考虑到肌肉训练其实就是肌纤维受损再增长的过程所以肌纤维的募集程度，其实就是训练效果的保障。肌纤维的类型为实现不同运动条件下的最好肌肉发力，肌纤维有不同的收缩类型，大致可以分为两大类：慢肌纤维和快肌纤维。慢肌纤维也叫氧化型慢肌纤维、I型肌纤维

练习臀部的时候，肌肉的募集度是非常重要的。那么，要怎样才能提升募集度呢？ 教你五种方法，提升臀部肌肉的募集度：第一，大脑控制。持续有意识的想着臀部，控制臀部的收缩。第二，主动激活增强。不断的去使用它，锻炼它，久了，你的肌肉力量会增强很多。第