一般的话每天上8个小时的班是正常的，那么我们可以在下班之后去做一下适当的运动锻炼，可以散一下步或者去爬一下山，或者跳一下舞也是可以的，只要在自己能够忍受的强度之内，那么我们就可以去运动，但如果自己受不了的话，可以适当的减小运动幅度，以你自己

1、间歇调适。中年女性要知道如何利用工作的间歇来调适自己紧张的情绪。比如，她们会每隔一两个小时去卫生间，对着镜子用凉水洗一遍额头，这样会使头脑更清醒一些；午饭之后，她会再次悄悄对着镜子补一次妆，这样能使自己感觉既漂亮又有活力。2、闭目养神。