男人对你做过哪些事情，说明根本就是不爱你？

越长大，越发现，凡事要靠自己。家庭是为你挡风避雨的港湾，学历是可以帮你提升自己的“敲门砖”，但是你知道吗？

能够决定你人生高度的，往往是你的认知，我们无论是做的哪一件事事情，都是由于我们“主观”所决定的。所以，我们认为学好下面这四个思维，才更容易去提高一个人的人生境界。

一、淡定人生，从容应对

面对失败,你是否冷静？面对人生，你是否坦然？

2016年网络流行词“淡定”一度成为人们的口头禅，一遇到事，我们都喜欢安慰别人或自己：淡定淡定。而直到长大，才能体会其中深意。

曾经我问过一个朋友：“你知道你为什么不开心吗？”

她回答我说：“是我不够优秀吗？”

我笑着回答：“不，不是，当你有一天能够坦然的接受自己，你就会明白了。”

淡定不是佛系，而是一种心境，适可而止，量力而行。谦虚从容，却从不放弃；放慢人生，却从未停下脚步。有追求，有目标，坚定不移。

心静下来，你才能学得进去，定下来，你才能听得进去，慢下来，你才能走得更远。

想要一步登天，那是难上加难，经历岁月的沉淀才能获得璀璨的珍珠。

最帅大爷王德顺，24岁当话剧演员；44岁开始学习英语；49岁创造造型哑剧；开始北漂，一切从头开始；50岁进了健身房。

57岁再次走上舞台，创造了世界唯一的艺术形式——活雕塑；70岁开始练腹肌；79岁走上梯台，如今80岁依然有梦。

从容淡定，面对未知的人生，你会知道自己想要什么，需要什么。

一步一个脚印，慢慢上升，达到顶峰，冲动易怒只会应接不暇，乱了方寸。

二、态度决定高度

态度决定高度，端正你的态度才能做好自己的工作。

没有小角色，只有小演员，这是演员行业中的一句箴言。

记得读大学那会，在一个补习班兼职的一段时间，见到一个20出头的男生，也是来应聘老师的。

上课第一天就和校长吵了起来，原因竟然是因为教十个孩子太多了，忙不过来。

他把所有的责任都推到孩子身上，一节课都没上完，离开时还大言不惭的对校长说，记得我把我的工资给我，我们好聚好散。

端正态度是做事的基本，也是做人的底线，严谨认真，一丝不苟，别人才会尊重你，无理取闹，所有人都会嗤之以鼻。

做好本职的工作，尽善尽美，是很不容易的，但丝毫不可松懈。做错了事情可以想办法解决，绝不可以不负责任。肆意推脱，损害的是自己的名誉和人品。

还记得上学时老师经常会说，想要提高你的成绩，先端正你的态度。

不愿意学习，无论如何都学不好，端正学习的态度，你才能有所提升。

放低姿态不是卑微，是认得清。不断的发现改正自己的不足，提高自己，谦虚不仅使人进步，还能使人自省。

你要记得，底基越平稳，人生之路才能堆砌越高。

三、长远的视野

会当凌绝顶，一览众山小。

我们知道，站的越高，看的越远。但同时，想要站在高处，我们也必须把目光放的长远。

不难发现，现在的小孩子，都要在学习之余学会一样才艺，跳舞，画画……家长们也愿意用自己的金钱去投资孩子。

在不耽误学习的情况下，我十分支持这种做法。我认为这是一种长远投资，孩子们多了一项长处，不仅是丰富了生活，自己也多了一项技能，将来的生活也多了一种方向。

越长大，越现实，有的时候，我们往往重视结果，认为努力了没有收获，就是浪费力气。却殊不知，并不是没有结果，只是时机不成熟。

多读书，多学一个技能，多培养一个特长，也许一时不能够给你带来经济效益，但是它提升了你的修养，丰富了你的内涵，绝对可以在你的未来创造效益时推波助力。

把眼光放长远，了解好时机方向，机会到的时候，你才能牢牢把握住，而不是完美错过。

四、努力的力量

在《超级演说家》总决赛中，北大才女刘媛媛的一则演讲《寒门贵子》震撼全场。

她说：“每个人的人生都是不尽相同的。有些人一出生就含着金钥匙，有些人出生连爸妈都没有，人生与人生没有可比性，我们的人生怎么样完全取决于自己的感受。”

每个人起点不同，你的生活会影响你，但不会决定你。你的高度要靠自己争取，而你要做的是相信自己永不放弃。除了自己没有人能教你打倒，因为坚持是很可怕的。懂得坚持才会争取，人生也定不会负你。

很多人觉得考研很难。的确，考研真的很难，难的不是知识，是坚持。暑假遇到的一个姐姐今年考研成功，我们在羡慕她成功的同时，只有她自己知道，整整九个多月。从早到晚，起早贪黑……

坚持到最后就是成功，就是胜利。

混一天和努力一天，你看不到任何差别。但坚持一个月之后你会发现，你们的话题已经不同了。一年之后你们的眼界差别更大。十年之后，坚持的人将会攀上高峰。

努力可能追不上别人，但尽力的缩小差距吧。你的目标是提升自己，达到属于自己的高度。

总有一天，你会感谢当时那个义无反顾的自己。

请记住，方向盘永远掌握在自己手中，未来什么样全都取决于现在的你。想要站的高，你必须付诸行动。努力之后，结果可能会迟到，但一定不会缺席。

多运动的好处有哪些

　多运动的好处有哪些，我们都清楚，多运动是对人的身体很有好处的，多运动不仅能强身健体，还能保持一个好的身材，很多人都说，动一动十年少，其实都是有道理，多运动能让你变得更加年轻，下面我分享多运动的好处有哪些，一起来看下吧。

多运动的好处有哪些1

　现代人是懒得动的一群人，吃饭有外卖，衣服有洗衣机，步行有自行车、电动车、汽车，近几年来市场上推出了洗碗机，面包机等等款式新颖的电子产品。仿佛一夜之间，人，可以什么都不用怎么费劲就可以把很多体力的事情做完。事实也是如此，人们总以为这样就是做好的。但是，亚健康的人群数量一直在上升，三高人群的数量直接攀升。在此形式下，运动养生重新被人们关注，健身房的会员与日俱增。

　网上有关于运动养生的文章介绍。几个禁忌也请各位读者在去健身房运动的过程中注意，比如，一边在跑步机上跑步一边与旁边的人讲话。这是很多人都会有的习惯。特别是在电视或者**里，很多故事都是在跑步机上聊出来的。但是，科学的运动养生习惯就是需要我们在跑步机上跑步的时候，专心注意呼吸以及吸气的频率，调整跑步的速度。另外，网特别提醒广大读者，在选择运动养生的同时一定要选择合适自己的运动方案。特别是刚刚开始运动养生的小伙伴，不能一下子就挑战高难度高强度的运动方案，人体对高强度的运动方案，需要有一个适应的过程，循序渐进才能达到最好的效果。

　最后，网特别感谢各位的读者给予的支持和信任，特别感谢各位读者的不离不弃的选择。网也会更加努力为大家介绍科学的健康养生方案。

多运动的好处有哪些2

　 坚持运动的好处有哪些

　 更有自控力

　“自律给我自由”，这是打开keep软件的每个人，首先看到的话。因为有了自律，我们活在了一个更好的世界。

　达到自律的形式有很多种，有的人早起，朋友圈里有人加入五点钟早读群，每天醒来，她的打卡总是早已摆在那里，从不例外；有人读书，简书的彭小六，一天读一本书，从屌丝成了大咖；有人运动，就像我加入的运动群，有大批的人每天按时运动。

　有人说，越自律，活得越高级。能够每天坚持做一件事的人，是可以对自己下狠心，善于管理自我，对生活有着标准的人。这样的人，会给你不将就、很讲究的世界。

　 更善于自我管理

　恋爱的对象，找一个心智成熟的人，尤其是善于调节自己情绪的人，会让你的生活减少阴霾。

　如果你的爱人喜欢跑步，两个人吵架，再也不用担心对方离家出走了。他出门只是去跑个五公里而已。

　对于喜欢跑步的人来说，没有什么事情，5公里解决不了的，如果没有，那就再跑个5公里吧。运动，是一种情绪发泄的途经，这就是为什么，你看到喜欢运动的人，通常都比较快乐，因为，所有的不快乐，都留在了汗水里。

　 更热爱生活

　喜欢运动的人，大部分是喜欢阳光的，对生活的态度也一样，像向日葵，向着太阳生长。

　喜欢运动的人，大部分都是有趣的。

　恋爱，不就是要找一个有趣的人吗？

　因为爱动，所以更喜欢尝试新鲜有趣的东西，在他们眼中，每件事都值得尝试。拥有这样的对象，你的生活绝不会无聊，爬山、滑雪、极限运动。。。。。。，打开运动的细胞，在动的过程中，在与大自然的亲密接触中，享受着多巴胺带来的超级快乐，想不高兴都难。

　 更有正能量

　运动的人，大部分是积极向上的。因为运动能够给人带来一种兴奋的'感觉，产生的多巴胺，是一种让人感觉到兴奋的物质，能让人感觉到像处于热恋一样。

　看看很多喜欢运动的人，比如selina，经历了人生中磨难之后，爱上了跑步，整个人的状态都变得不一样了，以前她像个公主，恋爱的时候，更在乎对方的感受，而现在，她的气场更强大，做自己生活的主人，主宰自己的人生，热爱生活中的点滴，画风不同了，但整个人都散发着向上的气息。

　选择与怎么样的人谈恋爱，其实是选择了某种生活方式。积极向上、健康的生活方式，可以让你在恋爱中变得更好，还有比这个更让人高兴的事情吗？

　 更勤快

　所有的物质，都容易进入循环。越爱动的人，身材越好，精神状态越好，生活越积极；越爱躺的人，身材越慵，生活状态越懒洋洋。

　喜欢运动的人，是闲不住的，他们更勤快。不论是晨跑，还夜跑，好像是消耗体力和精力的事，殊不知，运动完之后，身体仿佛更被注入了一股新的血液，让整个人的精力更加充沛。

　勤快的人，能够不仅能够在日常生活中，替你分担更多，还能主动付出很多，遇到这样的人，是不是会觉得，占了很多便宜呢？

　 更容易成功

　能够坚持做好一件事的人，把另外一件事做成功的机率更大。坚持，从来都是成功的人，必备的品质。

　实际上，运动已经成为了更多成功人士的生活方式。比如王石，喜欢冒险性的运动，攀峰、赛艇，60多岁，竟然有人鱼线；潘石屹，喜欢平板支撑，瘦了很多，整个人的状态更好了。

　这个世界上有两种人，一种人是强者，一种人是弱者。强者给自己找不适，弱者给自己找舒适。除了坚持之外，运动的人，喜欢不断挑战自己，激发身体的潜能。

　 更容易享受到美好的肉体

　美好的肉体和年龄是无关的。看看50多岁的女人，那个惊艳整个世界的背影，靠的是游泳；79岁赤裸上身，露出腹肌走t台的老头王德顺，靠的是每天健身；61岁的刘晓庆创造了不老神话，靠的是坚持运动。

　一个爱运动的人，老得慢。即使白发苍苍，他还能给你来个公主抱，想一想，都觉得心跳加速了呢。

　 欢迎来到一个新世界

　如果你选择了一个爱运动的人，做恋人。我想说，欢迎你来到一个新的世界。目前，随着运动已经成为一种健康的生活方式，越来越多的人加入其中。这群人，最大的特点，是爱分享。

　如果你是个不爱运动者，在不久的将来，一定会被恋人所影响。我有段时间特别爱躺着，某人则是看电视都要原地跑步那种的人，在他的苦口婆心，以及潜移默化的影响下，在某天，我突然有了想要跑步的冲动，没想到这一跑，竟然再也不想停下来。

　更没想到，这一跑，加入了一些圈子，认识了不少朋友。虽然有的并未碰面，但是大家却像认识已久的好朋友一样，分享着运动中的喜怒哀乐。

　朋友圈里有个人是马拉松爱好者，全国各地参加马拉松的照片，挂满了她的世界。周末或者假期，总能看到她带着孩子去外地参加马拉松。

早年经历

12岁随父母转业到山西永济电机厂。李明国小、国中均在电机子弟学校就读，国中毕业后，考入电机厂技工学校。技校学习期间，每次学校的文艺汇演，喜欢文娱活动的李明都是积极分子。李明在永济电机厂技校"走红"，缘于他演的小品《卖羊肉串》。那年，学校搞联欢会，李明在戏中演卖羊肉串的小贩。因为从小在新疆长大，李明卖羊肉串的吆喝声特别地道，赢得了大家阵阵掌声。李明进入电机厂工作后。永济电机厂作为铁道部直属单位，是一个有着上万名职工及家属的大型企业，企业文化活动十分丰富，这给爱好文艺的李明提供了许多机会。慢慢地，李明发现，自己人生的方向不是工人，而是演员，不在车间，而在舞台。

演艺经历

1986年，李明开始在北京演艺圈发展。

1996年，三十岁的李明考进北京**学院表演系进修班，和赵薇、陈坤、黄晓明等北影本科生在同一个教室一起上课。

1999年，李明凭借在《黄河绝恋》中对三炮一角的精彩扮演被冯小宁等几位导演看好，同时也被亿万观众记住。在《大宅门》、《举起手来》、《黄河绝恋》等多部作品中都有出彩表演。

个人生活

李明是萤屏上的坏蛋，生活中的好人。这与他从小的生活环境与亲职教育有关。

李明的父母转业到地方后，工作很忙，李明几乎是跟着姥姥姥爷长大的。姥姥是李明一生中最尊敬的人。她是一位普普通通的山西老人，勤俭持家，相夫教子，李明小时候，她就教育李明不要浪费，要细水长流。姥姥特别要强，儿时家里的灶台，烧炉碳的锅圈，她都用猪皮擦得一尘不染。在她的身上，李明学到了一种对家人的爱与责任。李明小时，家里赚的钱不够花，姥姥就去找了一个临时工。姥姥上班地方很远，中午回来晚，姥爷在医院值班室工作，中午要值班，不能回家。李明与弟弟妹妹三个回到家，不但没饭吃，姥爷姥姥也不能按时吃饭，姥姥姥爷见天为这些事吵架，从小跟着姥爷长大的李明心疼姥爷，就在放学后买些菜回来，学着洗菜，或先把米焖上，慢慢的，他学会了蒸馒头，熬稀粥。后来他又学着炒菜，给姥爷送到医院值班室里。

结婚后，他对妻子淑琴在生活中点滴的呵护与照顾，让淑琴做为一个女人都自叹不如。他平常拍戏不在家，一旦一部戏拍完，做饭，带孩子，洗尿布，拖地洗衣服等活，他都抢著干。

拍戏时吃的苦李明从来不说。记得有一次拍戏，有一些武打动作，也许是动作设计不到位，也许是对方太入戏，导演刚说开拍，对方的拳头就抡起一股风，"呜--"地直奔李明的面门而来，李明没顾得躲闪，一拳打在牙上，当时他就觉得一阵晕眩，同时感到上排的整排牙都松了，他忍着痛，蹲在地上，把牙一颗一颗地按回原位，然后接着演。像这样免不了的伤痛，李明从来都是轻伤不下火线，回家也不告诉家人。在演《大宅门》的金二时，角色造型非常丑，李明脸上要涂很多乳胶，化妆需四个小时，再拍七个小时，整整十一个小时，李明嘴张不开，吃不成饭，只能用吸管喝奶。

与女艺人友往中，李明就是一个邻家大哥哥，值得信任与放心。"以美丽容貌受到人们喜爱是一种福气，以品德高尚赢得尊重与接纳靠一种志气。"李明说。

初涉演艺圈，李明是不起眼的，与那些艳光四射的女星和英俊小生比他甚至有些卑微。但是李明从来没有自卑过。他一边努力完成自己分内的工作，一边默默地扫地，为导演、演员们端茶送水。勤快的李明不仅会做普通的家务，而且会和面、揪片。他在工作之余常常会一显身手，让大伙儿赞不绝口。大家说:"李明这小伙子,不赖! "

李明不仅勤快，而且厚道，他常说，多干点，是给自己学本事，力气走了还会回来。正是有这样的思想基础，他从来没有叫过苦，没喊过累。一个人干几个人的活，乐此不疲。1990年，老师、导演秦和平拍摄《特别刑警队》，李明任副导演和场记，他干得有滋有味，特别享受。"老师让你干活越多，说明他越重视你，厚爱你，提携你，想让你成长进步得快一些。"李明说。

李明和黄晓明一起拍张纪中的《神雕侠侣》、《倚天屠龙记》等电视剧时，有次黄晓明因晚上收工晚，就跟李明抱怨台词太长，演戏太苦。李明就安慰他:"谁让你是男一号呢付出的多，明年你们家地里的庄稼肯定也比我们的多啊。"记得当年在北影时，李明是班里年纪稍长的，刚进班时，大家不太看好他，只当一个生活委员，上半学期的后半段，班里的两个班长忙于拍广告，班里没有人组织同学了，班主任王淑琰老师找李明，让他带领大家上早课，晚自习，那段时间，李明非常认真地带领大家学习，训练，不浪费每天的每一小时时间，大家都进步不小，最后，那一届出来的学生成名成腕的比较多。因此在当年北影的同班同学黄晓明、赵薇、陈坤眼中，他还是一个仗义认真，知心体贴的好"李哥"。

李明以演坏人出名后，很多人会在现实生活中排斥他，讨厌他，比如，他有时打车，司机一看是他，不等他上车，就开车走了，嘴里还会说:"看着你演的那些坏蛋就讨厌。"而住一个小区的人也会惊讶地说:"啊，你怎么也住这里"坐火车乘飞机时警察会专门找他的麻烦，偶尔逛商场，保全也会鸣哨示意大家注意他，连极喜欢他的外甥女在看了他演的穆仁智后，也哭着喊:"我再也不喜欢舅舅了，我讨厌舅舅。"但李明从不把这些人对他的情绪放在心上，反而会高兴地说:"他们讨厌我，说明我演坏人成功了。"

但这不代表李明没有自己的心结。军人家庭出身的李明，有着浓浓的军装情结，为了满足自己的小心愿，演员试装时他会借别人的戏装过过瘾。在艺术上精益求精的他，其实最想演一个好人。2013年，由李明饰演男一号的**《我是好人》在长春杀青，在剧里，他一改往日"恶人""坏人"的扮相，饰演心地善良、总用微笑面对生活，而且很受周围人爱戴的包工头老石，真真正正地将"做好人、做好事、演好戏"的人生目标实现了。

主要作品 参演电视剧 剧名 上映时间 扮演角色 导演 合作演员

绝代双骄

2020-01-16

魏无牙

邹集城、刘方

胡一天、陈哲远

将夜2

2020-01-13

酒徒

杨阳

王鹤棣、宋伊人、杨超越

黄河英雄

2017-05-01

仇九

于立清

张粟、徐囡楠

咸鱼翻身

2017

赵毅

任重、胡丹丹

火线孤城

2017

老鬼

张立涛

吴樾、王婉中、肖茵

黑狐之风影

2016-05-12

沈翔

王德庆

吴承轩、王梓桐

飞虎队大营救

2016-02-28

张长官

海顿

李梦男、海顿、郑晓宁

长城红

2015-12-05

汉奸杜

齐峰

齐奎、刘思言、任帅

反恐特战队

2015-11-04

太子

尤小刚

朱雨辰、王力可

我是赵传奇

2015-02-12

易容后的赵传奇

海顿

海顿、翁虹、赵恒煊、杜旭东

恋恋阙歌

2015

陈九

何东兴

李承铉、林鹏

猛兽列车

2014-08-17

乌鸦

黄文利

张承、江宏恩、柴碧云

抗倭奇侠传

2014-07-07

钟知远

曹华

金珈、洪雁

黑玫瑰之铁血女骑兵

2013-01-25

候德彪

于立清

朱泳腾、傅淼、杨猛

天堂马帮

2012-08-13

侯子

于立清

王海地、陆玲、杨猛

干得漂亮

2012-03-05

棍儿

李海峰

郭岩、丁海峰

米脂婆姨

2011-09-18

黄志其

郭少雄、郭宜林

桑叶红、叶静

血色恋情

2011-09-17

三当家

张汉杰

孙菲菲、王阳

天下裘都

2010-12-21

李昌平

周晓刚

高天、马恩然

决战华岩寺

2010-10-19

智青和尚

于立清

海顿、王姬、杨猛、韩童生

茶馆

2010-07-16

老陈

何群

陈宝国

喋血钱塘江

2010-07-15

魏少康

于立清

王姬、韩童生

敢死队

2010-03-04

伍登科

于立清

宋佳伦、张小斐、韩童生

七妹

2010

大菸袋

习辛

练束梅、小张铎、闾汉彪

真情玫瑰

2010

胡和瑞

李建新

于荣光、陶红

倚天屠龙记

2009-10-23

韦一笑

于敏

邓超、安以轩

闯关东中篇

2009-08-17

魏三

侯咏

王茜华、苗圃、董璇

鹿鼎记

2008-05-05

钱老本

于敏

黄晓明、钟汉良

警察抓小偷

2008

千手观音

张国庆

张志忠、奚美娟

记忆之城

2007-08-15

吴国喜

杨文军

谢君豪、童蕾

女子戏班

2007-08-03

师爷

张世纯、熊见平

段奕宏、邢宇飞、颜丹晨、陈昊

碧血剑

2007-02-10

胡桂南

李翰滔

窦智孔、黄圣依

大人物

2007

葛不常

张敏、李秉光

谢霆锋、李心洁、刘涛

乱世豪门

2007

刘永福

万仁

温升豪

铁观音传奇

2007

盲叔

李力安

高鑫、王岩

神雕侠侣

2006-03-17

裘千尺

于敏

黄晓明、刘亦菲

朱元璋

2004

陈友谅

冯小宁

胡军、剧雪

风吹云动星不动

2004

毛狗

刘心刚

黄觉、杨恭如

大宅门2

2003

金二

郭宝昌

陈宝国、江珊

玲珑女

2002

鱼爷

张军钊

郑晓宁、何琳、袁立

无敌县令

2002

董世尧

沈庄

苏有朋、王艳

策马啸西风

2001

刀奴

张鹏翼、娄楠

吴京、陶红

莲花太子

2001

红鼻头

习辛

谷洋、何琳

精武英雄陈真

2001

蟑螂

贾云

吴樾、赵文卓

青河绝恋

2000-04-18

朱奎安

丁仰国、沈怡

赵文卓、蒋勤勤

皇嫂田桂花

2000

吴涛

张辉、杜信

方青卓

燕子李三

1999-08-11

黄世荣

王新民

张立、刘长纯、姬麒麟

三国演义

1994-10-23

曹节

王扶林

孙彦军、唐国强、鲍国安

北洋水师

1992

王登云

冯小宁

陈宝国、陈道明

参演** 剧名 上映时间 扮演角色 导演 合作演员

姑获鸟

2019-01-24

魏诚

唐枫

樊少皇、穆婷婷

占芭花开

2019-01-18

阿水

金韬、刘全玮

钱达莉、马骏超

来日方长

2018-12-14

猴三儿

刘德强

孙聪、崔菁格

二师兄来了

2018-04-13

武绍发

朱丹

杜旭东、刘江

汤米贵的大事业

2018

汤米贵

刘德强

李大强

北纬二十八度

2017-11-24

奢香父

卢奇、马建军

李彩桦、黎源

三界传说之浮屠秘术

2017-11-07

半梦道人

梁杰

白海涛、王德顺

豆腐貂蝉

2017-10-24

王掌柜

郝一平、郭雷

郝帅、蓝娅

你若安好

2017-10-17

号贩子

刘抒鹃

保剑锋、隋源

卧底十三年

2017

老刀

陈国良、向甜

老九门番外之四屠黄葵

2016-12-08

白胖子

杜晓雨

胡耘豪、艾丽娅

我是好人

2015

老石

刘彦

白庆琳

毛驴县令之移花接木

2014

安公公

潘长江、曹华

潘长江、恬妞

乐音

2010

田野

张瑜

沈丹萍

拉贝日记

2009-04-29

Chang

佛罗瑞·加仑伯格

乌尔里奇·图克尔、张静初

兰花花

2009

花花爹

杨铭

帕敢恩仇

2006

热卡

王利群

鲁莽、林京来、孙茜

举起手来!

2005

翻译官

冯小宁

郭达、潘长江

信天游

2004-12-03

小村官

冯小宁

郭达

送礼

2004

王村长

哈斯朝鲁

贾二娃

心跳墨脱

2003

包工头

哈斯朝鲁

孙敏、博弘

那时花开

2002-05-01

老王

高晓松

周迅、夏雨

嘎达梅林

2002

韩舍旺

冯小宁

鄂布斯、刘薇、涂们

聪明小鬼斗笨贼

2002

瘦子

周赞韬

蔡振峰

黄河绝恋

1999

三炮

冯小宁

宁静、保罗·克塞、王新军

悲喜人生

1991

精神病人

麦丽丝、塞夫

马精武、黄梅莹

奇缘巧配

1990

店主

王亚彪

尹国华、韩萍

年份

民族歌剧

总导演

饰演角色

2011年

《白毛女》

胡玫

穆仁智

综艺节目 播出时间 节目名称 简介 2019-07-20 你看谁来了 母女亦师亦友羡煞旁人 ---- 2018-05-12 你看谁来了 金牌丑角登场回忆过去 ---- 2018-03-22 综艺盛典 ---- 2018-02-22 回声嘹亮 ---- 2017-03-27 喜剧合伙人 "孪生"双雄欢聚"我家" ---- 2017-01-25 越战越勇 ---- 2016-10-17 开门大吉-萤屏第一丑 狂虐小龙女和杨过的"裘千尺"原来是男的，被金牌丑角杜旭东嫌丑的李明现身 2016-07-10 马兰花开-幸福的味道 "黄金丑角"李明做客《马兰花开》，现场爆料他所饰演的经典角色背后那些不为人知的故事，现场与主持人王为念挑战演技引爆全场，珍贵家庭录像现场首次曝光，让您了解在戏外那个不为人知的"金牌丑角"李明。 2016-03-09 影视风云 <大宅门>主演重温经典 ---- 2016-01-26 故事中国 揭秘传奇五重间谍袁殊 ---- 2015-01-19 我爱我家 老顽童推车吓坏熊孩子 ---- 2014-06-10 大王小王-我是金牌丑角李明 当一个演员，把一个丑角演绎得入木三分，让人记忆犹新、刻骨铭心，甚至恨得牙痒痒的时候，说明这个演员成功了。6月10号《大王小王》将邀请"金牌丑角"李明做客节目现场，讲述"金牌丑角"身上那些不为人知的故事。 2013-08-09 非常故事汇 李明演坏人吓哭外甥女 ---- 2011-10-20 非常故事汇 李明忆恋爱史英达调侃 ---- 2011-05-15 艺术人生-丑角的美丽人生 他们饰演的角色会牢牢的被人们记住，他们的名字却时常被人忘记。节目中欣赏了两人在作品中的精彩片段并现场再现经典，与两人的家人一起揭秘他们的"反派"人生并且欣赏了两个人精彩的才艺展示 社会评价

由实力导演李海锋执导，中视传媒股份有限公司投资，范明、丁海峰、李明等实力派演员主演的25集革命喜剧《干得漂亮》正在央视综合频道如火如荼地上演着一幕幕精彩的抗日大戏。

故事的开始，追其根源源于一盒日本军官私藏的"金条"所引发的巨大诱惑，使李明、范明、丁海峰等人组成并且各藏私心的临时抗日小组产生了共同的夺金念头，故事由此展开，在金条的吸引下，众人一气呵成，有的会功夫是土匪头子，有的会自己制造烟雾炸弹，有的虽然贪生怕死但总能化险为夷吉人天相，有的更是俨然一副神仙道人般故弄玄虚，夺金的路上可说惊险且滑稽，有怒骂也有欢笑，有欺诈也有纯粹，有人追名逐利，有人坑蒙拐骗，有人贪生怕死，亦有人真正的先天下之忧而忧，后天下之乐而乐。

在观众被引人入胜的剧情吸引时，著名演员李明扮演的盗墓人可说是与抗日小组其他六人格格不入而显得倍加引人瞩目，无论是从样貌上亦或是从身份上，李明所扮演的盗墓人是由李海锋导演为其量身打造，在摒弃了原剧本中的说书人形象后结合了多位前人的特征进行重组升华而成，该人物最大的嗜好就是随时随地看风水，更乐忠于卖弄玄虚给人一种亦真亦假亦虚亦实的飘渺感，而作为该小组中最市侩的一个组员，在任何危机面前，李明习惯性地会在第一时间显现出来其是一个肚子里有点坏水、有点"不讲究"甚至有点"不道德"，但也绝非大奸大恶的普通人，着实为该剧注入了鲜活的血液使其更具有观赏性的同时令人印象深刻难以忘怀。

张纪中版《神雕侠侣》里，被困于地下深潭整整十八年的裘千尺，因为筋脉尽断手足残废，但她练就了一斗神乎其神的独门武功枣核钉，在整部《神雕侠侣》中，裘千尺的枣核钉堪称最神奇最阴损最防不胜防的一门暗器功夫，被大侠们骂做"恶婆娘"的裘千尺，也是由老戏骨李明反串出演的。

李明称回忆起当年拍摄该剧的情形仍然记忆犹新:"那个角色我没想到张纪中导演会找我来演，因为那是个女性角色，刚开始找我谈时我还以为导演搞错了，但是张导坚持用我。裘千尺全身都瘫痪了，只有嘴巴能动，我当时就把全身的力气集中到嘴部，用尽力气吐出枣核。"

　个人认为瑜伽流行有一下原因

　如今，人们更容易、更方便地传递或传递有关锻炼益处的信息。而且，随着人们变得更聪明，他们也在寻找更合理的解决 健康 问题的方法。考虑到瑜伽背后的哲学，这种练习现在被认为是“合乎逻辑的”，研究结果也证实了这一点。事实上，瑜伽不仅被视为一种运动，而且是一种古老的技术，最终从日常生活的痛苦中解脱出来。多年来，许多人为了提高生活质量而去练习瑜伽。

　有了它帮助缓解压力的能力，越来越多的人，年轻人和老年人现在都喜欢瑜伽。现代生活的忙碌使人们变得更加焦虑，有时甚至神经质。现在，为了处理这些不愉快的经历，他们定期练习瑜伽。

　正如前面提到的，瑜伽对 健康 的好是有研究支持的，毫无疑问，练习瑜伽的人很喜欢瑜伽。虽然有时只是表面上的传授，瑜伽提供的 健康 益处是不可否认的。但要真正有效，你应该用一种非常温和和微妙的方式来做。毕竟，瑜伽不完全是关于锻炼，它也是关于超思想，体验内心的平静和幸福!

　瑜伽是一种低成本、简单、愉悦的方式，可以促进大脑中的化学物质，这些化学物质负责对抗压力和获得良好的心理 健康 。每次你完成一个疗程，你就会感到平静，并有信心克服生活给你带来的任何困难。那么，当你能以既便宜又有趣的方式对抗压力时，为什么还要吃点药呢

　瑜伽基本上有很多种风格。根据你的要求和个性，你可以选择那些缓慢而温和、充满活力或内省的。然后，你可以做一些温和的瑜伽。你想挑战你的力量吗然后，你可以去做阿斯汤伽或流瑜伽瑜伽。无论你想要得到什么结果，总会有一些东西能满足你的需求。

　不像其他形式的运动，你可以在家里或健身房做，瑜伽可以远远超出垫子。在这个过程中，你将能够发展瑜伽思维，引导你正确地与自己和他人相处。总的来说，瑜伽会帮助你过上更好更和谐的生活。

　世界上已经有数百万人在练习瑜伽了吧，而且这个数字预计在未来几年还会急剧增加。

个人观点。

瑜伽的广泛流行主要有三大原因。

一：瑜伽是一种随时随地可以进入练习的运动。

只需要一张垫子，你可以在瑜伽教室里，你可以在一个小角落，你也可以在公园里、海边，任何一个你想在的地方，你可以在睡前练习，在午休时，在游玩时，甚至出差时练习，就连坐在飞机上，你都可以进行瑜伽冥想。瑜伽没有场地限制，时间限制。甚至不需要工具器械，比较灵活。

二：瑜伽比较具有美感。

现代人生活在信息时代，健身完毕后很喜欢打卡。有的人在社交网络上上传自己健身运动的。瑜伽很适合拍照哦，瑜伽体式众多，拍照美感十足，即使是初学会员也可以做到很多体式，选个好的背景，拍一张瑜伽体式图，配上几行文字，文艺范儿十足！

三：瑜伽确实能帮助不少人解决问题。

现代人生活压力大，伏案工作者众多，有的人失眠，有的人肩颈疼痛、腰疼、膝盖疼，有的人含胸驼背体态难看。瑜伽练习注重正位、柔韧与力量结合，大小关节都能活动到，坚持练习可以让我们体态优美，缓解各种脊椎不适，冥想练习又可以帮助缓解压力，人们练习瑜伽，收到好的成效，就愿意分享给更多的人来练习。

综上所述，瑜伽的流行是时代发展的需要，是必然的。建议提问的你和各位看客们，都尝试一下哦～

瑜伽之所以如此流行，既有瑜伽自身的原因，也有瑜伽之外的原因。

先说说外部原因。随着人们物质生活的丰富和收入不断提高，获得 美食 越来越容易而且廉价，肥胖人群在不断壮大，人们绝大多数时间处于久坐状态，要么坐着办公要么坐着开车，总之坐多走少，身体处于亚 健康 状态，生病也都是富贵病，比如高血压、心脏病、糖尿病、胃癌、肝癌、脑血栓、脑卒中，人们越来越意识到“不运动不行了”。另一方面，瑜伽馆、健身房因为人们的需求而不断遍地开花。瑜伽练习，无论是瑜伽馆还是健身馆都是必备的项目。这些企业要发展要盈利，就要不断地宣扬瑜伽的优势，其影响力和知名度自然越来越高。也就是说，它被市场推高了知名度，被大众的需求而迅速接纳。

再来说内在原因。瑜伽之所以能力压群芳，名气节节高升，是因为它自身素质高、底蕴深厚。瑜伽练习方式符合人类自然发展规律，循序渐进、量力而为，而且练习时身体和情绪都得到良好的调节。对比其他练习方式，如跑步、游泳、器械运动，都是在调动大肌肉群，而瑜伽是调动小肌肉群。瑜伽练习会刺激到内脏和心肺，这是其他运动方式打不到的。而且瑜伽有深厚的哲学基础和文化底蕴，可以锻炼大脑、思维、意识、情绪，这些更是其他运动和康复手段不能比拟的。

总之，内因外因相结合，自然形成了目前瑜伽的现状，而且瑜伽的影响力依然远远不够，因为瑜伽作为一种身心疗愈的手段，可以辅助医疗，甚至是替代部分医疗手段。人们还没有意识到，需要将用来花到医疗上的费用，花到瑜伽练习上。人们需要意识到，身心出状况了，首先是瑜伽，而不是上医院和药房。

谢谢。希望此文给读者们以有益的引导。

健身瑜伽为什么这么流行？第一，健身瑜伽确实有一定的健身作用，有很好的塑身和养颜作用，对人的身体很好，是一个很好的修身养性运动。第二，健身瑜伽的投入成本不高，去瑜伽班学习具有大众性。第三，健身瑜伽现在流行，还和人们的从众心里有关系。健身瑜伽确实具有大众性，但是有些人群不适合，三高的人，糖尿病，颈椎病患者有些动作不适合，但是瑜伽的呼吸还是比较好。

学习瑜伽还是不要自学。首先还是要到专业的瑜伽馆去，接受专业瑜伽教练的指导学习。待到掌握一定的瑜伽基础之后，然后才开始慢慢的自己练习。这才是正确学习瑜伽的方式方法。把这个刚入门比较困难的开始度过去，你会享受到一个愉悦的瑜伽过程，就可以“自练”了。

瑜伽为什么越来越流行，越来越多的人练习。

其实理由是很简单的，那就是好处多。接下来老师从这几个方面给大家简单介绍下

一、瑜伽课程选择多

相对跑步、练器材学员会有更多选择。比如流瑜伽是流畅的动作体式，一堂课下来练习者可能会大汗淋漓，更侧重伸展和力量是很好的排毒，减肥课程。再比如哈他瑜伽，最基础，偏安静，注重的是呼吸与身体的配合，大家要注意，基础不代表简单。还有艾扬格瑜伽主张运用辅助器材保护练习者，对一些新手并且身体僵硬的学员来说是很有帮助的。当然现在很多瑜伽馆也会有空中瑜伽，俗话说好一节空中瑜伽拉伸相似于三节地面课程，吊床的威力不可小觑。还有很多就不一一介绍了，现在很受欢迎的理疗瑜伽，还有孕妇瑜伽，产后修复课程都是很实用的

二、塑身美体

同等条件下，体重120斤的瑜伽教练和普通人的身型是不一样的，你会发现练习瑜伽的人很多都是s型身材，简单的说就是该胖的胖，该瘦的瘦，看起来像108的身材跟紧致，不是说练瑜伽就一定能怎样，但是你不练就没有机会这么美。

三、修身养性

有没有发现喜欢瑜伽并能坚持2年以上的学员都具有这样的特点：1、自我管控意识强 2、时间管理能力好 3、不乱发脾气 4、饮食控制管理好 5、相对比同龄人年轻，优雅，精神面貌好等等。与练很久瑜伽的学员相处起来很容易，因为瑜伽占据学员空闲时间，一般的学员没有时间对小事斤斤计较，一般都很随和很优雅。这些都是瑜伽冥想，瑜伽呼吸联系、规划时间，规划饮食得到的，瑜伽看似简单，坚持做起来不容易，需要有毅力，简单的每天半个小时真的会让很多人望而却步。

四、心情愉悦

为什么总说练瑜伽的学员心态好呢？其实练瑜伽者是有优势了，很多人会用欣赏的眼光表扬你，说年轻，身材好，自控能力强，这些赞美会使你对自己要求更高，一点点向更好去发展。还有就是瑜伽不仅仅是一种爱好，更是良师益友，当自己一个人的时候你会发现你不再孤单，有瑜伽陪你，随时随地的练习，在紧张的 社会 生活中放松自己，当然心情会更好。

说了这么多真的希望大家对瑜伽不要有那么多的误解，瑜伽需要好好规划，认真练习，希望大家一起行动，做最完美的自己

为什么健身瑜伽越来越流行？这个问题，陷阱重重，不是无知，就是别有用心。针锋相对地，我要说：瑜伽（愚枷），不仅不能健身，反而危害身体 健康 ；流行的不一定是好的，瑜伽（愚枷）的流行，不过是外来和尚好念经，自欺欺人，自害害人的，欺骗者与受骗者共舞的，一场闹剧。

1瑜伽加剧危害身体 健康 。愚枷动作，夸张地向后弯曲，无视人体构造，加剧S型腰椎之椎间盘过载和腰肌劳损，除了谋生或炫技，只有百害而无一利。

2瑜伽现象与成因。内因：别人练，咱也练，落下可不好；听说来自天竺，狒教也是那里的，好时髦的；扎扎堆儿，唠唠嗑儿，解解闷儿；有需求，就有供给，想练？掏钱，为你教练，为你计划，为你装备，为你恭敬，太贴心了；咱这叫有个性，有追求，有品味，再说了，又不碍他人什么事，别指手划脚，你们不懂，我爱咋咋地。外因：按照二八定律，总有傻子等着上当，骗子都不够用…好吧，加大宣传（忽悠），让你有面子；各种训练馆，便于你花钱；自家也可以练，谁叫都是愚家人呢。

我们现在所说的瑜伽，最早是不是与蛮夷猔教，同源头，同路径，同带路人？下九流包括媒婆喇嘛吹鼓手，瑜伽算哪一流？各自掂量。

4欺骗都是有套路的。鱼有鱼路，虾有虾路，不正经有套路。

有一种套路，叫你有罪。有罪就赎罪，有钱出钱，有力出力。各种施舍供奉，各种扫地打水搓背。不劳动，不生育，有吃有喝，有伺候有敬畏，嘻嘻嘻，好爽！世人如牛马，好苦，学咱，还放不下，哈哈哈，好笨！谁生而有罪？谁也没有，套路而已。

有一种套路，叫你不懂。不懂就学，跟我学，亦步亦趋。各种鹦鹉学舌，各种自说自话，各种人多势众，各种财源滚滚。啥东西学不懂，深不可测？没有，还是套路。

套路，防不胜防，还是要防。愚枷和狒叫玩的，是不是就是这两个套路？

5警惕瑜伽。外来的东西，骗吃骗喝也就罢了；污染我花儿一般的思想，还勉强能扛；害我肉体 健康 ，危及子嗣香火，绝不姑息。

6健身，“内练一口气”就好了。

健身 养生 ，务必“内练一口气”，其实质就是：让脊神经（中枢）附近的背、腰、臀、颈肌肉和关节（劳损所在），在不常运动的方向运动起来，扰动瘀阻，散瘀排瘀，保持血管神经畅通，免疫系统充分护卫，从根本上治病防病，康泰自若，收发自如。

内练一口气，招式很多，站、坐、卧、行、驾驶，都可以练…练习效果，参见11月14日，我的主页；还有，然术全本，拿走不谢。

内练一口气，不拘泥于各种套路，也不要管那些秘不外传的，玄玄乎乎的，自己都说不清的关于什么气的功。瑜伽，真的是愚枷，不提好了。

趣事多多：1习惯性背手，或叉腰，反映的是体质，影响的是 健康 ，决定的是江山。近代风云人物，尤其明显。2天生胎儿呈蜷缩状，瑜伽（愚枷）玩反弓。3日常深呼吸，武术运气，蒙古式摔跤和日本相扑夸张的跳跃，都是为了撑开身体，畅通血脉神经，事前镇定，赛前热身，以及事后镇静，赛后散淤。4王德顺老人，用背呼吸，以成就人体活雕塑，无意中却抓住了健身 养生 的根，促成了一副好身板，拉铁其次…注意体会。

7劳损

一般情况下，随着年龄增长， 健康 问题会越来越多，越来越重，各种不舒服，病因莫衷一是，实质（病·根）是“劳损”。

所谓劳损，劳而淤，淤而积，积而压，压而阻，阻而损，劳损也。

劳损起因，一是S型脊椎（特别是腰、颈部位）偏心过载，受人体构造所致，人人不可避免；二是习惯性姿态过载，即长时间在某个姿态上静止，或运动，比如相对静止，活动不足；或运动超限，劳力过度，等等。

劳损，集中发生在，脊椎相关的关节和肌肉。这个区域，是人体机械运动的活动轴心，关节、肌肉细密，活动幅度相对最小，活动方向单调，易生淤，难排淤，故劳损集中。

劳损的影响，范围由小到大，层面从生理到心理，比如体弱多病，亚 健康 ；身心疲乏，压抑郁闷；或暴躁易怒，进退失据…

劳损日积月累，积劳成疾，病重病残病危矣！

汽车 油路、气路、水路、电路，如果不畅，一定不能平稳出力，运动起来各种顿挫，吭哧，卡壳，乏力，熄火。人体劳淤，压阻血管神经，器官组织受扰或病变，不能自然、均衡、协调、有力地工作，各种症状就来了。病急乱投医，愚枷来帮你。

8健身提示

理疗行吗？理疗方法很多，其实都不对劲。这里能说多少算多少，各自抓住根本，举一反三，主动思考吧。

·按摩、拔罐、刮痧、火疗，隔着皮下脂肪，扰动不了沉层肌肉、关节里的淤阻，不能散淤排淤，无效。

·针灸、针刀，只能局部刺激、破损淤阻，缓解症状，不能全时全面散淤排淤，从根上防治劳损。

·牵引，倒是抓到了根本。与其求医，不如求己，“内练一口气”，简便实用，自主散淤，持续排淤，终身受益。

武术气功行吗？自己都说不清楚的，或明或暗的套路，还有关于什么气的功，统统地不要。

打坐挺好？不怎么好。何必把健身，局限在一个特别的环境，用一个特别的姿势，默守一种特别的心态？

最后疾呼：瑜伽不健身，反而害人。瑜伽流行，是对心理和生理的双重危害。珍爱生命，远离愚枷。

瑜伽健身的广泛流行毫无疑问已经是一个不争的事实，主要表现的是瑜伽文化与习惯的传播越来越深入人心。人类的文明与文化就是“出现—流行—发展—普及”的过程。从世界范围来看,瑜伽作为一种健身方式已经在全世界广泛流行,正向着传统与现代并存,多元化、综合化、民族化的方向发展。瑜伽作为舶来品，在中国“落地—生根—发芽”也不过最近数十年的事，却已经如此深入人心，可见瑜伽健身确实有其独到之处。

记得和我处的最熟的一位会员朋友，曾经这样问过我：老师您是怎么开始学习瑜伽的呢？为什么要选择瑜伽作为自己最主要的健身方式呢？我仔细想过之后告诉她：我想找到一个与他人和与自己最好的相处方式，而瑜伽帮我做到了。

回想很多年前刚刚开始接触瑜伽时，我才刚刚上大学，我的脾气一直不是很好，一次跟男朋友吵了一大架导致分手，弄的头昏脑胀，情绪极度低落。室友看不过去，死活拉着我去了学校的瑜伽社团，这是我习练瑜伽的开始。可能是因为我练过体操，各种体式动作我都能很快上手，老师和学友们都给了我很多的肯定和鼓励，使得我对瑜伽的热爱就像上瘾一样，一旦开始就再也停不下来了。

再后来谈了新的恋情，遇到了我现在的老公。瑜伽让我跟他吵架时候能冷静下来，不想再去争辩。“跟内心对话、拿起放得下”这样的形容，听起来有点俗，可是却真的让我无形中的解决了很多问题，以至于后来每次闹了别扭，他都会对我说：你快去练瑜伽。哈哈。

我相信很多习练瑜伽的朋友跟我一样，也是体会到了瑜伽在帮助自己控制情绪方面的有很多帮助，才逐渐爱上这项运动健身方式的。好的情绪让你一天幸福满满，事事顺利；坏的情绪让你一天做事不积极，心情波动，与人交流不通！无论贫富贵贱，世界上的大多数人都是一样的，在批评与赞美面前，人们会产生各种各样的情绪，情绪的好与坏，直接影响着每一个人的心情，所以说心情的好坏来源于情绪的变化！我们要避免坏情绪的产生，不要让坏情绪控制了自己。而瑜伽真的帮我做到了。

不夸张的说，瑜伽让我越来越拥有如孩子般纯净的双眼，有时甚至会像孩子般的不记仇、盲目信任。但也让我拥有了更多的朋友。可以这么说，努力的学习瑜伽，运用古老而易于掌握的技巧，包括调整身体的体位法、调整呼息的呼吸法、调整内心的冥想法等，改善我们的生理、心理、 情感 和精神方面的亚 健康 状态，达到身体、心灵与精神和谐统一，以达至身心的合一。

健康 苦行僧，开讲啦！

源自印度的古老瑜伽能够逐步传入世界各国，成为人们喜爱的健身运动是有原因的，瑜伽通过动态拉伸，合理的饮食，不同的瑜伽体位，可以帮助瘦身美体，这是非常值得推广的 养生 运动，其功效包括：延缓衰老，减压，塑性，保健身体，促进血液循环等，这也是瑜伽越来越流行的原因了，跟大家一起详细了解一下吧。

1：很有趣，独特的音乐，放松

笔者初次参加瑜伽课程，其实是跑错了教室，之前一直觉得这是女同志训练的科目，到那和一老乡聊得火热，也就跟着一起训练了，瑜伽给我的第一印象是安静，柔美的音乐，在这种环境下有修心的感觉，彷佛忘却了很多东西，这就是瑜伽的魅力

2：帮助修身，锻炼

瑜伽训练，通过不同的体位，不断地锻炼拉伸，可以有效帮助减肥，个人觉得效果远不及跑步和游泳这类的运动，但经常运动的朋友，一定要上几节瑜伽课，通过前弯，后仰，扭转等方式你能拉伸全身的肌肉，这是很舒服的锻炼，可以让你更加了解自己的身体

3：合理的饮食结构

经常锻炼瑜伽的人群是不会很胖的，身材通常都是十分匀称美丽的，瑜伽倡导素食，希望在心情愉悦的情况下完成训练，这能解决您暴饮暴食的坏习惯，细嚼慢咽，瑜伽是能改变你的饮食习惯和饮食结构的

4：很方便

瑜伽的锻炼形式很简单，学会一些体位，就能自己进行简单的训练，甚至在床上就能进行简单的训练了，不同于游泳需要专门的游泳馆，不同于跑步容易受到天气的影响，即使你是毕竟讲究环境的训练者，一张瑜伽垫，一个安静的环境就好，这样的运动不受到广泛的欢迎，都会感到遗憾

5：促进血液循环，对身体好

瑜伽的动作都是极为缓慢的，保持平稳深沉的呼吸，身体保持放松，这能够使血液自然地携带大量氧气，将肌肉拉长，促进血液循环，帮助身体排出废物，可以有效延缓衰老，帮助身体燃烧脂肪

1：不宜强迫身体完成某个动作

2：自身要穿柔软舒适的衣服，衣服不可放尖锐物

3：月经期不可训练倒立，伤口复原期不宜训练

4：饭后至少三小时以后才能训练瑜伽

一项运动的流行，首先是由于它的功效。瑜伽能消耗热量，塑造体形，除此之外，你可能不了解的是，它也能提升人的精神能量，让你找回内在的平静和力量，由内而外，让人觉得与众不同。

1、侧弓步

↑瑜伽体式多种多样，不论你是初学者还是进阶者，都能找到适合自己的训练。从较为简单的体式入手，进入训练状态吧。

体式要点：双腿分开与肩同宽，左脚向前迈一大步，脚尖踮起，右腿膝关节伸直，脊柱保持中立位，双腿膝盖方向朝前，打开胸腔，高举单手，身体向上舒展。

2、站立后弯

↑无论你的目标是增肌，减脂，塑形，或者是矫正不良体态，瑜伽都能给你帮助。不需要任何教练都可以独立完成。

体式要点：双腿竖直站立，踮起脚尖，呼气的同时向后弯曲脊柱，感受身体前侧的拉伸，双手顺势后伸扶住墙壁或台阶等支撑物。

3、V字平衡式

↑瑜伽的流行也由于它不受时间和地点的限制，真正做到了随时随地都可练习，并且不需要太多的时间，只要每天坚持几分钟，就有大的改变。

体式要点：坐于地面，深吸一口气，呼气的同时双腿慢慢上抬，膝关节和踝关节绷直，单腿垂直地面，另一腿45度，腹部内收，背部拉伸，双手分别握住脚背。

4、弓式

↑瑜伽练习益处无穷，拉伸放松全身的肌肉，尤其是对平日紧张的大腿进一步放松，不仅让你拥有令人羡慕的身材，心情也会越来越舒畅。

体式要点：俯身于地面，腰椎弯曲向上抬起躯干，臀部和大腿后侧肌肉收紧发力，双膝微屈，抬起双腿，双手在体后握住同侧脚，感受胸腹部的拉伸。

提醒大家，为了最大程度的发挥瑜伽的效果，建议在练习时尝试腹式呼吸，可以平躺感受自己腹部的起伏，这对于其他任何的健身项目都大有裨益。

为什么瑜伽流行，因为每一个喜欢瑜伽的朋友一定是在意的是瑜伽能给我们带来的好处。

练习瑜伽会给一个人带来什么好处

一 可以让你的身体更加灵活

平时不运动的人和练习一段时间瑜伽的人身体的灵活性会完全不一样，通过练习瑜伽，可以让一个人自己的身体更加灵活，我们能够感觉到自己的身体没有那么臃肿，走路上楼没有那么累那么喘，身体的协调性感觉更好，会让自己的心情变得更加愉快，这是很多人锻炼几个月之后越来越明显的感受。通过瑜伽让自己身体和心情都变得更好。

二 增加肌肉

和去健身房不一样，健身房你能够通过锻炼增加肌肉，一般来说都是通过器械锻炼，但是瑜伽兼顾了柔韧、力量和平衡上方面的同步提高。在瑜伽练习的过程中，是你自己找到并且熟悉自己身体的一个过程，并且找到肌肉发力的感觉提高肌肉持续发力，也就是耐力程度，锻炼出来的肌肉块并不明显，不像健身房出来的人那么壮，瑜伽练习之后在意的是线条漂亮，为什么很多女性喜欢练习瑜伽，说白了就是能改善你的身体线条！

三 快乐！

每个人选择做一件事情，一定是追求快乐，逃避痛苦。

我自己接触到的练习瑜伽的学员中，90%是为了追求身体健身，身心快乐！10%是为了成为瑜伽教练，进入这个行业从事瑜伽教练。

如果你是已经打入职场的人，不管你是什么年龄，我估计都已经被工作上的尔虞我诈，勾心斗角和各种乱七八糟的事情折磨的够够的，那么我们在这个世界上怎么让自己的心情平静下来，怎么能让自己更加从容的面对这一切，除了喝茶，逛街和睡觉，为什么不选择瑜伽呢？那些还在徘徊在瑜伽练习的朋友们其实只要接触一节瑜伽课程，就会发现，健身是减压的重要方式。

《谁的青春不迷茫》是在2016年上映的**，由“钢铁直男”白敬亭主演，据说小白为了拍摄这部戏，一年的时间都没有再接戏，为的就是不串戏的把这部片子拍好。

小白在片中饰演叛逆少年高翔，因为从小和爷爷在一起的高翔，有着飞向天空的梦想，他的叛逆与其他不同，上学只是他讨好爷爷的做法，主力还是为了自己的能够“飞翔”的梦想。

小白有着可圈可点的地方，**一开头学霸级的女主林天骄就为了考好作弊，被老师发现之后怕影响自己学霸的身份不敢承认，而高翔却破罐破摔的站起来为女主背了锅，这时候的小白发挥出了一个高级学渣的痞气，一边挤眉弄眼的对付老师，一边又话里话外的点拨学霸班长。

在影片的前期部分，小白的表演略显浮夸，可能是“学渣”的部分不太好掌控，因为稍不留神就会觉得“油腻”，但后来和女主同框时又表现的尤为出色，用“吊儿郎当”的样子掩饰，他内心的压抑情绪。

这一次“学霸” 和“学渣”的正面接触，让他们的人生发生了重大改变，原本听话的乖乖女林天娇，因为和“学渣”高翔的相处渐渐产生了情愫，因此开始叛逆并且不在听从母亲为自己安排的人生。

林天娇的饰演者是新人郭姝彤，因为表演经验尚浅对于角色的拿捏有着过于“青涩”的感觉，而当时的导演姚婷婷说；拍摄这部剧有两点要求，一是:不能整过容，二是:只能是90后，由于选角过于年轻化，所以才会出现影片中演员演技青涩的现象。

郭姝彤在片中演绎的是一个妈妈怀里的“乖乖女”，自己喜欢天文，但是母亲却觉得金融有前途，所以她只能压抑起自己对天文学的兴趣，努力的学习金融专业，在得知自己的母亲和父亲为了自己的学业，已经离婚多年却仍然住在一起时，她突然崩溃难以接受的样子是该影片的一大亮点。

这时的她和影片前期“乖乖女”的样子截然不同，郭姝彤本身就有着“学生妹”的头衔，顶着一张清纯的脸在影片前期演绎的毫不费力，但是转变后的叛逆和任性，却爆发出不同的魅力。

记得她和弟弟在家里翻出母亲的离婚证，她那生气懊悔又不敢相信的样子，郭姝彤演绎的很到位，其弟弟胡先煦（饰）也是该片的宝藏男孩，不仅有着小大人的成熟心智，还会想着怎么保护姐姐，或许每一个弟弟有种，姐姐只有我能欺负，其他人都不可以的想法吧。

主角们都是年纪尚轻的演员，反观配角们都是些大咖类的人物，比如苏有朋饰演的方言版代课老师，与平日里的帅气小哥哥相差甚远。

还有林母（刘敏涛饰）一个强势又多疑的母亲，她和自己的丈夫（成泰燊）因为孩子的事吵架多次，林父是个温和可亲的人，他支持林天娇的任何想法，反观林母却一味的压榨孩子，认为两个孩子必须按照自己所规划的路走，因此两人个早年离异但为了孩子却隐瞒多年。

刘敏涛和成泰燊都是实力派演员，在影片中吵架的戏份最多但也最自然，那感觉就是为了自己娃而争吵的父母。

该影片最大的惊喜是男二和女二的爱情，双双为了少年时期的爱情，不在乎外人的眼光，用剃光头来回应彼此，影片外女二（王鹤润饰）为了该角色多次剃掉自己长出的头发，用真实的光头来出演影片中的陆甜田。

这部青春片没有太狗血的片段，没有三角恋的纠结，演绎的就是正值青春年少的时的你。

约翰·古德诺（John B Goodenough）生于1920年8月，于2019年获诺贝尔化学奖，时年97岁，是有史以来最年长的一位诺奖获得者。

他是全球工业界、物理和化学界尊称的“锂电池之父”。

他把可充电电池做得像口香糖大小，制作成薄片状，用在智能手机、笔记本电脑、数码相机，甚至心脏起搏器，以及所有移动式电动设备上。无论大小，凡是需要电能源几乎都离不开锂电池。

“约翰不是一个聪明的孩子”

约翰的童年时代并不是完美的田园生活。他的父亲是耶鲁大学历史学教授，薪水很高。但父母的婚姻却很糟糕，也为小约翰和他的两个兄妹带来了紧张的童年生活。

在学校里，约翰的表现让老师很失望，认为他有阅读障碍或阅读困难。总之，“学习不怎么样”的评语一直跟了他30年。他自己说“我知道自己不聪明，我也非常沮丧。”

到了12岁时，他报考了当地著名的格罗顿学校。他说自己能通过考试“简直是一个不可思议的谜。”幸运的是他可以从此住校了。逃脱父母天天吵架的烦恼，“我很高兴能脱身，住校的感觉很好。”

在寄宿学校里，约翰喜欢上了诗歌和宗教哲学。但他的朗读困难症仍然困扰着他。当老师朗读莎士比亚十四行诗时，对他说“这个作业对你可能太难了，是吧？”他不服气，希望自己能做好。他认为理解和朗读好诗歌最好方法就是尝试写诗。

他喜欢上了写诗和唱赞美诗。在他后来几十年工作和研究发明中，他把圣灵和氧化钴阴极这两个词几乎并列在一起了。对他来讲，工作和神圣的信念是同等重要的。

约翰的大学生涯并不曲折。他就读耶鲁大学数学系，他为其他室友熨烫西装和补习功课，赚钱养活自己。

在第二次世界大战期间，他担任气象学分析人员。退役后去了芝加哥大学读物理学。

他回忆当时上课时的情形，他对物理学和那个领域的所有重要事情几乎一无所闻。老师对他学习物理产生了质疑。最终他出色完成了自己的物理学博士学业，走上了物理学家的发展道路。

在大学里，他参加了哲学和宗教辩论活动，遇到了一位历史学的研究生艾琳·怀斯曼（Irene Wiseman)，1951年结婚，然后一起去波士顿，开始了他在麻省理工学院(MIT)的第一份工作。在那儿，他的工作是计算机内存芯片材料研究。

上世纪50年代，当时的一台计算机犹如房间大小的庞然大物。由灯泡大小的18000个小型玻璃真空管组成。每个管子都用电加热，直到发出鲜红色的光，热量将电子释放到管中，并且通过控制其电流，计算机可以显示出0或1。

当时的真空管不仅耗费大量电能和空间，而且经常过热死机。为此，约翰和他的团队开始研究磁芯记忆材料。简言之，他们的研究成果奠定了今天所有记忆内存器(RAM)的基础。

他的研究成果后来称为“古德诺-卡纳莫里规则”，是固体物理和化学领域一个里程碑，也是新一代计算机工程师和设计师研究工作的理论基础。他的研究融合了化学和物理，以及工程学问题，被业界尊称为固体化学的“《圣经》”。

牛津大学工作10年

上世纪70年代，美国政府把大笔资金投向新的军备竞赛和研发，他的实验室和研究新能源项目被迫停下来，他不得不另找新工作，到牛津大学任职。

54岁这一年，他在牛津大学开始研究“电池”，探索新能源形式的电池也是那时科学界和工程界最艰巨、最具有挑战的工作之一，在过去几十年里一直没有任何突破。

1976年，他的合作伙伴，一位名叫M Stanley Whittingham的化学家设计出来了第一款锂电池"雏形"。但最初的电池有一个致命的缺陷“经常爆炸”。为了解决这个问题，他和他同事开始研究一组金属氧化物的化合物。先后花了四年时间，直到1980年，他们终于成功发明氧化钴！那一刻，所有难题都迎刃而解了！

在随后十年内(1980—1990年)，他们完成了数百万种锂电池产品的设计，让人们手里的智能手机、数码相机和手提电脑等都有了便宜、价廉物美的可充电电池。约翰·古德诺作为“锂电池之父”享誉全球科学界。

德州大学奥斯汀分校任教，工作30多年

“我工作直到生命结束那一刻”

回到美国后，他在UT大学任教，工作了30多年，在这期间他几乎荣获了科学界、物理学、化学和工程学所有重大荣誉和奖项。2012年，奥巴马为他颁发了国家科学奖章。他教书育人已经培养数百名研究生继承自己的事业。

他的学生在描述导师的个性时说：

“他是承诺和关心的榜样。他善良，没有任何东西使他失望。你很少能找到这样的人。”

“他是一个非常、非常善良的人。我一生中遇到的最好学者导师。”

“他的成就巨大；但他心地善良。从他那里，我学会了专注自己的工作，每天保持积极态度，美好的事物会随之而来。”

“多年来，我一直在观察他和妻子的关系。这可能是百万分之一特例，他们相互尊重和奉献是我所从未见过的夫妻。”

现在每天下午4:00，约翰准时开着他的Honda Accord 来到妻子住的疗养院。她已经是阿兹海默症晚期，她不再说话了。但他们在一起看新闻时，她握住他的手。

在长达64年的婚姻中，他们几乎每天晚上都在一起吃饭，这一点从来没有改变过。现在，约翰每天用汤匙给她喂饭。

每当妻子生日或结婚纪念日，他都会带来一束鲜花和一首手写诗，一起庆贺生日和结婚纪念日。他说“我每天晚上去很重要，她知道我爱她。我们没有孩子，这是我们彼此之间的相濡以沫。”

约翰习惯了早睡早起。每天7:30就到办公室了。他从来没有考虑过退休，他希望在余下的日子里还能有所帮助。

在他回顾自己一生的研究生涯时，他总是自然而然、习惯地耸耸肩说“我恰巧在正确的时间、到达正确的地方；我没有考虑过从中得到什么，只考虑我还能再做些什么。”

约翰曾说，“我们有些人就像是乌龟，走得慢，一路挣扎，到了而立之年还找不到出路，但乌龟知道，他必须走下去。”

我的一点儿感想

人生只要开始，就不算晚。Goodenough 54岁才开始研究锂电池！到97岁才获得诺贝尔奖。而爱因斯坦26岁提出了相对论，爱迪生32岁发明了白炽灯，居里夫人36岁已经拿到了诺贝尔奖。我身边的30岁的年轻人，40、50岁的壮年人，常给自己设限，常说，哎呀，现在太晚了，来不及了，如果再年轻10岁，我就可以从头开始。。。 Goodenough 的案例告诉我们，只要开始，就不算晚，坚持下去，数年如一日，定会创造奇迹。

姜子牙被后人尊为“百家宗师”、“兵家鼻祖”、“神上神”、“武祖”，他作为首席智囊、最高军事统帅辅佐武王伐纣建立了周朝，并建立齐国，对后世影响久远。但他72岁才成名，出生时家境败落，年轻时曾以屠夫、卖酒为生，在人生的大半时间里一直默默无闻，但他却一直坚持学习天文地理、军事谋略，研究治国安邦之道，最后在72岁时终于等到了西伯侯姬昌。

几年来被网友称为“最帅老大爷”的王德顺，今年85岁，1936年出生于沈阳农村的一个普通家庭，从小并没有受过很好的教育，14岁便进入社会打拼，先是当了一段机车的售票员，后来近了一家军工厂当工人。但他对文艺充满了兴趣，利用那时文化宫上课并不需要钱，先后报名了话剧班、舞蹈班，利用休息时间为自己充电，这也为他后来进入话剧团打下了关键基础。1960年，老爷子通过自己的努力进入了沈阳军区话剧团，老爷子虽然文化不高，但他利用一切休息时间来学习充电，44岁的时候还自学起了英语，渐渐的他在话剧圈声名鹊起。

在49岁本该要退休的年纪，他辞去了稳定的工作，放弃宽敞的房子和一切好的待遇，带着一家人来到了北京，做起了"北漂"。在北京，他开始研究哑剧表演。因为哑剧属于形体表演，对身体要求很高，那时50岁的老爷子不服输，毅然的走进了健身房。滑雪，游泳更是风雨无阻，功夫不负有心人，老爷子独创的"造型哑剧"大获成功。

老爷子在57岁的时候又创造了"活雕塑"，为了能演好"活雕塑"，老爷子在60岁的时候又开始练起了肌肉。

王德顺老爷子是越活越年轻，65岁开始学骑马，78岁又开学骑了摩托，79岁走秀，80岁后更是玩起了DJ。

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刘江波

2021年10月17日