首先头放在地上找好位置然后双手放在脸前边40厘米左右的位置上 ,双手的距离比肩要宽一些脚轻轻蹬地手和腰部用力顺着这个力将下半身支起来 支起来后有很多人都有一个共同的现象那就是能支起来拉马上就向后倒了 哈哈

，是目前普及较广泛的套路。全套功共分8组，24个动作，所以又称“二十四式太极拳”。　　 　　预备势　　　　身体自然站立，两脚并拢，两手垂于大腿外侧；头项正直，口闭齿扣，胸腹放松；眼平视前方。　　一、起势　　　　1左脚开立：左脚向左分开，

　　哑铃锻炼方法一、胸部平卧推举：主要练胸大肌 de 厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。　　上斜推举：主要练上胸迹动作

哑铃侧平举比较好。哑铃侧平举锻炼肌肉要多于推举，对于锻炼肩膀来说，能有效的协调各个肌肉群，而推举对三角肌受力较大，不容易锻炼肩部其他肌肉。推举只着重与三角肌的前部以及后锻炼。而侧平举锻炼肌肉较多，可以更加协调各个肌肉群。有助于肌肉耐力增强。

九套广播体操共分为八节，如下：一、预备节 ：原地踏步（8拍×2）第一节伸展运动（8拍×4）第二节扩胸运动（8拍×4）第三节踢腿运动（8拍×4）第四节体侧运动（8拍×4）第五节体转运动（8拍×4）第六节全身运动（8拍×4）第七节跳跃运动（8拍

　1、举哑铃的正确姿势　正确举哑铃的动作应是——站立或坐姿均可，背部挺直，双手握哑铃，分开双臂使上臂与地面平行、小臂与地面垂直，这就是初始位置，跟投降的动作很像；靠肩部发力将哑铃推向头顶上方，运动轨迹呈弧线，注意两只哑铃不要碰撞在一起

哑铃能练什么部位的肌肉对于肌肉锻炼而言，不同的动作可以锻炼身体的不同部位，哑铃的作用就是给予锻炼时增加负重。所以，哑铃可以到锻炼全身所有的大肌肉群，有些锻炼姿势甚至可以自己发明。比如，哑铃能练到的肌肉部位包括：胸部的胸大肌、腹部的腹直肌

1 杠铃弯举这个动作对于有在健身的人来说，一定都不陌生！它属于单关节运动，主要是集中锻炼肱二头肌，加上对于肱肌与肱桡肌的征集程度较低，所以，成为除了哑铃弯举之外，大家最常用来锻炼它的动作，也很容易可体会肱二头

分类:人文学科 >> 网络文学解析:乾坤心法”汇集藏密与西域绝世秘传心法之精华，其功效震古烁今，至高无上。勤修之则催动任何武林上乘功法如探囊取物耳。其式寥寥数言，但气效极巨，正所谓“大道至简”也。本功法有两式

你好。下面介绍一下哑铃锻炼身体各个部位的方法： 单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿): 一、胸部 1平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，

手的姿势 ，通常称作手势 。它指的是人在运用手臂时，所出现的具体动作与体位。它是人类最早使用的、至今仍被广泛运用的一种交际工具。在一般情况下，手势既有处于动态之中的，也有处于静态之中的。在长期的社会实践过程中，手势被赋予了种种特定的含义，具

三角肌哑铃锻炼方法三角肌哑铃锻炼方法，很多人都想要通过运动来锻炼自己的三角肌，其中选择哑铃器材锻炼三角肌的人也很多，哑铃是一个很好锻炼的器材，但是很多人在锻炼的时候不知道方法，下面我分享三角肌哑铃锻

　　各种哑铃锻炼方法简介:　　哑铃是一个最经济、方便、实用、有效的锻炼器械，通过合理运用哑铃进行锻炼，你能取得教好的锻炼效果。下面对一些常用的哑铃锻炼方法进行简单的介绍。　　侧平举　　直立，双手各持一哑铃，掌必相对。保持手臂微屈，侧平举哑铃

预备节 原地踏步（8拍×2）--这部分没什么要领第一节：伸展运动（4×8）第一拍，左脚向侧一步，与肩同宽，同时，两臂侧平举，头向左转90°第二拍，右脚并于左脚，同时半蹲，双臂曲臂于胸前，含胸低头第三拍，手臂伸出至侧上举，同时抬头挺胸眼看前上

1、集合男人和女人分为两组，右臂垂直抬起，右手握紧，拳心向内（动作时短口哨），两只手臂的手掌水平地向前举起，五个手指紧紧地靠在一起（做动作时发出长长的口哨声）。2、出发直立时，将右臂垂直抬起，五指并拢，右臂在掌心上部向前方直摆（同时吹短口哨

1、穿掌提脚： 上体稍右转；右手稍向后收，左手经右手背上向右前方穿出，两手交叉，腕关节相交，两腕与肩同高；左掌心斜向上，右掌心斜向下；左脚提起收至右小腿内侧；眼看左手。2、上步翻手： 上体稍左转，左脚准备向左前方上步(约30度)；两手翻

二头肌就是肱二头肌肱二头肌位于上臂前侧，整肌呈梭形肱二头肌有长，短二头。故名肱二头肌长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突长，短二头于肱骨中部汇合为肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜近固定时肱二头肌使前臂在肘关节处屈

肱三头肌的锻炼 窄握推举 A重点锻炼部位：胸大肌的内侧部位，三角肌前束和肱三头肌。B开始位置：俯卧在长凳上 ，两脚平踏在地上，以维持身体平衡。两手握住横杠中间，间距4-6英寸，两臂伸直持铃支撑 在两肩上方。C动作过程：两臂慢慢弯屈落下至横杠

　习武可以防御敌人进攻，亦可强身健体。习武之人是以“制止侵袭”作为技术导向、下面我为大家整理了武术基本功的训练视频教程，希望能为大家提供帮助!　腿功 　正压腿　面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在