有氧运动：跑步、跳高、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋

说到肱二头肌这部分肌肉，小编我相信大家肯定是不会陌生的，因为我们有很多的朋友在秀自己的手臂肌肉，和自己的手臂力量的时候，不管是男性朋友，还是女性朋友，应该都是会去展示自己的肱二头肌，而对于肱二头肌这部分肌肉，小编我想说的是，如果我们想要把肱

无器械练习也叫徒手肌肉练习。掌握正确的练习方法无器械一样也可以练出好肌肉。练习方法：我这里给出的是无器械练习方案。1，时间，每次40-60分钟，不要安排太多，练一天肌肉，休息一天，休息的时间跑跑步有利增肌与保持体型。2，练习项目，其实这些项

随着体育运动科学化的进展，各种不同的体育项目都有着长足的进步。田径运动是各项运动之首，也是最基础的项目，对其它各项运动起着举足轻重的作用。它的最大特点是：要求人体最大的发挥肌肉的力量和速度，力求创造最大的人或器械的运动速度。另外，田径运动的

你问的一次次数是指一组次数吗每一组应该达到8-12个,这里面的一组的次数是说当你做最后一个的时候要达到力竭,也就是说再没有力气再多做一个了 你说肌肉肿应该是说运动完后肌肉的涨痛感吧就是肌肉发涨发酸的感觉,初学者可能会稍微带点疼,但时间不会长

解剖列车笔记的整理来自李哲老师。老师更多的是解读本书，我则是还原老师的课堂口述。☞本节看点——快速查看关键点—— 第四腘绳肌☞ 股二头肌短头+内收肌后侧螺旋线 讨论1第四腘绳肌=股二头肌短头+内收肌 腘绳肌=大腿后侧肌=股二头肌

曲杠铃臂屈伸主要是锻炼肱二头肌，分宽握距和窄握距，此2种没有先后之分，建议可先宽后窄他们的区别在于：宽握距是锻炼肱二头肌短头(内侧),肱桡肌,肱屈肌窄握距是锻炼肱二头肌长头(外侧),肱桡肌,肱肌可从上分清1、正位拉双臂向前伸，双臂与肩齐平，

你好！首先，无论是侧平举，还是前平举，肩关节有响声是正常的，但是动作一定要规范，因为肩关节是所有关节里最容易受伤的部位，千万要小心。下面，我再说说俯卧撑的事。在没有任何器械的情况下，俯卧撑算是比较简单和有效的办法来训练胸肌啦，如果训练的得法

你用哑铃做前平举,侧平举,站立上举,和坐姿飞鸟,是在练肩肩是由前肩后肩中素组成的,最好隔天练好肌肉可以休息一天,有助恢复,俯卧撑是大多数练胸的和3头肌,你可以捣着练胸肩都可以休息的过来8公斤哑铃练一个月早已满

导读： 你是否还在为你的而烦恼呢进行适当的体育健身就能让你的更凹凸，我在这整理出了有关的，帮助你完成自己的健身梦。 韩国MM 凸显身材好导读： 韩国人酷爱，顿顿都离不了，家家都有专用冰箱来盛它，这种食品根本没什么卡路里。据说

摘要：大家都知道锻炼在我们身体健康状况方面起着一个很重要的作用，但不论是缺乏积极性、考虑到去健身房的路程长短、健身器材的费用或仅仅是技术诀窍，这些障碍常常阻挡了我们的健身计划。实际上，你所需要的只有你自己。以下我们来介绍以下如何只用身体就可

　　很多男士喜欢做引体向上，经常可以看到有男士跳起来，随便抓住门框练两下子，证明引体向上是很方便的。　准备动作：　1） 跳起或借助踏脚正手全握单杠，双手握位比肩宽。　2） 保持身体稳定，屈膝，双脚交叉于身后。　训练动作：　3） 缓缓曲肘，将

二头肌是屈肌，而三头肌是伸肌。他们正好反向工作，因此可以放在一次训练中练习。至于频率正常5天练一次，若是平台期3天练一次。普通人建议4~6天练一次，若训练太频繁肌肉会萎缩的，其次营养也要跟上。别忘了肌肉是在休息中生长的！锻炼肱二头肌时，脚与

简介[编辑本段]俯卧撑(a push-up)是力量素质训练的重要内容之一。这一练习在体育教学、训练以及个人锻炼中经常运用。其主要作用是提高上肢、腰背和腹部肌肉力量。这种练习具有一定的普遍性和实效性，如果有兴趣，还可以进行一些小型比赛。练习方

下面有套训练方法： 1、复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜）练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要

其实外国人失望是，最主要的是仰天，望天——视线望向开阔的地方，可转移注意力，是缓解沮丧的方法，久而久之，也成了人的习惯。而双手抱头，只是一个附带动作而已！人在沮丧时，颈部肌肉比较无力，这个时候望天，总不能就一直僵硬地仰着吧（这不难想象，失望

肱一头肌在哪里。 没有肱一头肌 肱二头肌的定义是: 肱二头肌位于上臂前侧， 整肌呈梭形肱二头肌有长，短二头。故名肱 二头肌肱三头肌在上臂后面延伸，可伸直或伸展该 臂，其英文名「triceps brachii」中的 「tri」说明它有三个

你不用太在意，在家锻炼就可以的。动作没有什么标准不标准的，除非是为了表演。而且你只是不注意，你只要细心的话，你去仔细看那些锻炼身体的人，身体并不是成比例的，大多数右撇子的人都是右胳膊比左胳膊粗的，本人也是。这是后天锻炼造成的，但是没人会注意

1：臂力器主要锻炼胸大肌。2：应该每组10次左右，组间休息1分钟。3：每次强度感觉到肌肉充血即可。资料拓展：臂力器又名握力棒，是用来锻炼臂部肌群，主要锻炼臂力和胸肌，辅助锻炼腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一种运动器械，有一定危险性，使用时应注意