技巧：肩膀的三角肌是把肩膀变宽的肌肉之一，分为前束后束和中束。介绍一下联系三角肌前束的动作，其动作要领是：双脚分开与肩同宽，手持哑铃片，从下往上方举，举高至与眼同高，身体其他部位不动，只用双臂与肩膀的力量。哑铃侧平举是练就宽肩膀的一个非常重

斜方肌位于颈部和背上部的浅层，为三角形，左右两侧合在一起呈斜方形，故而得名。斜方肌上起颈线、枕后隆凸，下至第12胸椎，上部的肌束斜向外下方，中部的平行向外，下部的斜向外上方，止于锁骨的外侧三分之一、肩峰和肩胛骨。它的生理作用是：使肩胛骨

指导意见：可能还是肩周炎引起的，建议你可以在患处使用外敷止痛贴，必要时可内服消炎镇痛类药物，外涂解痉镇痛酊剂等外用药物。您还可以做一1些物理治疗，如按摩、针灸等辅助治疗。平时要注意肩关节局部保暖，避免过度劳累，要加强营养，补充钙质。指导意见

不少人在面对肩膀痛手臂抬不起的时候，第一时间会想起肩周炎，但其实除了肩周炎会诱发不适之外，肩膀痛的出现还有可能与多种疾病有关系。为了避免人体的进一步受到伤害，在生活中不妨多多了解肩膀痛手臂抬不起的发病原因，对症治疗。那么，有什么原因会诱发肩

肩膀和手臂连接处一用力就疼一般是肩周炎引起的，出现肩周炎办公的时候注意椅子稍微调高点。坐在低矮松软椅子上操作电脑是大忌，会导致弯腰驼背，令人无意识地肩膀用力，久而久之就会肌肉疲劳和血液循环不良。建议坐稍高点的椅子，或者用坐垫、坐毯来调节高度

怎样发展股二头肌呢？下面是锻炼股二头肌的方法，供大家参考。股二头肌锻炼有复合动作深蹲、硬拉、孤立动作俯卧腿弯举、坐姿腿弯举，辅助动用腿举、斜蹲机练习等。 1、俯卧腿弯举，发展股二头肌。动作：俯卧练习器上，两腿勾住横杠，两手握手柄，上体不动，

　　举哑铃肩膀很痛建议不要继续，先了解一下疼痛的原因：　　1、如果疼痛是属于运动过多引起的乳酸增加，导致的肌肉酸痛，则应该是没有多大问题，可以适当休息之后还是可以继续的。　　2、如果是由于强度过大，可能使软组织有损伤，一般肌肉韧带等都有一定

怎么拿哑铃锻炼能让肩变宽用哑铃对肩部的肌肉进行锻炼也是非常不错的选择主要可以采用这些动作：1，哑铃推肩，这个是有两种的，一种是在额状面进行推举，一种是在矢状面进行推举2，哑铃侧平举3，哑铃前平举4，哑铃俯身分平举

肩周积液疼痛不适，常因为劳损炎症刺激有关。，注意休息，避免剧烈活动劳累，可以当地正规综合性医院骨外科就诊检查，必要时核磁共振检查，局部热敷烤电红外线理疗等，促进积液吸收，应用活血止痛片，双氯芬酸钠，麝香止痛贴膏等药物。当肩膀拉伤时，不可以做

哑铃重量3~5公斤！哑铃不受任何的场地限制，只需要1平方米的地方就可以训练。而且哑铃经济实惠，即使是最高档的哑铃也不过几百元。练哑铃，让你更协调在做哑铃练习的时候，两只哑铃是完全独立的，如果你训练时间不长，很可能在做动作的时候摇摇晃晃。所以

如何用哑铃锻炼手臂肌肉，我具体介绍以下五个方法。一、坐姿哑铃单臂屈伸坐在凳子上，双腿张开略宽于肩膀，双脚掌平放在地面上。右手持哑铃向下悬垂，手臂后面靠在右大腿内侧，接着前臂向上弯曲，带动哑铃向肩膀方向运动，然后回到起始位置。反复做8-12次

随着年龄增长，关节灵活度、肌肉弹性慢慢减弱，肩膀部位功能随之退化。久而久之就形成了肩部疾病。肩部常见疾病有肩关节、肌腱、周围韧带、关节周围结构的损伤或急慢性炎症。 那么，我们在日常生活中该如何测试自己的肩膀是否退化呢？有哪些方法可以缓

肩痛，是一个非常普遍的问题，困扰着很多人。我们的 肩关节是人体最灵活的关节， 同时结构也很复杂，任何部分的问题都可能使你感到肩膀酸痛。为了更好地了解它们，最简单的方法是准确了解 肩膀的哪些部位受到伤害 。

把肩膀练宽可以：挺举、大重量俯身划船、哑铃肩上推举。1、挺举：挺举是一项重量举重的动作，运动员使用稍宽于肩宽的握距，慢慢提起杠铃，当杠铃横过膝盖时，全身用力猛拉杠铃至颈前，然后迅速将杠铃推起至头顶，并伸直手臂，最后稳稳站立。挺举是举重比赛中

如何使用哑铃锻炼可以使肩部变宽用五到八斤的哑铃，最多十二斤就够了，每天手提哑铃做提肩运动，一秒提一次，12次为一组。休息一下再做，每天做三组。第二个动作是一手拿一哑铃做扩胸运动，两秒一次，12次为一组，每天三组。第三个动作，手提哑铃缓缓

可以，使肩膀变宽主要是要锻炼肩部的三角肌`~具体动作是：哑铃飞鸟（手握哑铃双手同时往侧边平举，注意为了避免肘关节受伤，建议肘关节适当弯曲保 持 一 个角度不变）每组8~10次，做4~6组哑铃前平举 (双手交替平举，注意肘关节还是要适当弯曲，

这是电脑使用族或类似工作者常见的亚健康症况之一。 因为，长期单一的工作姿势，几乎固定不动的颈项，经络处于休眠状态，时间久了，导致气血不能流通，所以感觉颈项酸痛。 二头肌酸痛（无论内侧还是外侧肌肉酸痛），是因该只胳膊长时间重复单一的工

用五到八斤的哑铃，最多十二斤就够了，每天手提哑铃做提肩运动，一秒提一次，12次为一组。休息一下再做，每天做三组。第二个动作是一手拿一哑铃做扩胸运动，两秒一次，12次为一组，每天三组。第三个动作，手提哑铃缓缓朝正前方提起平肩停2-3秒，再缓缓

女生手臂初期锻炼选择哑铃3kg-5kg。初期锻炼可分组分次锻炼。每组20-30分钟。每天3-4次。好的效果早上晨跑后，身体得到充分活动后来一组。晚上睡觉前来一组。（初期锻炼可根据自身适应能力适当调整，手臂可能会有酸痛感。↓下面有缓解疲劳详说