现在那种只有钢的哑铃挺少，20斤的便宜也就四五十块哑铃的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。哑铃可训练单一肌肉；如增加重量，则需多个

　　如何练习腰部力量　　一、原地法　　原地法，就是在站立的基础上，以腰部为轴，采用各种运动方式来锻炼腰部力量的方法。主要的方法如下：　　1、前下腰：双脚并立或双脚分立，上体前下弯腰，两手十指交叉握以掌心触地，或以双拳拳面触地。前下腰时，双膝

　　腰部肌肉主要有处于脊椎骨中间的骶棘肌和处于脊椎骨两侧的腰侧肌群。因此要想提高腰部的肌肉力量以及增加腰部的肌肉就需要对这两部分肌肉进行练习。　　骶棘肌的锻炼方法：只要把躯干向后弯曲后，再挺身起立或者躯干向前弯曲后，再站立伸直。在动作的过程

哑铃腰部肌肉锻炼方法有哪些 　哑铃腰部肌肉锻炼方法有哪些？腰腹部的肌肉因为平时运动较少的缘故，腹部的赘肉很容易逐渐增多，肌肉也会慢慢变得松弛，不仅影响颜值还容易患病，下面讲讲哑铃腰部肌肉锻炼方法有哪些。

健身不当身体容易受伤健身 　健身不当身体容易受伤健身，生活中随着人们对健康意识的加强，越来越多的人加入了健身运动中，但是有不少人在锻炼的过程中出现一些错误的习惯，可能会影响身体健康，以下了解健身不当身体

导读： 球类中网球是一项非常受人们欢迎的。在一般人看来它就是一项贵族，给人一种温文尔雅的感觉。网球还能够给人们带来快乐。下面我就和大家一起来揭秘网球的神秘面纱吧！ 网球训练全手册 网球是一项优美而激烈的国际性。它的由来和发展可以

右腿的力量与传统的常规力量相似，但在长时间的拉力作用下，腿仍然保持稳固和笔直。只要改变这个细节和想法，你可以在大腿的股骨二头肌（腘绳肌）上施加更多的负荷。这也是用力拉右腿和用力拉弯曲的腿（用传统力量拉）之间的最大区别。他们不明白肘关节固定的

腰部的肌肉是活动的动力结构，借各肌的作用，使脊柱腰段产生屈、伸、侧、弯、旋转及回旋，在直立时各肌肉的张力可协助韧带维持脊柱腰段处于精确平衡状态，在脊柱腰段处于某一时，如弯腰工作时，则可以协助韧带维持腰部稳定于此一特定状态，因而，不论静

做哑铃卧推时，很多人常常会像力量举运动员一样，将背部弓起。但是在这以后，训练者常常会出现背部疼痛的情况。那么哑铃卧推背部弓起背疼到底是怎么回事呢？卧推腰部是不是弓起呢？卧推腰部要不要弓起卧推时腰部需要适当的弓起。力量举选手

哑铃在健身房中也是不可少的，男士们总是爱用哑铃来锻炼手臂上的肌肉，女士们爱用哑铃来减手臂上的赘肉，其实哑铃可以练全身。哑铃可以锻炼哪些肌肉哑铃可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的

　　拥有小蛮腰是很多女生的梦想，下面就来介绍一下如何瘦腰，腰部肌肉如何锻炼。　01首先减肥的人都知道单独瘦身体的某个部位是非常困难的，所以练习腰肌也要做一些可以瘦全身的运动，比如跑步，游泳。　02　练腰肌的一个很好的方法就是卷腹，平躺，双手

建议以下方法：1）俯立转腰。站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。 然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。 此动作重复3组，每组20次。2）哑铃侧腰。站立，双脚稍微分开，右手叉在腰间，左手持哑铃（2~3公斤），自然下垂。然后身体向左

1 哑铃单手划船1一开站在长椅的侧边，将靠近长椅的手掌跟膝盖支撑在长椅上，这时候上身会与地面平行。2另一只手伸直握哑铃。3保持背部稳定不动，曲肘将哑铃提举至腰际。4放下哑铃

　人体腰部的重要性是不言而喻的，因为腰部是连接人体上半身和下半的中间支柱，承担着人体百分之六十以上的重力。实践证明提高腰部的肌肉力量以及增加腰部的肌肉是保护腰部的最好方法。那么如何锻炼腰部肌肉呢 　 一、锻炼腰部两侧的动作　 俯立转腰

　日常的很多动作都需要腰部发力以及腰部作为支撑完成，包括男性的房事时间长短都跟腰部直接相关，所以腰部是你健身中重要的一环，要安全的进行高效率锻炼。下面我们来看看如何锻炼后腰肌肉，欢迎阅读。 　 一、侧身弯腰运动：　直立。双腿分开，两臂左

问题一：男：左侧腰部酸痛可能是什么？腰痛原因很多，肾只是其中之一，而且肾痛与运动关系不大。 从你的症状上看，大概是腰肌劳损，尤其中年妇女，因家务活较多，更容易患此病，你可以试试从髂骨沿往上约2-3cm，从腰椎正中向旁边3-5cm处按压，

　　腰部肌肉主要有处于脊椎骨中间的骶棘肌和处于脊椎骨两侧的腰侧肌群。因此要想提高腰部的肌肉力量以及增加腰部的肌肉就需要对这两部分肌肉进行练习。　　骶棘肌的锻炼方法：只要把躯干向后弯曲后，再挺身起立或者躯干向前弯曲后，再站立伸直。在动作的过程

山羊挺身是全球健身达人们公认的一个非常好的健身动作，不过这个动作并不适合练的强度太大，尤其是对于初学者们来说，刚开始千万不要练的太猛，当心造成肌肉拉伤。山羊挺身一次做多少山羊挺身一组一般是做15到20个左右，可以根据个人能力做出适当

无法掌握你的身材，怎么掌控你的人生？当别人在健身房挥洒汗水时，你还美滋滋的吃着膨化食品？难道不想体验拥有宽厚的脊背是什么样的感觉？ 一副完美的背部肌肉尽显男性雄风英姿，还能吸引无数女性的目光，脱单指日可待！今天我们着重中背部肌肉。背部肌肉占