打篮球之前需要做哪些热身运动？
NO1、扭动我们的脚踝：脚踝是我们打篮球最容易受伤的地方之一，因为我们在平时的半场篮球或者全场篮球中，基本很容易看见崴脚的情况，那么崴脚有两方面的原因，第一是不小心踩到别人的脚，第二则是没有做够热身，导致的扭脚，
放松肌肉、提升机能的静态伸展操
彻底伸展肌肉，并保持姿势以具耐力的红肌为训练目标的伸展操中，这次介绍的有两种。一是静态伸展操。静态伸展操的做法是 活动关节，缓慢地伸展肌肉。在彻底伸展到极限后以该姿势维持一段合宜的时间。这种静态伸展操就是一 般人对于伸展操的印象
健身动作中的靠墙静蹲，经常这样做对身体的害处都有哪些？
众所周知，靠墙深蹲主要是锻练腿部肌肉（一般人无法锻炼到的腘绳肌），可以有效强化股四头肌、股二头肌、臀大肌等，而且对于养护膝关节，以及膝关节周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用。但是也不能说明安全性高就可以肆无忌惮的练习，15分钟的靠墙静蹲对
