“爱美之心人皆有之”，男性也不例外，越来越注重身材管理。如果你看到一个“白斩鸡”只去了几次健身房，过了一段时间却长出了肌肉，不用想了，他一定是吃了增肌蛋白粉。增肌蛋白粉是蛋白粉的一种，虽然也有增强体质的功效，但在如今衣食无忧的年代，有几个人

在高强度运动后,可能出现肌糖元储备减少和肌蛋白代谢增加。肌糖元储备过低,身体将处于一种低能状态,在随后的训练中可能发挥失常。肌蛋白消耗过量,将导致某些身体组织流失,继而肌力下降,体能不足。1恢复营养的步骤。运动后进食的时间以及摄入的碳水化合

瘦人增肌完全训练表（包含动作，营养，训练组数次数，休息时间，补剂知识，所以篇幅很长）：你按下面我专门写给新人并且脂肪含量低的人也就是只需要增肌的人而写的训练计划练，效果会很好！〓〓〓〓篇幅很长，因为我写的东西包含了训练方面的知识营养方面的知

好的创意从何而来？虽然灵感的出现有些神秘色彩，往往可遇不可求，可是科学告诉我们的确有一些方法能够帮助激发灵感和发散性思维。一、“走着”比“坐着”好斯坦福大学的一项研究发现，同“坐着”相比，“走路”明显更能提升人的创意。同时研究发现走

1 含蛋白质的食物人在运动的时候需要消耗大量的热能，要练胸肌更离不开能量供给，肌肉收缩的动力来源于能量，而肌肉生长要摄入充足的热量，蛋白质和脂肪是热量的重要来源，摄入过量脂肪容易导致发胖，担心发胖的健身人群最

　　锻炼胸肌的好处和作用　　可以增加肺活量，增强体质等。具体如下：　　1延长寿命；　　2加强心肌和提高心肺功能；　　3降低静态心律；　　4可以配合戒烟；　　5提高心脏每次泵血量；　　6提高氧气在身体内运输能力；　　7改善身体血液循环；　　8

这个不一定的，吃增肌粉主要是让肌肉获得更好的营养，让肌肉更好的生长。主要是起到一个补充营养的作用。肌肉 = 锻炼+营养+休息只要你能保证好营养，是没有必要吃增肌粉的。那为什么市场上这么多少选择吃增肌粉吗？主要是由于增肌粉食用简单，吸收好，也

要练好肌肉就必须做好两点：一个是练，另一个就是吃。其实你在吃上已经下功夫了，现在就是减肥的问题。你可以在吃完饭后喝绿茶，把身体内的油给虑一下。第二就是要长跑了，其实长跑不知可以减肥，而且还可以锻炼大腿肌肉，把这两样结合起来，就会既长肌肉，又

这是老生常谈了。这位教练对蛋白粉还有误解。蛋白粉不是药物，不是激素，也不是什么神奇的东西，甚至可以把它当成一种蛋白质含量很高的食物。我们吃蛋白粉，主要是为了方便快捷的补充蛋白质，如果食物蛋白质摄入能满足增肌的需要，那蛋白粉就完全是多余的了。

导读：想要快速练出胸肌，多吃一些含蛋白质高的食物能帮助快速增肌，下面一起来看看练胸肌吃什么最好？练胸肌饮食要注意什么？练胸肌吃什么最好练胸肌需要多吃一些肥牛肉、水果蔬菜、碳水化合物类和蛋类食物，还要适当补充蛋白质粉。1、肥牛肉

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训练完之后，需要摄入大量的蛋白质和补充足够多的水。由于肌肉是由蛋白质和水组成的。含有蛋白质的食物：鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼等等在训练一个小时之后吃除了蛋白质还需要摄入糖类，及时补充糖原。糖类的食物主要就是主食：馒头、米饭、大饼、面包等等。另外在

今天就跟随小编一起看看"练胸肌需要吃蛋白粉吗,练胸肌吃蛋白粉的注意事项" 这里和大家简单介绍一下!拥有完美性感的胸肌几乎是所有男性梦寐以求的事情，而接触过健身的人一定听到过吃蛋白粉的建议，那练胸肌需要吃蛋白粉吗？

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吃鸡蛋，牛奶，鸡胸肉，鱼。1、鸡蛋：一个鸡蛋大约可以提供6克蛋白质和78卡路里的热量。另外鸡蛋中还含有提高人体免疫力、视力和神经反应的物质。建议男性每周至少吃3个鸡蛋。2、牛奶：剧烈的运动需要骨头坚硬来支持才行。牛奶中含有大量的钙，而钙可以

其实健身不一定要吃蛋白粉，蛋白粉起作用是在你超负荷训练的时候。因为超负荷训练会会破坏肌肉细胞。分解肌肉蛋白这个时候蛋白粉就可以补充分解掉的蛋白。恢复肌肉。我们需要看清楚，是在超负荷训练的情况下，蛋白粉才会起作用。我们当中能有多少人能够超负荷

两个小时……时间太长了，练了胸，腿就别练了，可以把腿换成肩，腿放到下一次去练吧，不然消耗太大，影响胸肌的恢复和生长。一般来说，大肌群最好分开练，主要是胸、腿、背，这三大部位最好每次不要重叠，大肌群配合小肌群练。蛋白粉的三个黄金摄入时间：早起

这是我平时练胸肌的方法，题主可以参考下。练肌肉的话，平时要多吃点，特别是胸肌训练，消耗大，需要补充大量蛋白质。运动后吃些蛋白粉，有助于肌肉生长，肌肉科技或者欧普特蒙的蛋白粉都不错，网上PQfitness有得买。

一般正规的蛋白粉就可以，可以买乳清蛋白粉，植物蛋白粉对于增肌健美效果不大。哪些人健身练肌肉需要吃蛋白粉呢？1、如果日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群，比如一日三餐没有鸡蛋、牛肉、虾等高蛋白食物的补充，这些健身练肌肉的朋友可以考虑吃蛋