屈髋伸膝和伸髋伸膝是两个不同的动作，其主要区别在于锻炼的肌肉群和动作要领。1 屈髋伸膝：这个动作主要锻炼的是下肢肌群，尤其是股四头肌和髂腰肌。在动作过程中，需要先将大腿抬起（屈髋），然后逐渐将小腿抬起（伸膝）。这个动作的要领是收小腿，使膝盖

2013年3月3日 巴萨VS巴黎圣日耳曼 梅西右大腿二头肌拉伤，休战1周。2013年4月2日 巴萨VS巴黎圣日耳曼 梅西右大腿二头肌再次拉伤，休战1周。2013年4月12日 巴萨VS毕巴 梅西右大腿二头肌拉伤，休战3周。2013年8月21日

一、高训练量在肱二头肌训练中，很少有人练到足够的组数。害怕艰苦训练的人常说，肪二头肌是个小部位，每次训练不能超过9组。实际上即使做20组你都无法“震撼”它，而仅仅是在“挠痒痒”。一个高效的震撼训练至少要做20组，而且这20组都必须是正式组，

●躯干肌躯干肌包括背肌、胸肌、膈肌、腹肌和会阴肌。背肌分为浅、深两层。背浅层肌包括斜方肌、背阔肌、肩胛提肌和菱形肌等。背深层肌分为背长肌和背短肌。背长肌包括竖脊肌和夹肌。背短肌包括横突棘肌、棘间肌和横突间肌(包括半棘肌、回旋肌和多裂肌三部分

　　负重弓步走：我每次腿部训练都以负重弓步走结束。这个动作主要是为了“精练”臀大肌一一一股二头肌一一股四头肌的联合地带，还能极好地刺激缝匠肌、整个大腿内部肌肉及所有的小肌群。　　许多女性都在抱怨自己的大腿太粗了,觉得就像是中了"肥

前言：拥有一双笔直的美腿，相信是姐妹们共同的梦想。一双美丽的大长腿，对于整个人气质、外形、魅力等各个方面的提升，也是具有决定性的因素。但是，世事哪里能够如人所愿，在现实中，拥有魅力大长腿的女性还是极少数的。更多的女性对于自己的腿部其实是不太

在大家的生活中经常可以听见一些人说自己的腿部肌肉很酸胀，有时候还会有腿软的情况出现。不过过了一两天之后，这种肌肉酸胀和腿软的情况就会有很好的缓解了，所以许多人也都没有太注意这种情况，只要在之后的几天多加休息就可以了。但是有一些人也会比较想知

腿部拉筋注意每一个拉筋动作，都要保持30秒左右，并伴随规律的呼吸。在正确拉筋前，需要先了解腿部的肌肉结构。前面已经提到，小腿后侧的肌肉分为比目鱼肌和腓肠肌两块。两块肌肉协调发展，才能呈现紧实好看的小腿线条。动作一 拉伸比

1、柔韧训练，坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。带上随身听做这一系列热身运动，身心愉悦，轻松无比。2、负重蹲起训练，没有专门的负重

所谓的比目鱼同志，实际上是网名为“比目鱼”的网友（据说本人是一位编了很多养成游戏的程序设计师）。康生在书法、文物收藏和鉴赏上有着极高的成就。康生真草篆隶众体皆能，尤善章草，自成一体，堪称大家。当时人将康生、郭沫若齐名，因二人皆在书法上有名气

短跑中，脚刚接地时是扒地动作。这时是大腿后侧肌肉在发力。 当脚的着地点运动到身体重心投影点后，就变为了腿的后蹬发力。这时主要靠前侧的肌肉后蹬。 需要注意的是，这两个阶段中都需要小腿肌肉发力。 关于大腿前侧肌肉的锻炼你已经很清楚。蛙跳和爬楼梯

腿部肌肉如何练 　腿部肌肉如何练，对于男性来说，健硕的身体能够让他们更加的吸引异性的眼光，生活中很多男人都喜欢健身，对于不同部位肌肉，其锻炼的方法自然不同，让我们看看腿部肌肉如何练。腿部肌肉如何练1 　

▪维持抵抗重力姿势而工作的肌肉站立位和坐位等，称为抵抗重力的姿势或是抗重力姿势，为了维持它而工作的肌肉，为抗重力肌肉。抗重力而活动的肌肉是，脊柱束脊肌、腹肌、髂腰肌、阔筋膜张肌、股二头肌、腓肠肌、比目鱼肌、胫骨前肌等许多的肌肉，观察到这些肌

大腿肌肉前面有股四头肌，后面有股二头肌英文名（biceps femoris muscle ），内侧有缝匠肌、内收大肌等。股二头肌（又称：腿二头肌， ）交叉在膝关节附近的肌腱群，主要负责控制膝盖弯曲与大腿伸展的动作，位于大腿后侧，有长短二个头

在下肢训练中，股四头肌和臀大肌都是通过腿部运动刺激肌肉生长的。那么，应该怎样区分股四头肌和臀大肌的训练呢？在训练中，脚尖方向又该怎样确定呢？ 若想明确区分股四头肌和臀大肌的训练，首先得明确它们的功能。 股四头肌的主要功能是伸膝，除此之外股直

1在人类中，由于直立性行走，脊柱形态发生变化（动物脊柱整体呈拱形利于快速奔跑，后肌群的发达也是实现这一个目的；人类则是成人的脊柱在矢状面成双s形弯曲，脊柱侧面观，有颈、胸、腰、骶4个生理性弯曲，为直立行走的人类提供了强大支持，而且具有弹性。

1韧带 2肌腱 3软骨 4半月板 5骨 6肌肉 1矢状面 2冠状面 3水平面 正面观为双脚脚跟分开约30厘米，脚尖稍稍朝外，手臂于身体两侧，掌心向前，手指伸直，头颅和身体放置在一条直线上，动作解析的前后内外远近，均依照解剖位而言。 人体共有

坐姿腿弯举主要锻炼半腱肌和半膜肌（也就是大腿后部的内侧肌肉群）。所以，你也应该确保每次腿部训练至少做三组坐姿腿弯举。此外，如果在做俯卧腿弯举的时候，使臀部脱离垫子的支撑，也可以更好地刺激到半腱肌和半膜肌。大腿肌肉：前外侧群，后群和内侧群前外

解剖列车笔记的整理来自李哲老师。老师更多的是解读本书，我则是还原老师的课堂口述。☞本节看点——快速查看关键点—— 第四腘绳肌☞ 股二头肌短头+内收肌后侧螺旋线 讨论1第四腘绳肌=股二头肌短头+内收肌 腘绳肌=大腿后侧肌=股二头肌