臂部上臂三头肌: 双臂胸前压棍屈伸 直臂后抬 仰卧臂屈伸 俯身臂屈伸 坐姿臂屈伸 上臂二头肌：站立杠铃弯举三头肌--双臂胸前压棍屈伸　　起始姿势 两手在胸前握一根连接拉力条的弯把，握距与肩同宽或稍窄或合紧。上臂贴靠两肋。屈肘，弯

　1、举哑铃的正确姿势　正确举哑铃的动作应是——站立或坐姿均可，背部挺直，双手握哑铃，分开双臂使上臂与地面平行、小臂与地面垂直，这就是初始位置，跟投降的动作很像；靠肩部发力将哑铃推向头顶上方，运动轨迹呈弧线，注意两只哑铃不要碰撞在一起

　　胸部：　　http:vyoukucomv_showid_XMzgwNTU1Ng==html　　http:blog163comqq945705828@126blogstatic945804872009814752423

　1 、一张坏坏的笑脸，连两道浓浓的眉毛也泛起柔柔的涟漪，好像一直都带着笑意，弯弯的，像是夜空里皎洁的上弦月。白皙的皮肤衬托着淡淡桃红色的嘴唇，俊美突出的五官，完美的脸型，特别是左耳闪着炫目光亮的钻石耳钉，给他的阳光帅气中加入了一丝不羁。　

你好：你的标准体重应该在73KG左右！建议你买一副30公斤左右（或者更重的）可调哑铃（一付可以拆成多付那种）。训练时选择你一组能勉强完成12－15次的重量，例如你用5公斤的哑铃做二头弯举，你可以做“15次”以上，这个重量对增肌的作用就不大了

哑铃操经典8个动作如下：哑铃卧推、屈臂上拉、哑铃侧平举、哑铃开肘、反向哑铃、哑铃肩回缩、半举哑铃、哑铃俯身屈臂。哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶。它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。因运动

你好，应该是飞鸟动作不标准，上斜飞鸟的动作要领如下：1：50度斜卧肘微屈手心相对握哑铃双臂垂直于地面2：肘微屈向两侧落下至最低点可停顿1秒以加强肌肉拉伸3：匀速缓慢向上并拢至初始位置以充分拉伸肌肉,保持背部臀部紧贴板面4：整个过程中应将注意

英雄联盟LPL夏季赛，今天结束了两场“至关重要”的比赛，分别由V5迎战RW和RNG对阵BLG。之所以说是至关重要的两场比赛，是因为如果V5赢下RW的话，很可能会晋级四强对于RNG来说，则是关系到自己能否晋级季后赛的“生死之战”。结果V5兵不

梦，是人的睡眠中自然出现的一个过程，是比较正常的自然现象，生物学规律使然。据相关睡眠研究表明，如果剥夺人的做梦过程，则会严重影响睡眠质量，导致各种疾病产生的。所以需要理解和接纳做梦的自然反应，同时放松身心，坦然面对就好。希望您对我的回答能够

1 背部刮痧的正确手法在刮痧之前，是需要提前清洗刮痧部位的，一般常见的刮痧部位有颈部和背部，刮痧时一般都是单向的刮拭，掌握的距离为5-10厘米左右，基本通过10-20次刮拭后，就能够看到局部出现淤青、淤紫的情

当你开始游戏后，它就不再是一款游戏，而是你与搭档的友情爱情挑战赛，可能会出现和TA玩着玩着就笑滚在地上，也可能会出现类似分手厨房的戏剧性场面。游戏名：保持交流就没人爆炸（Keep Talking Nobody Explodes）游戏玩法非

1 心理学常识知识收集 心理学中的十大效应 心理效应是社会生活当中较常见的心理现象和规律；是某种人物或事物的行为或作用，引起其他人物或事物产生相应变化的因果反应或连锁反应。 同任何事一样，它具有积极与消极两方面的意义。因此，正确地认识、

从恋爱到结婚的过程在当今的世界中，如果两个人想要步入婚姻的殿堂，那么肯定是要经过由恋爱到结婚的过程的。今天小编就为大家带来从恋爱到结婚的过程是怎样的？ 每一个人在人海茫茫中都会遇到自己喜欢的人，这就是我们平时所说的缘分，如果说两个人想要相处

徒手锻炼肌肉的方法：锻炼的胸肌动作：上斜俯卧撑、普通式俯卧撑、窄距俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑。锻炼腹肌的动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿。锻炼背部的动作：引体向上、窄距引体向上、偏重引体向上、单手引体向上。锻炼腿部的动作：深蹲

男人胯宽在相学中通常被视为一种吉利的特征，因为它通常与宽阔的肩膀和厚实的胸膛一起出现，形成一种“三骨”（即肩、胯、膝）匀称的身体结构，这种结构能够使人在事业上更容易取得成功。此外，胯宽的男人也被认为具有稳重、成熟和自信的特质。由于他们的胯部

　　坐姿单臂颈后臂屈伸　　A．重点锻炼部位：肱三头肌。B．开始位置：正坐在凳上，两脚平踏在地上，右手持铃，掌　　心向前，伸直在头顶上方。左手托于左侧腰间。C．动作过程：右上臂紧贴右侧耳旁，不准移　　动。持铃以半园弧落下至左肩上方，持铃下落越

1、太多的不适，我累了。2、不知道该如何是好，你从未试着明白我的心，又怎懂我的爱？3、结婚证书不能保证婚姻的质量。4、在别人那叫离婚，在我这不叫离婚，叫解聘。5、在决定离婚之前，有一段漫长的、痛苦的、艰难的思索理由的过程，即从个人的需要、利

羽毛球扣球技巧图解有：①展胸②挺腹③转肘④内旋⑤收胸⑥收腹。1、展胸第一步，先把胸部这根橡皮筋充分的拉开，展胸，简而言之，是背肌收缩，胸肌展开，二者协同发力缺一不可，从动作角度来讲，展胸的过程就是大臂抬起、肩胛骨内收的过程。2、挺腹把胸肌这

锻炼大圆肌可以做引体向上和哑铃划船两个动作。　　大圆肌：　　引体向上6组（尽量做10个以上）　　哑铃划船4组　　每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。　　小圆肌：用一个哑铃,身体前俯,右手持哑铃,做曲