葛洪外修五式疗法　　1顶天立地-调节肝脏　　双脚平行分开，与肩同宽，双目平视，舌抵上腭，上身保持直立，鼻吸鼻呼，全身放松。　　双手十指相对，掌心向上，置于腹前。（这个动作，可以停顿一会，静心感受是否心境平和。）整个身体完全放松，之后，双

兄弟你171cm60kg需要增加体重建议你买曾肌粉使用·饮食的话 蛋白质·碳素化合物为主 蔬菜也是必要的·如你体重不够 没什么好注意的吃就是·要得就是你能增重·训练计划还是根据你自己的实际情况来制定·你可以把身体分成多个部位·如我-肩胸背二

哑铃侧平举动作要领和标准：1、准备：两脚稍微分开站立，背部挺直，双臂垂直于身体两侧，双手抓握哑铃。2、动作：向侧上方平举哑铃至双肩水平，肘部微屈。此动作主要锻炼止于肱骨的三角肌。手举重物时，三角肌可在各个平面精确移动臀部。通过改变动作的起始

完美手臂十部操： 1．双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静 止2—3秒。双手旋转收回。目的是锻炼内臂，使之结实。（10 —20次） 2．双手交叉放于脑后，双臂用力向上伸直、手心向上，保持2—3秒，放松收回。对改善内臂的松弛十分有

一、身体的基本形体：站姿头颈：下颌微收，颈部既不能前伸，亦不能后仰，颈部和后脑勺成一直线。肩：稍后收，放松下沉，不能耸肩、收肩和过分背肩胸腹：挺胸、收腹、提臀，身体收紧，不能挺腹或翘臀。下肢：髋关节上提，两腿绷直并拢，两脚尖成八字，十个脚趾

楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更

问题分析：你好，所述的情况为上肢处肱二头肌拉伤，导致出现疼痛，严重时可以直接影响活动。意见建议：这种情况一般需要3～4周左右的时间逐渐恢复，现在仍有疼痛，可以外用红花油或伤痛酊等药物，红外线或微波等烤电理疗，要注意休息，在未恢复前避免患肢的

可以的，反握拉力器上举过头用背部尤其是三角肌背阔肌的力量拉开，分组做坚持下去。开始姿势：将两个把手挂在两侧高位滑轮上，人站在中间，每只手各握一滑轮，掌心向上，双臂向两侧滑轮伸出并与地面平行。动作：肘部弯屈，以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部

你用多重的哑铃？是要练力量？还是要雕塑肌肉？一般挑选适合自己的重量（我练力量用的是20公斤，塑肌肉用的是5公斤），12到15个一组，或者20个一组，做7组左右，有能力就往上加。练习爆发力和持久力的方法不一样。你采用什么样的姿势？这个很重要，

初学者健身还是以小重量为主，15kg的哑铃。需要增加10-15公斤的瘦体重才会显的强壮!健身方式就是力量训练,分部位,可以第一天胸+肱三头+腹肌,第二天肩+背+三角肌,第三天腿+肱二头+腹肌,第三天休息,刚开始也可以选择练一天休息一天的方式

首先，你的理解误。飞鸟动作只是双臂尽量的打开，而双小臂则是基本一向上的，打开后回收的时候想着胸肌收缩，然后碰到一起。如果没哑铃凳，也不必一定要去买，你可以找一条很厚的被子叠到比双肩稍窄一点放到床上，就可以练了，这样双臂下去的时候也基本可以到

问题分析：你好，所述的情况为上肢处肱二头肌拉伤，导致出现疼痛，严重时可以直接影响活动。意见建议：这种情况一般需要3～4周左右的时间逐渐恢复，现在仍有疼痛，可以外用红花油或伤痛酊等药物，红外线或微波等烤电理疗，要注意休息，在未恢复前避免患肢的

瘦手臂的药贴有用吗瘦手臂的药贴有用吗，手臂粗的女性看起来会很壮，缺少女性特有的阴柔美。如今夏季炎热，对于手臂粗的女性来说，露手臂真不是一件容易的事情，以下瘦手臂的药贴有用吗。瘦手臂的药贴有用吗1

哑铃是铁的用食醋可以洗掉的。长时间不用的话，最好放在干燥的地方，潮湿的地方铁如意被氧化生锈。用火吧哑铃的表面稍微烤一下，表面会稍微变黑点，生成的是四氧化三铁，冷却后吧表面的黑黑的擦掉就可以，但不要用砂纸磨。这样的话就不会生锈了。 铅哑铃1煤

主要锻炼： 斜方肌中部、斜方肌下部、菱形肌、背阔肌、三角肌后方、冈下肌、肱桡肌、肱肌。 次要锻炼：肱二头肌、臀大肌、股四头肌、腿筋。

打羽毛球时，因为要习惯性的跑动，小腿会变得结实，扣杀球时腹部用力，腹部脂肪会减少，同时接发球，双臂用力，可以有效减少双臂脂肪，可以瘦手臂，基本上可以减瘦手臂，腰，腿，但是这样减肥效果不太明显，最佳去健身房健身减肥效果更明显

首先先明确隔天的意思，本人建议你每天坚持做俯卧撑，根据自己的能力一次能做多少，然后在按最大限度的80%运动量锻炼，有助于第二天的恢复。至于哑铃上网可以收索一套健身计划，把背肌，臀大肌，下肢肌肉的训练刨除出去，剩下的就是上肢和双臂的锻

5 要点四：意念集中在整个训练过程中，一定要将注意力集中在胸部，注意感受胸肌每一次伸展和收缩，记住胸肌的发力，使动作更加准确。6 要点五：手

现在人们普遍都很提倡健身，但是大部分人因为工作等原因并不能经常去健身房。所以这些人因为不能去健身房健身感到很苦恼，其实大家不用感到苦恼，因为有些健身动作在家也是可以完成的。不知道大家有没有听说过有氧操、HIIT等方便高效的健身动作，这些动作