上肢：斜方肌 、菱形肌、肩胛提肌 、前锯肌、胸小肌、 锁骨下肌 、 胸大肌、三角肌、 喙肱肌、肱二头肌、背阔肌、 冈下肌、 小圆肌 、肱三头肌 、冈上肌 、 大圆肌、肩胛下肌、肱肌、 肱桡肌、 旋前圆肌 、 肘肌、旋前方

全身肌肉记忆口诀如下：1、胸锁乳突肌胸锁乳突两边斜，颈部稳固全凭它。下连胸锁两个头，上至乳突项线外。2、斜角肌乳后并行斜角肌，三条肌肉成斜线。上至颈椎横突缘，下至一二肋骨面。3、上斜方肌上斜方肌在颈侧，连于棘突项韧带。上至颈五上项线，下至锁

瘦大腿方法推荐：　　坐在椅子上，下背部贴住椅背，两肩放松，双手放在大腿上。　　　　将左膝抬高，膝盖自然弯曲，小腿下垂不要出力，身体维持平衡。　　大腿慢慢会觉得酸，等到受不了的时候就换抬右脚，左右轮流交换。　　其他方法一、骑自行车 1、平躺、

并没有肱一头肌这种说法，不过在二头肌下半部分的深层，也可以称之为肱一头肌。一般来说，常见的只有肱二头肌和肱三头肌这种说法，肱一头肌并不是一个有定义的名称。 肱二头肌位于上臂的前侧，呈现出梭形，这块肌肉有长、短两头，所以被称之为肱二头肌。肱二

俯坐弯举 A重点锻炼部位：肱二头肌 B开始位置：坐或俯立，上体稍向前倾，一手握哑铃下垂于一腿内侧，另一手臂自然地屈肘，以手掌或肘部搁在一侧大腿上。 C动作过程：持铃慢慢屈肘向上弯起至胸前，上臂不准移动，紧贴大腿内侧。 D训练要点：当持铃弯起

　　腿部肌群包括大腿肌群、小腿肌群。大腿分为前外侧、后侧和内侧三个肌群。小腿肌群也分前群、后群和外侧群。其中大腿前外肌群的股四头肌、大腿后群(股后肌群)的股二头肌、以及小腿肌群后群的小腿三头肌,是腿部肌群最重要最主要的肌肉。　　1、股四头肌

参考入下：俯卧腿弯举 ：是锻炼股二头肌最好的孤立动作。坐姿腿弯举 ：是锻炼股二头肌的孤立动作，专业运动员赛前采用此练习可拉出“钢丝绳”般的股二头肌；站姿腿弯举 ：只能单脚完成的腿弯举，是锻炼股二头肌的孤立动作，需要特定的器械才能完成；直腿硬

推铅球练习时，在掌握基本技术的情况下，加强一定的力量训练，是运动员获得最佳成绩的保证，力量训练是通过肌肉运动来实现的。因此有必要了解是哪些肌肉参与了运动，现就把这些参与运动的肌肉作如下归纳。 wwwsport120com一、小腿三头肌

　　一、肌原性疾病　　1、进行性肌营养不良症(progressivemusculardystrophy)：是一组由遗传因素所致的肌肉急性疾病。表现为不同程度和分布的骨骼肌进行性加重的无力和萎缩。其肌张力减低与肌萎缩平行。往往在肌萎缩部位伴有

如何锻炼手臂的肌肉？在训练中，最好是把大重量和轻重量有效结合起来，因为大重量的动作对于手臂的泵感(肌肉充血膨胀)不是很全面。轻重量的训练可以更加注重肌肉收缩，完成更多的次数，以获得更好的泵感。基本上有一个组间歇的标准，即呼吸恢复正常后，就可

一、高训练量在肱二头肌训练中，很少有人练到足够的组数。害怕艰苦训练的人常说，肪二头肌是个小部位，每次训练不能超过9组。实际上即使做20组你都无法“震撼”它，而仅仅是在“挠痒痒”。一个高效的震撼训练至少要做20组，而且这20组都必须是正式组，

参考入下：俯卧腿弯举 ：是锻炼股二头肌最好的孤立动作。坐姿腿弯举 ：是锻炼股二头肌的孤立动作，专业运动员赛前采用此练习可拉出“钢丝绳”般的股二头肌；站姿腿弯举 ：只能单脚完成的腿弯举，是锻炼股二头肌的孤立动作，需要特定的器械才能完成；直腿硬

1、屈曲：股二头肌、半腱肌、半膜肌、缝匠肌、股薄肌、腘肌和腓肠肌。2、伸展：膝关节伸肌主要是股四头肌。3、内旋：参与小腿内旋运动的肌肉是半腱肌、半膜肌、缝匠肌、股薄肌和腘肌。4、外旋：参与小腿外旋的肌肉是股二头肌。扩展资料：锻练膝关节肌肉方

哑铃对于很多人来说绝对是一个健身神器，它吸引人的地方不仅仅只是使用它后能达到的非常棒的健身效果，更是因为它是健身器材里功能强大的一款神器，它能锻炼到人体的各个主要肌群。哑铃也是我们日常生活中最常见的力量训练器械，我们使用哑铃主要用于肌肉的训

俯卧撑、哑铃卧推、哑铃飞鸟、杠铃卧推。 都是可以锻炼胸大肌的，做多少看你个人情况了，分组做。坚持锻炼，会长胸肌的。哑铃双臂上举哑铃单臂弯举 坐姿哑铃交替弯举单臂哑铃颈后臂屈伸都是锻炼肱二头肌的。中国体育狂人团队﹏゛卡布奇诺为您回答此

军训肌肉酸痛可以通过按摩、热敷、休息等方法解决，如果这些方法效果不佳，则需要在医生指导下通过专业的方式解决酸痛问题。上述症状可能因为长期站立、跑跳、行走等导致乳酸堆积过多，或是因为运动不当导致的肌肉拉伤，缓解方式也需要具体分析。拓展：肌肉酸

腘绳肌起自坐骨结节，止于胫骨。腘绳肌是一组肌群而不是单独一块肌肉，通常由半腱肌、半膜肌和股二头肌三块肌肉组成。这些肌肉共同的起点位骨盆的坐骨结节。其中股二头肌由两部分组成，从名字上来看知道它有两个头，除起自坐骨结节的一个头外，另一个头起点在

如果要刷脂，是不是无法避免肌肉和力量的损失这个是不一定的，主要还是看看自己的训练水平怎么样一般情况下，在减脂肪的时候，很多人都会伴随着肌肉和力量的下降但是对于专业的健美运动员，很少会出现这样的情况育碧的BUG是不是无法避免

1杠铃联系二头肌：单臂握住杠铃，坐到一个结石的板凳上，要低的板凳，手臂肘部可以很舒服地放在大腿内侧。做好后，住着杠铃的手臂向内侧，与身体呈60度左右，这是一个很舒服和自然的角度。肘部固定在大腿内侧，必要时可以用另一只手护在肘部下面。肘部弯曲