执，毕竟胎儿的健康才是怀孕当下最重要的目标。她指出，怀孕以后首先要面对的阶段性任务就是「平平安安把小孩生下来」。要达到这个目标，必须先确认双方对这个目标有同样的共识，如此才能在不同的价值观之间取得平衡、并在必要时给予妥协，以此降低争吵机率，维持孕期身心状态的稳定。若发现彼此对即将到来的小生命有期许，此时或许可以试着运用双方的共识调整关系，重新找到相处的方法。

孕期夫妻相处原则

首先夫妻双方要先对如何迎接新成员取得共识。其次孕妈咪必须明确表达自己的需求，说清楚「要什么？」「不要什么？」此时先生可以试着倾听，了解另一半的需求进而提供支持。最后，夫妻俩应该找时间充分交流彼此对性的需求，才不会因为误解或得不到满足而产生龃龉。

孕期地雷1老婆觉得老公像局外人，不够体贴、关心自己，只要老公的作法和自己预期的有落差就开始赌气、冷战。

夫妻处境： 丈夫不知道妻子到底要什么，内心产生无力感。妻子没有被丈夫理解，觉得自己很委屈。当丈夫被妻子无视，就会更置身事外，愈加搞不清楚状况。

预防方式： 男女思考模式本来就会有些差异，女性比较在意情感层面，男性则比较重视问题解决，因此夫妻即使身为伴侣，往往很难察觉另一半隐含的情感需求。如果发现老公没有「接到」自己的需求，不妨大声把自己「想要什么」明确表达出来；譬如想要的是关心，可以说「我想要你关心我多一点」，更具体可以说「老公，你问我『今天过得好不好』，我就会觉得被关心。」邱惠瑄指出，赌气或闹脾气对解决问题没有帮助，只会让关系变得更僵。惟有清楚表达需求才能获得必要的支持。夫妻在孕期如果没有建立良好的沟通管道，这个情况恐怕会延续到产后。因此最好在孕期就让老公充分理解并参与整个怀孕历程。

孕期地雷2老婆随着肚子愈来愈大，身材逐渐走样，开始担心老公在外面偷吃，一点点小事就疑神疑鬼、大吵大闹。

夫妻处境： 丈夫一直被妻子怀疑，一方面感到无奈，一方面会觉得妻子过于敏感，会觉得很烦。由于不知道如何处理妻子情绪的问题，当妻子又开始疑神疑鬼，往往会选择逃避。长此以往，夫妻关系就会渐行渐远。

预防方式： 外貌的变化往往会让女性失去自信。正因如此，怀孕期间还是要让身形体态维持在一个相对好的状态。透过均衡饮食、规律活动让自己保持自信的风采。邱惠瑄说，女性在孕期受到身心变化影响，情绪难免会波动。与其一直假设老公对自己的观感，不如直接询问，用具体回答稳定不安的情绪。先生的部分，首先要避免在孕期评论或嘲笑妻子的身材，在知道妻子因为怀孕产生不安全感以后，不妨主动告知行程降低妻子的不安全感，比方说「我几点会到某处做某事，结束后大约几点会回家。」

孕期地雷3老公管东管西，限制饮食和生活作息，老婆觉得老公只在乎小孩把自己放在第二位，因而埋怨老公。

夫妻处境： 妻子觉得心里不平衡，好像自己只是一个生小孩的工具。丈夫则会觉得自己一片好意反倒被误解，觉得妻子没有好好照顾自己和孩子，而在妻子身上贴上「任性」、「自私」的标签。夫妻关系因此受到影响。

预防方式： 说话时如何「正确表达自己的意思」很重要。这种情况往往是丈夫在陈述时使用不当的措词，因为表达不够明确以致妻子感觉不舒服。邱惠瑄提醒，先生在妻子怀孕期间应该全方位提供关照，包括营养摄取、出入安全以及协助降低不舒适感几个层面。如此即便有时口误，因为平常各方面都「做好做满」，妻子也不至于会因为几句话而误会。

Q如果夫妻间本来就有些问题，可以透过「怀孕」让夫妻关系回温吗？

A ： 这牵涉到夫妻是否关心、重视家庭，惟有这个前提成立，「怀孕」才可能让夫妻重新将生活重心投注在家庭上。邱惠瑄表示，如果夫妻之间并不重视彼此的关系和家庭所代表的价值，怀孕不但无法让夫妻关系回温，反而有可能会更糟。所以前提是夫妻双方对于家庭有相同的共识，「怀孕」才会是扭转夫妻关系的契机。

怀孕本身充斥变数，在怀孕过程中并没有很多机会解决夫妻问题，此时即便争吵次数降低，也大多是因为关注小孩而「暂时性转移焦点」，不代表原本的问题被解决。丈夫可能因为妻子怀孕而给予更多的支持及同理心，但孩子出生后又会回到原本的状态。只有极少数夫妻能够在怀孕过程中重新找到平衡点及新的沟通模式而改善关系。常见情况是将原有的问题暂时搁置，或把问题复制到怀孕的情境中。

专家开讲 直击夫妻关系变质前兆，孕期X产后 当心6大婚姻地雷 产后篇 从两人世界变成三口之家，家庭内部结构会发生什么改变？

当家中增加新成员，夫妻彼此多了「父母」的角色，会把专注力投注在宝宝身上，借由重新分配家庭空间、增添婴儿床、订定照护宝宝的流程…等学习如何照顾新生儿。此时夫妻成为伙伴关系，如何面对纷至沓来的问题互相沟通、协调并且互相扶持，成为新手爸妈的一大考验。马偕纪念医院协谈中心咨商心理师曹淑华表示，新生儿的诞生与父母形成人生中第一个三角关系。在三人关系中，有可能妻子较投入照顾婴儿，无意中忽略先生的需求，或两人都太投入照顾婴儿而疏于经营夫妻关系，此时夫妻俩必须在照顾孩子的天秤上寻求平衡及共识。另外，家庭结构除了夫妻角色的改变，家庭空间、经济支出、工作内容甚至居住的住所都会改变。孩子出生后要住在哪一间房？要请保母带还是长辈帮忙照顾？增加的奶粉尿布费谁出？这些现实层面都会随之变动。

从爱情3角形观察，夫妻关系在孩子出生后会产生什么变化？

两人世界比较容易维持 ，彼时夫妻可以在任何时候约会、时不时给对方一个小惊喜、安排国内或出国旅行，享受属于两人的甜蜜时光。孩子出生后大大瓜分了夫妻独处的时间，夫妻专注在自己或彼此身上的时间变少；且因为忙于照顾孩子、无暇顾及育儿以外的事务，对于「爱爱」缺乏欲望，就算想要也没有多余的时间或体力。

从亲密的角度，夫妻在孩子出生前总有许多时光聊天、谈心，有许多心灵的交流，对彼此具有一定的默契、信赖及安全感。孩子出生后可能分成两种情况；

一种是为了孩子的事需要更多的交谈、讨论，夫妻彼此分工合作，加深对彼此的信赖感，因而使亲密感增加；另一种则是在照护、教养孩子的过程因为意见不一致或沟通不良而产生冲突，并且因为没时间对彼此谈心而让关系逐渐疏离。亲密感会变得是好是坏要看夫妻彼此的价值观是否相近、是否具有一致的目标可以同心协力度过难关，这对夫妻而言是很大的考验。

夫妻双方在孕育新生命以后，因为要对宝宝负起责任，承诺的部分通常会增加。如何扶养宝宝长大、彼此怎么奉献，包括付出更多的金钱与体力、牺牲睡眠时间、重新规划职涯等等都属于承诺的范畴。当夫妻一方看到另一方为了照顾孩子尽心尽力付出，对于家庭实践了承诺，对彼此「爱」的感觉也会提升。不过也有人在感受到照顾孩子庞大的责任压力时会选择逃避，拿工作或应酬当借口，此时承诺反而会下降。换句话说，承诺和亲密感都是一体两面，当你愿意承担责任，为此牺牲奉献，承诺感会上升；当你选择逃避，承诺感便会下降。

照顾新生儿的过程中可能发生什么冲突或问题？

首先要看夫妻彼此对育儿的参与度是高是低，再来是如何分工。曹淑华表示，在一般状况下，通常妻子从坐月子期间便要付出较多心力去照顾宝宝，丈夫则扮演主要经济来源继续上班赚钱。由于这段时间由妻子完全负起育儿的任务，丈夫回家后如何分摊照顾宝宝的工作、能否主动观察妻子和孩子的需求、妻子如何表

达需求，再再考验夫妻俩沟通协调的能力。如果两人在家事和育儿的参与度和分工比例落差太大，承担多的一方有可能产生较多怨怼，觉得自己不被照顾和体贴。曹淑华指出，虽然这种情况有时是在现实考量下不得不这样做，但另一方能否展现体贴、适时表达感谢或在行有余力时愿意接手帮忙，承担一方的感受差异会非常大。

照顾和教养方式也是冲突来源。譬如要喂母奶或泡配方奶？是否在饮食中添加营养品？半夜起床哭闹要不要抱？面对育儿衍生的种种问题夫妻俩能否协调，价值观不一致的时候该怎么办，这需要对彼此充分的了解，并学习如何沟通妥协。

在这个阶段，夫妻彼此能否同理对方的处境和状态也是一个观察重点。许多先生下班回家看到家里一团乱，衣服没洗、奶瓶堆在水槽、浴室一片狼藉就会质疑太太「在家都在做什么？」，太太则觉得委屈「每次要做家务，宝宝就哇哇大哭，吵著喝奶、换尿布，根本没时间打扫。」曹淑华指出，在没有同理对方处境的状态下，很容易批评或指责对方，而这往往会引发夫妻间的战火。夫妻双方应有一个认知，就是照顾新生儿必须在生活其他层面降低标准，这是必要的牺牲。通过这个过渡期后，就可以慢慢回复原有的生活水平。另外，金钱支出也常常成为夫妻口角的导火线。

产后忧郁会出现哪些症状？出现类似症状怎么办？

新手妈咪在开始照顾宝宝以后，难免会出现挫折感，但这种挫折所导致的情绪低落不全然是「忧郁症」，产后忧郁必须符合几项条件，包括情绪低落超过两周以上、对原本感兴趣的事物失去热情和动力、提不起劲做任何事、思考力和专注力减退、难以做决定、健忘、食欲不振或暴增、经常失眠或赖在床上不想起来、对生命的意义和价值感丧失、浮现罪恶感、出现厌世的情绪等等。

当发现自己不对劲，一定要赶快让先生知道自己的状况，先生相对也要有足够的敏感度察觉太太的情况。曹淑华提醒，忧郁的表现模式有时会和疲累重叠，但忧郁仍有几项明显症状，譬如毫无来由的落泪、难过，连逗弄孩子都失去兴致等。如果出现类似症状，日常生活受到干扰，最好尽快就医。

她指出，忧郁的因子包括荷尔蒙的变化、照顾小孩的挫折、长期睡眠不足、坐月子期间出现婆媳问题，当这些因素相加，即有可能导致忧郁的状态。若出现类似忧郁的状态，应该适时给予自己喘息的空间、降低育儿的标准。此时若能参加一些妈妈团体彼此交流育儿经、吐苦水或相互协助，获得社会人际网络的支持，比较能够避免忧郁状况的发生。

产后夫妻相处原则

此时必须适应角色的变化，当晋身成父母，家事必须重新分工，育儿的时间也要相互调整，以免其中一方家务、育儿两头烧。曹淑华表示，由于宝宝出生后

夫妻俩不一定有时间协调分工，建议在怀孕期间就开始蒐集资料，就彼时所能知道要做的事互相分配工作，这样宝宝出生才不会手忙脚乱。此外，也要重新分配夫妻沟通的时间，以及协调性生活的时间。

她指出，新手爸妈想要维持关系的和谐，「共同承担、努力」是一个关键的重点。如果先生平时工作太忙，没时间在网上爬文或搜寻育儿相关资讯，太太最好在查找资料的同时传给先生看，夫妻俩获得的资讯平等，沟通育儿问题才会比较顺畅。

产后地雷1生活重心完全放在孩子身上，对老公疏于关心，也没「性」趣爱爱，夫妻关系日益冷淡。

夫妻感受： 丈夫觉得自己被冷落而感到孤单、不被重视，夫妻关系变得疏离，之后在讨论关于家务、育儿的议题时容易起冲突。缺乏性关系也容易导致情绪波动。另外，丈夫在得不到满足的情况下，有可能向外寻求慰藉。

预防方式： 没性致有时和身体的疲倦感有关。有鉴于此，适时的休息非常重要。建议每个月可以选几天固定请亲朋好友帮忙顾小孩，让自己稍微放松一下。此外，要发生亲密关系，双方需要有足够的亲密感和对彼此的支持，因此公平的分摊育儿工作和分配家务也是重点之一。最重要的是在作息中挤出属于两人独处的时间，建议可以一起洗澡、互相 ，先让彼此放松，再培养爱爱的情绪。

产后地雷2老婆在请育婴假期间一手包办家务、育儿，看到老公仍然维持正常社交生活就觉得心理不平衡。

夫妻感受： 妻子觉得自己的付出、牺牲较多，心理感到不平衡。

预防方式： 虽然请的是育婴假，但不代表妻子必须单方面挑起家务和育儿的重担，她也需要有休息时间去照顾自己的需求。此时妻子可以借由亲友的协助规划社交及休闲时光，譬如请丈夫下班后帮忙顾小孩，花1、2个小时和姊妹淘在家附近吃饭或上健身房运动，或请婆婆、妈妈每周固定一天挪出几个小时帮忙带小孩，让自己可以与另一半去郊外走走。曹淑华强调，适时填补需求才能满足内在的平衡感。此时先生的鼓励和支持也很重要，妻子一旦获得丈夫的体贴和关心，内心的不平衡感就会减少很多。

产后地雷3公婆对如何照顾小孩下指导棋，老公非但不居中协调还帮公婆说话，让老婆抓狂不已。

夫妻感受： 妻子对于先生的无作为感到心寒，也觉得委屈又气闷。

预防方式： 婆媳问题往往会让身为夹心饼干的先生一个头两个大。但身为小孩的父亲，先生在育儿问题上绝对责无旁贷。此时应该充分与太太沟通，理解太太坚持的立场及论点，再想办法「换句话说」和妈妈沟通。曹淑华表示，在婆媳关系中，先生扮演的角色就是润滑剂，如何将双方的立场「翻译」给对方听，协助传递讯息而不让婆媳彼此误解，再再考验先生调和鼎鼐的功力。如果妈妈的观念不合时宜，此时不妨这样和妈妈说「妈妈，我知道你很爱我们几个小孩和孙子，也很谢谢您辛苦拉拔我们长大，只是现代照顾孩子的方式随着时代变化逐渐调整，专家已经研究出新的方法可以让带孩子变得更轻松，我们一起试试看，好不好？」试着让妈妈理解不一样的价值观。面对太太也要让她知道每个家庭都有其固有的价值观，有时对长辈多一点弹性、不要过度坚持立场，也是婆媳相处的艺术。

邱惠瑄

学历：美国印第安那大学咨商教育研究所硕士

经历：文化大学城区部学生辅导中心副主任、全球职涯发展师及国际认证教练总训练师

现任：联合心理咨商所咨商心理师

曹淑华

学历：国立台北教育大学心理与咨商学系研究所硕士、中原大学心理系学士

经历：台北市立天母国小代理代课教师

现任：马偕纪念医院协谈中心咨商心理师

《遇见 罗伯特·麦基》 罗伯特·麦基 口述 黎宛冰 主编

第一部分 麦基讲座：把你的故事点石成金

第一章通过故事的悲欢离合来寻找生命的意义

第一节 语言是太表面化的东西

可以在全球流传的故事是什么样的，它的秘诀是什么？在全球流行的故事材质是什么？是什么让它们流传全球，超载时空？随着时空的流逝，大家还会一遍遍不厌其烦地去看它。

首先，观众是需要人类学的体验的，观众不是去看他们已经知道的东西，是希望体验到从来没体验琮的人生体验和人性，请让它是部好**，展现我们从来没有的对人性的洞察。

观众希望像丛林去探险那样，拨开树叶希望看到从来没看到的东西。

他希望在这个人物核心中，认识到角色就是像我一样的人，而且在一个从未发现的世界中发现自己。

主要人物会让观众产生共鸣，实际上是主要人物在观众从来没有生活过的地方生活，而且故事核心是观众能认可的人性，这会让观众产生一种愉悦。

第二节 重点是故事，而不是台词

第三节 必须认识你的人物，认识他的心理

第四节 发现生活中事物之间隐秘的联系

第二章 灵感，永远是不够的

第一节 没有审视过的生活是不值得过的

故事是生活的比喻，它比生活更生动，是生活的一个结比喻，隐喻。

第二节 必须把文学才华和故事才华结合在一起

事实和抽象之间，是我们故事创作的领域。所以就要虚构。以某个人几千小时几万小时的生活作为原型，压缩成两个小时的生活。传记其实是对一个人生活的虚构。当我们审视自己时，事实和真相是有区别的。即使我们在对事实进行加工时，也知道事实并不等于真相，我们要挖掘生命的本质。

第三节 把戏剧性建立在社会冲突之上

第四节 我们必须暗示人物的内心

第三章 经典情节和反情节区别是什么

第一节 像打台球一样安排故事的情节

在一个反情节中，真正起作用的是偶然因素，生命是随机的。反情节通常是打翻因果关系，而强调偶然性。

第二节 怎样在熟悉的东西中发现新奇的东西

情节有连续的实现，是遵守同一规则的。而在反情节中，有一个不连续的现实，唯一连续的是作者的观念，可以决定事情怎么发展，发生什么？

在欧洲，那些看**的人，都是教育程度不高的人，若一部**很卖座，那**肯定不好。

经典情节会成为人们内心的一面镜子，人们记忆的一面镜子，当我们回到过去时，我们想弄清生命的意义。

按经典情节来，因为这才是我们人类想问题的方式。

喜欢反情节**喜欢的人是知识分子，他们是有智力的观众，但他们是人数很少的观众，这是定律。

第三节 故事的设置或配置。故事发生的地点或空间

第四节 如何战胜陈词滥调

解决这个问题唯一的办法是，我们去做调查研究，并且能成为你所创造的世界的上帝。

第一，隔开一段距离再看自己写的剧本。

第二，用自己的想象力来写。

第五节 创作困境的解救方法是什么

第六节 故事和类型之间的关系

爱情片有六个副类型。犯罪片有十四个副类型。只有研究透了才能发掘出有新意的类型**。结合了教育情节、爱情片、喜剧、社会剧、动作片……这就是**《奇幻城市》。

选择让人物的面具被揭掉，直到最后显示出真正的人物是什么样的，而是让她们在巨大的压力之下显示出真实的人物。这是一个故事针对主要人物必须要做的。

必须通过人物对比来揭示真正的人物是什么样的？……真正的本性揭示是通过人物塑造来完成。

外在和内在要有区别，真实是什么样的，一定不是表面的样子。……我们都想假装成比我们真实的自己更好的人，因为戴着面具前进，可能更顺利。

有五种**，人物的本性改变了。

第一种是教育情节**，改变生活对自己对社会的态度，从负面转为正面。第二种是幻灭情节**，开始认为生命有意义，到最后却通过一系列事件，信仰被毁灭，出现悲剧结局，对生命有了负面的态度。

第四种是救赎情节的**，是一个道德转换的过程。开始可能是犯罪、腐败的，但在进程中，他变成了好人。

第五咱是堕落情节的**，开始是个好人，最后变成了坏人。

什么叫英俊的过分？一个女人去冰淇淋店，看到保罗纽曼，拼命忍着不上去和他交谈：他不是人类一员吗？别去打扰他。然后出去发现没拿冰淇淋，鼓起勇气问店员，店员否认。两人争吵时，保罗纽曼过来了：你把冰淇淋放包里了。

**中创作75%左右的时间都是用在事件、人物上的，70%的事件都是用来设计高潮，前面都是伏笔，只有高潮才是一个大揭晓。故事的高潮是创作中最大的飞跃。如果高潮不精彩，那所有努力全都付之东流。25%左右的工作是用在剧本的对白上。

70%的精力都用来塑造人物的最终选择，而不是塑造人物。

第四章 写作是人生的一个展现

第一节 故事的三大类

第一，理想主义故事

第二，悲观主义**

这类**表现的是我们不希望看到的世界的样子。比如激情在控制我们时，会破坏我们的生活。

第三，反讽**

把理想主义和悲观主义的**结合起来。爱，既会因理想主义而自我牺牲，又会因悲观主义而自我毁灭。爱是精致的折磨，我们会在其中受苦，是永远也不会治愈的病。

第二节 揭露最真实的情感

第三节 一个好故事会让观众觉得是对生命的隐喻

三件事情：第一，观众坐在黑暗的影院里，需要一个原因，他为什么要看这个故事。

是什么让你忍受两个小时的痛苦？是对故事的渴望。故事的设计让观众产生了兴趣。如何激起观众的好奇心？人类并不只有好奇心，还希望知道真相。有一种希望得到解释的动力，为什么？怎么样？故事设计围绕观众好奇心产生，不断让他们去猜测下来会怎么样……直接把他们引到设计的主事件上来。

第二，观众需要感受生命。一个好故事会让观众觉得得其是对生命的隐喻。需要有一种生命的节奏。人类两种相互矛盾的人类欲望，一方面需要和平、轻松、平静，另一方面也会希望有危险、风险、挑战、困难。

第三，从作家创作角度来看，作家以人物的眼睛体验世界。作者会表演所有的人物，可通过人物眼睛向外看出人物生活的世界。

第四节 主人公有同的多样性

主人公必须有欲望，他的欲望必须是有意义的。把所有创造的人物放在内心深处进行一次对话：明天要什么，后天要什么，最后要什么？另外一些故事中，人物更复杂，既有意识的欲望，又有潜意识的欲望，观众是了解这个的。这两种欲望是相互矛盾的，人物以为自己想要的，但观众认为人物不是如此。

创作时会让人物两种欲望之间有矛盾。人物需要有意志力，还需要有欲望。区分人物有没有欲望可以看人物追逐自己愿望时是否坚持到底。主人公应该尽一切可能和能力去达到目的。作为作者，如何设置这个极限故事怎样才能讲得深刻，能讲到人物内心？作者必须设置人物活动的广度和深度，这是必须做的。有了这两个元素，才能拍出一个超出观众相像的故事。

不能让观众说：他真的非这样做不可吗？如果观众这样说，说明观众很不满意。那故事就该重新写。

同情：我喜欢他，他可爱有魅力，愿意做朋友，做恋人或邻居都可爱，这是同情。

认同：这人跟我一样，不管是否让人喜欢，他核心的人性的深处的地方跟我一样，即使外在有许多不同也不在乎。这样观众会认同他，这个人物是个人，跟我一样，希望他能得到他想要的。如果是我，我一定会争取东西。观众是在与人物一起战斗！

第五节 写作者就是扮演人物的第一个演员

第六节 讲好故事需要极高的智慧

第七节 由内而外的写作，是最成功的写作方式

从内到外写：灵感，步骤大纲……压缩大纲，最后写对白。要从外到内写，我们往往会关注对白和文字，抓住不放的场景。

第五章 重复是**的最大敌人

第一节 每个人物都要有清晰的轨迹

第一个原则，两极化。你要把你的人物分成两极，两个对立的方面。每个人物都有对理想对生活绝不相同的状态，都有不同的想法，每个人物都是独特的，没有任何两人是一样的。如果有人物的看法一样，反应一样，那就合二为一。这是在降低冲突。一个强大的人物组合中，越两极的人物产生冲突的可能性越大。

模仿的诱惑永远都在，它是我们获得成功的捷径，但我们必须想办法做一个与所有人不一样的东西，如果所有人都抄别人的东西，那最后只剩下艺术的垃圾了。

第二节 激励事件的作用

一方面，主人公一般都不了解自己的平衡被打破，另一方面，这种激励事件是两个事件结合在一起。比如说，一个犯罪片中，两个激励事件，一个被发现的犯罪，一个没有被发现的犯罪。这两个结合在一起，就会打破生活的平衡。

我们说的事件不是主人公要经历什么风险，而是要主人公对事件作出反应，哪怕拒绝，那也是一种反应。坏人在小镇杀，退休警长拒绝再干：我已经退休了。拒绝也是反应。任何一个人的平衡被打破时，想要干什么？恢复平衡。没有人想生活在一个没法控制的生活中。主人公的主要动机就是重建生活的平衡。

这是一个驱动力，可让他采取行动，去抗争。从各种不同中的角度如本性角度，人系关系角度，与物质世界、社会机构对抗的角度，去抗争，全是为了重建刚刚被打破的平衡。当事件激起意识层面的欲望后，进而会激起深层次的欲望，意识到潜意识层面都有欲望时，这两种欲望会产生矛盾。

我们看必须出现在什么地方：第一个主要事件，必须发生在前四分之一的时间。

应该让观众等三十到五十分钟时间。如果是特殊情况，就需要一些次情节。

这是整个剧本中第二个难写的场景，最难写的是最后一幕的高潮。这是创作高潮的起飞点，也就是导火线的启动事件，它是比除了高潮外所有事件都重要的事情。

第三节 挑战我们人生极限的启动事件

冲突对故事，就像声音对音乐一样重要。

时间是有主观性的。我们要带领观众经历故事，让他们忽略时间，时间会消失。**、电视不仅仅是听觉，也是视觉的艺术，两者完美结合，视觉占百分之八十，听觉占百分之二十，这百分之二十又分为对白、音乐、音效，我们需要观众持续盯着银幕，一旦眼睛离开，就会失去兴趣。

写作意味着场景不停地递进，推进，让纠葛复杂化，情节发展越来越复杂：复杂性、复杂化、个人冲突、外在冲突、社会冲突、自然事件冲突。

亚里士多德的诗学中说，在戏院中演戏的时间，读一部作品的时间，和未来所讲故事所必须的大逆转之间，是有必然联系的。至少和有三个大转折点，这是最低的数量。想达到极致，经常三幕都不够。

第四节 一个典型的三幕剧节奏

启动事件，打翻人物生活的平衡。加上副情节，一共十三个主要的转折，不到十分钟就会有一个转折。结局是不可重复高潮的，如果那样就会让人觉得它是反高潮的。不能挨得太紧了，通常在相距十分钟的地方。如果高潮部分的价值是正的，结局就不应该是一个上扬的结局，最后两个高潮一定是矛盾对立的。反讽情节，应该是既有正面又有负面的价值在里面反讽故事里。

在受到压力的时候，他们选择了自己，而不是自己爱的人。在工作发展上能提升职业，他们会牺牲自己的职业前景还是放弃自己。

爱有时是正面的，有时是负面的。让故事充满反讽，表现一个复杂的爱情。就因为有一个故意与主情节对立的次情节。

第二个方法是用次情节阐述主情节，但用不同的方式阐述。如果是爱情故事，主情节浪漫爱情故事，次情节是喜剧爱情故事，以不同形式来结尾，叫“回响式次情节”。

第三种我们需要伏笔式次情节，比如《美丽人生》，主角夫妇受人喜爱，在激励事件中被押到集中营。

第四种是用次情节制造纠葛，让主情节复杂化。比如从暴力情节跳到情感情节，对我们情绪是一个舒缓。

第五节 让鸿沟和反差不断地出现在眼前

第六节 只有两种情感在生活中：快感和痛感

故事的重要技巧：伏笔和分晓人物要采取行动，世界会以他们不期望的方式来作出反应。这时观众会回想他们看到的故事，从人物的生活中找到答案。这个已经事先植入了。

故事中，逻辑是可以反回去植入的，永远可以回到以前进行改变，逻辑是容易的，相像才是困难。故事和生活最大的区别是，生活完全不可以回去，但故事永远可以回去重新设计。

第七节 想象力才是难题

只有两种情感存在于生活中：快感和痛感。快感包括：快乐，怜悯，狂言。痛感包括：焦虑、悲伤等。

情感的转折，来自价值的转折。观众感受到人物正经历的在价值的风险是什么？比如，人物开始是贫穷的，从生存价值角度来讲是负面的。

第八节 上升动作的周期

一页剧本等于一分钟的银幕时间。……大多数镜头都能在两三分钟内表现完这个场景所富有的魅力，如果超过这个时间，摄影师就得重复相同的视觉效果，表现力就会降低，**的视觉效果就会越来越差。

**中，既有传统场景，又有用文学的方法创造的法式场景。这种长度就建立起故事的节奏。恋人的絮语是低速的，法庭上是高速的，一个人作出决定是低速的，马路上暴乱是高速的。

有一种类型：从个体到群体，个别到普遍。个体开始是单纯的，但慢慢地，他们的行动有了象征意义，有了普通性意义。

第九节 必须冲突，必须与对抗力量冲突

如何确保对抗故事中强大？这是故事的核心价值。可以是正面的，关于正义的。主人公代表正义，对抗力量代表邪恶，但一般不会这么简单。比如说，正义相对的反，它是某种程度的对面，但不是截然对立的，如果正义是公平，反就是不公平。

两个办法：把负面价值隐藏在故事线背后，或者隐藏在人物的内心。这都可以在故事中涉及负面的负面，就可以发展到完满的人物和故事。

**是复制自我基因的渴望。

我鼓励你们去考虑这些极限，深入社会的本性，这会给你机会，让你制造强大的反抗力量，无论是快乐还是悲伤的结局，总之，会把故事推向极致。

第十节 意义、创造、情感

故事告诉我们：生活为什么改变，怎么改变？所以我们要从深处讲述人类的行为。人必须通过作决定来证明他活着。讲故事是变化的属性。当人物经历了两难境地，明白了想要什么，故事就进入了高潮。……怎么在高潮时理解人物采取的行动？一个是高潮动作，一个是转折点动作。

一个三幕剧需要四个主事件，一个启动事件一、二、三幕每幕每幕一个高潮，这中间设计了许多讲故事的技巧。

小说家亨利·杰姆斯，一篇文章写：究竟什么是事件？一个女人把手放在桌子上看着你，这种小事情，在特定场景下，一个手势和眼神就可以是一个粉碎的事件，意味着：我爱你，或我们完了，或它是故事中最有力的一个事件。……通过一个手势创造高潮

《阅读者》中女主希望男主给她一个手势和眼神去对她。此片高潮非常有力量，非常震撼人心，不仅意味着对人物之间，而且是十世纪最大一个悲剧象征。我们一直追问：能原谅德国人犯下的大屠杀吗？不，永远不会原谅。

作者的任务：要有高潮动作

一个故事高潮的关键是要结合两个东西：奇观和真相。奇观并不是爆炸，是用视觉的方式去揭示主控创意的所在

结局有三种功能：

第一，表达故事的进程，揭示故事的广度。但高潮部分只关系到主要人物、家人、社会等等。家人和周边的人也受到了他的影响，结局需要让人知道这个。

第二，把副情节编织进来，副情节的高潮可能在之前，但它可能还没到结局，就需要一个结局把主情节和副情节一起编织起来。但这样往往不太好，因为副情节一般都应该在前面解决。

第三，把观众推向有意义的情感体验，他们情不自禁地笑或者愤怒，如果在他们心里激起了强烈的感情，你就会给他们一个信号：一切都已经完成，给人一种大幕缓缓降下的效果。让观众有一个喘息的时间，感情可以稍微平息下来，然后离开影院。

第六章 用忧虑和关心激发观众的好奇心

第一节 意义会从巧合中产生

第二节 谜团、悬疑、反讽

悬念中，会焦虑担忧主人公的遭遇。在反讽中，会对人物产生同情。

第三节 给别人看，不要说给别人听

第四节 什么叫加州场景

第五节 闪回可以做得很好，也可能很坏

第六节 解说性的画外音，没有任何意义

第七节 真实的人永远不足以成为人物

一个人物评价另一个人物时，话可能不是真的，但可以帮助我们理解这个人物可能是什么人，观众就会继续观察。

用名词和动词的时候，是在写名字和行动，而不是用形容词去描述。比如：慢慢移动不如一拐一拐地，踱步，像华尔兹一样滑过去

比如：“谁进来了，就像以前怎么样。”在**中不能使用“就像”，一个人进入房间，那就是进入了，不是“就像”。

第八节 外部形象和内部形象法

第二部分 麦基影评：让我们拒绝陈词滥调

第三部分 麦基访谈：对话中国影视圈

我鼓励自己学编剧的学生，在创作的时候，就是把这个角色想象成心目当中最理想的演员。……最终来演这个角色的人会很感激，因为你写作的时候，你是为了这么一个水准的演员来写的。

每天你都必须要写点东西出来，得发表点东西，对于作者来说是有极大压力的，我绝对不会这么去做。

如果作者没有一个很强烈的方向感，结构尽早会坍塌的。

中国古装片里的人物有一种纯洁感，无论他们是女神、公主、王子还是恶棍、魔鬼，从道德上讲他们有一种道德的纯洁性。如果人物有这种纯洁性话，我们就会面临两个问题：

第一个问题是移情的问题，就是面临这么纯粹的人，我们很难跟他在人类之间达成一种移情的效果，没有办法连接起来，因为他实在是太纯粹了。

第二个问题就是动作多样性的问题，因为你这个人物太纯洁了，但是你要给他设定2个小时的动作，因为他太纯洁，他只能是不断地重复同样的动作。

我这么干已经25年快30年了，我们作家会中有一个词是被剔除的，就是规则。

我也看《国家地理》。我看了一个鲨鱼的，我一辈子不会忘记，大洋里面非常丑陋的鲨鱼，你知道它吃什么吗？它吃刚刚出生的海狮，而且 是睡着的时候吃，在海底它总能找到睡着的小海狮，它就是趁婴儿熟睡之机把婴儿给吃了，这是我这两天见到最恐怖的故事。

第四部分 麦基报道：中国媒体眼中的麦基

品味和判断力；有讲故事的欲望；以及在写作过程中坚持真理的精神。

这样的话，观众其实就得到了双重的乐趣，第一重的乐趣是人类学的乐趣，是发现一个新的世界的乐趣，第二重的乐趣是人性的乐趣，这个乐趣是指你发现，这些故事里的这些人其实跟你是一样的。

我们要意识到，文化就这么深，人性却是这样深。你必须突破文化的皮层，打入人性的深入。

写作有三件事要避免：沉闷的场面、尴尬的论述和陈词滥调。故事必须贴合真实的特定的文化背景，当我们进入之前从未见过的世界时，其实是在挖掘自己。我们会发现故事的内核是以一个带有我们普遍认知特点的角色代替一个我们从未经历过的场景或生活。

好故事应当包含普遍的人类真相和人类经验。然而它们又必须被用全新的、独一无二的方式讲出来，让观众感到他们进入了一个从未涉足的特殊世界，但在这个世界里，他们又发现了自己。他们和这个新世界中的自己惺惺相惜，通过这种不可能在真实生活中实现的，代替全人类贪婪地在故事活着。这就是我所认为的激动人心的故事。

怎么在审查制度下写好故事？一种是运用类比，创造另一个世界，比如艺术性的角色、象征性的意味、幻想的世界等，都可以暗指现实的意义；第二种是错置时代，过去是现在的明镜，可以在历史中寻找素材来对比现实。

作为创作者，首先你必须了解现实，了解人们在干什么、想什么，然后把他们的问题和你自己的问题带到**当中去。

好莱坞有句话说：在遇到真正的王子之前，你可能要吻很多青蛙。

本质上，故事表达的是生活为什么和怎样改变。它从一个生活平衡的平衡的情形开始——发生了一件事“触发事件”——将你抛出平衡状态，比如获得了新工作，或老板心脏病必去世，或者大客户威胁要离开。接下来故事描述主角尽管苦苦努力恢复平衡，但他又是如何在毫不留情的客观现实面前粉碎的。——一直讲述着人类在主观愿望和残酷现实之间的根本冲突。

我们都贪图逸乐，但是生活不会让你那样做。

讲故事者怎样发现和挖掘值得讲述的故事呢？

他应该问几个关键的问题。第一，为了重塑平衡状态。我的主人公想要什么？渴望是故事的血液。渴望不是一串购物清单，而是一种核心需要，一旦满足，故事就可以结束了。第二，什么阻止我的主人公满足他/她的渴望？是内在力量？怀疑？恐惧？困惑？还是与朋友，家人，爱人的冲突？机构内出现的社会冲突？肢体对抗？母性的力量？空气中的致命疾病？没有时间完成工作？无法发动的该死的车子？对手来自人，社会，时间，空间和其中的任何事物，或者任意组合。第三。面对这些对手，我的主人公打算采取什么行动达到愿望。在这个问题的答案中，讲故事者发现他们角色的真性情，因为一个人在压力下做的选择最能揭示他的真性情。最后，讲故事者靠着椅背望着他设计的故事问自己，“我相信这些吗？是不是既没有夸大，也没有对挣扎吹捧？这是一个诚实的讲述吗，是否天堂会掉下来？”