原地踏步一小时不能达到瘦腿的目的。瘦腿的方法主要体现在运动和饮食方面。一：运动方面方法1、腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟，直立在台阶边。然后缓慢不停地向上收缩小腿部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟，使之落

我176，180斤，减肥是要练肉，同时燃脂。我的方法是，早餐正常吃，午餐晚吃，晚餐不吃（适当吃水果，补水。会饿，但不影响健康）食物，以高蛋白为主，练力量前，补充一定热量吃巧克力什么的。油盐减量，平时吃咸的，现在就吃淡的，平时吃淡的，现在就吃

我176，180斤，减肥是要练肉，同时燃脂。我的方法是，早餐正常吃，午餐晚吃，晚餐不吃（适当吃水果，补水。会饿，但不影响健康）食物，以高蛋白为主，练力量前，补充一定热量吃巧克力什么的。油盐减量，平时吃咸的，现在就吃淡的，平时吃淡的，现在就吃

没有什么器材是最减肚子的，只有有氧运动和无氧运动结合的运动方式才最减肚子，在一项健身器材上是不能满足的。按照下面锻炼是很不错的，早上空腹训练效果最好：体脂率需要在百分之十以下才能有明显腹肌，如果体脂率高需要减脂，下面是减肚子脂肪的利器：1、

女性朋友当体脂率达到18%以下，就会出现肌肉，想要合理的减持，在生活中可以参与一些有氧运动，让跑步，游泳，跳绳等等都可以有效减低身体的脂肪。一般来说，女性身体想出现完美的肌肉线条是比较困难的，因为和男性相比，女性从生理因素方面与男性有巨大的

当然是可以,不过要锻炼出肌肉来要坚持长时间的锻炼才行好处：1、通过练肌肉提高人体的肌肉质量，延缓肌肉的退化和萎缩，达到延缓衰老的效果。。2、通过练肌肉可以适当改变人体体形，达到塑形的效果。3、通过练肌肉可以提高人体每日的新陈代谢，减少脂肪的

对于专业从事健身行业的人士来说，想要练就漂亮的六块或者八块腹肌相对来说是比较容易的，然而对于日常生活中比较忙碌的上班族来说，就略显吃力了许多，当然了能够拥有六块或八块完美的腹肌是每个男生梦寐以求的梦想，那怎样能够更加高效的去练出自己的腹肌呢

在这个以瘦为美、颜值就是一切的年代，大家都想要追求自己线条美感，同时社会压力不断增加，每个人都想快速的得到成果，不被这个越转越快的时代抛弃。到了需要慢工出细活的健身中，也有不少人想要速成。尤其是女性，一方面想要高强度的瘦下去，有美腿、马甲线

一般人每天原地跑步对身体的好处一般人每天原地跑步对身体的好处，原地跑能节省跑步的空间，但能起到较好的锻炼效果，能强身健体，促进身体的新陈代谢，缓解工作和生活压力，本文简述一般人每天原地跑步对身体的好

大家知道，弹簧的拉力是与重力无关的力。因此，在失重环境中拉“弹簧拉力器”，仍然需要用力气。太空中用的弹簧拉力器与地面上用的相同，一般有五根弹簧，每拉长03米要用11千克力(1078牛)的力。此外，体操也是太空体育锻炼的一个主要项目。在载人航

大众级别：一、二级为初级，针对中小学生，大中专以上从三级开始，四、五级为中级，六级为高级，颁发者为中国健美操协会。 水晶级、黄金级、白金级、钻石级等为大中专学生考级用，颁发者为大学生健美操协会。竞技级别：国际健将、国家级、一

脚上动作： 第一个组合； 原地踏步一个8拍 右边部分： 一样！ 向前四步两个8拍 原

1 头部姿势，头部微微抬起，眼睛直视前方，头部和颈部肌肉放松。2 手臂姿势:挺胸收腹，肘部弯曲，肩部微抬，手臂弯曲成90度，前后自然摆动。前荡时，双手略向内，后荡时，手肘略向外，做到“前荡不露手肘，后荡不露双手”。3腿部姿势

女生练腹肌有多难呐？我们来看一下。很多健身的女生都担心自己会变成一个肌肉女。但实际上真的会这样吗？女生想要通过健身长肉会面临一下问题。首先长肌肉睡是一件很困难的事情，不是练两天就会有的，不仅需要不间断地每天维持大量训练，还有严格的控制饮食以

原地踏步听到立定后还要走两步。“立定”，这个口令用二拍完成，即“一”要落在左脚上，“二”落在右脚上。两步完成。原地踏步的动作要领：听到动令“走”时，先抬左脚摆右臂，两脚在原地上下起落(抬起时，脚尖自然下垂，离地面约15厘米;落下时，前脚掌先

(1)两腿分开，双手向上伸，弯身，用手指触右脚；直立，再弯身，用手指触左脚。反复做几次。(2)双手向上伸直，身体向右翻转两次；再向左翻转两次。(3)身体站直，两腿轮流抬起与地板并行，在原地慢慢下蹲。(4)在原地跳跃，就象跳绳一样。(5)双手

减脂不是努力的事，而是经常的事。建议楼主经常保持运动，减肥目前没有一劳永逸的方法。1、原地跳3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟2、原地跳3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟3、原地跳3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟4、原地跳3

健腹轮能练到的地方有很多，可以说是一个比较综合性的健身器材。其实你自己用一下感受一下哪些地方在用力就知道了哦。要想做到一套标准的完美的健腹轮动作是很难的，需要调配全身很多地方的肌肉。一般初期是先练上身，膝盖下方垫一块垫子跪在上面，双臂来回推

健腹轮虽然可以锻炼腹肌，但是练腹肌不用它也可以哦。女孩子应该练成性感的川字肌样子 川腹肌不需要练习肌肉的，腹直肌是块状的两排并列，体脂低了自然可以看见腹肌，你如果练了肌肉腹肌就会块状分离（像男性腹肌那样）。说白点所谓川腹肌，不过就是体脂较低