哑铃是一种很好的增加工具，我们日常的采用哑铃的健身方法，主要集中在增加手臂的肌肉这一块，殊不知，我们在制定一个4天计划后，可以带动其他部位的健壮。下面我就带您详细了解一下。第一天胸+三头肌训练　(1)哑铃推

　　适合小学生玩的室内游戏　　1 照镜子　　游戏目的：锻炼学生的判断和快速反应能力。　　游戏方法：学生前后（或左右）两人一组，相对而立（或坐）。一人在下肢不动的前提下，做单（双）手上举、前平举、侧平举、抓耳、摸鼻、指嘴等动作，另一同学象照镜

前排两臂侧平举是为了保证每一排的左右间距，后排两臂前平举是为了保证每个人的前后间距。军训以其特有的方式对当代学生的学习和生活发挥了促进作用，主要体现在以下方面：1、通过军训的实际训练，养成了坚韧不拔的意志品质，增强体质的同时，更促进精神品格

　　主裁鸣哨及手势动作　鸣哨方法：　1比赛开始——长音比较响; 　2严重犯规或危险动作——有力洪亮; 　3一般犯规——短促响亮; 　4进球——长音响亮; 　5有争执——短音响亮; 　6上下半时

儿童舞蹈常用步伐如下：    1进退步：右脚向前踏地屈膝移重心，左脚离地屈膝，原地踏步，右脚前脚掌向后踏地，继续反复动作。2大八字踢步：在大八字步的基础上，两脚交替向2、8点勾脚踢出。上身分别向踢出的方向倾斜。3滑步：双腿经屈膝，左脚前脚掌

建议分组……超负荷。也就是每个动作每次八个为一组，可以允许借力，做完一个之后不停立刻去做下一个。哑铃曲臂和杠铃曲臂为一个超级组，俩个动作一共十六次做完之后休息三十秒到六十秒。下一个超级组。平板飞鸟与平板卧推，与上一个模式基本相同，做不动时允

以下是一个可能的标准广播体操整队口令：1 （音乐：预备节） 全体同学，稍息！ 立正！向右看齐，向前看！ 报数！2 （音乐：第一节） 第一套广播体操现在开始。第一节，伸展运动！ 第一个八拍，伸展，下压，

第9套广播体操每节动作如下：1第一节：伸展运动（4×8）第一拍，左脚向左一步与肩同宽，同时两臂侧平举（掌心向下），头左转90度第二拍，右脚并于左脚，同时半蹲，双臂屈臂于胸前（拳心相对），含胸低头第三拍，两臂伸出至侧上举（掌心相对），抬头挺胸

肌肉工作分类根据肌肉工作时力的作用,肌肉工作分为动力工作和静力工作两类一,肌肉的动力工作肌肉工作时产生的力,使环节的运动发生变化,肌肉的长度缩短或变长,收缩强度也发生变化,称为肌肉的动力工作(一),向心工作 肌肉收缩时,肌力大于

溜肩指人体肩部与颈部的角度较大。主要原因有肩部的锁骨和肩胛骨周围附着的各种肌肉群不发达、无力，使锁骨和肩胛骨远端下垂。是青少年中较常见的一种现象，只要加强锻炼，采用适当的方法就可以矫正。溜肩锻炼方法如下：1、伸展是第一步，也是最重要的一步。

前排两臂侧平举是为了保证每一排的左右间距，后排两臂前平举是为了保证每个人的前后间距。军训以其特有的方式对当代学生的学习和生活发挥了促进作用，主要体现在以下方面：1、通过军训的实际训练，养成了坚韧不拔的意志品质，增强体质的同时，更促进精神品格

　　原名：韩在俊(亲生父母取的）　　现名：金在中(1989年被养父母改名为金在中）　　艺名: 英雄在中、hero　　日文名：ジェジュン（ヒーロー）　　罗马音：JAE JUN，Kim Jae Jung，KIM JEJUNG，Kim Jae J

练“瑜珈”即可以减腰，又可以使腰柔软。如果你只要求让腰部柔软，只用学几个动作，每天只用几分钟就可以了。静力性练习前，一般先深吸一口气，练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械的静力性练习法。 1．颈部 (1)两脚自然开立，十指交叉抱于头

撑双杠可以锻炼下部胸肌，利用哑铃做平板或斜板飞鸟可以锻炼胸肌的内外侧轮廓和线条，这是将胸部练漂亮所必须做的一个动作。另外，胸肌分上中下，要想练漂亮，必须全部都锻炼到，上斜板的可以锻炼到上部胸肌，平板的可以锻炼到中部胸肌，可以利用哑铃做哑铃推

肌肉不是肥肉变的，是锻炼增加肌肉纤维，同时消耗多余脂肪，造成更有线条感，结实。所以不需要先增肥，但是你若加大了运动量，每天的营养还是要跟上的，为保证脂肪层较少突出线条感，建议忌暴饮暴食，不按时饮食。要少吃多餐，少油腻，多蛋白，纤维食品。上肢

　　胸肌训练有如下难点:上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差;中缝不明显;厚度不能迅速增加;块形不理想;有明显缺陷　　一:上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差　　1斜板杠,哑铃卧推为什么有人练习了很长时间效果不明显呢说明动作需要改进第一要注

1、杠铃仰卧推举 重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。 B开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。

　　一、胸部　　1平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。　　动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。　　2上斜推举：主要练上胸肌。　　动作

常见哑铃锻炼胸肌的方法有仰卧平躺哑铃推胸、仰卧上斜哑铃推胸、仰卧下斜哑铃推胸、仰卧哑铃臂屈伸、仰卧平板哑铃飞鸟等。不同锻炼方法锻炼的肌肉不同，仰卧平躺哑铃推胸锻炼的是整个胸大肌，其它几个方法分别锻炼的是胸大肌上沿、下沿、中缝以及外侧。