平举又叫挺举：运动员以两个分解的动作把杠铃举过头顶。先将杠铃放置于身体重心的水平线上，屈腿预蹲，将杠铃提起，经过胸前将杠铃置于肩上，然后站立；然后是两手握杠，曲臂，下颌与杠平，直臂推起，动作完成。侧平举：立正站好，双手自然放两边。慢慢向上抬

下面介绍一下哑铃锻炼身体各个部位的方法： 单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿): 一、胸部 1平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置

　二头肌是力量的象征，也是多少男人都想拥有的，所以怎么样练出二头肌就是我们所关心的话题了，除了在健身房里面锻炼可以到达这样的效果以外其次就是利用哑铃来锻炼了，那我们要怎么样利用哑铃来锻炼出我们想要的二头肌，我们一起来学习一下怎样利用哑铃来锻

注意是肩部带动手肘，从而带动哑铃运动沉肩，收紧肩胛骨，挺胸，注意肩部肌肉的收缩发力避免斜方肌发力动作过程中，肩部比手肘略高，肘部比手腕略高使用合适的负重，避免借力。　　正确举哑铃的动作：站立或坐姿均可，背部挺直，双手握哑铃，分开双臂使上臂与

肱二头肌---------肱二头肌是个非常顽固的部位，若训练方法不当，则跟没练一样(跟腹肌是的,要不段的刺激他才行 也就是没事就练,才能看出效果 )肱二头肌1交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，

以下是一个可能的标准广播体操整队口令：1 （音乐：预备节） 全体同学，稍息！ 立正！向右看齐，向前看！ 报数！2 （音乐：第一节） 第一套广播体操现在开始。第一节，伸展运动！ 第一个八拍，伸展，下压，

5个动作锻炼前臂力量5个动作锻炼前臂力量，对于每一个追求完美身材的男性朋友来说，他们都希望自己拥有一个充满力量的前臂肌肉可以像大力士那一样有力气，下面我为大家分享5个动作锻炼前臂力量。5个动作锻

下面介绍一下哑铃锻炼身体各个部位的方法： 单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿): 一、胸部 1平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置

第9套广播体操每节动作如下：1第一节：伸展运动（4×8）第一拍，左脚向左一步与肩同宽，同时两臂侧平举（掌心向下），头左转90度第二拍，右脚并于左脚，同时半蹲，双臂屈臂于胸前（拳心相对），含胸低头第三拍，两臂伸出至侧上举（掌心相对），抬头挺胸

　　哑铃锻炼方法一、胸部平卧推举：主要练胸大肌 de 厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。　　上斜推举：主要练上胸迹动作

哑铃俯身飞鸟和侧平举还有前平举和单臂划船肯定能在同一天练，这些都是上肢训练，当然可以同一天练！但是要和腿部还有腰腹部训练分开。训练后注意补充蛋白质（煮鸡蛋、牛肉），还要注意吃点香蕉，可以减轻疼痛。祝你成功　男人需要阳刚，需要强健的肌肉，备下

　1平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展 　2上斜推举：主要练上胸肌。动作：动作要领与平卧推举相

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度

你好，右手肩膀疼痛，一般是平时不注意受冷受风或长时间的对着电脑，伏案工作等不注意所引起的，对于肩周炎肩膀疼的情况，注意保暖，别劳损，疼痛可采取描 亠父 养亠 生 贴局部外敷，配合运动就ke的，运动可以：1、两手抱头法： 两足站立与肩同宽，

不会太晚吧只要有毅力就可以的以下内容希望能有所帮助非原创仅供参考（一）手型手法练习 手型手法练习是运用拳、掌、勾三种手型，结合上肢冲、架、推、亮等运动方法，练习手型手法的基本规律。 手型： 拳：四指并拢卷握，拇指扣在食指和中指的

上肢力量，主要指手臂及部分肩部的力量。在训练中，主要集中精力训练：二头肌、三角肌、旋臂肌，再以这些主要肌肉带动训练其他肌肉及整个上肢机群。 以哑铃、杠铃训练最为有效。每周训练3----4次。每部位以完成8---10次动作为一组，

肱二头肌主拉，你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方

羽毛球比赛规则中属于违例行为的总结，一共十六条：1、双打接发球员的同伴去接发球或被球触及；2、球落在球场界限外；3、球从网孔中或网下穿过；4、球不过网；5、球触及天花板或四周墙壁；（这一条中，如果球场天花板过低，可以双方商定球触及天花板属于

肱二头肌的锻炼哑铃是最好的了,也是最简易的 1交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。 动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控