谢谢你阅读《小白健身入门》，希望本文能让你的健身更加安全、科学。 我们先来回顾下上一篇 《小白健身误区与入门（一）》 ，我们讨论了健身的误区、健身方案的设计原则（安全、有效）。然后，我们对健身最重要的目标—心肺功能进行了分析，健身要先了解自

跑完步通常要拉筋。跑步是指使用足部移动，在运动上被定义是一种步伐，双脚不会在同一时间内踫到地面，跑步也可以是指一种有氧性的运动或者厌氧性的运动。拉伸运动属于健身方法之一，可以使韧带肌肉更加配合，减少受伤的可能性。建议保持呼吸的平稳，较大程度

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健身应该有动有静，动静结合；有刚有柔，刚柔并济；有练有养，阴阳平衡。我们中国人普遍体质较弱，即使是肥胖之人也是体内虚寒，即使体型硕大也是“外强中干”。健身运动应以微微出汗为最佳状态，大汗淋漓则伤气血、损津液，健身前应该预热一下，抻拉一下筋，