要想减大腿肉,做有氧是必须的,但是一定要达到量:把心率保持在正常心率的60%-- 80%,而且是保持这个频率30分钟 但是很多人都感觉越跑越腿越粗!现在教您个方法: 跑完步后仰卧,先把腿抬高与地面成90度角,单腿收回,然后再换另一条腿,反复

第一种瘦手臂妙方： 1手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的 耳朵来做这个动作。 2缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对 了，每天做四十五次，可分开做。 第二种瘦手臂妙方： 将右手

第一种瘦手臂妙方： 1手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的 耳朵来做这个动作。 2缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对 了，每天做四十五次，可分开做。 第二种瘦手臂妙方： 将右手

爵士。因为我就是16岁开始的，我学了两年多了，我开始也软度不好。这个都是可以练的。如果你想练的话。不过如果只学爵士舞的话就不需要软度。爵士不一定只有性感的。你可以再优酷看看那些LA jazz ，保证你会喜欢的。谢谢请采纳~男孩跳舞并不是说孩

简单的运动招式一：静抬式拯救的身体部位：背部，二头肌，臀部，腹部，筋腱1身体直立，双脚分开，略比肩宽，微微屈膝，双手握一哑铃，置于提前，掌心向内。2保持背部挺直，臀部开始身体向下，直至哑铃触碰地面。3迅速起身，双手向外侧弯曲，哑铃置于胸前，

减肥不能盲目，一：喝苹果醋二：餐前吃水果三：饭后喝咖啡治脱发的：用100~150克盐投入半盆温水中溶解。先把头发浸入，然后用洗发露洗啊洗，洗干净就可以。每周一次，2~3次就可以见效至于长高，多吃蔬菜水果，补充钙质，身体自然又高又苗条　　肌肉

系统地训练身体的所有部位以及整体力量。 饮食重点，各种健身餐，限制热量，严酷的饮食，睡眠注意。 健身房里的大多数人也有各种补品：蛋白粉，肌酸，肌肉增益等。 该装置的重量在破坏肌肉纤维方面更有效。 除了饮食和睡眠，新的肌肉更多的铜。 健身第一

冬天天气情况不尽人意，身体虚弱的人很容易引发各种疾病，这个时候正是养生的最佳时机。那么，冬天强身健体的养生汤有哪些呢下面跟着我一起来了解一下吧。　冬天强身健体的养生汤　冬天强身健体的养生汤一、羊肉汤 滋补功效：羊肉汤属热性，可以

锻炼时间：早9点前和晚8点后适合有氧运动，也就是跑步或者游泳或者竞走，健身之前12小时内不要洗澡，以免糖原补给不足。下午2点30至5点是健身的绝佳时间每日饮食：鸡蛋，鱼肉，鸡肉，牛肉，豆类，牛奶，蔬菜，高糖分水果，不要吃猪肉！炒菜不要吃油腻

你知道如何科学合理的锻炼身体么1要有计划,有选择,有针对性的制定自成体系的锻炼方案2锻炼的专案以有氧运动为主,做到古代与现代的结合,刚烈与柔和的结合3要有固定的时间表,但要合理安排,如之类应在睡前和早起,体操之类应在下午等

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体

男士该怎么健身 　男士该怎么健身，随着人们生活水平的提高，现在健身成了一种热潮，已经有越来越多的人喜欢将健身融进自己的生活中，健身的方式有很多，以下来了解男士该怎么健身。男士该怎么健身1 　 四十岁之前

    你的目的是跑步减肥，一般跑完三十分钟才把你体内的糖完全消化掉，之后才消耗你的脂肪，所以你至少得跑三十分钟以上。    但是如果你是刚开始跑步的，还是要根据自己的情况来定，比如说我第一天跑了二十分钟，非常累了那就先休息，第二天第三天再

你好，本人健身教练，在回答你这个问题之前，我要先声明一句，一下给你开的计划确实是本人原创，可能有别的人转载过了，但是你的情况适合这个计划，所以我又把我以前回答别人的答案给你了，你有不明白的可以问~~~这是我给家庭健身人士开的健身计划，你如果

女强人啊！其实肌肉这个东西也是因人而异的，有的人就算不进行力量训练，肌肉也要强于一般人，这个遗传因素，平时生活习惯都有关的，建议你平时少做一些力量大的事情，减少蛋白质的摄入量，多做一些具有拉伸效果的运动，例如瑜伽啊…祝你成功啊无论男生或女生

健身的词语解释是：健身jiànshēn。(1)一种体育项目，尤指包括徒手或用器械的体操，体操可以增强力量，柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力。 健身的词语解释是：健身jiànshēn。(1)一种体育项目，尤指包括徒手或用器械的

要是只想塑形的话，就要用小重量多次数来做，这样是很有效的，在重量轻的情况下每一次动作都做到位，要是在配合一些有氧运动的话效果会来的更明显，但是如果不加也是可以的。重量的大小要看你具体的情况，就是你拿在手里可以保证一组10-15次，能做到5-

先健身后跑步。先健身可以起到热身的作用。扩展资料游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。健身运动可以采用各种徒手练习，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。也可以采用各种不同的运动器械进行各种练习，如哑铃、杠铃

1 每天运动1小时消耗多少卡路里不同的运动消耗卡路里是不一样的，下面介绍一些常见运动1小时能消耗多少卡路里。跑步：12公里小时=700卡；9公里小时=655卡；爬楼梯：1500级（不计时）=250卡；自行车：21公里小时=655卡；1