练到斜方肌了，初学者很常见，1练习的时候重量不要过重，否则就会有举不动了用其他肌肉借力的情况，斜方肌的力量比三角肌大很多。2练习过程中注意力不要放在哑铃上，要放在肌肉上，认真去感受每一次的肌肉发力，是哪块肌肉发力，通过感觉来调整动作，保证每

练到斜方肌了，初学者很常见，1练习的时候重量不要过重，否则就会有举不动了用其他肌肉借力的情况，斜方肌的力量比三角肌大很多。2练习过程中注意力不要放在哑铃上，要放在肌肉上，认真去感受每一次的肌肉发力，是哪块肌肉发力，通过感觉来调整动作，保证每

如何练肱二头肌 　你们知不知道如何练肱二头肌呢？肱二头肌在我们的日常生活中很重要，它的主要功能是能够屈伸我们的肘关节，那么如何练肱二头肌呢？下面就和我们一起来看一看了解一下如何练肱二头肌吧。如何练肱二头

居家无器械健身训练计划居家无器械该如何自重训练呢臀腿塑形训练①早安式体前屈·腰背挺直身体前屈·臀部向后移·每组20次4组②自重深蹲·腰背挺直臀向下坐·核心收紧臀发力·每组16次4组③交替侧弓步·脚比肩宽两倍·同侧下蹲摸地·每组16次4组④自

胸肌：哑铃仰卧飞鸟，或双杠臂支撑，或俯卧撑，这三项每次只做其中一种。每隔一天做一次，每次四组，每组8至12个，如果超过12个要增加重量。肱二头肌：哑铃肘弯举。每隔一天做一次，每次四组，每组8至12个，如果超过12个要增加重量。腹肌：仰卧起坐

肩部力量训练动作 　很多喜欢锻炼身体或者喜欢健身的人都知道，肩部力量的训练与提升是较为困难的，如果没有掌握正确的方法和动作，还可能有害身体。那么肩部力量训练有哪些动作呢？下面是我收集整理的肩部力量训练动

适合50岁女在家的锻炼你知道适合50岁女在家的锻炼吗？五十岁的年检身材发福，皮肤状态已不再年轻，各大疾病的的突发率比较高，这时候通过锻炼可以减少疾病的病发，下面是我精心准备的适合50岁女在家的锻炼，

一、哑铃弯举这个锻炼动作相信很多的健身者都不会陌生，在健身房锻炼都会看到很多锻炼二头肌肉的人用到这个动作，这个动作可以说是锻炼二头中非常实用又高效的锻炼动作。我们在锻炼的时候两只手各拿一只哑铃，身体保持站立的姿势，背部挺直，肩膀不要耸起，自

　　肌肉那只有按摩软化加全身有氧运动，拜拜肉就下面几个动作加有氧运动，有氧运动适合慢跑40分钟，一周4-5次，刚开始可以是减少点时间，后面慢慢增加时间。慢跑就是不大口喘气的速度来跑。　　3-6组，每组15-20次。组间休息1分钟。首先，我们

瑜伽的26个动作 　瑜伽的26个动作，瑜伽是通过各种各样的动作来锻炼人的平衡能力等等能力，非常适合女性练习，可以帮助女性保持更好的身材，动作从简单到难，下面来看瑜伽的26个动作吧。瑜伽的26个动作1 　

这话说的，当然可以放在家里啦！如果怕噪音大可以选择一款低噪音的跑步机；比如汇祥，它是低噪音直流马达；噪音分贝在60以下，国际标准是72；如果实在不放心可以先到专卖店里跑跑样机试试嘛；其次看跑步机的减震效果，现在比较多的是像胶条减震，像胶柱减

1、杠铃弯举：这个就是我们锻炼二头肌的基础动作。我们需要注意的是身体一直处于一个直立的状态，不要借力。所有的动作呈匀速，注意二头肌的顶峰收缩，放的速度要慢下来，不要猛的放。这个过程中，是在二头肌的收缩状态下完成的。 2、哑铃交替弯举：同样是

没熟的榴莲应该是质地比较坚硬的。另外榴莲是热带水果，不怕高温怕低温。所以，买来的榴莲不要放进冰箱里。无论是冷藏还是冷冻都不行。虽然说榴莲是热带水果，但也不是怎么曝晒都没事的。想要催熟榴莲，其实放在室温下就可以了。也没有必要放在太阳底下暴晒。

问题一：怎么给橡胶除味？有一种方法就是使用橡胶除味剂是一种用于清除，降解或者降低各种橡胶在加工或者使用过程中中所产生的酸类，烷氧基化合物，醛类、乙烯基化合物、氨类、CO2塑料异味的化工助剂，这些气味若人长时间吸入会感官，给人不舒服感

黄渤一直是各大综艺节目的必争之人，此前就有传出《奔跑吧兄弟》曾极力邀请黄渤当队长。当天被问此事黄渤称确实有收到他们的邀请，但当时同时有三个戏要宣传，还要拍戏，所以就只能拒绝了。 黄渤作为现代版的笑星，创造了不少票房奇迹的黄渤，一直各色戏约不

相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的，但是你知道比较有效的方法是什么吗端先你们要打破关于健身的迷信。对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说，比较容易迷信台式压床。压床当然也有它的用处，许多健身协议都会提到它，但是关于它，你要清楚

哑铃交替弯举　　除了上面所说的杠铃弯举外，另一个经典的锻炼动作是哑铃交替弯举，它可以锻炼到肱二头肌、肱肌与前三角肌，在姿势上又分为坐姿与站姿两种，建议，可先采坐姿训练，待力竭后再采用站姿训练，也因为在动作的过程中，肱二头肌会产生屈肘及前臂外

准备材料：爽歪歪空瓶子4个、大的透明胶带、剪刀、沙子制作方法：1、把空瓶子的封口膜撕掉。2、将瓶子洗干净，甩干水。3、把其中一个瓶子装满沙子。4、拿一个空的瓶子倒扣在上面。5、再拿透明胶带把两个瓶子缠紧即可完成哑铃的制作。哑铃，英文名dum

1、双脚放在板凳上，双手持一个哑铃放在脑后，然后做仰卧动作。2、站立双脚分开与肩宽，一手提哑铃，一手扶腰。身体向一侧弯曲至极限，稍停，慢慢还原。3、坐在长凳上，双手固定好身体后，屈伸双腿记着屈伸的时候要腹肌发力。一、侧身弯腰运动：直立。双腿