如果是15市斤的话男人用轻多了作用不大，线条用做组数锻炼，组与组之间休息时间尽量缩短。耐力用哑铃弯举半程法锻炼，所谓半程就是举起和放下都不能到位且上下过程必须缓慢，使双臂肌群始终处于受力状态，同样要做组数。　　主练用6-12RM，热身用12

我给你制定一个计划： 第一天－胸。肱三头肌 1杠铃握推 平躺在一长凳上，两脚平踏在地上。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处（胸肌中部），抵住胸部 向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时

在做哑铃练习的时候，两只哑铃是完全独立的，如果你训练时间不长，很可能在做动作的时候摇摇晃晃。所以，在所有哑铃训练中，身体为了保持平衡和稳定性会动用一切可能参与的肌肉，包括所有细小的协助肌和稳定肌，而这对我们身体的锻炼是非常有益的，它不仅可以

目录 1拼音2英文参考3肱二头肌详解4肱二头肌的作用5肱二头肌锻炼方法51高训练量52超级组训练法则6肱二头肌放松拉伸方法7参考资料

可以增加肌肉，请看下边详细说明：在做哑铃练习的时候，两只哑铃是完全独立的，如果你训练时间不长，很可能在做动作的时候摇摇晃晃。所以，在所有哑铃训练中，身体为了保持平衡和稳定性会动用一切可能参与的肌肉，包括所有细小的协助肌和稳定肌，而这对我们身

导语READ哑铃行业市场品牌众多，产品质量参差不齐，消费者在选购时总会面临选择难题，不知道该买什么品牌好。哑铃到底该如何选购？哑铃什么牌子好？什么更值得买呢？通过由CNPP提供的品牌数据支持，小编精心整理得出值得买的哑铃品牌，同时提供相关的

新手可以用比较轻的哑铃的锻炼，常用的方法有传统仰卧运动，哑铃卧推，以及卷腹等等。还有单臂弯举等等，初级哑铃锻炼方法一定要循序渐进，多组练习，肌肉锻炼有一个循序渐进的过程。适度锻炼有利于胃肠功能的调节，可以降低胃肠疾病的发生。腹肌是人体结缔组

对于想要在家健身锻炼的人来讲，器械的选择通常都会让大家陷入纠结，毕竟又要考虑价格预算，也要看看家里空间是否充足以及实用性！但如果说只能买旅岁一个健身器械在家里健身用的话，我个人还是非常推荐哑铃的！哑铃，它就像那个能为你带来健康和欢乐的神奇宝

哑铃是健身器材！哑铃不受任何的场地限制，只需要1平方米的地方就可以训练。而且哑铃经济实惠，即使是最高档的哑铃也不过几百元。 练哑铃，让你更协调 在做哑铃练习的时候，两只哑铃是完全独立的，如果你训练时间不长，很可能在做动作的时候摇摇晃晃。所以

哑铃的锻炼方法大全 　哑铃我们都知道它是一种握于手中的一种辅助性的健身器材，但是它也有它的独特的用处。很多人闲暇时喜欢用哑铃举两下，但是却不知道哑铃的锻炼方法，那么哑铃的锻炼方法是什么呢下面随着我一起来

哑铃锻炼方法 　 一、锻炼方法　1、初级哑铃锻炼方法：渐进性超负荷法则、多组练习法则、迷乱莫测法则、孤立锻炼法则。 　2、中级哑铃锻炼方法：优先训练法则、金字塔法则、分部练习法则、大量充血法则、超级

用哑铃进行减肥的方法：哑铃是健美训练的重要器械之一。它犹如一把锤子和凿子，能雕塑身体的每块肌肉。只要有副哑铃和一条长凳，你就能随心所欲，进行种种健美训练。一、下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃做动作也更舒服。如果用哑

做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超

练三角肌 只有一个哑铃 一个 怎么破？ 可以做单臂阿诺德推举，一边做完做另一边。 两手各手持一个哑铃，把哑铃举到肩膀高度，肘部在身体两侧，手掌朝向自己。 缓慢将哑铃举过头顶，不要完全锁定，与此同时转动你的手，大拇指向内转，使得手掌在动作

练三角肌 只有一个哑铃 一个 怎么破？ 可以做单臂阿诺德推举，一边做完做另一边。 两手各手持一个哑铃，把哑铃举到肩膀高度，肘部在身体两侧，手掌朝向自己。 缓慢将哑铃举过头顶，不要完全锁定，与此同时转动你的手，大拇指向内转，使得手掌在动作

　长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。那么长期练哑铃有什么好处呢下面就让我来告诉大家吧，欢迎阅读。　练习哑铃的要领：　1练习前要先选择好合适重量的哑铃。

每天举多少数量哑铃才能使二头肌发达用哑铃锻炼肱二头肌的方法： 具体每天锻炼多少数量，要根据个人的形况来定。如果是初练的新人，可以采用循序渐进的方法，选用5--8KG的哑铃。重量可根据实际的操作中对肌肉效果来更改。动作：哑

哑铃锻炼腹部方法图解 　有什么方法用哑铃锻炼腹肌呢？那么，下面请看我给大家整理收集的哑铃锻炼腹部方法图解，供大家阅读参考。 　 哑铃锻炼腹部方法图解：　1、要分开站立两脚，宽度要和肩部保持一致，单手

一般来说是这样的，当我们最初锻炼时，过后都会感到肌肉酸痛，这是因为肌肉受到刺激，一段时间后当肌肉适应了这种刺激，就不会感到酸痛了，这时就需要加大刺激，这样肌肉才能越来越强壮。具体可参考以下：韦德训练法则 （一） 初练者的训练法则： 1。 渐