健身力量训练后，适当摄入蛋白质和碳水化合物对于肌肉恢复和增长都是很有必要的。首先，蛋白质是肌肉细胞的基本组成成分，适当的蛋白质摄入可以帮助肌肉修复和增长。因为力量训练的过程中，肌肉组织会受到微小损伤和炎症，适量的蛋白质可以加速修复和恢复。其

这取决于您的健身目标和个人情况。如果您的健身目标是增肌，那么在力量训练后摄入足够的蛋白质是非常重要的。蛋白质可以提供合适的氮元素，为肌肉生长提供所需的支持。因此，建议在锻炼后30分钟内摄入高质量的蛋白质食品，如瘦肉、奶制品或蛋白质粉等。而如

一、训练后，碳水化合物+钠=肌肉增长最新研究表明，力量训练后90分钟内摄入碳水化合物和钠，钠可以把更多水分输送进肌肉，从而使训练后的肌肉恢复和生长达到最佳效果。建议你在训练后和碳水化合物一起摄入500毫克钠(约四分之一勺食盐)。二、训练后碳

健身力量训练后，需要摄入足够的蛋白质和碳水化合物来进行恢复和修复身体，同时也为下一次健身做好准备。但是，吃蛋白质还是吃碳水化合物好，取决于个人的目标和身体状况。蛋白质是肌肉修复和生长的重要成分，可以帮助恢复受损的肌肉组织。因此，如果你的主要

在健身力量训练后，蛋白质和碳水化合物的摄入都很重要。蛋白质是肌肉增长和修复所必需的营养素，而碳水化合物是为身体提供能量和维持基础代谢所必需的。当你进行力量训练时，你的身体会消耗大量的能量，这包括肌肉的能量和肝脏、皮肤等器官的能量。在这个过程

高碳水化合物饮食接下来是对于比较瘦的健身者来说的。这些人可以在吃高碳水化合物的情况下减脂。高碳水可以提高胰岛素水平，虽然胰岛素有抑制减脂的作用，它同样有在节食的情况下保持肌肉的作用。对于那些在非赛季仍然很瘦的人来说，利大于B。高碳水是使你变

一、碳水化合物与增肌健身方面有很多不好的“建议”，关于身体成分和饮食有两种常见的误解：1、需要通过减少碳水化合物来减轻体重；2、要控制碳水摄入仅增加蛋白质以促进肌肉生长。但是这两个看似合理的“经验法则”并不合理。碳水化合物和蛋白质都是在人体

运动健身的期间，碳水化合物的摄入量一定一定要注意，则想要达到瘦身的效果的话，摄入量要小于你每天人体所需要的摄入量，但切记，也不可小于太多，不然能量跟不上，对健康也有影响，大概低于所需摄入量就差不多了。至于运动前的碳水化合物的摄入，要根据你个

碳水化合物对我们的身体有哪些作用？一：碳水化合物是什么？说到“碳水化合物”这个词，相信平时经常有去健身房运动的人都不会对这个名字感到陌生吧。没错，“碳水化合物”作为人体日常生活中摄入热量的主要来源，是很多健身人士在食谱上重点关注的对象之一。

作为心理咨询师，我对饮食健康和营养方面有一定了解。通常情况下，在健身力量训练后，同时吃蛋白质和碳水是比较理想的选择。以下是原因：1 蛋白质是身体重建肌肉所必需的营养素，它们有助于修复和再生肌肉组织。如果您没有足够的蛋白质摄入，可能会导致肌肉

碳水化合物是多糖，最常见的是我们经常吃的米饭多糖会水解成葡萄糖，是人体提供热能的三种主要的营养素中的一种，同时也是一切生物体维持生命活动所需能量的主要来源。你健身的时候会消耗大量的葡萄糖，因此需要补充碳水化合物运动后要吃碳水，不要担心会长肌

碳水化合物是人体主要供能来源之一，而且是廉价易获得的。不吃碳水化合物，当体内糖分储量低的情况下，人体会通过其他渠道来获得碳水化合物，一种是通过脂肪转化为碳水化合物，脂肪代谢过程中有极少量能转化为葡萄糖，一般在5%~10%之间，其他部分只能直

人体产生能量的过程是，经过人体细胞中线粒体的呼吸作用，消耗有机物和氧气，产生二氧化碳和水，然后释放能量。 脂肪转化为能量过程如下：能量主要来源是糖类，糖类靠化学键储存的能量，在人体细胞利用的时候，糖类被水解为葡萄糖并被氧化分解从而产生能量。

碳水化合物是人体主要供能来源之一，而且是廉价易获得的。不吃碳水化合物，当体内糖分储量低的情况下，人体会通过其他渠道来获得碳水化合物，一种是通过脂肪转化为碳水化合物，脂肪代谢过程中有极少量能转化为葡萄糖，一般在5%~10%之间，其他部分只能直

一、碳水化合物与增肌健身方面有很多不好的“建议”，关于身体成分和饮食有两种常见的误解：1、需要通过减少碳水化合物来减轻体重；2、要控制碳水摄入仅增加蛋白质以促进肌肉生长。但是这两个看似合理的“经验法则”并不合理。碳水化合物和蛋白质都是在人体

以增肌为目标的健身运动，每天每公斤体重需要补充5-8克碳水化合物。碳水化合物是抗阻力量运动的核心能源，如果没有足够的碳水化合物来提供能量，根本完不成增肌力量训练。另外，如果一次运动时间过长，人体会动用蛋白质来满足运动所需的能量，影响肌肉生长

碳水化合物是人体主要供能来源之一，而且是廉价易获得的。不吃碳水化合物，当体内糖分储量低的情况下，人体会通过其他渠道来获得碳水化合物，一种是通过脂肪转化为碳水化合物，脂肪代谢过程中有极少量能转化为葡萄糖，一般在5%~10%之间，其他部分只能直

增加肌肉，需要高蛋白和充足碳水化合物，即使你低脂肪低糖的饮食，在增肌的时候，也只是刚刚超过身体所消耗的卡路里就够了。每公斤体重摄入4-45克左右是比较合适的，比如你50公斤，你当天摄入200克~225克碳水化合物就比较合适。如果，你每天消耗

健身是一定要戒碳水化合物的吗？没有这种说法碳水化合物 有利于塑造身形，提供营养，促进健身。碳水化合物是人体主要供能来源之一，而且是廉价易获得的。不吃碳水化合物，当体内糖分储量低的情况下，人体会通过其他渠道来获得碳水化合物，一种是通过脂肪转化