• 练肌肉(内详)

    一、胸部 1平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2上斜推举:主要练上胸肌。 动作:动作要领与

    17天前
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  • 我手臂肩膀处粘连,痛的举不起,有什么有效治疗方法。

    问题分析:你好,考虑是肩周炎引起的症状。治疗主要是以解除疼痛,预防关节功能障碍为目的,缓解疼痛可采用吊带制动的方法,使肩关节得以充分休息;或休用封闭疗法,在局部压痛最为明显处,注射强的松龙,或用间动电疗法,温热敷,冷敷等物理治疗方法解除疼痛

    20天前
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  • 为什么做哑铃侧平举的时候有的教学说拇指超上还是朝下

    个人理解:拇指朝上的姿势(前旋)会调用三角肌前束,而一般人的三角肌前束已经比较强壮了(毕竟很多推胸动作也能用到前束)所以不怎么需要专门训练,要练的话前平举和向上推举都可以。拇指朝下的姿势(后旋)则更多锻炼三角肌中束,这也是很多人做侧平举的最

    1月前
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  • 内旋和外旋的动作怎么做

    右手臂腿,外旋就是顺时针转动,内旋就是逆时针转动。 左手臂腿,外旋就是逆时针转动,外旋就是顺时针转动。这个首先涉及到人体的三条轴。我们给人体人为的设计三条相互垂直的轴,即垂直轴、矢状轴和冠状轴。1、垂直轴:为上自头侧,下至尾侧并与地平面

    1月前
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  • 二头肌怎么锻炼

    睡前二十分钟练习,你不想睡觉了吗睡前练习很难快速入睡的练习的不刻苦精神就不兴奋,就不能达到练习的效果练的刻苦了精神头上来了,训练效果也达到了,大脑也兴奋了你怎么能保证你的睡眠质量呢单纯肱二头肌练习很简单,肘关节找个支撑,然后单手拿哑铃进行曲

    3月前
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  • 哑铃直臂侧平举(重量不大)举起来还好 放下去肩部骨头下方有刺痛 撕裂痛,休息很久没用

    问题分析:锻炼哑铃后出现肩部撕裂痛,而经过休息,后期还是存在疼痛,需要考虑肌肉拉伤意见建议:当然如果是肌肉拉伤而言,现在就需要保养及治疗,平时避免长时间单一姿势,体力工作,自己可以多按摩,热敷,疼痛或不适感期间一定需要休息,结合中医理疗,外

    11月前
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  • 请问下各位我这个胸肌是怎么一回事,怎么不想其他人一样凸出的,我这个是扁的

    如果是一周四天的训练周期 第一天 做腿部训练 深蹲 腿屈伸 腿弯举第二天 做胸部训练 杠铃卧推 哑铃飞鸟 同一天可以推肩的前束第三天 依旧是腿部训练 可改成小重量的耐力训练第四天 背部训练 硬拉(这个动作是练习背部的 不是腰部) 杠铃划船

    11月前
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  • 练肌肉(内详)

    一、胸部 1平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2上斜推举:主要练上胸肌。 动作:动作要领与

    11月前
    5800
  • 哑铃侧平举与坐姿肩推选一

    这两个动作的锻炼重点是不一样的,侧平举锻炼的主要是三角肌的中束,而坐姿肩推主要是锻炼三角肌前束的,第一个动作属于孤立动作,第二个动作属于复合动作,两个动作都是锻炼肩部最常用最有效的动作,所以,两个动作都要进行锻炼。怎样练习三角肌 由巨大饱满

    11月前
    4500
  • 怎样对左侧的肌肉进行强化练习

      1踏板练习:踏板练习能锻炼腿部的每块肌肉,它还能锻炼臀部的肌肉。要进行这项练习,需要一个踏板——楼梯底部的一个楼梯板也能胜任。但是,购买一个有氧踏板平台并在平台下配置两套竖板(10英寸到12英寸高)可能更方便(因为它携带方便)。你只需简

    11月前
    5000
  • 施瓦辛格健身全书

    你好!由巨大饱满的三角肌建立起来的宽宽的肩膀,是超级体格所不可或缺的重要部位。因此,不要企图轻而易举地建造你的体格,除非你学会如何去训练它。裁判注意参赛者的第一要点就是他们的三角肌,平时健美运动员给人的第一印象也是他们宽宽的肩膀。宽肩能使体

    11月前
    5000
  • 怎么练肱二头肌,请详细点,谢谢。

    肱二头肌的锻炼方法如下:高训练量在肱二头肌训练中,很少有人练到足够的组数。害怕艰苦训练的人常说,肱二头肌是个小部位,每次训练不能超过9组。实际上即使做20组你都无法“震撼”它,而仅仅是在“挠痒痒”。一个高效的震撼训练至少要做20组,而且这2

    11月前
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  • 肱二头肌和背阔肌锻炼方法

    1、肱二头肌锻炼方法:⑴杠铃锻炼在使用杠铃时,抓举的宽度会对二头肌的练习产生不同的效果。有这样一个标准,与肩同宽,长短二头肌所用力差不多相同。越宽,二头肌短头肌腱越用力,越窄,二头肌长头肌腱越用力。所以用力均衡是非常重要的。这对于长短二头肌

    11月前
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  • 健身后肌肉酸痛怎么办?有时还会有发麻的感觉

    我在这里给你提供一份健身计划:一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是4

    11月前
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  • 健身后肌肉没有涨`麻`紧绷的感觉正常吗 是不是没有这种感觉肌肉就不长了?

    一般来说是这样的,当我们最初锻炼时,过后都会感到肌肉酸痛,这是因为肌肉受到刺激,一段时间后当肌肉适应了这种刺激,就不会感到酸痛了,这时就需要加大刺激,这样肌肉才能越来越强壮。具体可参考以下:韦德训练法则 (一) 初练者的训练法则: 1。 渐

    11月前
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  • 让臂围突破40厘米,有哪些安全又有效的动作?

    手臂臂围的突破,是很多健身爱好者都想做的,很多人都想着把自己臂围突破到40厘米往上,这样子整个体态看起来才会更有感觉。但是这个过程是艰难的,要知道拥有高质量的40厘米臂围,是一件很难的事情。你不能让自己手臂存有过多的脂肪,要有清晰明显的肌肉

    11月前
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  • 像我这样什么时候才能练出肌肉来?

      给你个方法!  一)初练者的训练法则  1.渐进性超负荷法则  增强任何健康素质(力量、肌肉围度、耐力、心肺血管功能等)的基础是使你的肌肉去担负比它已习惯的更重的工作,使肌肉承担不断增强的负荷。例如,若求增大肌肉围度,则不仅要日益试用更

    11月前
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  • 练肌肉(内详)

    一、胸部 1平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2上斜推举:主要练上胸肌。 动作:动作要领与

    11月前
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  • 健身私人教练专业知识?

    一 健身教练要掌握什么知识和技能 在全民健身政策的影响下,健身俨然成为了当下社会的主旋律,健身行业的发展前景也日益明朗起来,引起了越来越多的人加入到健身行业中。随着健身行业不断发展,对从事健身教练的人也提出了很多要求,那什么样的人适合做健身

    11月前
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