吵架之后，怎么道歉才能消除怒气？

首先，接受自己的不完美。类似的情形每个人都可能遇到，要允许自己有偶尔情绪的失控，不要过分的自责；当然意识到了这一点，也要主动的学习控制情绪的方法，避免类似的情况再次发生。第二，道歉需要时机。在对方还在愤怒的时候去道歉，不仅不会达到目的，还有可能起到反作用；不妨等一等，在对方情绪稳定之后，以合适的方式向对方表达你的歉意，有时候也不见得一定是说对不起，可能是一杯茶、一句问候、一次刚刚好的帮助等等，不必急于一时，既然是朋友，用心总能发现机会。

第三，学会自我激励。停止一切自我攻击的评判，可以让你减少对自己愤怒的频率，从而降低向别人发泄愤怒的可能，从现在开始，更多的看到自己的优点，对自己多一些耐心，你可能会多一些愉悦少一些担忧。原谅自己是包容别人的基础，时常告诉自己“放轻松”。

可以等双方彻底冷静下来之后，双方坐下来说说到底刚刚为什么大家都没有冷静下来，让彼此之间都能够知道自己到底错在哪了，因为吵架肯定不会是单方面的个人原因，肯定双方都有一定的过错的。2、可以尝试先道歉的，不管是不是对方的错，先道歉不代表自己错的部分多，只是为了缓解双方的矛盾，控制矛盾的进一步激化，之后两个人关系就不会那么紧张了。3、还可以向对方说一下刚刚吵架的情况，让对方明白整个事情的过程，从而让对方自己进行反思，描述事情的过程中，我们尽量不要直接指出对方的错误所在。

主动停止争吵。

不管和父母吵架是有多么生气，一旦理智回复了一点，觉得不想和他们吵了，立马停止争吵，不要觉得会弱了自己的气势或者代表自己输了什么的。

如果不停止争吵换来的可能是越演越烈的争吵，以及父母越说越气越想打人的态度。

这个时候主动停下争吵并不是意味着你错了（毕竟和父母吵架不一定是孩子的错），就算父母这时候很生气，问你怎么不说话了，是不是心虚了你也不要回答，必须尽量让自己平静下来。

只有自己平静下来了才能想清楚道理，才能用冷静的语气劝自己的父母也冷静。

我自己面对父母的责难的时候就基本上是一个不作声的态度，等他们生气生完了气消了，才一点点的给他们分析，他们觉得我错了，我觉得我没错的理由。

如果他们不听的话，我就用他们自身以前身上发生过的事情来举例子，让他们有感同身受的感觉。

有时候在这个过程中，他们会反复生气，而我在他们一开始生气之后就立马住口并故左右而言他，等他们不生气了，又开始辩解。

或许这个方法不是对所有的父母都有效，但是一定要记得，不要冲动，冷静下来。

不然父母会生气，你自己也会生气，生气和生气对撞的后果就是一场置气。

冷静才是解决问题的第一要素，只有冷静下来，才不至于和自己的父母志气，才能正确的面对他们的责任，也才能陈述清楚自己的想法。

       每对恋人在恋爱过程中都会经历一些烦恼，这是很正常的事，恋爱不是一直都是美好甜蜜的，两个来自不同家庭，不同成长环境，有着不同生活习惯的人以后要在一起生活，这个过程中一定会有一些磨合，只有互相包容理解，才能一起走到最后。

       有一句话说：“恋爱中的女人智商为零”，这是因为恋爱中的女人缺乏安全感，希望被男朋友宠溺，喜欢听甜言蜜语，心里眼里都是对方，一直追寻着对方的爱，有时候把自己伤的遍体鳞伤，但是即使心里很难受也很依赖他，不愿离开他。

      

       女孩子恋爱过程中总是很冲动，希望得到男朋友更多的理解和关注，所以有时候自己会莫名其妙的生气，就是希望男朋友能够哄哄自己。其实是我们错了，男生的感情思维很简单。一般我们女生会生气会抱怨的事情，在他们眼里看来可能就不是什么值得生气的事情，有时候我们女生生气了也不说是为什么而生气，就是不理他，这样男生们总是觉得很无辜，因为他压根不知道你在生什么气，更不知道你为什么要生气，甚至可能因为你莫名其妙的生气不理他而生你的气。其实有时候女孩子为什么要生气她自己都不明白，大概就是想被男朋友哄哄，然后就作了一下，结果男朋友不理解，就没有哄你，然后自己就越来越生气，就跟男朋友吵架了，吵完架以后冷静下来想了想，觉得是自己不对，但是这种错误下次还会犯。

      

      吵架的时候两个人的心里都会很受伤，女生天生耐性好，又对感情比较执着，因此就算心里难受也不愿意放弃爱情。而感情思维简单的男生耐性没有这么好，无尽的争吵会一点点磨掉他们的感情，到最后只能放弃。吵架的时候女孩子的很多行为都是正常却又不被男朋友理解的，总是有一肚子的话想对男朋友说，但是最好都忍了，这时候你们都在气头上，说出来的话可能也不是那么好听，而且他也没有耐心听你说，所以，最好先让彼此都保持冷静，然后把自己想说的话都记下来，把自己对他的不满也写下来，还有自己的想法，冷静下来以后给她看看，过两周以后看看有没有改善。

      

       在恋爱中，想要感情一直好好的继续下去，双方一定要懂得互相包容理解，每个人都有缺点，那些缺点只有在不断的包容和改正下，才能相处起来更容易，女孩子一定要冷静，不要太冲动，有时候太冲动了做出的决定会让自己事后很后悔，到时候想要挽回就没有可能了。女生都比较感性，容易感情用事，不会理智的思考问题，所以每次都要让自己冷静，控制好自己的情绪。

     

       当然，也要相信自己的男朋友，很多时候吵架都是因为不相信对方，不相信对方以后就没有安全感，没有安全感就会想从男朋友那里获得，如果方式不对就会造成争吵，争吵的时候就更加会怀疑他是不是真的爱你，是不是真的想和你在一起，那时候不要一直着急问你的男朋友这些问题，他正在气头上，是不会回答你的，或者告诉你的答案不是真实的，不是你想要的，这样你会更伤心，所以保持冷静，不轻易动怒是最好的解决方法，有什么问题或疑问等到冷静下来之后再讨论。

怎么样控制自己的情绪和脾气

怎么样控制自己的情绪和脾气，每个人都有控制不住情绪的时候，那么你知道怎么样控制自己的情绪和脾气，如果你不清楚的话，下面就跟着我一起来看看怎么样控制自己的情绪和脾气吧。

怎么样控制自己的情绪和脾气1

1、静坐反省法。

当我们要发脾气，可以让自己心平气和地静坐一会，然后设身处地的反省自己的愤怒给别人带来的身心伤害。分析愤怒利弊我们在愤怒时也许会让自己痛快许多，但是必须要认真思考分析清楚自己的愤怒是否能带来什么以及愤怒所带来的不良后果，认真考虑让自己冷静下来，才能升华自己。

2、意念控制法。

当我们在发火的是，心里对自己：别生气，我不能跟他一般见识，这点小事为什么要发这么大的火呢。

3、回避矛盾法。

当我们准备和某个人发脾气的时候，我们最好暂时远离他，眼不见，心不烦，只要看不见他了，我们的怒气自然就会慢慢地消除了。

4、转移思想法。

我们在大发雷霆的时候，可以想想让自己开心的事情，比如说**里面的搞笑情节又或者回想自己和心爱的人接触的片段只要把注意力转移了。怒气就自然消退到你可以控制的范围了!

5、主动释放法。

如果某个人惹恼你了。你可以事后把自己的意见、看法、想法和对方心平气和地说说。或者通过电话，书面和对方沟通交流。尽量不要当面谈。

怎么样控制自己的情绪和脾气2

眼不见心不烦，如果你处在一个让自己特别困扰的环境中，请及早抽身，离开纷乱的环境，找个安静舒适一点的空间小憩片刻，让思绪舒展开来。

遇事情要克制冷静，很多脾气不好的人，情绪管理也是不好的，因为性子急、遇事脾气火爆，做事情不顾前后，只图一时之爽，这都是不好的习惯，会害了自己害了他人，要时常提醒自己，克制冷静，多看一些因为冲动而发生的餐具，自我警示。

寻找兴趣点，平时最好找一些修身养性的修心活动来陶冶自己的情操和心境，譬如，学习下如何品茶、如何种植花卉，如何写毛笔字等，这些都是非常具有文化气息的慢休闲，会让你的情绪和脾气在不知不觉中锤炼得宁静起来。

做事情要考虑全局，无论是面对自己的同事和领导，还是自己的家人爱人，亲戚朋友，乃至于陌生人时，都要多考虑自己的言行带来的影响，多换位思考，这样在体谅他人的同时，也会让自己心胸开阔起来。

收到委屈和不快的时候，可以通过其他途径发泄出来，但是千万不要在不适合发作的场合发作出来，这样吃亏的是你自己。

多向身边脾气好，做事情睿智，受人赏识的人的学习，看看对方身上有哪些元素是目前的你所欠缺的，择其善而从之，慢慢地改变自己。

睡眠不好的人，脾气肯定是不会好的，建议睡眠不好的人自己看看是什么原因造成的，如果是心病，那么建议及早去解决心中所想的问题，只有解决完了，心病才能治好，失眠也才会迎刃而解。

平时也需要注意调整饮食习惯，不要吃大量重口味的食物，容易造成身体的五行元素不平衡，也会引发脾气问题，最好多吃蔬菜水果等素菜，清新静气的效果比较好。

怎么样控制自己的情绪和脾气3

一、面对问题时，减少自己的预设

什么是减少自己的预设呢？就是在我们看到一个场景时，我们总会下意识地在心里想象这里发生了什么，一旦发现一点蛛丝马迹和自己所想的预设一样，那你的怒气就会直线上升，最后就会爆发自己的脾气，可是等到后来发现不是我们想的那样时，又会懊恼、后悔，自责自己为什么当时控制不住自己的脾气，这样循环往复，坏脾气就会一直伴随你。

朋友巧巧有次因为要加班到深夜，所以提前给男友打电话，让男友先做饭。可是等到她回家后，发现男友不但没做，还直接躺到卧室睡着了，巧巧看到这样的情景，认定是男友故意这么做，直接和男友爆发了一场前所未有的争吵，她觉得男友不爱她了，也不在乎她了，所以她非常生气。

可是，吵着吵着，她发现男友说话有气无力，脸颊也红得厉害，她这才发现不对劲，仔细一看才发现，桌子上放着退烧药，原来男友不做饭是因为发烧了，并不是不爱她。等到她冷静下来想要缓和和男友的气氛时，男友却跟她提了分手……

朋友巧巧之所以会生那么大的气，完全是因为在她不了解事实真相时，就直接预设了男友不肯做饭，所以才躺到床上，假如巧巧在看到男友没做到时，首先想到的是问问男友怎么回事，再细心观察到退烧药，那么他们便不会发生争吵，亦不会因此而分手。

所以，我们在遇到问题时，不要过多的根据事情表面去预设后果，这样做只会让我们的情绪难以控制，从而爆发一系列的争吵。

二、学会理性思考，多关注行为的动机而不是行为本身

我姐不喜欢我姐夫抽烟，我姐夫说要为了我姐戒烟，可戒烟哪有那么容易，虽说没有戒烟成功，但次数确实比以前少了不少。有次我姐下班回家，一进卧室发现我姐夫又在抽烟，而且是那种整个卧室都烟雾缭绕的样子，我姐一看这种情形，瞬间就爆发了，可吵了一架才发现，我姐夫并不是无缘无故抽烟，而是，他被公司辞退了！

我姐听到这个结果，顿时也有些懊恼，自己男人都被辞退了，她还在这和男人吵架，确实不应该。

其实，他们俩之所以吵架，就是因为我姐只看到了抽烟这个行为的本身，而没有观察到我姐夫之所以要抽烟的动机，如果我姐在看到抽烟次数减少的姐夫，突然又这样猛烈抽烟背后的原因，然后理性思考下，那么他们也不会发生争吵了。所以，在遇到问题时，我们要学会理性思考，这样才能避免自己情绪的爆发。

三、学会相信自己、尊重自己，做情绪的主人，而不是奴隶

在日常生活中，我们除了因为看到一些不合理的场景让我们生气外，因为别人的言语我们也可能控制不住自己的情绪，比如有人污蔑你、说你坏话时，你也有可能会生气。

这时候我们这要做的就是不要因为别人而怀疑自己，要相信自己。因为我们只能决定自己怎么做，至于别人怎么做、怎么说，和我们又有什么关系呢？我们要学会做情绪的主人，而不是做情绪的奴隶。

写在最后：

其实每个人都可以做自己情绪的主人，我们要做的就是在遇到问题时，学会减少自己的预设和理性思考，在遇到别人污蔑自己时，我们要做的时相信自己，尊重自己，我们不能用别人的过错来惩罚自己，这样就太得不偿失了。真心地希望每个人都可以学会控制自己的情绪。

先检查一下，你是否具有以下特点：

（1）一发火就骂人、砸东西，甚至打人。

（2）情绪反应十分简单，缺乏幽默感，不会开玩笑，对于满意的事沉默不语，对不满意的事常会通过吵架、发脾气等方式解决。

（3）面对生活中的挫折，心理防御的方式只有一种，就是发泄。

（4）对很小的事也沉不住气。

（5）火爆脾气一点就着，什么事都干得出来，当时不能自控，事后又特别后悔。

（6）听不进任何人的劝说，尤其在情绪激动的时候。

这些是易怒者的典型特征。

愤怒是可以控制的，火爆脾气也是可以改变的，关键在于掌握方法。

（1）情境转移法：当愤怒陡出时，人有五种处理怒气的方法，一是把怒气压到心里，生闷气；二是把怒气发到自己身上，进行自我惩罚；三是无意识地报复发泄；四是发脾气，用很强烈的形式发泄怒气；五是转移注意力以此抵消怒气。其中，转移是最积极的处理方法。火儿上来的时候，对那些看不惯的人和事往往越看越气，越看越火，此时不妨来个“三十六计走为上策”迅速离开使你发怒的场合，最好再能和谈得来的朋友一起听听音乐、散散步，你会渐渐地平静下来。

（2）理智控制法：当你在动怒时，最好让理智先行一步，你可以自我暗示，口中默念：“别生气，这不值得发火”、“发火是愚蠢的，解决不了任何问题。”也可以自己在即将发火的一刻时自己下命令：不要发火！坚持一分钟！一分钟坚持住了，好样的，再坚持三分钟！二分钟坚持住了，我开始能控制自己了，不妨再坚持一分钟。三分钟都坚持过去了，为什么不再坚持下去呢？所以，要用你的理智战胜情感。

（3）评价推迟法：怒气来自对“刺激”的评价，也许是别人的一个眼神，也许是别人的一句讥讽，甚至可能是对别人的一个误解。这事在当时你使“怒不可遏”，可是如果过一个小时、一个星期甚至一个月之后再评论，你或许认为当时对之发怒“不值得。”

（4）目标升华法：怒气是一种强大的心理能量，用之不当，伤人害己，使之升华，会变为成就事业的强大动力。要培养远大的生活目标，改变以眼前区区小事计较得失的习惯，更多地从大局、从长远去考虑一切，一个人只有确立了远大的人生理想，才能待人以宽容，有较大度量，不会容忍自己的精力被微不足道的小事绊住，而妨碍对理想事业的追求。