情绪自救指南。

情绪自救指南别让负面情绪毁了你

我们经常面临着这些情绪。

很多事情,不想做却非要做的无奈,想要而得不到的苦恼冲动做事,事后后悔不已。对家人,明明是鸡毛蒜皮的小事,却大发雷霆,冷静之后后悔不已,也不好意思把对不起说出口。在外面别人善意的提醒。或单纯一句话，却被自己曲解出很多言外之意,然后在心中生闷气,慢慢的,有意疏远别人。生活总有很多不如意而消极,悲观让自己沉浸于各种坏情绪。

伤害的是最亲的人,抑郁自责的是自己,冤枉的是好人错过好友甚至是贵人。还把自己推向一个消极的,恶性循环的边缘。事后也会悔恨,事发却以控制不住为由,重蹈覆辙随着阅历的增长见识的增加,书中知识的惠陶,明白自己应该做情绪的主人。

尼采曾说过坏脾气的消失,可以准确地反映智慧的增长。任何事改变,都不是一触而就的,一定是长年累月积累的知识和经验,和有意为之的训练。

1发脾气前，倒数10秒

发脾气,都是情绪冲动时,暂时过激反应。当情绪激动要发脾气时,心中倒数10秒,这样可以大大减少发脾气的概率,慢慢就会不发脾气了。亲测有效当时虽然有点小难受慢慢就习惯了。

2换个角度看问题

不管是坏脾气,还是悲观的坏情绪到来时,往往都是站在自己的角度,和相对消极的角度看待问题。想发脾气时,不妨站在对方的角度,感受别人的处境和想法以及自己发脾气后的后果。在生活中,遇到不如意,消极时,换个角度,去看到自己所拥有的而不是所失去和没有的这样就会觉得很安慰,很放松。

3清晰的认识生活的本质

生活就是解决完一个麻烦,再去解决另外一个麻烦的过程。生活是一地鸡毛,却要把它一根根的捡起来,做成漂亮的鸡毛掉子。每个人的生活都一样,麻烦也一样多,只是呈现的方式不同罢了。我们要努力做好自己那个鸡毛掸子,而不是埋怨自己的满地鸡毛去,羡慕别人的鸡毛掸子。

4积极乐观的生活态度

生活的本质不会因为坏脾气,环情绪而改变却会因为乐观的态度,变得格外和谐。乐观的面对生活更容易想到解决问题的办法,更容易感染身边人,带来好运气。

一生气就情绪失控大吼大叫，情绪失控是抑郁前兆吗？

从情绪产生的过程来看，一生气就情绪失控是正常的表现。人生气的时候会产生愤怒的情绪，这种情绪一般是比较强烈的，如果控制不了愤怒情绪，那就会出现情绪激动的情况，容易造成情绪失控、大吼大叫。

但单纯的情绪失控一般不是抑郁的前兆，抑郁的前兆是长时间的情绪低落。由于过度悲伤，抑郁情绪的影响扩大，所以造成了严重心理问题，引起抑郁症。

情绪失控可能是由以下原因导致的：

1压力过大：压力会引发人们的负面情绪，如果一段时间内积压太多情绪，或者长时间没有把负面情绪排除出去，那就可能引起情绪的爆发。

每个人都面临着较大的社会压力，比如学生的学习压力、人际关系压力，上班族的经济压力、工作压力等。

2睡眠不足：人的体力和智力都是需要恢复的，如果长期过度劳累、睡眠不足，会导致大脑得不到足够的休息时间，那么就会影响大脑的情绪调节能力，容易导致情绪失控。

3刺激性事件：从心理学信息加工的角度来看，人们接受外界的信息，并在大脑中进行加工处理，最后形成自己的感受。如果受到刺激，那么首先就会影响大脑的调节功能，这也会引起情绪失控。

情绪稳定法

让你的情绪快速稳定下来。

一、反复深呼吸，倒数10秒。

情绪特别激动，但还需要处理当下的事情时，反复深呼吸并倒数10秒。比如面试、比赛紧张的情绪、和亲人伴侣吵架焦躁的情绪、交流时愤怒或羞愧的情绪…都可以用这种方式逼着自己冷静下来，至少不会影响当下的境况，也不会因为脱口而出的一句话毁了一段关系。当你的负面情绪停留10秒后，想要爆发的欲望就小了很多。

二、运动半小时。

与其沉浸在糟糕的情绪里无法自拔，不如运动，去运动时，大脑中会分泌一种可以支配的心理和行为的肽类，其中一种叫做“内啡肽”的物质，科学家称之为“快乐素”，它作用于人体能使人产生愉悦，

愤怒时可以练拳击，压力大时可以练瑜伽，抑郁悲观时可以跑步，难过悲伤时可以游泳，但要注意，情绪不佳时的运动不能太过剧烈。

三、写下来，和自己对话。

察觉到自己情绪糟糕时，尝试写下来，自己和自己对话也是排解情绪的一种有效方式文字能治愈人心，撰写的过程也是梳理自己情绪的过程微博、日记本、各种文字类app，都能成为情绪宣泄渠道。

四、马上去卫生间。

当你察觉到情绪快要抑制不住时，马上去卫生间，洗洗手，照照镜子。水流的声音有助于人的冷静，镜子里的自己也能让你知道控制不住情绪的样子有多难看，可以冲着镜子做出几个鼓励性的动作，人的表情是内心的反射，镜子能让人学会审视自己。

五、做机械性工作。

很多人烦躁、生气时都喜欢干家务，这的确是一个排解情绪的好方法好比机械性工作，如做家务整理报表、抄书、练毛笔字等不需要动脑的工作，都能让负面情绪慢慢降温。

六、不断反问自己。

很多时候，情绪的出现是无理由的，经不起推敲和反问，有时间的话，学会反问自己。因哪件事你产生这个情绪这件事很难解决吗有什么样的解决方式为什么会有这样的情绪你觉得最在意的点在哪里只有清楚地知道自己情绪的起源和因由，才能更快速地解决掉负面情绪。

七、学会分析与复盘。

复盘分析也是我们情绪管理上的必修课!每次情绪发泄之后，无论结果是好是坏，都要做一次深入的复盘!分析得越透彻，对情绪的掌控力就越强，下次遇到同类型的情绪问题，就不会手足无措，出口伤人了。

 可能你是一个比较感性的人吧，所以一吵架就会控制不住，然后就会掉眼泪，这类人其实也是比较难搞的，因为你平时就有不好的心态，这些都是没有办法的事情，我们不能做一些办法来改变你这样的心态的话，那你会走向一个极端。

情绪是这个世界上最难控制的东西，只有自己控制住了，我们才能理性地思考一个问题。可能跟别人吵架的时候，你会发现周围的人其实并没有你的情绪那么激动，这样就会导致你的情绪更加糟糕，你会认为这些人都是不在乎你的，然后你吵架的同时就会想一些别的东西，然后就会破坏自己的思维。

这个时候情绪一上来，你就没有办法了，只能选择落泪，可能你会觉得在吵架的时候流泪是一件很丢脸的事情，但是你就是不能够很好的管理好自己的情绪，这也是没有办法的。

情绪一旦失控就很难维持住了，所以有很多人会疑惑怎样才能避免让自己落泪，他们会选择一些极端的方法，有的人还会去找心理治疗师治疗，但是心理医生能够治愈你外在的伤患，却不能解救你受伤的心灵，我知道有些人是无法控制住自己的情绪的，情绪这个东西你只能改变自己的心态，让自己的心态之间变得好起来，在这同时你还要不断的增强自己的抗压能力，这样才能将事情做得更好。情绪不好的人是很难在社会中立足的，所以管理好自己的情绪是一件很重要的事情，希望你能够克服身上的这些矛盾，然后让自己变得更加优秀。

咬紧牙关忍一下。与人发生冲突、争执不休时，千万不要急躁。人一急躁就容易生气上火，就容易发生更加激烈的争吵，一吵起来，谁也拉不下面子，只好硬着头皮上。所以，一定要保持头脑的冷静，能说理就说理，不能说理，就先咬紧牙关忍一下，仔细分析对方的话，是有根有据的？还是一时冲动，无意说出来的？是受人挑拨还是臆想猜测的？搞清楚了原因，就可以通过摆事实、讲道理，消除对方的误会，将冲突化解于无形。

可能是你情绪过于激动会导致这样的一个情况，所以说在这个时候自己一定要受呼吸，调整一下自己的心理状态，让自己尽快的平静下来。

如果你要是成人在这种情况下，你的头疼一直在加剧，并且出现肢体困难，那么在这种情况下，要赶紧去医院进行一个就诊，排除脑血管意外的发生，因此对于你来说头都不能晃动的情况下，先去医院做一个检查，这样还是比较稳妥的。