1、确立“三从一大”的训练原则,以高考四项作为素质练习的重点,注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习,提高肌间协调性。以速度发展为突破口,确立以速度发展为中心的训练体系,一切以“快”为中心,注重速度和力量发展的均衡性。(在力量跟不上速度发展需要

以力量课为例，实心球、引体向上和仰卧起坐这三个项目，我们一般建议女生选择实心球，因为仰卧起坐的标准很严格，有些动作不到位可能会计算不出来，实心球比较安全。对于瘦小的男生来说，引体向上是个不错的选择，而药球则更适合高大或强壮的男生。"

只要是经常运动的部位都会练出肌肉的，但是打篮球对于肢体的运动负荷量不是很大，所以效果不会特别明显。如想效果显著有条件的话，还是到健身房系统的全面锻炼。如条件不允许，也可以练练蛙跳，俯卧撑，仰卧起坐想练肌肉光打篮球是不够的，打篮球只能让你的身

首先要注意运动量适宜，其次就是要多加注意饮食，最后就是要做到劳逸结合。在很多大学以及很多学院中都存在着一些体育生，大家在操场上运动的过程中，通常情况下就能够看到很多人的肌肉特别发达，并且这些人体格比较健壮一些。因为这样的人几乎都是体育生，他

主要有下面部位：1、手臂：前臂肌群 2、肩膀：斜方肌3、腹部：腹肌4、背部：背阔肌5、腰部：腰肌6、腿部：臀肌、股二头肌1、预备姿势与最后用力接轨的肌肉体验：正对投掷方向，高姿站立。右手持、握球。上体舒展，形成最后用力姿势，使学生体会、感受

楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更

　随着现在社会人们对自己的外在形象越来越重视，很多朋友都希望自己出现逆生长的现象，这种长期保持青春洋溢的感觉，不仅会让他们感到更多的自信，同时也会有深深的优越感。所以颈部肌肤的保养和锻炼就非常有必要了，那么如何锻炼颈部的肌肉呢针对这个疑问，

　锻炼定义为一种利用计划性的、结构性的、以及重复性的肢体活动来提高一个或多个身体部位的健康状况的体力活动；通过体育运动使身体强壮，培养勇敢、机智和维护集体利益等品德。下面是如何加强颈部肌肉锻炼请参考！ 　 一、颈部肌肉训练　粗壮的颈部肌

1，五点支撑法：对于腰肌力量较弱、肥胖和老年人来说，小燕飞比较费力，可以采用“五点支撑”法。锻炼时仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，持续3～5秒，然后腰部肌肉放松

锻炼时，意念应集中于颈部肌群。　　颈部肌群的作用是：拉紧颈部皮肤；使头部左右转动或前屈后仰；上提胸廓帮助吸气，协助吞咽与发音。要练粗好像比较难，但是加强颈部肌肉锻炼或许有所改善。　　负重颈屈伸　　头戴挂有重物的专用锻炼帽，两脚开立同肩宽，上

扔实心球是一个复合动作用到身体的多个部位其中有手臂肩膀腹部以及腰腿那么这些部位的肌肉有前臂肌群斜方肌腹肌腰肌以及臀肌股二头肌　动作要领：　　1、握球和持球　　握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的

投实心球主要的发力部位是腰腹，其次是腿和臂。实心球投不远的原因不外乎这么几个：一是出手的角度太小，正确的出手角度应38-42度之间；二是不会全身协调用力，只用膊胳的力量投，正确的用力应该是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量协调发力；三是

脖子细就是脖子的肌肉很弱。去看看摔跤运动员，举重运动员就知道了，脖子没有细的。练哑铃耸肩，侧平举都可以在练肩膀的时候顺便练到脖子。不过如果你没有锻炼经验，这样说一下你也很难理解。建议还是全面锻炼，脖子自然也跟着粗了　颈部肌肉因为我们长时间的

推铅球从滑步开始，然后拧腰，挺肩，伸臂。所以要练腿部力量，腰腹部，肩臂力量，腿要有蹬力，腰腹部力量使弯曲的身体瞬间打开，肩带动手臂把铅球送出。出手角在38°--42°之间。采纳哦铅球的发力顺序是自下而上的，其技术环节为：蹬、转、挺、伸、拨五

如何锻炼脖子，使颈部肌肉又粗又强？看看摔跤手是怎么练的摔跤运动员对脖子比较重视，我们可以参照摔跤运动员做的颈部训练，分享几个动作看一下。排序是按照从易到难来的，颈部训练有一定危险性，尤其注意循序渐进。头支撑倒立：可以靠墙，用手辅助弹力带颈部

想要把铅球扔得更远，就要掌握好方法。以下几个步骤很重要：1、铅球的正确放位是在锁骨内端上方，紧贴颈部。2、出手时出手角应保持在35°~45°之间，头向上看 。3、持球的正确动作是五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处。拇指和小拇指

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训

这种情况一定要镇静，避免慌乱造成呛水的情况，如果可以的话，一定要大声呼救，配合救援。常见的缓解法是拉长痉挛的肌肉。由于在潜水过程中，腿后侧肌肉是痉挛多发的部位，缓解方法非常简单。1 弯曲膝盖并把腿抬到您面前2 抓住脚蹼的

你好朋友，我是一名健身教练，很高兴回答你的问题，给你一些动作阻力颈后屈伸起始姿势双手十指导交叉,按在脑后动作过程双手用力压头部,使其向前下屈,颈部则用力顶住,不让轻易下压,但逐渐被压到颈部触及锁骨柄然后,颈部用力把头向上抬起,而两手则用力压