腹肌的话腹肌撕裂者每天都练，胸肌的话是48小时练一次。胳膊的话除了二头还有三头，都练出来胳膊才会很粗壮。计划是这样的俯卧撑变着花样做，网上有教程什么钻石俯卧撑，超人俯卧撑什么的，挑几个一组十个做到每组做不了十个为准。然后二头的话你要买一个哑

　所谓的无器械是很好理解的，就是不需要任何健身器材就是肱二头肌的练习，那么怎样无器械练肱二头肌呢如果使用器械练肱二头肌，有哪些方法呢下面是我为大家收集整理的健身方法，一起来看看吧! 无器械练肱二头肌方法　1、门把引体向前 　

世界著名健身大师Jeff告诉你如何徒手锻炼手臂，拥有完美的肱二头肌，适宜健身高手。很多人认为，徒手训练是没办法让手臂变得更强壮的，这是一个错误的思维，今天世界著名健身大师Jeff就用4个动作示范给你看。再加上单杠，来说明如何打造强壮的肱三头

单杠引体向上需要握力、上肢力量、肩部力量还有背阔肌的力量。俯卧撑其主要是靠上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。双杠臂屈伸主要靠胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，背阔肌、斜方肌也起作用相对来说其他两种运动，引体向上所需要的悬垂力对上肢力量要求

狼王 凯文-加内特 Kevin Garnett 球衣：21 位置：前锋 生日：51976 高度：211M 体重：1089kg 毕业学校： 法雷加特中学( Farragut Academy HS) 一支手臂的文身字样是自己名字的首个字母“

相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的，但是你知道比较有效的方法是什么吗端先你们要打破关于健身的迷信。对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说，比较容易迷信台式压床。压床当然也有它的用处，许多健身协议都会提到它，但是关于它，你要清楚

最基本的3点： 1跑步； 跑步是锻炼心肺功能很好的办法，但是只靠跑步来追求健美的体质是比较困难的。根据不同人体质的不同，常会出现“越跑越瘦”的情况。如果你体形偏瘦，这点尤为明显。相对肌肉的锻炼而言，心肺的负担及热量的消耗才是跑步的优势；（比

杠组词和部首如下："杠"的部首是: "木"。杠组词：敲竹杠、顶杠、撬杠、杠杆、单杠、双杠、经济杠杆、杠头、杠夫、插杠子、高低杠、坐木杠、杠刀、石杠、鞭杠、绷杠、抢杠和、拔山杠鼎、轿杠、吊杠、木杠、杠盖

　 准备动作：　1） 跳起或借助踏脚正手全握单杠，双手握位比肩宽。 　2） 保持身体稳定，屈膝，双脚交叉于身后。 　 动作要领：　保持身体挺直而稳定；你的肘部和肩部应当是全身唯一运动的部位。 　很少有人能做许多次引体向上。建议你第一

找个凳子，床边上都可以做的。下斜哑铃卧推是采用下斜角这样来完成，腰部    要微微上挺，重点锻炼对胸大肌底部。下斜卧推动作：1，下仰卧在哑铃凳。腰部要微微上挺，双腿固牢。2，慢慢放下，时间超过1秒到2秒。相对于向下乳房乳头位置·。3，哑铃平

问题一：如何用哑铃及徒手锻炼胸肌下沿和内侧，让胸肌块变得大而厚实做哑铃下斜推举 这个动作主要针对胸的下沿。 内侧的 个人感觉 用杠铃好一点 常握距稍微比肩宽一点就行 这样更练内侧。问题二：用哑铃练胸肌下沿的方法…下斜的卧推、

是因为健身后没有补充蛋白质，肌肉没有吸收营养物质，当然不会变大，而且会变小。健身营养餐第一餐 7点-8点早餐　　碳水化合物：馒头一个、面包、花卷或者是米饭、面条都可以(量可以大一些)　　蛋白质：一杯蛋白粉、二个蛋清　　脂类坚果：二个核桃　　

我自己回答其他问题的答案：练臂力方法有：1、俯卧撑主要练胸肌、三头肌、三角肌前束（宽距练二头肌和胸肌外侧、窄距练三头肌和胸肌中缝）头上脚下练下胸，头下脚上练上胸，能倒立的话，倒立俯卧撑主要练二头肌也不错。2、引体向上包括正握和反握作用自然不

很高兴为你解答~~首先哑铃飞鸟练习胸部和哑铃扩胸练习胸部，都是属于练习胸肌的，仰卧的哑铃飞鸟和仰卧的哑铃扩胸是一个动作，很多人选择站立的姿势来哑铃扩胸，根本没什么效果，因为站立的话主要就是要用到三角肌的力量了，因此这两个动作仰卧时是同一动作

找个凳子，床边上都可以做的。下斜哑铃卧推是采用下斜角这样来完成，腰部    要微微上挺，重点锻炼对胸大肌底部。下斜卧推动作：1，下仰卧在哑铃凳。腰部要微微上挺，双腿固牢。2，慢慢放下，时间超过1秒到2秒。相对于向下乳房乳头位置·。3，哑铃平

三角肌也就是肩部到手臂的那一块肌肉，可以锻炼三角肌的方式很多，在人体的肌肉中，三角肌是比较容易练的一块肌肉，不像背部肌肉练起来比较费劲，只要你玩一玩健身器械，三角肌自然就会有，都不用刻意去练习，但是既然问了，我就以自己多年的健身经验告诉你三

肱二头肌短头的位置是偏向手臂的正面和内侧，而长头是偏向外侧，其跟腱连接肩膀三角肌。肱三头肌的起端有3个头：长头起自肩胛骨的盂下粗隆，外侧头和内侧头都起自肱骨的背面，向下，3个头共续于一个腱，止于尺骨鹰嘴。主要功能是伸前臂和伸肘。锻炼肱三头肌

腹部肌最好的方式就是腹部绕杠，部队都练的，配合仰卧起坐。常练，仰卧起坐每天怎么也得500以上吧。腹肌我就是这么练的。至于胳膊上的肱二肌和肱三肌，多练练上举，或者使用哑铃来锻炼。胸肌就需要到健身房了，健身房里会有健身顾问的。你就可以咨询了，比

1双杠支撑练胸肌、三角肌、肱三头肌。2有效果，如果力量大屈臂再撑起来效果更好。3可以练腹肌。4练胸肌的动作：双杠曲臂挺身、卧推、仰握哑铃飞鸟、夹胸器都很有效。没器材就练各种各样的俯卧撑，宽距、狭距、垫脚、垫手、单手的、双手的，再加上双杠支撑