是力量训练强度较大还是运动牵拉伤所致？止痛可以试用合谷、尺泽二穴，但此乃治标，放松局部肌群才能治本。可以用拿揉法、滚法等多种手法，让局部充分放松、升温、加速血运。按摩后还可结合热敷，效果更佳肌肉不容易受伤，和关节不一样。一般程度的肌肉痛只要

具体要休息多长时间久要看你当时的强度和你以前的运动量了。我的经验是你接下来几天里头该练还得练，把胳膊练热乎了，反而酸痛感会下降。当然，你从开始到正式热身完之前还是会很酸的。而且，等练完了之后那种充满了力量的感觉，不觉得很美妙么？健身,酸痛在