每天坚持15分钟的靠墙站，真的能有效的提升气质吗

每天坚持15分钟的靠墙站，能有效的提升气质。

一个人的言行举止能透露出他的个人魅力，后天的学习能大大提升自身魅力。其中，靠墙站立能改善走路驼背等不良走姿，有效“凹造型”，久而久之，无需靠墙自然就有挺拔的身姿，给人以自信、阳光等正面感，是空姐等礼仪培训的课程之一。

扩展资料：

靠墙站立七大好处

1、燃烧脂肪。靠墙站立是一项反重力的肌肉锻炼运动，仅仅保持站立的姿势，能锻炼到全身的抗重力肌肉，从而消耗热量，紧实身材，达到减肥的效果，不仅瘦腹，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

2、放松肩颈。如今信息时代，“低头族”越来越多，并趋于幼龄化，导致颈椎神经、血管和脊髓等组织被过度压迫，出现肩颈酸痛、脖子向前倾等症状，可以借助墙面使颈椎得以放松，缓解肩颈酸痛感。

3、矫正脊柱。如果你靠墙站立时感觉背部难受，说明你的骨骼已变形，靠墙站立能够保证脊椎的直立状态，保证身板挺直，防止脊柱侧弯等的发生，对于站姿的矫正有一定帮助。

4、活跃大脑。紧绷肌肉靠墙站时，脊椎受到一定的刺激，而脊椎神经和大脑神经是相连的，因此，可以刺激到大脑神经，从而激发大脑活力。

5、预防便秘。由于全身肌肉紧绷，不会轻易被其他事物干扰，而是更注重自己的呼吸。胸部往往不动，所以会采用腹式呼吸，所谓丹田呼吸，可以改善腹部的血液循环，能缓解便秘。

6、提升个人魅力。

7、改善代谢。靠墙站立能让包围肺部的胸腔活动顺畅，让氧气充满体内，改善代谢机能。

人民网—靠墙站立有七大好处 靠墙站立要注意什么

1微信聊天不自觉地笑

明明都是正经聊天，没有讲什么笑话，但是当你停下来的时候你会发现自己的嘴角一直是上扬着的，相信哥，你的脑子并没有出什么问题，你只是沉浸在和喜欢的人说话的喜悦中，这就是为什么你身边的朋友会奇怪地问你：“你在傻笑啥呢？”

2眼神具有捕捉对方的能力

喜欢一个人的神奇之处在于不管他在人群中被埋得有多深，你都能一眼识别出他，就感觉他身上装了定位一样，你能随时感觉到对方的存在，而且一注意到对方就开始想要创造和对方相遇的机会，并且当下内心会砰砰直跳，身边有朋友的话说话也总是心不在焉，眼神变得飘忽，实际就是在偷瞄对方。

3丧失自信心

真正喜欢一个人，会很在意那个人对你的看法，见面前会刻意管理自己的形象，交流前会预想各种画面、用词，总之会莫名变得小心翼翼，生怕自己的缺点在对方面前暴露出来，这显然是一种自卑的表现，不管自己有多优秀，喜欢一个人就会开始自我否定，除非关系确立。

4心情被牵着走

真正喜欢一个人，心情会随着对方牵动，看对方的朋友圈会从头看到尾，而且会随着高兴的动态高兴，伤感的动态伤感，好像都是发生在自己身上一样。会特别留意对方的照片，还会偷偷保存对方的自拍照。总之，一天关注对方无数次，心情也被牵动无数次。

5玻璃心

真正喜欢一个人内心会变得没有那么强大，只要看到对方和别的异性有说有笑或者表现出亲密的样子就会不高兴，会一整天都受影响，虽然这种吃醋的行为看起来很没有理由，毕竟对方并不是自己的恋人，但是就是控制不住自己。

许多人在睡觉的时候都喜欢挨着墙睡，但是若长期如此，由于墙壁的寒气极可能会诱发一些寒证，如风湿、类风湿等。专家提醒，床与墙应保持20厘米以上，避免睡觉时离墙太近而受寒，引发类风湿发作等。

卧室里床具挨着墙摆放是大家司空见惯的事情，但床长期靠墙放会睡出关节炎、类风湿灯。

墙下蹲最大的好处之一就是保护你的膝盖!锻炼股四头肌的力量。任何锻炼的人都知道膝关节的重要性，靠墙蹲是一种广泛使用的膝盖保养锻炼。如果你有膝盖问题，你可以通过每天的训练得到很好的结果。固定锻炼大大降低了膝关节的压力，所以不会增加关节的损伤，一般也不会造成疼痛，所以合理且容易坚持。此外，你可以在任何地方锻炼，你不需要艾滋病，所以这是非常可行的。不仅可以治愈疾病，也是平时锻炼不多的朋友提高肌肉力量和能力的一种很好的锻炼方法。

1、行动要点:

背靠墙，两脚分开与肩同宽，慢慢向前伸展，距离身体重心40-50厘米。此时身体已同时呈现出蹲姿，使小腿长轴与地面垂直。大腿与小腿之间的夹角不应小于90度。因为下蹲过深会明显增加髌股关节的压力，对大腿肌肉没有很强的强化作用。重量落在脚跟上。膝关节在垂直方向上不应超过脚尖。背部要完全靠在墙上，不能弯腰。

2 实践过程:

当你开始下蹲的时候，你的股四头肌，尤其是靠近你膝盖关节的那部分，会很挣扎。如果你再坚持一会儿，你的肌肉就会感到又热又堵。接着又疼又胀——接着又累得发抖;最后，我累得抓不住了，只好站起来。在这种状态下，完成一个静态的下蹲练习。休息30秒，然后做下一个蹲坐。重复30分钟。每天最好锻炼1-3次。

蹲墙半蹲的好处:1、锻炼腿部肌肉，让腿部肌肉变得更有活力。2 修复受损的关节和韧带。3、靠墙半蹲消耗大量的能量，燃烧腿部的脂肪，使腿部变得修长定型。4、护腰健肾，可缓解和预防肾炎，肾虚等疾病。

1、压腿。这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容,分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。

2、压肩。这是打开肩部韧带的练习。压肩时,双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松,向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。

3、踢后退。双手扶把杆小八字部站好，膝盖都要绷直，头抬起来平视前方。

4、大踢腿 。是培养腿的力度和开度的训练不论是前腿还是旁腿,都要保持上半身直立,中段夹紧,眼睛注视前方踢腿的过程中,同样要注意脚背和膝盖的绷直

5、劈腿。有利于拉伸腿部韧带。左脚在前劈腿,双手抱住左脚,控1-2分钟,然后腿不动,身体向后仰有基础的学生可以让右手撑住地面,左手抓住后腿控住。

扩展资料

根据调查有氧舞蹈最容易受伤的部位：依次为胫骨、脚、背、膝、踝，

产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是运动过度，脚扭伤。韧带拉伤等。

产生有氧受伤的原因：

外因，服装鞋的问题、准备活动、放松、伸展不充分、动作有问题、教练教法不好等

2内因，自己的舞蹈技术掌握不够，调整不够，腿太紧，髋部没力，急于求成。

预防有氧受伤的方法：

针对外因可以，穿适合运动的服装和鞋、准备活动、放松、伸展要充分、跟好的教练等。

2针对内因可以，选择自己适合的课程、不急于求成，同时要注意自己身体基本素质的提高。

参考资料

-舞蹈

参考资料

-