有氧运动：跑步、跳高、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋

版权信息作者： 安妮宝贝 著出 版 社： 北京十月文艺出版社出版时间： 2008-2-1 字数： 190000页数： 269 开本： 大32开 纸张： 胶版纸 I S B N ： 9787530209165 包装：

不是。 侧平举，健美训练动作之一。直立，两手各持一哑铃垂于体侧，拳心相对，两肘微屈从体侧举铃至略高于肩，稍停。作用是发展三角肌中部及三角肌后部和斜方肌。 “正踢腿”是一腿以雕关节为轴，向正前方直腿上摆的踢 腿练习。其主要作用是增强大腿后肌肉

俯身哑铃侧平举动作要点是什么 　俯身哑铃侧平举动作要点是什么，生活中，很多人为了自己的健康经常会做一些健身运动，在健身房进行锻炼的时候，经常会使用到哑铃这种器械，以下了解俯身哑铃侧平举动作要点是什么？俯

负重弯举指的是哑铃弯举，哑铃弯举手臂垂直然后向胸前弯举180度。负重前平举指哑铃平举，双手两只哑铃或者单手一只哑铃，手臂垂直，慢慢把手举平台眼前跟肩膀一样高度或者更高，在举同时肘部不得弯曲。负重侧平举指哑铃侧平举，左手慢慢向左边平举起来，右

大家好，要说训练过程中最棘手的问题，那一定是借力的问题了，可以说是在不知不觉间就会发生的事，那么下面我们要说到的就是这个问题，是很多人关心的做侧平举时怎样防止过多的借力？只需1招就可解决此问题健身的过程中遇到一些阻力是很正常的，我们要做的是

相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的，但是你知道比较有效的方法是什么吗端先你们要打破关于健身的迷信。对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说，比较容易迷信台式压床。压床当然也有它的用处，许多健身协议都会提到它，但是关于它，你要清楚

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NBA不缺天赋好的球员，能在这里打球，身体天赋都不会太差。不过达到张伯伦这种恐怖级别，历史上的球员是屈指可数。张伯伦能在他所处时代，打出绝对统治力，离不开他的身体天赋。能被誉为“篮球皇帝”，绝对不是随便叫的，就他的天赋，甚至比我们熟知的奥尼

一、哑铃弯举这个锻炼动作相信很多的健身者都不会陌生，在健身房锻炼都会看到很多锻炼二头肌肉的人用到这个动作，这个动作可以说是锻炼二头中非常实用又高效的锻炼动作。我们在锻炼的时候两只手各拿一只哑铃，身体保持站立的姿势，背部挺直，肩膀不要耸起，自

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练习的方法可能有问题，而不一定就是训练模型本身有问题。所以应当先检讨自己做的时候是否规范，负荷是否合理。也包括反思有没有伤病史。要注意：侧平举训练一般不用大重量；肘的位置一般上不过肩，后不过背。已经出现损伤就不要带伤训练（一定要练，先找专业

两边不对称是很正常的现象，但是太明显的话就要注意了。首先，平时要把动作尽量做到位，比如做二头的动作，往下的时候要放到底，往上弯举倒不用到顶，因为超过某个角度的时候肌肉就放松了，这个你要自己体会。另外，一定要保持上臂的稳定，并且不要有耸肩的动

现在，让我们一起来训练一对巨特么强大的肱二头肌吧，不练肱二头肌还算是个男人？当妹子想看我们胳膊的时候，我们的第一反应应该是收缩肱二头肌，而不是不知所措。那么就让我们一起来练出一对冠军级别的手臂吧！第一个动作毋庸置疑当然是杠铃弯举了，这个动作

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妈咪产后温和甩肉 中医瘦身4法小宝贝出生后，妈咪卸下重担的同时，也开始烦恼起该如何减掉身上多余的赘肉。事实上，只要妈咪养成健康的生活习惯，包括定期运动与饮食控制，必要时采用中医疗法，就能够快速恢复产前曼妙的身材。为了让腹中胎儿健

　引体向上，是中考和高中体育会考的考试选择项目之一，主要测试上肢肌肉力量的发展水平，为男性上肢力量的考查项目，以下是“正手引体向上的技巧”希望能够帮助的到您！ 　但事既如此，抱怨或是后悔是没有用的，唯有抓紧剩下不多的时间好好练习才是王道，于

你的体重偏轻，173cm应该在70-75比较合适，这样肌肉会丰满有型。如果你不想增加这么多体重，你可以在65-70kg。以下是胸部和二头肌的训练动作和组数：胸部：（每个动作做4组）1、平板哑铃卧推（每组5-8个）2、上斜哑铃卧推（每组5-8

我个人练的时候一般都是掌心向前，刚开始练的时候可以双手平肩，双手高于肩是这个动作的高级方法，可以更好的刺激肌肉。至于三角肌中束是不是该用小重量多组数去刺激，你可以试试稍重少组数，也可以小重量多组数，看看哪个练完后肌肉比较酸胀，每个人的情况不