17岁正适合开始锻炼肌肉，但是重量不要过大，否则骨垢线会提前闭合影响身高增长，在动作方面，越简单越好，不要每次都把所有动作做一变，那样你只会感觉到疲劳而以建议选择3-4个动作每个动作3-4组，每组8-12次适合增肌，训练时间控制在1

楼主，你说的一般人的概念如何？170-175CM，身高65-80kg属于一般人吗？100斤=50公斤，市面上常规哑铃没有这么大的单个重量。专业健身人士和健身房会有配备。所以楼主说的是1付2个哑铃共50公斤，还是单个重50公斤？单手弯举主要是

肩部是完美身材最重要的一个组成部分，你的身材是否强壮有型有美感，全看肩部是否比饱满笔直坚挺，只有笔直坚挺饱满的肩部才会让你穿衣服更加好看有魅力。肩部是每个人都应该加强锻炼的地方，强壮的肩部是魅力型男必备的基础，在训练的肩部的同时也可以帮助身

腹肌和身体上别的肌肉不一样，腹肌需要每天坚持锻炼刺激，而身体其他肌肉需要在一次充分充血后休展72小时后再练习。给你一个健身计划和饮食表。祝你尽快有好的体型！(1)健身计划:周一:胸+三头平卧杠铃推举 8-12RM (个)X3组上

你有严重的右向倾斜行为，导致你左边长时间受力不均匀，造成了身体左右的肌肉、力量不协调，这种情况就是在日常的生活中逼着自己多用你的左手或者左面的躯干肌肉群，平时在加强一下自己左面的锻炼，不过你大可放心，这种现象在一定时间的改变是可以治疗的，不

宽厚的胸肌，除了让我们更帅更性感更有型外，还能让我们身体力量更多，心肺能力更强。另外，如果一个人连自己身体都掌控不了，那么很容易在别人心中会被认为此人不怎么靠谱。而想要一开始就给人好点的印象，有个发达的胸肌，毫无疑问是你最好的身体名片。废话

你说的是肱三头肌，肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。 每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组

　　看起来像女人一样的乳房是因为你的胸部外面的脂肪层太厚的原因而下面肌肉又不太大，支撑不起来，从而看起来很松垮。想要拥有平坦结实的胸部并不难，只要你能坚持，首先要增肌，其次要减脂。　　一增加胸部肌肉的方法有以下：　　1俯卧撑（注意做时要与肩

李小龙的真实战斗力也很强，尤其是他的李三脚让人惊叹，一个人打三四个人根本没有问题，他的功夫真实存在、而且确实很厉害，这个其实没有可比性，所有的都是靠想想的，只要没真打过就完全没有结论。其实很多人质疑他，多是源于对他的不了解，其实这事很好办，

在训练课表的安排上，无论你是健身新手或是已训练一段时间的健身老手，都有将人体最重要三大肌群排进去吗？人体的肌群分别是由腿部、臂部、腹部、臀部、胸部、肩部与背部这七大块肌群所组成，要想拥有完美的身材比例和线条，在安排训练课表时，一定要让

　1、举哑铃的正确姿势　正确举哑铃的动作应是——站立或坐姿均可，背部挺直，双手握哑铃，分开双臂使上臂与地面平行、小臂与地面垂直，这就是初始位置，跟投降的动作很像；靠肩部发力将哑铃推向头顶上方，运动轨迹呈弧线，注意两只哑铃不要碰撞在一起

无器械练习也叫徒手肌肉练习。掌握正确的练习方法无器械一样也可以练出好肌肉。练习方法：我这里给出的是无器械练习方案。1，时间，每次40-60分钟，不要安排太多，练一天肌肉，休息一天，休息的时间跑跑步有利增肌与保持体型。2，练习项目，其实这些项

　 1。颈部　（1）两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 　练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。 　（2）右手置于头右侧，将头向

健身肩膀宽肩的健身训练方法：一、大重量杠、哑铃推举 这个动作可以说是练肩的“动作之母”。大重量迫使身体的抗力结构成合乎力学的三角形，并兼带刺激上胸，上背及小腿。 先做1-2组，每组15-20次的热身组成，然后进入正式组。采用逐加重量法，每一

来个肱二头肌弯举试试？不错不错！三角肌中束，肱二头肌、肱三头肌和胸大肌肌肉维度饱满。三角肌和肱二头肌分离度明显到像是骆驼的驼峰，满满的肌纤维蛋白。想要练成这样，恐怕你还还等好好补充营养了。肌肉男的脸怎么这么小，只能怪这麒麟臂太过粗壮，粗壮到

可以同时练，只是胸最好能和三头一起练。因为卧推（无论上斜 平板 还是下斜）时，是胸和三头肌协同发力。如果你一天内练胸和二头，那么最好第二天不要再练背了，因为练背的时候很多动作需要二头协同发力，譬如引体向上 划船等动作。如果第一天用了很大的重

有哑铃也行,但重量一定要够重,一对40KG把动作做标准,胸肌还是能练出来的,但想要好大块胸肌,那还得用杠铃 动作就两个:哑铃卧推(不买哑铃板,就用三个凳子拼下)3-4组,每组12次 哑铃飞鸟3-4组,每组12次(用轻重量先把动作做标准) 胸

俯卧撑健胸肌这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的

单个哑铃有什么锻炼方法？（说明有什么作用）1、坐姿哑铃臂屈伸、俯身哑铃侧平举、单臂哑铃颈后臂屈伸等。2、坐姿哑铃臂屈伸主要是锻炼肱二头肌，采取坐姿，肘间抵在膝部，慢慢做从直臂到曲臂的动作。俯身哑铃侧平举主要锻炼三角肌后束肌群，俯身前