健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。　　肱二头肌：哑铃弯举、引体向上（各4组）　　锻炼数量和休息时间：　　初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右

目录 1拼音2英文参考3肱二头肌详解4肱二头肌的作用5肱二头肌锻炼方法51高训练量52超级组训练法则6肱二头肌放松拉伸方法7参考资料

在家锻炼二头肌的方法步骤如下：1、做俯卧撑。主要锻炼上肢的二头肌以及腰部及腹部的肌肉。2、做反手引体向上，锻炼背部力量和二头肌。3、做直立哑铃交替弯举，弯举时要慢，在肱二头肌完全收缩后要有一个转腕动作，使小指靠向肩膀，以进一步绷紧肌肉。保持

因为长期没有运动，一旦遇到大强度的运动，肌肉会分泌乳酸（无氧呼吸的分泌物）乳酸是由于运动过程中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度，超过了无氧运动的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气

肱二头肌的关键作用是什么呢？假如练好肱二头肌，除开对我们的人体还有哪些好处呢呢，它是一些喜好健体的盆友常常问起的一个问题，肱二头肌在我们的工作中和日常生活起着十分关键功效，由于一个健壮的肱二头肌，会让一些能量性的姿势变的更轻轻松松，练好肱二

一直以来，拥有健壮的手臂是很多人梦寐以求的事情，这不仅代表着你的双手蕴含着巨大的 力量，也代表着你会拥有更加强健的身材。如何对手臂进行训练，也是人们在不断探索的事情。在进行训练之前，对其基本结构进行了解是必不可少的一个步骤。我们的臂肌前群由

对于超级组，可能有些肌友们对它的概念还很模糊，不能够确切的掌握与了解。 甚至还有错误的认知，认为超级组就是在结束一个动作之后，继续去做下一个动作。 其实，超级组是不同于普通的训练模式的，简单来说就是在某两个动作之间，来回的切换训练，而且训练

朋友，其实一般来说肱二头肌外侧一般都比内侧小，这是因为外侧肌肉很难单独练到，肱二头肌向上靠近三角肌的部位叫二头肌长头，你指的外侧叫外侧头，外侧头往往是辅助长头做运动的，所以会比内侧头小。建议你上斜，就是坐姿后仰，双手交替弯小臂，来锻炼肱二头

做哑铃 练肱二头肌 多少组，怎么练。（练的动作要详细） 1 哑铃交替弯举。6 X （10-8） 2 哑铃单臂弯举。6 X （10-8） 3 把每组16个的重量调整到每组只能做8-12下的重量。 4 把每天2次，调整到下一次肌肉不酸痛时在

我曾经尝试过各种训练方法、最终发现了促进肱二头肌最佳增长的十大秘诀。一、高训练量在肱二头肌训练中，很少有人练到足够的组数。害怕艰苦训练的人常说，肪二头肌是个小部位，每次训练不能超过9组。实际上即使做20组你都无法“震撼”它，而仅仅是在“挠痒

男人如何练肱二头肌 　男人如何练肱二头肌？相信现在不少人都喜欢健身，男人更是如此，不少男人都希望练出肱二头肌，这样非常有男人气概。我已经为大家搜集和整理好了男人如何练肱二头肌的相关信息，一起来了解一下吧

『鼓手』全名：Christopher James Gaylor生日：1979-04-11简介Chris Gaylor(全名Christopher James Gaylor，生于1979年4月11日）是乐队的鼓手。他和Mike都是These

肱二头肌多久能练出来肱二头肌多久能练出来？现在越来越多人通过运动来锻炼身体了，其中有些人想要练习身体中的某一个部位，其中不同部位的练习方法都是不同的，下面分享肱二头肌多久能练出来？肱二头肌多久能

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朋友，其实一般来说肱二头肌外侧一般都比内侧小，这是因为外侧肌肉很难单独练到，肱二头肌向上靠近三角肌的部位叫二头肌长头，你指的外侧叫外侧头，外侧头往往是辅助长头做运动的，所以会比内侧头小。建议你上斜，就是坐姿后仰，双手交替弯小臂，来锻炼肱二头

1平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2上斜推举：主要练上胸肌。 动作：动作要领与平卧推举相

肱二头肌内侧锻炼方法和注意事项肱二头肌内侧锻炼方法和注意事项，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，有相应疾病的人不适合做这种运动，积极运动也是一种生活态度，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的

我曾经尝试过各种训练方法、最终发现了促进肱二头肌最佳增长的十大秘诀。一、高训练量在肱二头肌训练中，很少有人练到足够的组数。害怕艰苦训练的人常说，肪二头肌是个小部位，每次训练不能超过9组。实际上即使做20组你都无法“震撼”它，而仅仅是在“挠痒

朋友，其实一般来说肱二头肌外侧一般都比内侧小，这是因为外侧肌肉很难单独练到，肱二头肌向上靠近三角肌的部位叫二头肌长头，你指的外侧叫外侧头，外侧头往往是辅助长头做运动的，所以会比内侧头小。建议你上斜，就是坐姿后仰，双手交替弯小臂，来锻炼肱二头