怎样用哑铃锻炼？男生多少公斤的合适？
一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)1跳绳热身10分钟2伸展伸展3哑铃练习每周7次4(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)第一天腿部训练日(高
哑铃前平举侧平举和俯身平举连三角肌时候分别做几组，每组几次
一般每组8-12个比较好，重量比较灵活，可以自行调整，一般重量是自己能承受的最大重量，但是每天的身体状况都不太一样，也别太死守规矩了，可以适当的变变，但是别对自己太宽松的，那样的重量练得也没效果。一般我们三角肌中后束比较发达，前束比较薄弱，
锻炼身体个个部位的方法？
我是健身教练，我总结的比较细致，你看下 颈 阻力颈后屈伸 阻力颈侧弯 俯卧颈屈伸 胸 上斜哑铃飞鸟 上斜杠铃卧推 平板哑铃卧推 平板哑铃飞鸟 平板杠铃宽握卧推拉力器飞鸟 蝴蝶夹胸 双杠臂屈伸(下胸) 上斜哑铃卧推 屈膝俯卧撑 俯卧撑 下斜
如何用哑铃锻炼肩部肌肉
动作一定要标准，身体不要晃动，每组10次左右，每组锻炼完成3组以上，组与组之间休息不要超过三十秒。新手的话锻炼不要过度，锻炼之后休息两天之后再进行锻炼，锻炼之后营养补充一定要跟上。坐姿哑铃推举1坐在哑铃凳上，双脚平放，抬头挺胸。双手各持一个
哪些器械动作能锻炼三角肌前束肌肉？
三角肌肉群是我们肌肉力量的体现，如果你的三角肌很雄壮，手臂就会看起来非常粗壮，并且肩部也会更宽大，整个人的上半身都是非常好看的。所以，我们在锻炼的计划中要给自己重点规划出一部分时间来锻炼三角肌，让你的三角肌肉变得更加好看。在三角肌的锻炼中我
健身的进阶计划，如何拯救你的股二头肌
可以试试一个经典动作，就是直腿硬拉：动作中需要注意保持躯干挺直，这样才会使动作更有效。一般常规的硬拉，是指屈腿硬拉，主要锻炼背部的动作；直腿硬拉其实跟常规硬拉是非常的相似，但是靠改变细节和意念，就能够把更多的负荷施加在股二头肌（腘绳肌）上。
练肩想打好基本功，可以从哪些动作开始？
想要锻炼肩部肌肉吗？那么你得从这些动作开始练习，这些动作可以帮助你打好基本功，这会有助于你做后面的其他动作。如果想锻炼出真正好看的肌肉，那么你除了要做一些必要的训练动作以外，你还要懂得去规划自己的训练动作，要让自己一步一个脚印的来，任何难题
肩上推举，侧平举等一大堆关于哑铃的动作是怎样的，还有技术要领及呼吸步奏有高手能够指点一下？？
一、胸部 哑铃卧推 A重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。B开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 C动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。然
三角肌前束健身方法技巧
三角肌前束的健身方法分享： 一、推举：主要练三角肌前束、中束和后束。 动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原。 提示：亦可站姿做
零基础健身该如何安排
一、锻炼前热身5-10分钟扩胸 10-15次肩部热身 10-15次侧弯腰部 每侧10次髋关节旋转 左右各转10次腿弓步每边腿8-10次二、力量训练：45分钟一般来说，增肌举铁每组做8-10次力竭，组间休息一分钟左右，而减脂举铁每组做12-1
规范仰卧起坐跟平躺上身起来然后摸脚这两个哪个效果好?
仰卧起坐效果要高于平躺起身摸脚：原因是：平躺起身摸脚。动作到手触摸脚的时候，腹肌已经放松（无法持续用力）仰卧起坐：很多人，手会抱头，造成颈椎压力大（容易受伤）以上动作都有缺点，我个人认为以下动作更加的适合：一：目标锻炼部位：腹直肌上部（上腹
小腿肌肉锻炼方法大全
1、杠铃深蹲：对于杠铃深蹲这个动作大家再也熟悉不过了，关于这个动作这里就不做太多的解释，但有一点需要注意，做杠铃深蹲的时候需要掌握下蹲的角度。下蹲时膝盖大于90度是锻炼大腿正面股四头肌，下蹲时膝盖小于90度是锻炼臀部和大腿后侧股二头肌。腿部
适合女性健身的推拉蹲训练完全计划，请开始你的训练！
女性健身可以沿用男性的健身计划吗？ 答案是没有问题。 虽然女性和男性可能在力量上会存在一些悬殊，但是你降低重量，同样能和男性练习同样的动作，来帮助自己塑造紧实的身材。 很多女性一直不敢走近器械区，因为脑海中有一个念头：我可不能把自己练成男人
室内有效的健身器材有哪些？
常用的室内健身房健身器材：室内电动按摩椅，沙狐球、飞镖机、气悬球，脚踏车,爬步机坐姿推胸器，蝴蝶机，直臂夹胸训练器，肩部推举器，坐姿划船器，大飞鸟，小飞鸟，二头肌训练器，三头肌训练器，上肢屈伸训练器，腹部前屈器，旋转训练器，高拉背训练器，低
