1、双脚放在板凳上，双手持一个哑铃放在脑后，然后做仰卧动作。2、站立双脚分开与肩宽，一手提哑铃，一手扶腰。身体向一侧弯曲至极限，稍停，慢慢还原。3、坐在长凳上，双手固定好身体后，屈伸双腿记着屈伸的时候要腹肌发力。一、侧身弯腰运动：直立。双腿

肱二头肌的训练：二头弯举，取两个重量适当的哑铃，将手臂大臂贴近于身体，采用臂握的方式，向上弯举，举的时候注意吐气，放下时吸气，加强离心收缩的时间；如果想要增肌可以做12个；如果想要塑型或者减脂，可以做15到20个。三角肌的训练：肩上推举，取

没有一定之规，根据自身力量大小去设限。至少能达到首组12个左右的重量为准。所以这就需要你配一副可拆卸自由组装的哑铃，更利于你的灵活运用。一般来说卧推练胸肌的重量极限比自身体重高于50斤左右，所以范围的话应该在40kg--90kg左右，再往上

哑铃是很全面的锻炼工具，使用哑铃可以锻炼身体上几乎每一块肌肉。和你介绍几个大肌肉群的练法。肱二头肌。手握哑铃，上手臂夹紧腋下，身体其余部位保持不动，不要用别的地方牵引，弯举起哑铃。背阔肌。双手握哑铃放在身体两侧，俯身（像日本人鞠躬那种动作，

你说的是哪种情况？1、两侧腹肌对称，但是大小不一。2、腹肌左右不对称，也就是两侧腹肌上下错位（歪）。通过你的描述，你应该属于情况1，下面顺带把两种都说一下。如果是情况1，锻炼时只需要强化弱的一侧，也就是说做仰卧起坐时稍微歪向

一般人练腹肌肯定不能那样的。一般人锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。给你四

人体肌肉约639块。约由60亿条肌纤维组成，其中最长的肌纤维达60厘米，最短的仅有1毫米左右。大块肌肉约有两千克重，小块的肌肉仅有几克。一般人的肌肉占体重的百分之三十五至四十五左右。按结构和功能的不同又可分为平滑肌、心肌和骨骼肌三种，按形态

肌肉帮助我们对抗地心引力。肌肉纤维控制每个动作，从轻轻眨眼到微笑，成千上万细微的纤维集结成肌肉束，进而形成完整的肌肉系统。以攀岩爱好者为例，每向上爬一步，都需要肌肉的松紧缩放。肌肉只能完成拉扯，而不是推挤，大部分属于骨骼肌。它们由肌腱与骨骼

李若彤的瑜伽大绝招：体式一：蛇伸展式1、身体放平俯卧在瑜伽垫上，下巴贴紧地面，手臂放在身体两侧，双腿伸直，脚尖绷直。2、弯曲手肘，将手掌放在胸部两侧，颈部、手掌用力使颈部和头部保持挺直，头部微微抬起，双腿分开约为半肩宽。3、保持此姿势几个呼

一、上海自助游行程1）美食休闲游东方明珠---外滩----豫园——老城隍庙---南京路步行街 早上8：00 出发坐公交车81 路、82 路、85 路、870 路、871 路、872 路、地铁二号线、轮渡陆金线等到东方明珠参观，东方明珠是

在不用力的情况下，也可以清晰的看到腹肌的轮廓，与肌肉，那就恭喜你了。饮食 ： 你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果它们被脂肪覆盖着，就没有人能知道。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不

先秦酬酢宴的特点主要表现在饮食礼仪上。在有16种菜肴的宴会上，菜肴会分别排成4行，每行4个。带骨的肴放在主位的左边，切的纯肉放在右边，饭食靠在食者左方，羹汤则放在右边。在宴会进行的过程中，还存在主人与宾客之间的特殊互动。主人会先取酒爵到宾客

是真的。根据查询中华武学文化网显示，在**《精武英雄》中，李连杰饰演的陈真曾在精武会馆的师兄弟面前，单臂三指做俯卧撑，另一只手放在背上，在**中展现了出色的武术技巧和身体素质，因此李连杰三指俯卧撑是真的。

蕙兰瑜伽基本动作要领大全 　瑜伽是一种健康的有氧运动，蕙兰瑜伽是由张蕙兰从瑜伽动作中创新出来的一种瑜伽运动，上个世纪90年代由电视播放后开始风靡全球，受到众多人的欢迎。那么，下面由我为大家分享蕙兰瑜伽基

一定不要因为嫌它脏着急给它洗澡，太小会很容易得病的。刚到家大多数都会躲到床下或隐蔽的地方，不要硬拉它出来，否则会给它留下阴影。你要把吃的放在手心里给它闻完了放在它面前。再温柔的跟它说说话，不出来也不要逼它 等它觉得没危险就会自己出来了等相处

只要不开封，精油的保质期可以很久，开封后象柠檬类的要注意放在阴凉处，但也可以1年，1年后精油不是坏掉了，而是功效减弱，不过可以做室内清香；除了柠檬类的其他的精油都可以存放很久，2，3年没问题。一般单方的时间可以更长一些没开封的精油差不多一辈

能用6年。100毫升水乳能用半年一般说来100ML的水乳可以用半年左右。12瓶100ml得乳液能用6年，按正常来说，一天两次。冬天可能时间稍短点，夏天可以用的时候偏长一些。水乳开封后能用一年，一般开封后的水乳需要及时使用，避免放置时间过长，

化妆品都是有保质期的，尤其是唇部彩妆，过了保质期最好就不要上嘴涂了，唇釉是常见的彩妆之一，唇釉一般保质期是一到两年，开封后一定要快点用完。一支唇釉可以用多久几毫升的唇釉，每天用，可以用半年。 一支唇釉用的时间是和唇釉的容量和使用的频

香水有保质期。在正常情况下，香水的保质期为一年，如果香水的味道变淡或变酸，证明香水内部发生了变质，需要立刻将香水丢弃。在保存香水时，应该将其放在阴凉通风处，避免放在温度高的地方，如果把香水放在高温的地方，香水的气味会发生一定的变化。使用过香