俯卧撑对胸肌的作用大不大？俯卧撑对胸肌的训练有作用，但是作用有限。为什么说俯卧撑对胸肌的作用有限？可以从增肌的原理和俯卧撑的具体训练效果来阐释。一．增肌的原理。1 增肌在于以足够强度的力量训练，使训练部位的肌肉受到微小创伤，然后通过蛋白质、

肱三头 肱二头 前臂 背部这些都应该练的。下图动作基本都是20-30次3-8组，组间休息1分钟或更少，适当增减。最后水平那个不清楚了。前臂可以挂单杆 卷腕肱三头 手窄于肩膀肱二头无器械就是反手引体向上，背部就是宽握引体向上高位俯卧撑练胸肌的

1＼没听说过把力量传递到手腕上的护具，要是有也得专门的训练，而且传递的力量也是微乎其微的；2增强本身的力量才是正途。可以做指卧撑，抓缸沿等，指卧撑可以先静站，不做屈伸；抓缸沿就是找一个过去腌咸菜的坛子，肚大口小那种，找个合适的，先空抓，两手

应该是心情感到枯燥原因，天天那么做没了新鲜感，放松一下心情，做的时候别老是想着做几个，要转移思想，然后每天坚持锻炼，今天做15个，明天做20个，后天做30个，每天坚持加次数，别加组数，每天做3组就可以，慢慢的往后加次数，一直做到一组做到10

递减组是我们在进行器械训练中经常会使用到的一种训练法，这篇文章我们就递减组来做一些讨论。递减组 DROP SETS是使用一个重量进行重复动作，然后迅速减轻重量再次进行动作直至失败以达到目标组数的训练方法。递减组的目的是经由在肌肉上施

周一 胸大肌史密斯机平板杠铃卧推，次数10-12，共5组坐姿推胸，次数12-15，共4组下斜史密斯机卧推，次数10-12，共4组哑铃平板卧推飞鸟，次数10-12，共4组拉力器夹胸，次数15，共4组史密斯机上斜板卧推，次数10-12，共

够。杠铃卧推是基本的练胸动作，2组热身，每组20-30次。第一个正式组12次，第二组10次，第三组8次，第四组6次。隔一次训练冲击一下重量，加2组2-4次的重量。每月做一次胸肌彻底刺激，只做杠铃卧推，12组。6-12次的重量长肌肉，3次以下

《王都创世物语》S级人物都有哪些呢，其实游戏中的S级人物还是比较多的，如果玩家不看攻略的话，需要好久才能摸到头绪，接下里就让我给大家汇总一下吧。《王都创世物语》S级人物大全 开

2018-01-0901:45:04阅读：2102 哈喽大家好不知道你们是不是也觉得胸大肌下部是比较难发展出来的部位如果是这样可不行为了增加你的下胸厚度，别在墨守成规了不要认为胸部训练课只要安排一个下胸动作就足够了为了攻破这个顽固部位你需要

胸肌：最有效的方法就是做宽距俯卧撑吧{两手掌的距离是大于2倍肩宽，90公分左右}这是专门锻炼胸肌的！还有一种是专门锻炼臂力的俯卧撑是窄距俯卧撑{两手掌距离在40公分之内}建议你做宽距离俯卧撑，每天至少200个，分成5组做或4组！保证你在一个

2018-01-0901:45:04阅读：2102 哈喽大家好不知道你们是不是也觉得胸大肌下部是比较难发展出来的部位如果是这样可不行为了增加你的下胸厚度，别在墨守成规了不要认为胸部训练课只要安排一个下胸动作就足够了为了攻破这个顽固部位你需要

以你目前的状况 ，还是先坚持做俯卧撑最实在。有一点希望你能记住，贵在坚持！不知道现在你能一口气做多少俯卧撑，所以没法给你个确切的计划。但你可以根据自己的情况来拟定。比如：每组10个标准的俯卧撑（要求快起慢下，不能借力）一共5组，每组间隔30

胸肌训练对于每一个男人来说都非常重要，因为胸肌就相当于男人的外衣名片，完美的胸肌不仅可以为男人带来良好的形象魅力，还能提升男人的力量，让其全身都散发着强者力量感，所以加强胸肌训练对于一个男人来说是无比重要的今天为大家整理一组关于胸肌增厚，增

很少锻练的人多会出现这样的事情你最好一个星期坚持三次就可以了,不能次数太多一般在三个月内多会出现酸痛的之后就不会出现这样的证状等这个级段过去了,慢慢在增加次数第一次太用力了,第二天会更痛,痛疼的时间最长可以达十多天,少则也要三五天肌肉在锻炼

2018-01-0901:45:04阅读：2102 哈喽大家好不知道你们是不是也觉得胸大肌下部是比较难发展出来的部位如果是这样可不行为了增加你的下胸厚度，别在墨守成规了不要认为胸部训练课只要安排一个下胸动作就足够了为了攻破这个顽固部位你需要

你好朋友，我是一名健身教练，很高兴回答你的问题。哑铃卧推 A重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。 B开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 C动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降

虽然乳房大小很重要，但坚挺同样也十分重要。如果女性乳房有些松软下垂，那么通过锻炼的方法让乳房变得更加坚挺是不错的方法。运动锻炼的方式非常多，不妨选择针对增强胸肌的运动。那么女生怎么健美乳房？如何锻炼对乳房发育好？1、女生怎么健美乳房1循环训

周一 胸大肌史密斯机平板杠铃卧推4-5x10-12坐姿推胸4x12-15下斜史密斯机卧推3-4x10-12哑铃平板卧推飞鸟4x10-12拉力器夹胸4x12-15史密斯机上斜杠铃卧推3-4x10-12上斜哑铃卧推4x12-15上斜哑铃

八字拉力器使用方法如下：T字伸展：训练部位：三角肌、肩胛提肌、背阔肌。练习方法：双脚自然开立踩实地面，腰背挺直，双手抓握拉力器，使其保持一定张力。双臂伸直平行于地面，间距略比肩宽。呼气时，手臂向身体两侧水平展开，与身体呈T字，肩胛骨内侧相互