大部分的女生还是比较适合使用弹力带的大小，在12磅左右。男生的力量相对来说更大一些，但是也要控制在20磅以内，这主要是因为如果重量太大的话，也不利于大家进行锻炼，而且我们在锻炼过程中也要累积次数，如果重量太大的话是没有办法做太多次的。使用弹

室内健身器材：胸肌训练器、背肌训练器、推肩训练器、蹬腿训练器、腹肌训练器、臀部训练器、大腿训练器等健身器材使用指南可参考室内健身器材使用指南室外健身器材：太空漫步机、肋木架、三位扭腰器、腿部按摩器、上肢牵引器、划船器、骑马机等户外健身器材使

张怡宁带的护腕是种专业的运动护具，通常由弹性材质和细微的纤维组成。因为张怡宁是国家级运动员，她所佩戴的护腕都是专业定制的，这种护腕的作用是保护手腕关节、缓解手腕部位的压力和疲劳。手腕是乒乓球运动中非常重要的部位，经常需要用力挥拍，因此使用护

适合专业健身者。弹力带按规格分为：儿童或康复用途是5磅(227KG)，减肥塑形目的女性是18磅(816KG)，强壮女性或男性是36磅(1633KG)，强壮男性是56磅(254KG)，专业健身者为72磅(3266KG)。女生塑形练臀弹力带使用