大学生经常面对哪些压力如何管理自己的情绪和调试自己的压力？

以下这些方法可以有效缓解心理压力，不妨一试。

●准备一条冷毛巾，随时擦脸，以助清醒。

●脱掉鞋袜，用脚尖走路，走上几分钟，心中的烦恼便会跟着走掉了。

●找一位乐观的朋友或同事倾诉，发泄一下情绪。

●喝一杯酸梅汤或果汁醋，疏通肝气。

●闭上眼睛，尽力想身体后面的景物，平衡前后脑的压力。

●读你最崇拜人的格言，并认真思考，有镇定的作用。

●多赞美及鼓励自己，不要遇到挫折就苛责自己。

●做到晚上十点前睡觉，早上六点起床。

●多看喜剧片，开怀大笑一番。

●简化自己生活及欲望，因为生活越复杂，压力就越大。

●自己动手做东西，会使你更满足，更快乐，如可以烹饪或做自己最喜欢的事。

●不要总是抱怨麻烦事情落在自己头上，而是要想老天让我与日俱增经验和智慧，生活因此更丰富。

总是一致、几乎总一致、偶尔不一致、经常不一致、几乎总不一致、总是不一致。

1、情感表达是指通过语言、行为、肢体语言等方式来表达个人内心感受和情感状态的过程。

2、情感表达是人类社交交往中非常重要的一环，可以帮助人们更好地理解和沟通，增强人际关系的亲密度和信任度。

当心情不好很低落时，怎么办？怎样去调节？

一般人所说的心情，实际上是指一个人的情绪，情感状况。情绪和情感是由客观事物是否符合人的需要产生的，是人对客观事物与人需要之间的关系。譬如能满足人的需要或符合人的意愿的事物则会引起喜悦、快乐、下等肯定性质的体验；、若不能满足人的需要或违背人的意愿的事物，则会引起愤怒、憎恨、悲哀等否定性质的体验。而否定性质的体验特别强烈时可以说是心情特别恶劣的时候。恶劣的心情可以持续几小时或者数天，对一个人的身心健康危害是很大的。当你心情不佳时可考虑采用以下方法来克服。

1．参加体育运动。体育运动可人心情愉快，轻松活泼，在振奋心情上比服什么良药都更有效。研究证明，情绪和情感是客观刺激物影响大脑皮质活动的结果。在情绪活动中机体所发生的外在表现和内在变化是与神经系统多种水平的机能联系着的，是大脑皮层和皮层下中枢协同活动的结果。通过体育运动如跑步，疾走，游泳，打羽毛球，排球，篮球，足球，骑脚踏车，登山等能加强心搏，促进血液循环及消化系统的新陈代谢，使大脑得到充分的氧气和营养物质，能使大脑皮尺的兴奋和抑制恢复平静，从而达到改善不佳心情的目的。这些运动应每周坚持3－5天，每次至少30分钟。体育运动不仅影响生理参数，也影响到性格特征，尤其对情绪的稳定有很大作用。参加体育活动可以使人精神高度集中，是控制精神紧张和心理失调的有效途径。它们有助于消除过度紧张和疏导被压抑的精力，对于解除或减轻不佳心情，保持心理健康是很有益的。参加体育竞技，可以为不良情绪提供一个“排泄口”，使遭到挫折而产生的冲动提升为向前的动力。体育运动有着明确的规则，因此，对社会生活中受到不平等待遇的人以及向往公平竞争的人们来说，运动无疑是一个很好的发泄场所和实现自己理想的场所。一些心理学家通过大量研究肯定了体育运动对情绪的排泄作用。这些学者们认为，体育运动不仅仅是消闲或锻炼身体，它还具有心理医疗的价值。它像一种净化剂，通过社会的认可的渠道，使参加者被压抑的情感和精力得到宣泄和升华，从而是受伤的心灵得以痊愈。

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给你几个建议；\x0d\一，学会坦然：学会坦然，目的是，叫你，无论发生了什么事，都希望你有个良好的心态，要坦然面对，去接受它，去解决它，花点时间正面对待它，挑战它。\x0d\二：学会放下：学会放下，目的是，叫你，无论发生什么事，你都要知道，有些事情是不可抗力，只要你尽力了，就没有什么好责怪自己的，多一个经历不是坏事，要放下不安，暴躁的情绪，问心无愧就好。\x0d\三，换位思考：换位思考，目的是，叫你，假如对方说了做了什么你难以忍受的事，你要学着在他的角度去考虑，看看他这么反应激烈是为什么，去体会他的心，然后你再回到自己位置去体谅他，或许你的厌恶情绪就不那么高了。其他，他们也过的不容易，不是么？\x0d\四，积极向上：积极向上，目的是，叫你，不要所有的事情一味去忍让，该出手时还是要出手，这里的出手不是叫你打人，是叫你，告诉对方，他的做法让你很生气，如果他再继续这样，你就不会再给他机会，也不再忍下去了。

你好，认知疗法被国内外心理学界列为调试个人情绪治疗心理疾病的首选方法。因为在一些研究资料表明，认知在不良行为的产生过程中可能占据着极重要的地位，对此只要经过认知矫正就可达到治疗目的。

认知疗法认为：认知过程是行为和情感的中介；适应不良行为和情感与适应不良性认知有关。想要治疗的任务就是与病人共同找出这些适应不良性认知，并提供学习或训练方法矫正这些认知，使病人的认知更接近现实和实际，随着不良认知的矫正，病人的心理障碍会逐步好转。

心理治疗

：认知疗法有代表性的是阿尔波特埃利斯的合理情绪行为疗法,阿伦贝克和雷米的认知疗法以及梅肯鲍姆的认知行为疗法。

1、自我意识调节。自我意识使人能够认识和体验自己的情绪，同时也可控制情绪的变化。如一个人的政治意识、道德意识、公民意识以及角色意识的支配能力，才能保证较高的自我意识水平，发挥正常的自我意识功能。2、情感调节。大学生精力旺盛，情感丰富，常常产生一些不良情绪。如果不良情绪产生的能量难以释放，就会影响身心健康。因此，要学会情感调节，是不良情感得到转化，即将不良情绪到来的能量引向比较符合社会规范的方向，转化为具有社会价值的积极行动。3语言暗示调节。大学生由于知识和越来不断丰富，他们具有独立思维、独立意识能力，因为通过科学的运营语言暗示，可解决一些学生的思想问题，在大学生政治思想教育方面有积极的作用。

由于受前次婚姻生活的影响，再婚夫妇的婚姻生活将面对更为复杂的社会关系和个体的情感世界，只有掌握好适当的调适技巧，才能和和美美的开始新的生活。1、正确对待与先前爱人的情感中年再婚的一个主要特点就是中年再婚夫妻中的双方或一方先前有过一段时间的婚姻经历和情感体验。在现代婚姻的夫妻关系中，最为敏感的是夫妻间的情感问题。如果离异是因为夫妻感情的彻底破裂，自然也就不会存在与先前爱人的感情纠葛。但是，如果离异是因为其他问题，如第三者插足、婚外恋或一时的冲动等引起的夫妻反目的离异，这就难保再婚的新鲜期一过而产生的旧情难忘，尤其是因孩子的桥梁作用，使得他们与前夫（妻）之间仍然存在各种各样的联系。在与前配偶的共同生活中，已形成了较为固定的婚姻生活的模式，有些在志向爱好、习惯等方面比较一致，再度择偶结婚，必然要打破在以往生活中形成的心理平衡而降低适应能力。如果不注意这个问题，死抱着过去的习惯不放，就很难过好眼前的日子。而对于因丧偶选择再婚的中年人来说，对待与原配偶的感情问题便成为再婚夫妻生活中的敏感问题了。我们都有过这样一种体验，凡是在人生旅途上经历过的重大事件或产生过影响的情感体验，往往都能在人们的心中留下深刻的终生难忘的印象。“人非草木，孰能无情”，过去数十年的夫妻生活，不管恩爱与否，那共同经历过的一切，怎能一下子忘掉呢？就是再不和谐的婚姻，也总还是有值得回味的地方。天长日久，难免有时萌发或流露出对过去生活的追念之情，尤其是在生活的大喜大悲之中，更易激起对往事的回忆，这是人之常情。但是，一味地沉溺在这种感情中，无疑是对眼前婚姻的否定。因此，选择再婚的人们，必须清醒地认识到，过去的一切，毕竟成为历史，你必须面对新组建起来的家庭核心的配偶。既然你有过情爱的经验，便知道怎样加倍地疼爱今日的妻子或丈夫。切忌用与前夫（妻）的旧情来刺激新的配偶，更不能用前次婚姻的标准来评价你新的婚姻生活。即使在免不了与前夫（妻）做比较时，也要学会用全面的观点积极地品评对方，善于发现对方身上的优点和长处。只有把满腔的爱意奉献给对方，才能够得到爱人的理解与回报。作为初婚者，如果你选择的爱人是再婚，那么你就应该有容人之美，海纳百川的思想准备，不要让“追前忌妒”蒙住自己的眼睛，更不要让感情的肆洪冲决理智堤岸。要知道，过分的追前忌妒不但不能阻止对方对前婚的追念，反而会引起他的心里对比，而降低你在她心中的地位，甚至出现逆反心理。总之，选择再婚的人们一定要以宽容大度的情操，强烈而积极的感情去冲淡过去婚姻生活中的旧情，用一颗火热的心去淡化过去的不幸，在心与心的交换、情与情的交融中，发展新的夫妻关系。这就是再婚的中年夫妻心理调适的主要内容。2、树立正确的再婚观，正确地对待自己对丧偶或离异的中年男女再度择偶的社会婚姻现象，社会舆论对此非难的情形是不相同的，且往往首先集中与再婚者品质的非议上。由于中年人社会角色的关系，他们对这些社会舆论的承受能力往往还不及年轻人。对丧偶者，社会舆论普遍是同情的，但对他们再婚却非普遍的支持。具体表现为两种情形：首先，对中年男性再婚，多数人赞同和支持，认为他还年轻，正是事业兴旺发达的时候，应该再成一个家，生活上好有个照应。但在他们再婚的时间上，舆论并非一致。如在短期内即行婚嫁，就会遭到“不念旧情，只求新欢”“配偶尸骨未寒就变了心”等的指责；如果选择的对象是旧相识，则会遭来“他们原来就有暧昧关系”的非议。这些舆论的压力，也影响到那些较为年轻的女性。他们一方受到子女小，什么时候能熬出头舆论的支持，另一方面也要承受“不恋旧情，只求新欢”的舆论压力。因此在短期内不敢论及婚事，而错过了再结良缘的大好时光。其次，对于接近中年晚期的女性再婚，则并非社会舆论都持赞许的态度。我们中有些人往往生活在丈夫的阴影里，不能自拔。即使是那些有再度择偶想法的女性，也因舆论非议和子女的干涉，只得痛苦地忍受半生的孤独和寂寞。对离婚者再婚，社会舆论的非议普遍多于丧偶者再婚的非议。传统的婚姻观一般都认为离婚是件不光彩的事情，甚至认为好人哪有离婚的，离婚的人作风都不正派等。诚然，在中年离婚中有相当部分是因婚外恋或经不住第三者勾引；或因经济和社会地位发生变化，抛弃糟糠之妻（夫）；或因吃、喝、嫖、赌、偷摸、盗窃等违法犯罪的。但是，并非所有的中年人离异都是由这些原因造成的，应该实事求是地分析中年离异的原因，将受损害和被迫离婚，或却因感情不和而离婚之区别。即便就是上述三种原因不正当理由离婚的人，只要符合法律上规定的要求，他们再度择偶成婚的权利应当受到理解尊重的，在选择配偶的权力上再婚与初婚则应当是完全平等的。只要双方真诚相爱，就不应该受到任何非难。作为再婚的双方，不论在感情甚笃、恩爱情深之日，还是发生矛盾、产生错误之时，都不应该妄自菲薄、揭旧伤疤，更不能轻易怀疑或指责对方过去的作风问题。有关心理咨询的实践证明，大凡经过再婚的人都较为敏感，他们都忌讳别人提起或挑剔其以往的不幸和缺陷。因而，再婚夫妻双方应该多说些切合双方感情需要的话，营造和谐、宽松的家庭生活气氛，促进感情的融合和协调。对于那些在过去婚姻生活中有这样或那样过失的人来说，痛定思痛，才能处理好新的婚姻关系。如果导致过去离婚的因素不消除，又怎能在新的婚姻生活中与配偶实现百年好合呢？3、避免和减少心理对比心理学研究表明，人的意识活动受情绪、情感因素的影响，人在不同的情绪状态下会对同一件事产生不同的认识结果。就再婚的中年夫妇而言，两人感情甚笃时，就会对彼此所作的一切感到满意，反之，如两人产生冲突或纠纷时，就将眼前人与原配偶进行比较。这种比较常常会导致人之偏见，如从感情或行为上表露出来，对夫妻感情的发展十分有害，是再婚夫妇心理调适之大忌。4、关心爱护对方的子女孩子问题是再婚家庭生活中的一个很敏感的问题，这个问题处理得如何，直接关系到家庭的稳定和夫妻感情的深化。在我国现实生活中的亲情关系，子女是最能牵动父母心弦的人，特别是在子女的生父或生母故去或离异以后，负责护养子女的一方便把子女看作是感情的寄托和未来的希望，加倍地关照和爱护，生怕他们再度受到伤害和委屈。能否正确地对待继子女，是影响再婚者夫妻关系和睦的一个决定性因素。从这个意义上认识，如何对待继子女，就是如何对待自己的再婚幸福。父母与子女的关系是以血缘关系为基础而形成的一种社会关系。这种关系包含生和养两个方面的内容，对子女抚养教育是构成这种社会关系的主要内容。继父母与受其抚养教育的继子女的关系，除没有血缘关系以外，其余的一切关系和相互间所享有的权利与所承担的义务均与法律规定的父母与子女之间的关系和权利义务相同。所以继父母对继子女唯一正确的态度，就是从法律规定的义务、权利出发，从道德上、感情上、心理上都应把继子女视为亲生，像对待亲生子女一样对待他们。但是，在再婚后的实际生活中，做到这一点是很不容易的，它不仅需要付出感情，而且在物质生活上要给予更多的照顾。要尽快的缩小与继子女的心理和情感上的距离，用自己的行为与情感改变子女对你的防备、警惕，用父爱或母爱去温暖他们那颗受过创伤的心灵。在对继子女的物质生活方面，是再婚夫妻双方都十分关注和十分不放心的问题，处理好了，一般来说，他们的家庭都充满幸福和快乐；任何不理智的偏心亲生子女的行为，都会埋葬自己幸福的婚姻生活。现实生活中许多道德境界较高的再婚夫妻，他们从体贴配偶、关爱继子女、尊重和关心双方愿配偶的父母和兄弟姐妹的原则出发，主动扩大认亲的范围，并为自己的子女寻求更多的爱，同时也鼓励继子女与自己的亲生父母及有关亲属往来，共同商量子女的教育问题。实践证明，这样做有利于子女的成长，也有利于增进继父母与继子女之间的感情。朋友，在人生的道路上，如果你不幸选择了再婚，那么就应该加倍珍惜这来之不易的婚姻生活。因为任何一点小小的阻力，都可以使你们本来就较为脆弱的婚姻走向反面。许多事实证明，对于再婚者来说，巩固和发展婚姻关系远比初婚时困难得多。好在中年人年龄偏大，生活经验与待人处事的修养都较年轻人多一些、好一些，又有了一次失败婚姻的教训，“前车之鉴”是中年人发展新的婚姻关系的基础，只要充分认识到再婚中有可能出现的各类问题，主动进行合理调适，就能够将婚姻之舟驶向幸福的彼岸。