关节及韧带不是很好。锻炼前应该也没有热身，锻炼后也不进行放松活动和拉伸造成的。经常这样不科学地锻炼且强度较大的话关节磨损会非常严重的。 给你一个热身及放松的课程及要求希望能帮到你。 热身与伸展要求1在做伸展活动前先做几分钟的跳跃（在做伸展活